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1 前言
众所周知,在短跑比赛中,决定成绩的主要因素是步长和步频,而跑动中的摆臂可起到调节步长和步频的作用,同时对维持身体平衡,增加两腿蹬摆力量,提高蹬摆速度,也有很明显的影响,因此,加强上肢肌肉力量训练势在必行。其实上肢力量一直被短跑教练员所认可,但未能引起足够的重视,在基层的兼职教练员对此重视的程度更为不足,以至造成队员上下肢肌肉力量比例失调,从而影响到潜在运动能力的挖掘。针对以上情况,我认为青少年加强上肢肌肉的力量训练是亟待解决的问题,并对此进行了研究。
2 研究方法
2.1阅读收集资料法
在此期间,我翻阅了大量的资料,查阅了《田径指南》89、91、93、95年的合订本《训练学》、《青少年田径训练》3年的合订本,阅读相关内容20余篇,认真阅读了田径教材的有关章节,从中了解现代的短跑特点及发展趋势。
2.2教学实验法。
2.2.1实验时间:2003年9月30日～2004年6月30日。
2.2.2实验地点:廊坊****中学。
2.2.3实验对象:本校30名体育特长生。其身体素质在中上水平,具有一年的训练基础,年龄在14～16岁,女生8名,其有关数据如下:
2.2.4具体方法
A.根据素质测验的结果,随机抽样配对分组。B.两组训练环境相同,运动负荷相同。实验组侧重了上肢力量的训练,对照组采用常规力量训练方法。C.每周训练五天,早晨50分钟素质练习,下午90分钟的训练,15～20分钟的放松练习。周二、周四安排力量素质训练。
3 实验结果
实验前,P>0.05,两组无差异,说明实验人在同一水平,实验后0.01
4 分析与讨论
4.1从上肢摆动动作解剖学特征来讲,摆臂以胸锁关节为支点,才能使摆臂的作用得到充分的发挥。胸锁关节是上肢与躯干连接的唯一关节,其结构由锁骨的胸骨端和胸骨柄的锁切迹构成,纤维囊的上下前后都有韧带增强,以保证关节的稳定性,锁骨能绕胸锁关节的垂直轴作前后运动,绕矢状轴作上下运动,绕冠状轴作微小转动。由于胸锁关节使肩带直接与躯干相连接,摆臂时,上肢在前后方向上的摆动附加作用力虽被抵消了,而向下和向上的摆动附加作用力却能直接作用于躯干,并通过躯干作用于支撑腿上,从而起到减小脚着地时的冲击力和加大蹬地力量的作用。
4.2对上肢摆动技术进行生物力学分析。其目的主要寻找如何使摆臂更快,更有效,更经济.摆臂动作是局部肢体的转动动作,为增加肢体的转动效果通常利用以下途径。
4.2.1增加肌肉对骨杠杆的拉力矩
由转动定律和动量矩定理可知,肢体转动惯量不变时,增加肌力矩可加大肢体的转动角速度,肌力矩等于肌力与肌力臂的乘积。欲增大肌力矩,一方面是增大肌力的大小,也就是加强力量训练。另一方面是增大肌力。根据肌肉的生理学原理可知,由于关节参与摆动,使摆臂幅度增大,有效的增大肌肉收缩前的初长度,为更快的摆臂创造有利条件。
4.2.2减小肢体的转动惯量
这是因为人的肌肉力量是有限的,肌肉对某一轴的肌力矩也是有限的,当肌力矩一定時减小肢体的转动惯量,可增大转动角加速度,最终可以增加转动的角速度。在跑步中屈肘摆臂就是这个道理,不但提高摆臂的速度,而且加大了摆臂的幅度。
4.3上肢摆动的动作对提高短跑成绩的作用
4.3.1它能加大腿部蹬伸的力量,进而加大步幅。因为单侧手臂快速向后向前加速摆动过程中产生的力量,能通过躯干传递到同侧腿,加大了对地面的压力,该力的增加反作用于蹬地腿,提高蹬地腿的蹬地效果,加长了步长由前向后摆动,在同侧脚着地时,由手臂下摆产生的惯性力可以减小和缓冲前蹬的阻力,直接的减少了着地阶段速度的下降,间接加大了步长。
