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胎宝宝的早期发育与未准妈妈的营养储备密切相关，孕前补得好不好直接关系到未来胎宝宝和准妈妈的健康状况，如何调理好各孕饮食安心受孕呢?
编辑 刘雨林
备孕饮食做好4项准备
1 准备必需的微量元素
微量元素对将来胎宝宝的生长发育十分重要，孕前体内微量元素储备不足容易发生孕期缺乏症。备孕期，未准妈妈需要补充的微量元素主要有铁、碘、叶酸等。
铁铁缺乏容易导致贫血，如果准妈妈孕前贫血，孕期由于胎宝宝的生长发育以及胎宝宝血循环的建立，都需要铁的增加，这将会增加孕期贫血的症状，缺铁性贫血对准妈妈和胎宝宝都有一定的危害，比如贫血的准妈妈容易因供氧不足感到疲倦、母体贫血，携氧能力降低，胎宝宝在宫内慢性缺氧，严重影响胎宝宝的正常发育，胎宝宝可能生长发育小于其他正常孕龄的胎宝宝；产程中会影响到分娩的力量，导致产程的异常；所生的宝宝红细胞体积比正常宝宝小等等。因此孕前补铁很重要，未准妈妈平时应多吃一些含铁丰富的食物，例如动物肝脏、蛋黄、黑木耳、海带、芹菜、芝麻、糯米、小米、赤小豆、绿豆等。
碘碘是合成甲状腺素的重要原料，碘缺乏必然引起甲状腺激素减少，造成胎宝宝发育期大脑皮质中主管语言、听觉和智力的部分不能得到完全分化和发育，增加呆小病的发病风险。未准妈妈可以多吃海带和紫菜，提前补充充足的碘元素，为日后培育健康宝宝做好准备。
叶酸叶酸能有效防止神经管畸形。未准妈妈最迟应在怀孕前3个月开始补充足量的叶酸，服用叶酸4周后，体内叶酸缺乏状态方可改善，富含叶酸的食物有：动物的肝脏、深绿色蔬菜及豆类或每天补充400微克的叶酸，怀孕后仍可继续服用至整个孕期，除了预防70％的胎宝宝神经管畸形发生的风险外，还可以降低妊娠高血脂症发生的风险。
2 准备优质蛋白质
适当补充优质蛋白质有益于内分泌机能的协调和性功能的维持，未准妈妈在保证所摄入的热量充足的基础上，日常饮食调理方面应适量多摄入一些优质蛋白质，鱼、禽、蛋、瘦肉是人类优质蛋白、脂类、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质的良好来源。猪腰、黄鳝、鱼虾类、大豆及其制品、精肉、鹌鹑肉、蛋类等，这些食物除了富含优质蛋白质，还含有较多的精氨酸，作为备孕食补，颇为有益。另外，蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，孕前未准爸爸应一起补充，对受孕质量有益。
蛋白质的补充一定要适量，过量摄八容易破坏营养均衡，造成维生素等多种物质摄入不足，对受孕不利。目前，中国营养学会推荐成人每日摄入量：鱼虾类50－100g，畜禽肉类50－75g，蛋类25－50g，30－50g大豆或相当量的豆制品(40g大豆相当于200g豆腐、100g豆腐干、30g腐竹、700g豆腐脑、800g豆浆)，饮奶300g。以保证蛋白质的补足供应。
3 准备脂肪的供给
脂肪是机体热能的主要来源，所含脂肪酸是构成机体细胞组织不可缺少的物质，增加优质脂肪的摄入对怀孕有益。但动物脂肪摄入过多，会对人体带来危害，必须适量、有选择性地补充。准妈妈可以选择少吃猪肉，多食用一些鱼类、禽类食物，尤其是多吃深海鱼，深海鱼中含有的必需脂肪酸，参与了激素的产生和平衡，有益未准妈妈的健康。可以每月补充一次深海鱼，间隔15天补充一次禽类食物，同时这些脂肪应和蔬菜搭配食用。
4 准备汤水、热量供应
首先要保证热能的充足供给。最好在每天供给正常成人需要的2200千卡的基础上，再加上400千卡，以供给性生活的消耗，同时为受孕积蓄一部分能量，这样才能使“精强卵壮”，为受孕和优生创造必要条件。
在保证热量的前提下，喝一些汤类对平衡未准妈妈体内的内分泌环境有着非常重要的作用。但这些汤类应保证清淡，不要过于油腻。如：喝豆浆有利于调节未准妈妈雌激素和孕激素的水平保持正常，让未准妈妈孕前保持健康，用健康的身体迎接胚胎的形成，但豆浆不宜空腹喝；饭前20分钟可以喝一些菌类汤对未准妈妈的消化系统有极好的保健作用。
备孕饮食严格遵循4不准
1 不准过量食用辛辣食物
