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摘 要：随着人们越来越重视体育锻炼，羽毛球运动也成为最受欢迎的运动项目之一。羽毛球俱乐部、各种年龄层次的培训班层出不穷，社会对羽毛球人才的需求也是越来越大。高校体育院系是我国体育人才培养的摇篮，肩负着培养羽毛球人才的重任。如何让学生快速有效地掌握羽毛球技术，成为现在高校体育院系教学中的重要课题。高校体育院系羽毛球专项的学生中，绝大部分都是没有羽毛球基础的，这些学生面临着从零开始的尴尬局面。下面我们就来谈谈怎样才能让这些从零开始的学生快速地掌握羽毛球技术。
关键词：体育院系；羽毛球；教学方法
一、身体素质的训练
高校体育系大学生大多是通过全国体育高考统一招生进入高校的，所以都具备一定的运动能力。虽大多数是通过田径项目进入大学，但是他们都具备比较好的跑、跳、投等基本能力。羽毛球项目对专项的基本素质要求较高，身体素质的提高对快速掌握羽毛球技术有着非常重要的作用。羽毛球运动是一项对运动员身体素质要求非常高的运动，包括力量、速度、耐力、协调性、柔韧性、有氧及无氧耐力和爆发力，等等。是除拳击比赛以外对体能要求最高的体育项目。要想快速地掌握羽毛球的基本技术，除了田径运动员必备的力量、速度、耐力等方面的一般身体素质外，有几个方面的身体素质训练是必不可少的。
1.协调性
羽毛球运动的技术动作掌握得快慢，协调性是根本。羽毛球动作讲究协调，作为最为基础也是最为重要的技术动作之一“高远球”，需要全身协调发力才能以最轻松的方式打出高质量的高远球，上手球的一系列动作以及发力都需要很强的身体协调能力才能完美体现。结合步法的动作也非常讲究动作的协调，较好的协调性会体现在移动中的发力、节奏及较高的观赏性上。协调性的训练最常用的有效方法是练习跳绳，如单摇跳绳、换脚跳绳、双摇跳绳、换脚双摇跳绳，最后到三摇跳绳，循序渐进地训练。
2.柔韧性
柔韧性是掌握技术动作的基础。羽毛球技术动作往往幅度很大，有很多绕环、鞭打和一些需要关节灵活地转动的动作。羽毛球上手球动作中的高远球、吊球、杀球等动作是羽毛球运动中幅度最大的动作，柔韧性好的学员往往能很轻松地击打出速度快、力量大的球。而动作很僵硬的学员就会有种用绝对力量来打球的感觉，不能充分发挥鞭打的力量。还有网前小球的技术动作，需要手腕的灵活性。而要做到灵活的前提是支撑关节的肌肉及韧带有足够的柔韧性，做起动作来才能优美协调。柔韧性的训练以一般的拉伸为主，通过拉伸提高肩关节、上肢、躯干以及下肢肌肉和韧带的弹性，使动作更有张力。
3.灵活性
羽毛球运动中，力的灵活性是多方面的，包括脚步的灵活、手法的灵活以及思路的灵活。在进行羽毛球运动时，运动员要在30多平方米的场地中不停地移动，很多转体、蹬跨、垫步、并步、起跳步等要在一场比赛中不停地转换，所以步法的灵活性非常重要。在手法上，后场的高、吊、杀，网前的搓、退、勾都是动作一致性比较强的技术动作，制胜的法宝就是灵活多变。所以，进行灵活性的训练，从手法上要多做一些持拍手腕绕环的动作，使手腕的灵活性得以提高，还要多做些转拍的练习，以提高手指的灵活性。而从步法上，应多做一些综合跳、低重心步法和综合跑等的训练。
二、羽毛球技术动作学习