4.3.2上臂摆动有力与下肢配合,使躯干纵轴旋转幅度增加,增加了两腿剪刀差,从而有效的延长了大腿前摆的有效距离,增加了步长。
4.4上肢肌肉力量训练方法应强调多方面,要优先利用双人练习,体操器械练习,克服自身重量的练习,以及投掷等练习。在进行杠铃或其他负重时选择由小→中强度,具体可采用爬绳、结合体操凳的俯卧撑,双人抢抱实心球和引体向上、30～40%力量的肩上推举杠铃、50～60%力量的卧推、持小哑铃前后大幅度摆臂、持哑铃的俯立“燕飞”等。
4.5我们针对中学生这个年龄(11、12～16、17岁)来讲由于其自身的生长发育特点,在训练中要注意以下几点:
4.5.1骨骼发育特点
此时骨骼的功能结构远不完善,对负荷的适应能力还在发展之中,因此成长中的骨骼弹性有余抗曲力不足,所以负荷不宜太大,哪怕是短暂的也能抑制骨骼生长。
4.5.2遵循肌肉发育的规律
浅层大块肌肉优先发展且发育速度较快,浅层小肌肉发育较晚,因此,在少年时期肌肉的全面训练是不容忽视的,要特别注意小肌肉和伸肌群的训练。再有,神经调节不够完善,动作的协调性、维持平衡的能力、肌肉的运动感觉均比成人差。
4.5.3关节的特点
年龄越小,关节的灵活性、柔韧性越好,活动幅度越大。因为关节面软骨厚,关节面之间的差度越大,关节韧带较松弛,关节周围肌肉较弱的缘故,所以稳定性和牢固性稍差,因此应抓住少年期柔韧性良好的时机加强训练,保持关节的柔韧性,同时必须加强肌肉的力量性训练,使其得到协调的发展,对今后的运动能力的提高十分重要。
5 结论
5.1在初级训练中,根据青少年的年龄特征,采用多种训练方式,使他们在愉快的氛围中达到最佳的运动效果.
5.2针对上肢肌肉力量薄弱这一环节,在强调正确的摆臂技术的同时,加强相关肌肉力量训练与提高短跑成绩密切相关这一事实,希望基层教练员注意此方面的训练,为培养出好的队员打下基础。
众所周知,在短跑比赛中,决定成绩的主要因素是步长和步频,而跑动中的摆臂可起到调节步长和步频的作用,同时对维持身体平衡,增加两腿蹬摆力量,提高蹬摆速度,也有很明显的影响,因此,加强上肢肌肉力量训练势在必行。其实上肢力量一直被短跑教练员所认可,但未能引起足够的重视,在基层的兼职教练员对此重视的程度更为不足,以至造成队员上下肢肌肉力量比例失调,从而影响到潜在运动能力的挖掘。针对以上情况,我认为青少年加强上肢肌肉的力量训练是亟待解决的问题,并对此进行了研究。
2 研究方法
2.1阅读收集资料法
在此期间,我翻阅了大量的资料,查阅了《田径指南》89、91、93、95年的合订本《训练学》、《青少年田径训练》3年的合订本,阅读相关内容20余篇,认真阅读了田径教材的有关章节,从中了解现代的短跑特点及发展趋势。
2.2教学实验法。
2.2.1实验时间:2003年9月30日～2004年6月30日。
2.2.2实验地点:廊坊****中学。
2.2.3实验对象:本校30名体育特长生。其身体素质在中上水平,具有一年的训练基础,年龄在14～16岁,女生8名,其有关数据如下:
2.2.4具体方法
A.根据素质测验的结果,随机抽样配对分组。B.两组训练环境相同,运动负荷相同。实验组侧重了上肢力量的训练,对照组采用常规力量训练方法。C.每周训练五天,早晨50分钟素质练习,下午90分钟的训练,15～20分钟的放松练习。周二、周四安排力量素质训练。
3 实验结果
实验前,P>0.05,两组无差异,说明实验人在同一水平,实验后0.01
4 分析与讨论