过量食用辛辣食物常常会引起正常人的消化功能紊乱，如：胃部不适、消化不良、便秘，甚至发生痔疮。由于怀孕后胎宝宝的长大，本身就可以影响准妈妈的消化功能和排便，如果准妈妈始终保持着进食辛辣食物的习惯，结果一方面会加重准妈妈的消化不良和便秘或痔疮的症状，另一方面也会影响准妈妈对胎宝宝营养的供给，甚至增加分娩的困难。因此在计划怀孕前3－6个月的未准妈妈应改变吃辛辣食物的习惯。
2 不准过量食用高糖食物
任何甜味剂：包括白糖、黑砂糖、糖果、糖浆、巧克力等，这些食品糖分含量高，最易促胖，严重影响未准妈妈备孕。而且，大量糖分的摄入还会影响未准妈妈牙齿的健康。糖果和巧克力中还含有香料、色素以及咖啡因等不利未准妈妈备孕的物质。未准妈妈需要调味的话可食用少量天然砂糖。
3 不准饮用含酒精的饮料
准妈妈饮酒是造成宝宝出生后畸形和智力迟钝的重要原因。这是因为任何微量酒精都可以毫无阻挡地通过胎盘而进入胎宝宝体内，使得胎宝宝体内的酒精浓度和母体内酒精浓度一样。这种受酒精毒害、面部发育不健全的孩子约占导致产后宝宝面部畸形的几率明显上升。更为严重的是酒精对胎宝宝大脑和心脏的危害，准妈妈饮酒导致胎宝宝患心脏病的约占30％。其大脑不仅小于正常宝宝，而且脑发育不全或呈明显畸形状态。他们的智商都低于一般水平，大多数表现为反应迟钝、智力低下或者白痴。从准备怀孕前半年必须戒酒，以免酒精增加体内锌的消耗。
4 不准过量食用含咖啡因的食品
准备怀孕的未准妈妈不要过多饮用咖啡、茶以及其他含咖啡因的饮料和食品。咖啡因作为一种能够影响到未准妈妈生理变化的物质可以在一定程度上改变未准妈妈体内雌、孕激素的比例，从而间接抑制受精卵在子宫内的着床和发育，最终影响准妈妈按期备孕。
准备是优质孕期的必备条件，怀孕的准备不光是指心理上、行动上，更要在时间上，把握怀孕的时间，制定好怀孕的计划与目标，对胚胎的健康发育及准妈妈健康都有着至关重要的作用。
在准备做准妈妈一年之前应该对身体进行全方面的检查，检查各方面的营养元素是不是均衡等，同时对牙齿进行精心的护理，确保不出现牙齿方面的病变，以利于健康的饮食，可以提前一月洗牙一次；妊娠前3个月应禁止服用避孕药，让身体的内分泌环境得到有效恢复，使药效不致影响妊娠的质量。当你万事俱备只欠东风时，往往不如愿。要知道，只要双方准备好，放松对待，往往在你意想不到时，悄悄“喜”来了!
编辑 刘雨林
备孕饮食做好4项准备
1 准备必需的微量元素
微量元素对将来胎宝宝的生长发育十分重要，孕前体内微量元素储备不足容易发生孕期缺乏症。备孕期，未准妈妈需要补充的微量元素主要有铁、碘、叶酸等。
铁铁缺乏容易导致贫血，如果准妈妈孕前贫血，孕期由于胎宝宝的生长发育以及胎宝宝血循环的建立，都需要铁的增加，这将会增加孕期贫血的症状，缺铁性贫血对准妈妈和胎宝宝都有一定的危害，比如贫血的准妈妈容易因供氧不足感到疲倦、母体贫血，携氧能力降低，胎宝宝在宫内慢性缺氧，严重影响胎宝宝的正常发育，胎宝宝可能生长发育小于其他正常孕龄的胎宝宝；产程中会影响到分娩的力量，导致产程的异常；所生的宝宝红细胞体积比正常宝宝小等等。因此孕前补铁很重要，未准妈妈平时应多吃一些含铁丰富的食物，例如动物肝脏、蛋黄、黑木耳、海带、芹菜、芝麻、糯米、小米、赤小豆、绿豆等。
碘碘是合成甲状腺素的重要原料，碘缺乏必然引起甲状腺激素减少，造成胎宝宝发育期大脑皮质中主管语言、听觉和智力的部分不能得到完全分化和发育，增加呆小病的发病风险。未准妈妈可以多吃海带和紫菜，提前补充充足的碘元素，为日后培育健康宝宝做好准备。
叶酸叶酸能有效防止神经管畸形。未准妈妈最迟应在怀孕前3个月开始补充足量的叶酸，服用叶酸4周后，体内叶酸缺乏状态方可改善，富含叶酸的食物有：动物的肝脏、深绿色蔬菜及豆类或每天补充400微克的叶酸，怀孕后仍可继续服用至整个孕期，除了预防70％的胎宝宝神经管畸形发生的风险外，还可以降低妊娠高血脂症发生的风险。
2 准备优质蛋白质
适当补充优质蛋白质有益于内分泌机能的协调和性功能的维持，未准妈妈在保证所摄入的热量充足的基础上，日常饮食调理方面应适量多摄入一些优质蛋白质，鱼、禽、蛋、瘦肉是人类优质蛋白、脂类、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质的良好来源。猪腰、黄鳝、鱼虾类、大豆及其制品、精肉、鹌鹑肉、蛋类等，这些食物除了富含优质蛋白质，还含有较多的精氨酸，作为备孕食补，颇为有益。另外，蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，孕前未准爸爸应一起补充，对受孕质量有益。
