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摘要: 中学生健美操运动员训练水平低,比赛机会少,情绪波动大,为切实提高运动员的比赛成绩,本文提出了教练在赛前准备中应注意的几个事项,供教练员参考。
关键词: 中学生健美操运动员赛前准备指导
赛前准备活动虽不是训练水平的主要因素,但它与比赛中训练水平的发挥和比赛能力的表现有着直接关系。有效的准备活动是运动员减少因准备活动不足而导致比赛失败,在比赛中取得理想运动成绩的主要因素。比赛准备得充分与否,直接影响运动员能否发挥出实力。
中学生健美操运动员训练水平较低,比赛机会少,情绪波动较大。在比赛中,教练员和运动员都希望能够充分发挥平时的训练水平,对比赛期望值较高,但却往往因此过度紧张、焦虑等,不利于赛出成绩。因此,在比赛前,教练员对运动员进行及时指导是非常有必要的。
一、思想上的指导
临近比赛,运动员在思想上有紧迫感,训练会积极主动起来,能主动练习比赛内容,但往往会忽视最基本而简单的准备活动。这时教练员要及时指导运动员认识到准备活动的重要性,使其明白准备活动不充分,神经系统容易处于沉睡或低迷状态,就很容易受伤;而且会使动作的伸展性不够,动作没有霸气,兴奋性不够,表现力欠缺。这些都会影响比赛成绩。教练员应使运动员的兴奋性维持在一个较高的水平,这尤为重要。运动员如果神经系统的兴奋性不稳定就很难发挥自己的真实水平。在赛前的训练中,运动员若不能很好地保持神经系统的兴奋,在比赛时,由于外在环境的变化较大,就更难发挥水平。所以在赛前训练中,让学生在思想上进一步明确准备活动的重要性不言而喻。
二、准备活动的指导
准备活动对比赛的影响是非常大的,因为剧烈运动需要肌肉快速而准确地收缩和放松。心脏为适应肌肉的需要会紧张地工作,心率高达160—190次/分,有时在200次以上,每分钟输出的血量比平常要增高5—6倍。为了满足肌糖元的氧化需要,呼吸加快、加深,肺通气量会增加到70—120升/分。肌肉和内脏器官的这一系列变化需要有一个过程。所以,在比赛前,教练员需要安排一些缓慢而有节奏的徒手练习和专门性练习,使运动员肌肉和内脏器官做好必要准备。如赛前进行一定强度的准备活动,可使肌肉内的代谢过程加强,肌肉温度增高,一方面可使肌肉的粘滞性下降,提高肌肉的收缩和舒张速度,增强肌力,另一方面可增加肌肉、韧带的弹性和伸展性,减少由于肌肉剧烈收缩造成的肌肉粘滞性。内脏器官生理惰性较大,即当活动开始,肌肉发挥最大功能水平时,内脏器官并不能立即进入最佳活动状态。运动员在正式开始比赛前进行适当的准备活动,可以在一定程度上预先动员内脏器官的机能,使内脏器官的活动一开始就达到较高水平。最后,进行适当的准备活动,还可以减轻开始运动时由于内脏器官的不适应所造成的不舒服感。另外,运动员在做完准备活动后要进行适当的休息,使身体机能有所恢复,以便在比赛中发挥自身的水平。
三、技术规格的指导
(一)专项素质
健美操专项训练主要从动作的延伸性,即从“三个面”来定性:水平面、冠状面、矢状面。完成任何动作都要上下拉长,包括头颈拉长、腹部拉长、上下所有关节的拉长。前后要控制好,如挺胸展背;左右控制好的标准,如侧平举,两臂伸的长度达到最大。同时,动作需有弹性,膝盖、踝关节伸展到极限后,接着做适宜的屈展活动,体现动作的松紧、弹性,展示健美操活力。
教练员对运动员在灌输整套操技术的基础上,明确准确的跑动路线。运动员在赛前重复跳整套操效果并不很好,必须手脚分开练,再组合,把错误、不到位的地方改正,并且必须反复练习,直到没有错误出现为止。这种训练有利于动作发力的一致性与动作的整齐性。例如,第八拍手、躯干还原的意义,消除前一个动作遗留力量为0,为下一动作快速发力创造条件。运动员在练操过程中主动、有意识地去遵守,有利于保证动作的整齐性,加深对动作的理解。
(二)表现力