4.1从上肢摆动动作解剖学特征来讲,摆臂以胸锁关节为支点,才能使摆臂的作用得到充分的发挥。胸锁关节是上肢与躯干连接的唯一关节,其结构由锁骨的胸骨端和胸骨柄的锁切迹构成,纤维囊的上下前后都有韧带增强,以保证关节的稳定性,锁骨能绕胸锁关节的垂直轴作前后运动,绕矢状轴作上下运动,绕冠状轴作微小转动。由于胸锁关节使肩带直接与躯干相连接,摆臂时,上肢在前后方向上的摆动附加作用力虽被抵消了,而向下和向上的摆动附加作用力却能直接作用于躯干,并通过躯干作用于支撑腿上,从而起到减小脚着地时的冲击力和加大蹬地力量的作用。
4.2对上肢摆动技术进行生物力学分析。其目的主要寻找如何使摆臂更快,更有效,更经济.摆臂动作是局部肢体的转动动作,为增加肢体的转动效果通常利用以下途径。
4.2.1增加肌肉对骨杠杆的拉力矩
由转动定律和动量矩定理可知,肢体转动惯量不变时,增加肌力矩可加大肢体的转动角速度,肌力矩等于肌力与肌力臂的乘积。欲增大肌力矩,一方面是增大肌力的大小,也就是加强力量训练。另一方面是增大肌力。根据肌肉的生理学原理可知,由于关节参与摆动,使摆臂幅度增大,有效的增大肌肉收缩前的初长度,为更快的摆臂创造有利条件。
4.2.2减小肢体的转动惯量
这是因为人的肌肉力量是有限的,肌肉对某一轴的肌力矩也是有限的,当肌力矩一定時减小肢体的转动惯量,可增大转动角加速度,最终可以增加转动的角速度。在跑步中屈肘摆臂就是这个道理,不但提高摆臂的速度,而且加大了摆臂的幅度。
4.3上肢摆动的动作对提高短跑成绩的作用
4.3.1它能加大腿部蹬伸的力量,进而加大步幅。因为单侧手臂快速向后向前加速摆动过程中产生的力量,能通过躯干传递到同侧腿,加大了对地面的压力,该力的增加反作用于蹬地腿,提高蹬地腿的蹬地效果,加长了步长由前向后摆动,在同侧脚着地时,由手臂下摆产生的惯性力可以减小和缓冲前蹬的阻力,直接的减少了着地阶段速度的下降,间接加大了步长。
4.3.2上臂摆动有力与下肢配合,使躯干纵轴旋转幅度增加,增加了两腿剪刀差,从而有效的延长了大腿前摆的有效距离,增加了步长。
4.4上肢肌肉力量训练方法应强调多方面,要优先利用双人练习,体操器械练习,克服自身重量的练习,以及投掷等练习。在进行杠铃或其他负重时选择由小→中强度,具体可采用爬绳、结合体操凳的俯卧撑,双人抢抱实心球和引体向上、30～40%力量的肩上推举杠铃、50～60%力量的卧推、持小哑铃前后大幅度摆臂、持哑铃的俯立“燕飞”等。
4.5我们针对中学生这个年龄(11、12～16、17岁)来讲由于其自身的生长发育特点,在训练中要注意以下几点:
4.5.1骨骼发育特点
此时骨骼的功能结构远不完善,对负荷的适应能力还在发展之中,因此成长中的骨骼弹性有余抗曲力不足,所以负荷不宜太大,哪怕是短暂的也能抑制骨骼生长。
4.5.2遵循肌肉发育的规律
浅层大块肌肉优先发展且发育速度较快,浅层小肌肉发育较晚,因此,在少年时期肌肉的全面训练是不容忽视的,要特别注意小肌肉和伸肌群的训练。再有,神经调节不够完善,动作的协调性、维持平衡的能力、肌肉的运动感觉均比成人差。
4.5.3关节的特点
年龄越小,关节的灵活性、柔韧性越好,活动幅度越大。因为关节面软骨厚,关节面之间的差度越大,关节韧带较松弛,关节周围肌肉较弱的缘故,所以稳定性和牢固性稍差,因此应抓住少年期柔韧性良好的时机加强训练,保持关节的柔韧性,同时必须加强肌肉的力量性训练,使其得到协调的发展,对今后的运动能力的提高十分重要。
5 结论
5.1在初级训练中,根据青少年的年龄特征,采用多种训练方式,使他们在愉快的氛围中达到最佳的运动效果.
5.2针对上肢肌肉力量薄弱这一环节,在强调正确的摆臂技术的同时,加强相关肌肉力量训练与提高短跑成绩密切相关这一事实,希望基层教练员注意此方面的训练,为培养出好的队员打下基础。