蛋白质的补充一定要适量，过量摄八容易破坏营养均衡，造成维生素等多种物质摄入不足，对受孕不利。目前，中国营养学会推荐成人每日摄入量：鱼虾类50－100g，畜禽肉类50－75g，蛋类25－50g，30－50g大豆或相当量的豆制品(40g大豆相当于200g豆腐、100g豆腐干、30g腐竹、700g豆腐脑、800g豆浆)，饮奶300g。以保证蛋白质的补足供应。
3 准备脂肪的供给
脂肪是机体热能的主要来源，所含脂肪酸是构成机体细胞组织不可缺少的物质，增加优质脂肪的摄入对怀孕有益。但动物脂肪摄入过多，会对人体带来危害，必须适量、有选择性地补充。准妈妈可以选择少吃猪肉，多食用一些鱼类、禽类食物，尤其是多吃深海鱼，深海鱼中含有的必需脂肪酸，参与了激素的产生和平衡，有益未准妈妈的健康。可以每月补充一次深海鱼，间隔15天补充一次禽类食物，同时这些脂肪应和蔬菜搭配食用。
4 准备汤水、热量供应
首先要保证热能的充足供给。最好在每天供给正常成人需要的2200千卡的基础上，再加上400千卡，以供给性生活的消耗，同时为受孕积蓄一部分能量，这样才能使“精强卵壮”，为受孕和优生创造必要条件。
在保证热量的前提下，喝一些汤类对平衡未准妈妈体内的内分泌环境有着非常重要的作用。但这些汤类应保证清淡，不要过于油腻。如：喝豆浆有利于调节未准妈妈雌激素和孕激素的水平保持正常，让未准妈妈孕前保持健康，用健康的身体迎接胚胎的形成，但豆浆不宜空腹喝；饭前20分钟可以喝一些菌类汤对未准妈妈的消化系统有极好的保健作用。
备孕饮食严格遵循4不准
1 不准过量食用辛辣食物
过量食用辛辣食物常常会引起正常人的消化功能紊乱，如：胃部不适、消化不良、便秘，甚至发生痔疮。由于怀孕后胎宝宝的长大，本身就可以影响准妈妈的消化功能和排便，如果准妈妈始终保持着进食辛辣食物的习惯，结果一方面会加重准妈妈的消化不良和便秘或痔疮的症状，另一方面也会影响准妈妈对胎宝宝营养的供给，甚至增加分娩的困难。因此在计划怀孕前3－6个月的未准妈妈应改变吃辛辣食物的习惯。
2 不准过量食用高糖食物
任何甜味剂：包括白糖、黑砂糖、糖果、糖浆、巧克力等，这些食品糖分含量高，最易促胖，严重影响未准妈妈备孕。而且，大量糖分的摄入还会影响未准妈妈牙齿的健康。糖果和巧克力中还含有香料、色素以及咖啡因等不利未准妈妈备孕的物质。未准妈妈需要调味的话可食用少量天然砂糖。
3 不准饮用含酒精的饮料
准妈妈饮酒是造成宝宝出生后畸形和智力迟钝的重要原因。这是因为任何微量酒精都可以毫无阻挡地通过胎盘而进入胎宝宝体内，使得胎宝宝体内的酒精浓度和母体内酒精浓度一样。这种受酒精毒害、面部发育不健全的孩子约占导致产后宝宝面部畸形的几率明显上升。更为严重的是酒精对胎宝宝大脑和心脏的危害，准妈妈饮酒导致胎宝宝患心脏病的约占30％。其大脑不仅小于正常宝宝，而且脑发育不全或呈明显畸形状态。他们的智商都低于一般水平，大多数表现为反应迟钝、智力低下或者白痴。从准备怀孕前半年必须戒酒，以免酒精增加体内锌的消耗。
4 不准过量食用含咖啡因的食品
准备怀孕的未准妈妈不要过多饮用咖啡、茶以及其他含咖啡因的饮料和食品。咖啡因作为一种能够影响到未准妈妈生理变化的物质可以在一定程度上改变未准妈妈体内雌、孕激素的比例，从而间接抑制受精卵在子宫内的着床和发育，最终影响准妈妈按期备孕。
准备是优质孕期的必备条件，怀孕的准备不光是指心理上、行动上，更要在时间上，把握怀孕的时间，制定好怀孕的计划与目标，对胚胎的健康发育及准妈妈健康都有着至关重要的作用。
在准备做准妈妈一年之前应该对身体进行全方面的检查，检查各方面的营养元素是不是均衡等，同时对牙齿进行精心的护理，确保不出现牙齿方面的病变，以利于健康的饮食，可以提前一月洗牙一次；妊娠前3个月应禁止服用避孕药，让身体的内分泌环境得到有效恢复，使药效不致影响妊娠的质量。当你万事俱备只欠东风时，往往不如愿。要知道，只要双方准备好，放松对待，往往在你意想不到时，悄悄“喜”来了!