表现力是指人的内在精神气质和外在动作表现的统一,是通过面部表情和肢体语言两方面表现来完成的。健美操是一项融体操、舞蹈、音乐为一体,以美为核心,以节奏、韵律为生命的艺术性很强的竞技类和健身类运动项目。它要求运动员完成的动作要体现幅度美、力度美、节奏美、韵律美、流动美。影响这诸多美的一个重要因素就是表现力,它往往是运动员取得比赛胜利的关键所在。一套健美操,如果缺乏具有艺术的表现力,就会失去生命力。纯朴、自然、真实、富有激情的表现力,能给人以美的享受,会起到感染人、激励人的作用。
在健美操比赛中,评委也把表现力作为主要的评分因素。因此,教练员加强运动员在赛前训练中对表现力的培养,对提高比赛成绩有着直接而重要的作用。教练员可让运动员发挥想象力,结合呼吸做表情和模仿,如我是一只蝴蝶、一条小蛇,加强训练,培养表现力,教练员应用欣赏的眼神注视运动员,不断调动运动员的兴奋性,给运动员及时恰当的提示。另外,在最后阶段运动员的注意力可能只集中于某一方面,造成思维不够开拓,表现为做操容易错,表现力没有霸气,多数时间被动跟着音乐,因此,在比赛前,教练员要指导运动员用“心”训练。
(三)音乐
健美操音乐作为独立的艺术门类有其自身的特点和规律。健美操音乐多采用爵士乐、迪斯科乐、摇滚乐及轻音乐等,利用不同风格的音乐,给人以不同的享受和美感。它可以使气氛活跃,让人们感到紧张而又松弛,虽累而不厌倦,虽流汗却感轻松。音乐就像指挥棒一样,使练习者不停地处在兴奋、愉快的运动中。
健美操音乐可以加速学习过程,增强练习效果。在音乐的伴奏下做,运动员不仅能更好地掌握动作和表现动作,而且能建立正确的动作概念,激发丰富的想象力、动作的表现力和潜在的能力,让动作、人、音乐合为一体,达到最完美的境界。因此,教练员在比赛前帮助运动员加强对音乐的理解是非常重要的一个环节。
在比赛前,运动员不仅要进行专项技术训练与体能的提高,同时进行表现力的指导和对音乐的理解也是至关重要、缺一不可的。运动员将平时所学到的技术动作与音乐、表现力结合起来,然后通过训练,融入自己的个性,使其在表演或比赛中自然的表现出来,则必定能提高比赛的艺术性和观赏性,从而取得优秀成绩。
关键词: 中学生健美操运动员赛前准备指导
赛前准备活动虽不是训练水平的主要因素,但它与比赛中训练水平的发挥和比赛能力的表现有着直接关系。有效的准备活动是运动员减少因准备活动不足而导致比赛失败,在比赛中取得理想运动成绩的主要因素。比赛准备得充分与否,直接影响运动员能否发挥出实力。
中学生健美操运动员训练水平较低,比赛机会少,情绪波动较大。在比赛中,教练员和运动员都希望能够充分发挥平时的训练水平,对比赛期望值较高,但却往往因此过度紧张、焦虑等,不利于赛出成绩。因此,在比赛前,教练员对运动员进行及时指导是非常有必要的。
一、思想上的指导
临近比赛,运动员在思想上有紧迫感,训练会积极主动起来,能主动练习比赛内容,但往往会忽视最基本而简单的准备活动。这时教练员要及时指导运动员认识到准备活动的重要性,使其明白准备活动不充分,神经系统容易处于沉睡或低迷状态,就很容易受伤;而且会使动作的伸展性不够,动作没有霸气,兴奋性不够,表现力欠缺。这些都会影响比赛成绩。教练员应使运动员的兴奋性维持在一个较高的水平,这尤为重要。运动员如果神经系统的兴奋性不稳定就很难发挥自己的真实水平。在赛前的训练中,运动员若不能很好地保持神经系统的兴奋,在比赛时,由于外在环境的变化较大,就更难发挥水平。所以在赛前训练中,让学生在思想上进一步明确准备活动的重要性不言而喻。
二、准备活动的指导
