工作日运动方案
　　6：30吃早点，8：15做4套操约需1小时，其中包括健身气功八段锦、六字诀、易筋经、五禽戏。上午10：30吃午饭，11：20开始绕单位一大圈约3.8公里，快步走约35分钟左右。下午13：00～13：30再做两套操，13：30做单位工间操——八段锦；18：00吃晚饭，18：50开始去快步走，约4公里，40分钟。20：00～21：00休息，然后再做几节操或做一些力量练习。22：30上床休息。
　　周末运动方案
　　早上7：30快走约30分钟，之后做一套健身操。11：30吃午饭，12：20快步走30分钟，之后做一套操，午睡1小时，14：30左右再练习两节新操，做一套健身操。18：00吃晚饭，18：50开始快步走40分钟。21：00左右再做两套操（或力量练习，哑铃、弹力带），22：30上床休息。
　　需要解决的问题：我的运动方案是否合理？我希望增重至65千克，该怎么做？如何做力量练习？
　　北京体育大学运动医学系王正珍教授点评
　　运动方案合理：李金锁各项指标控制良好，运动安排主要以中低强度的传统养生操（约800～900分钟/周）和中等强度的快走（约550分钟/周）为主，配合一定的力量练习。每周的有氧运动时间已经达到糖尿病患者体力活动的推荐量，请继续保持。但要注意自己的主观感觉，如果出现明显的疲劳和身体不适时，应适当减少运动量或休息，如果能结伴一起运动会是比较理想的。
　　注意事项：睡前1小时内不建议进行运动，特别是进行力量练习。李金锁以脑力劳动为主，体力劳动非常少时应注意避免长时间静坐，尽量每工作30分钟到1小时，就用5～10分钟站起来活动一下，伸伸腰、走几步、喝口茶、望望窗外，然后再继续工作。如果出现糖尿病并发症，运动时要咨询专业人士，对运动计划进行调整。
　　增加体重：针对李先生想要增加体重至65公斤的愿望，建议在医生指导下进行饮食控制的基础上，增加容易吸收的优质蛋白质食物的摄入，并配合一定的力量练习。
　　如何进行力量练习
　　前提：对于没有运动禁忌证、视网膜病变和近期激光治疗的糖尿病患者，可以按照健康人的力量练习方案进行练习。
　　运动方式：用哑铃和弹力带进行力量练习是可以的，但是一定要保证练习动作的正确性，必须在正确动作的基础上完成力量练习。同时注意呼吸的调节和腹式呼吸的应用，不要憋气。练习动作应尽量锻炼到每个部位的肌肉为佳（包括上肢、胸背部、腰腹部和下肢）。
　　运动频率：同一部位的练习，每周进行2～3次，每次间隔48小时以上。
　　运动强度：要选择适当负荷的哑铃或弹力带，以一个动作尽最大努力能完成10～15次时的负荷为准。每个练习动作进行2～3组，组间休息2～3分钟。
　　运动时间：最好安排在16：00～17：00时进行，每次各部位肌肉练习总计1小时左右，不方便时也可每天抽相对短的时间进行练习。同一动作不要每天都做，需要隔天进行。
　　饮食配合：注意增加容易吸收的优质蛋白质食物，以增加体重。