羽毛球技术动作后场的基本技术有高远球、吊球和扣杀，中场的基本技术有接杀和平抽球，前场的基本技术有搓球、推球、勾球和扑球。这九个基本技术应按什么顺序练习？练习到什么程度后可以学习下一个技术？可以把哪几个技术归类到一起学习？这些问题的解决将会大大提高学生掌握羽毛球技术的能力。
1.学习基本技术动作的顺序
一切技术动作的学习都是为了打比赛，所以我们应遵循一个原则，就是根据比赛中会用到的战术制定动作学习的顺序。众所周知，高远球动作是羽毛球的基础，是最难掌握也是最常用的技术，能在羽毛球场地后场底线回球到对方后场底线。如果没有正确的技术动作和发力技巧，是很难回到位的，因此，得出的第一个战术是攻后场战术。把对手压在后场以后，网前两个角将是对方上网的最远线路，由此可以进行拉吊战术。在拉吊的基础上再突击进攻，就是现在国际羽坛上最常见的战术打法（单打）——拉吊突击战术。当然，还有很多战术是常用的，如下压战术“杀上网”或换过来控网下压战术。从这些战术里可以看出很多技术学习的顺序，总结以下：
（1）高远球、发高远球、正反手挑球等以压制对方后场的技术是掌握羽毛球技战术的第一步。掌握这些技术并运用得当，不管是进攻时攻后场，还是防守时回后场，都是非常实用的。
（2）根据拉吊突击战术，第二步应学习的技术应是吊球和网前的搓、推、勾。学会这些技术并能灵活运用，学生就是从入门走向进阶了。
（3）下压战术最为简单、直接的战术是杀球和上网扑球，这些是必备技术，必须掌握。
（4）虽说进攻是最好的防守，但是一味地进攻会消耗过多的体力，而且最怕一种人——“牛皮糖”式的防守型。防守技术也有很多，接杀球、平抽、快挡、被动高远球和挑球，等等。这些球很讲究能力，因为要被动接球，所以应和后期的体能一起练。
2.学习基本技术的方法
学习一切技术动作都有其简单有效的方法。经过多年的教学，笔者总结出一些让学生更快地掌握单项技术的方法。
教学顺序：①示范动作——讲解发力要领——再次示范动作——学生模仿学习
②拆分动作——讲解各个动作发力的部位、方向（拍面、发力）、快慢、大小——设计各个拆分动作的练习方法——学生分别练习拆分动作——练习完整动作
③多球练习——单球练习——球路练习——设定比赛
根据羽毛球一般基础教学的顺序，下面简单地进行两项技术动作教学的举例。
（1）高远球
高远球是羽毛球里最基础也是最重要的技术之一，如何让学生快速掌握该项技术，是教学中的大难题。以前的训练都是通过长时期的挥拍训练来达到学习效果。笔者经过多年的教学和研究，总结出一套比较有效的训练方法。就是在大致相同的教法里，通过一些动作的练习，让学生更快地接受正确的技术动作。笔者根据高远球的技术动作及发力等设计了一些辅助动作练习，通过这些练习可以让学生更加正确、快速地掌握该项技术动作。 第一个动作——模仿击球后动作：正手握拍，持拍手向前平举准备，向上举拍至右肩正上方后倒前臂成高远球倒拍动作，然后弹前臂至头顶顺势大臂发力向前挥拍至胸前准备位置，注意在挥至头顶时拍面正对前方，动作结束时拍面向正下方。这个动作的作用有两点，一是让学生清楚地认识到击球时的拍面方向和手臂如何旋转使拍面向前，二是让学生了解击打高远球时的发力方向。
第二个动作——起跳击球动作：侧身架拍成高远球预备动作，重心在后脚，起跳同时转身倒拍绕环，挥拍至正上方，拍面向正前方同时前脚落地，此时重心在左脚，右腿成高抬腿动作，身体挺直。做到落地平稳，身体不歪，转身发力至正上方时停止动作。难点在于控制身体的重心与动作停止时把力控制住，核心部位一定要稳。此动作作用在于锻炼学生起跳击球的协调性和发力的稳定性，多练习这个动作可以让学生更好地掌握高远球的发力以及对落点的控制力。