准备活动对比赛的影响是非常大的,因为剧烈运动需要肌肉快速而准确地收缩和放松。心脏为适应肌肉的需要会紧张地工作,心率高达160—190次/分,有时在200次以上,每分钟输出的血量比平常要增高5—6倍。为了满足肌糖元的氧化需要,呼吸加快、加深,肺通气量会增加到70—120升/分。肌肉和内脏器官的这一系列变化需要有一个过程。所以,在比赛前,教练员需要安排一些缓慢而有节奏的徒手练习和专门性练习,使运动员肌肉和内脏器官做好必要准备。如赛前进行一定强度的准备活动,可使肌肉内的代谢过程加强,肌肉温度增高,一方面可使肌肉的粘滞性下降,提高肌肉的收缩和舒张速度,增强肌力,另一方面可增加肌肉、韧带的弹性和伸展性,减少由于肌肉剧烈收缩造成的肌肉粘滞性。内脏器官生理惰性较大,即当活动开始,肌肉发挥最大功能水平时,内脏器官并不能立即进入最佳活动状态。运动员在正式开始比赛前进行适当的准备活动,可以在一定程度上预先动员内脏器官的机能,使内脏器官的活动一开始就达到较高水平。最后,进行适当的准备活动,还可以减轻开始运动时由于内脏器官的不适应所造成的不舒服感。另外,运动员在做完准备活动后要进行适当的休息,使身体机能有所恢复,以便在比赛中发挥自身的水平。
三、技术规格的指导
(一)专项素质
健美操专项训练主要从动作的延伸性,即从“三个面”来定性:水平面、冠状面、矢状面。完成任何动作都要上下拉长,包括头颈拉长、腹部拉长、上下所有关节的拉长。前后要控制好,如挺胸展背;左右控制好的标准,如侧平举,两臂伸的长度达到最大。同时,动作需有弹性,膝盖、踝关节伸展到极限后,接着做适宜的屈展活动,体现动作的松紧、弹性,展示健美操活力。
教练员对运动员在灌输整套操技术的基础上,明确准确的跑动路线。运动员在赛前重复跳整套操效果并不很好,必须手脚分开练,再组合,把错误、不到位的地方改正,并且必须反复练习,直到没有错误出现为止。这种训练有利于动作发力的一致性与动作的整齐性。例如,第八拍手、躯干还原的意义,消除前一个动作遗留力量为0,为下一动作快速发力创造条件。运动员在练操过程中主动、有意识地去遵守,有利于保证动作的整齐性,加深对动作的理解。
(二)表现力
表现力是指人的内在精神气质和外在动作表现的统一,是通过面部表情和肢体语言两方面表现来完成的。健美操是一项融体操、舞蹈、音乐为一体,以美为核心,以节奏、韵律为生命的艺术性很强的竞技类和健身类运动项目。它要求运动员完成的动作要体现幅度美、力度美、节奏美、韵律美、流动美。影响这诸多美的一个重要因素就是表现力,它往往是运动员取得比赛胜利的关键所在。一套健美操,如果缺乏具有艺术的表现力,就会失去生命力。纯朴、自然、真实、富有激情的表现力,能给人以美的享受,会起到感染人、激励人的作用。
在健美操比赛中,评委也把表现力作为主要的评分因素。因此,教练员加强运动员在赛前训练中对表现力的培养,对提高比赛成绩有着直接而重要的作用。教练员可让运动员发挥想象力,结合呼吸做表情和模仿,如我是一只蝴蝶、一条小蛇,加强训练,培养表现力,教练员应用欣赏的眼神注视运动员,不断调动运动员的兴奋性,给运动员及时恰当的提示。另外,在最后阶段运动员的注意力可能只集中于某一方面,造成思维不够开拓,表现为做操容易错,表现力没有霸气,多数时间被动跟着音乐,因此,在比赛前,教练员要指导运动员用“心”训练。
(三)音乐
健美操音乐作为独立的艺术门类有其自身的特点和规律。健美操音乐多采用爵士乐、迪斯科乐、摇滚乐及轻音乐等,利用不同风格的音乐,给人以不同的享受和美感。它可以使气氛活跃,让人们感到紧张而又松弛,虽累而不厌倦,虽流汗却感轻松。音乐就像指挥棒一样,使练习者不停地处在兴奋、愉快的运动中。
健美操音乐可以加速学习过程,增强练习效果。在音乐的伴奏下做,运动员不仅能更好地掌握动作和表现动作,而且能建立正确的动作概念,激发丰富的想象力、动作的表现力和潜在的能力,让动作、人、音乐合为一体,达到最完美的境界。因此,教练员在比赛前帮助运动员加强对音乐的理解是非常重要的一个环节。
在比赛前,运动员不仅要进行专项技术训练与体能的提高,同时进行表现力的指导和对音乐的理解也是至关重要、缺一不可的。运动员将平时所学到的技术动作与音乐、表现力结合起来,然后通过训练,融入自己的个性,使其在表演或比赛中自然的表现出来,则必定能提高比赛的艺术性和观赏性,从而取得优秀成绩。