笔者通过调查研究与教学实践发现，学生对中长跑练习的反应心理主要有怕跑、厌跑、被动跑、主动跑这四种类型。根据学生的心理特点，笔者把情感激发、情境激发、目标激发、转移激发、比赛激发、心理激发和游戏激发等方法贯穿于中长跑训练中，对转变学生心理起到了重要作用，使我校运动员取得了较好的成绩。
　　一、情感激发
　　建立良好的师生关系，创造和谐、轻松的训练环境，是培养中学生运动员训练兴趣的前提。运动员训练态度的好坏、训练热情的高低，在很大程度上都取决于他们与教练的关系。教练对训练的浓厚兴趣，对运动员的热爱，能激发运动员相应的训练兴趣和热情，使运动员身心愉快、信心十足，训练气氛愉悦融洽、活泼轻松。教练应热爱、关心、鼓励运动员，真正把运动员当作训练的主人，尊重他们的人格，发现每一位运动员的“闪光点”，使他们得到尊重、爱护，而乐于训练，创造出轻松愉快的训练环境。
　　二、情境激发
　　现在，大多数学生都是独生子女，普遍娇气任性，所以要使运动员喜欢中长跑训练，教师首先要为运动员创设愉快的训练环境，使他们保持良好的心理状态，让中长跑训练成为一件快乐的事情，愉快地投入训练当中，这样才能取得理想的训练效果。中学生运动员对丰富多彩的世界有着强烈的好奇心，他们能够敏锐地感知声音和形象，模仿力极强，凡事都想试一试，这为教练创设情境，激发运动员的训练兴趣提供了主观条件。
　　三、目标激发
　　俗话说：“有志者，事竟成。”一个运动员的理想越远大，他的训练目的就越明确，克服困难的动力就越大。虽然中学生运动员富于理想，对未来充满希望，但是他们的理想具有较大的可变性。因此，教练可以适当地讲述我国优秀运动员的成长过程，告诉运动员好成绩是来之不易的，使他们明白要实现理想，就必须付出代价，帮助他们确定实现目标的决心，从而促使他们乐于训练。
　　四、转移激发
　　根据中学生好奇心强的特点，教师可以经常变换运动项目。如在耐力训练中，教师可以把长时间跑变为长时间骑自行车，因为这两项运动都是长时间的周期性运动项目，而且动作相似，都是以大小腿肌肉群用力为主的下肢屈伸运动。以长时间骑自行车代替长时间跑的训练，会让运动员产生新鲜感，于是训练就成了运动员满足好奇心的行为，这样运动员在练习中兴趣盎然，乐不知倦，从而较好地完成了这项训练任务。
　　五、比赛激发
　　比赛是训练的杠杆，而且比赛本身具有较高的评价性。心理学家对运动员在比赛条件下的心理过程变化研究资料证明：比赛中，运动员的肌肉活动、意志能力有了明显的增加，所以教练必须充分利用比赛本身的内驱力和运动员的好胜心、集体荣誉感等心理特点。除了正常的校运会等比赛之外，教师还可以每周组织一次小型的检查测验，融入更多的比赛。如耐力训练可以分组迎面接力或以跟随跑等比赛形式进行，以提高运动员的竞争意识，使他们看到自己的训练成果及在实践中的运用效果。通过这种反馈信息，强化了运动员的训练动机，激发了他们的训练兴趣。当运动员看到了自己的进步，就能进一步产生参与的兴趣；如果运动员能够认识到自己的不足之处，就能激发他们克服缺点的决心。
　　六、游戏激发
　　游戏是运动员最感兴趣的活动之一，通过游戏进行训练，可以使训练变得轻松愉快，所以教师可以根据一定的训练目的和任务，适当地组织一些游戏活动。如在规定的时间和区域内，两人相互追拍，看谁拍击对方的次数多，不论你是拍者，还是被拍者，都处于奔跑状态。这样的活动使运动员在欢乐愉悦的气氛中发展了耐力素质，完成了预定的训练任务。
　　在执教的几年中，笔者不断总结教学经验，加强理论与专业技术的学习，虚心向前辈请教，积累了丰富的教学经验。在教学中，笔者努力使训练方法和手段更加合理，大大提高了中长跑技术及训练的水平。
　　（作者单位：江西省赣州市会昌县右水中学）