（2）正、反手挑球
挑球技术在初学阶段用处非常大，前期的球路设计中挑球的使用频率很多。因为大学生各项身体素质都不错，所以在学习此技术动作时应遵循两个原则：动作的协调性和发力的有效性。动作的协调性主要在于步法与手法上动作的协调，主要指引拍时机和发力时机这两点上动作怎么做比较合理。发力的有效性指的是发力方向与技术动作要紧密联系到一起进行教学，挑球发力是由后下方往前上方的，动作教学时就应把技术动作教得简单有效。
第一个动作——挑球的引拍与挥拍。引拍动作应该结合挑球时最后一步的弓箭步来做，弓箭步做好以后，引拍由持拍手在胸前的准备动作开始，往右侧（或者左侧）稍微展开至髋关节外，手臂稍微弯曲，手腕上翘使拍头向上，拍面斜向地面。注意引拍不要过大，不要拉至身体斜后方导致动作受限而不自然。挥拍动作用前臂与手腕绕环向前划下半圆，让拍头由向上向下再向前划四分之三圆的动作，使拍面向前上方，最后提前臂把手腕打直，前臂提至额前上方为止。
第二个动作——最后一步蹬跨步与挥拍挑球的协调发力。这个动作主要在体会蹬腿发力与挥拍发力同时进行，在蹬地腿发力的同时，挥拍手发力挥拍，在跨步落地时击中球，使得挑球发力更加轻松有效。
3.球路的设计
设计球路应由浅到深，由简单到复杂，根据球路才好制定各项技术的教学。
半场球路：半场杀上网球路，半场高、杀上网球路，半场吊上网球路，半场高、吊与接高吊球路，半场吊、杀上网球路，半场高、吊、杀上网球路。
全场球路：全场高、吊的进攻与防守（固定、半固定），全场杀上网球路（固定、半固定），全场高、吊、杀上网球路（固定、半固定）。
总之，在羽毛球专项技术教学中，除了掌握一定的方法，教师在教学中还要不断地总结经验，进行教学方式的构建与创新，根据学生的具体情况因材施教，才能使学生快速有效地掌握羽毛球技术。
作者简介：张凡（1985— ），女，湖北汉川人，硕士，助教，研究方向：体育教育训练学。
关键词：体育院系；羽毛球；教学方法
一、身体素质的训练
高校体育系大学生大多是通过全国体育高考统一招生进入高校的，所以都具备一定的运动能力。虽大多数是通过田径项目进入大学，但是他们都具备比较好的跑、跳、投等基本能力。羽毛球项目对专项的基本素质要求较高，身体素质的提高对快速掌握羽毛球技术有着非常重要的作用。羽毛球运动是一项对运动员身体素质要求非常高的运动，包括力量、速度、耐力、协调性、柔韧性、有氧及无氧耐力和爆发力，等等。是除拳击比赛以外对体能要求最高的体育项目。要想快速地掌握羽毛球的基本技术，除了田径运动员必备的力量、速度、耐力等方面的一般身体素质外，有几个方面的身体素质训练是必不可少的。
1.协调性
羽毛球运动的技术动作掌握得快慢，协调性是根本。羽毛球动作讲究协调，作为最为基础也是最为重要的技术动作之一“高远球”，需要全身协调发力才能以最轻松的方式打出高质量的高远球，上手球的一系列动作以及发力都需要很强的身体协调能力才能完美体现。结合步法的动作也非常讲究动作的协调，较好的协调性会体现在移动中的发力、节奏及较高的观赏性上。协调性的训练最常用的有效方法是练习跳绳，如单摇跳绳、换脚跳绳、双摇跳绳、换脚双摇跳绳，最后到三摇跳绳，循序渐进地训练。
2.柔韧性
柔韧性是掌握技术动作的基础。羽毛球技术动作往往幅度很大，有很多绕环、鞭打和一些需要关节灵活地转动的动作。羽毛球上手球动作中的高远球、吊球、杀球等动作是羽毛球运动中幅度最大的动作，柔韧性好的学员往往能很轻松地击打出速度快、力量大的球。而动作很僵硬的学员就会有种用绝对力量来打球的感觉，不能充分发挥鞭打的力量。还有网前小球的技术动作，需要手腕的灵活性。而要做到灵活的前提是支撑关节的肌肉及韧带有足够的柔韧性，做起动作来才能优美协调。柔韧性的训练以一般的拉伸为主，通过拉伸提高肩关节、上肢、躯干以及下肢肌肉和韧带的弹性，使动作更有张力。
3.灵活性
羽毛球运动中，力的灵活性是多方面的，包括脚步的灵活、手法的灵活以及思路的灵活。在进行羽毛球运动时，运动员要在30多平方米的场地中不停地移动，很多转体、蹬跨、垫步、并步、起跳步等要在一场比赛中不停地转换，所以步法的灵活性非常重要。在手法上，后场的高、吊、杀，网前的搓、退、勾都是动作一致性比较强的技术动作，制胜的法宝就是灵活多变。所以，进行灵活性的训练，从手法上要多做一些持拍手腕绕环的动作，使手腕的灵活性得以提高，还要多做些转拍的练习，以提高手指的灵活性。而从步法上，应多做一些综合跳、低重心步法和综合跑等的训练。
二、羽毛球技术动作学习
羽毛球技术动作后场的基本技术有高远球、吊球和扣杀，中场的基本技术有接杀和平抽球，前场的基本技术有搓球、推球、勾球和扑球。这九个基本技术应按什么顺序练习？练习到什么程度后可以学习下一个技术？可以把哪几个技术归类到一起学习？这些问题的解决将会大大提高学生掌握羽毛球技术的能力。
1.学习基本技术动作的顺序
一切技术动作的学习都是为了打比赛，所以我们应遵循一个原则，就是根据比赛中会用到的战术制定动作学习的顺序。众所周知，高远球动作是羽毛球的基础，是最难掌握也是最常用的技术，能在羽毛球场地后场底线回球到对方后场底线。如果没有正确的技术动作和发力技巧，是很难回到位的，因此，得出的第一个战术是攻后场战术。把对手压在后场以后，网前两个角将是对方上网的最远线路，由此可以进行拉吊战术。在拉吊的基础上再突击进攻，就是现在国际羽坛上最常见的战术打法（单打）——拉吊突击战术。当然，还有很多战术是常用的，如下压战术“杀上网”或换过来控网下压战术。从这些战术里可以看出很多技术学习的顺序，总结以下：
（1）高远球、发高远球、正反手挑球等以压制对方后场的技术是掌握羽毛球技战术的第一步。掌握这些技术并运用得当，不管是进攻时攻后场，还是防守时回后场，都是非常实用的。
（2）根据拉吊突击战术，第二步应学习的技术应是吊球和网前的搓、推、勾。学会这些技术并能灵活运用，学生就是从入门走向进阶了。
（3）下压战术最为简单、直接的战术是杀球和上网扑球，这些是必备技术，必须掌握。
（4）虽说进攻是最好的防守，但是一味地进攻会消耗过多的体力，而且最怕一种人——“牛皮糖”式的防守型。防守技术也有很多，接杀球、平抽、快挡、被动高远球和挑球，等等。这些球很讲究能力，因为要被动接球，所以应和后期的体能一起练。
2.学习基本技术的方法
学习一切技术动作都有其简单有效的方法。经过多年的教学，笔者总结出一些让学生更快地掌握单项技术的方法。
教学顺序：①示范动作——讲解发力要领——再次示范动作——学生模仿学习
②拆分动作——讲解各个动作发力的部位、方向（拍面、发力）、快慢、大小——设计各个拆分动作的练习方法——学生分别练习拆分动作——练习完整动作
③多球练习——单球练习——球路练习——设定比赛
根据羽毛球一般基础教学的顺序，下面简单地进行两项技术动作教学的举例。
（1）高远球
高远球是羽毛球里最基础也是最重要的技术之一，如何让学生快速掌握该项技术，是教学中的大难题。以前的训练都是通过长时期的挥拍训练来达到学习效果。笔者经过多年的教学和研究，总结出一套比较有效的训练方法。就是在大致相同的教法里，通过一些动作的练习，让学生更快地接受正确的技术动作。笔者根据高远球的技术动作及发力等设计了一些辅助动作练习，通过这些练习可以让学生更加正确、快速地掌握该项技术动作。 第一个动作——模仿击球后动作：正手握拍，持拍手向前平举准备，向上举拍至右肩正上方后倒前臂成高远球倒拍动作，然后弹前臂至头顶顺势大臂发力向前挥拍至胸前准备位置，注意在挥至头顶时拍面正对前方，动作结束时拍面向正下方。这个动作的作用有两点，一是让学生清楚地认识到击球时的拍面方向和手臂如何旋转使拍面向前，二是让学生了解击打高远球时的发力方向。
第二个动作——起跳击球动作：侧身架拍成高远球预备动作，重心在后脚，起跳同时转身倒拍绕环，挥拍至正上方，拍面向正前方同时前脚落地，此时重心在左脚，右腿成高抬腿动作，身体挺直。做到落地平稳，身体不歪，转身发力至正上方时停止动作。难点在于控制身体的重心与动作停止时把力控制住，核心部位一定要稳。此动作作用在于锻炼学生起跳击球的协调性和发力的稳定性，多练习这个动作可以让学生更好地掌握高远球的发力以及对落点的控制力。
（2）正、反手挑球
挑球技术在初学阶段用处非常大，前期的球路设计中挑球的使用频率很多。因为大学生各项身体素质都不错，所以在学习此技术动作时应遵循两个原则：动作的协调性和发力的有效性。动作的协调性主要在于步法与手法上动作的协调，主要指引拍时机和发力时机这两点上动作怎么做比较合理。发力的有效性指的是发力方向与技术动作要紧密联系到一起进行教学，挑球发力是由后下方往前上方的，动作教学时就应把技术动作教得简单有效。
第一个动作——挑球的引拍与挥拍。引拍动作应该结合挑球时最后一步的弓箭步来做，弓箭步做好以后，引拍由持拍手在胸前的准备动作开始，往右侧（或者左侧）稍微展开至髋关节外，手臂稍微弯曲，手腕上翘使拍头向上，拍面斜向地面。注意引拍不要过大，不要拉至身体斜后方导致动作受限而不自然。挥拍动作用前臂与手腕绕环向前划下半圆，让拍头由向上向下再向前划四分之三圆的动作，使拍面向前上方，最后提前臂把手腕打直，前臂提至额前上方为止。
第二个动作——最后一步蹬跨步与挥拍挑球的协调发力。这个动作主要在体会蹬腿发力与挥拍发力同时进行，在蹬地腿发力的同时，挥拍手发力挥拍，在跨步落地时击中球，使得挑球发力更加轻松有效。
3.球路的设计
设计球路应由浅到深，由简单到复杂，根据球路才好制定各项技术的教学。
半场球路：半场杀上网球路，半场高、杀上网球路，半场吊上网球路，半场高、吊与接高吊球路，半场吊、杀上网球路，半场高、吊、杀上网球路。
全场球路：全场高、吊的进攻与防守（固定、半固定），全场杀上网球路（固定、半固定），全场高、吊、杀上网球路（固定、半固定）。
总之，在羽毛球专项技术教学中，除了掌握一定的方法，教师在教学中还要不断地总结经验，进行教学方式的构建与创新，根据学生的具体情况因材施教，才能使学生快速有效地掌握羽毛球技术。
作者简介：张凡（1985— ），女，湖北汉川人，硕士，助教，研究方向：体育教育训练学。