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摘要：近几年里，国家的体育健身事业不断发展，参与人数不断增加，运动损伤案例也逐渐增加，体育健身的根本目的被削弱。基于此，本文针对训练中常见运动损伤进行分析，在简单了解运动损伤成因后，从训练计划、准备活动、专项训练、心理状态、设备场地等方面入手，提出运动损伤防治对策，以供参考。
关键词：运动损伤;损伤治疗;日常训练;身体条件
随着各种运动项目在国内普及，国民运动率不断提高，但运动本身存在的对抗性、竞技性特定，让常规训练中也会出现运动损伤，对身体健康的长远发展存在较大的威胁。那么，针对常规训练中出现的运动损伤进行分析十分重要，不仅可以制定相应的防治措施，同时也可以提高训练的安全性和合理性。
一、训练中常见运动损伤类型和成因
在训练中常见的运动损伤包括：关节韧带扭伤、肌肉拉伤、软组织挫伤、骨折、皮肤擦伤、软组织撕裂伤以及关节脱位等。根据损伤的发病情况还可以分为急性损伤、慢性损伤、陈旧伤急性复发。发病过程中会出现红肿、热痛等情况，必须要得到及时的处理和治疗。造成运动损伤的原因有很多，主要包括以下三種：第一，缺少锻炼知识、防护意识，在训练中没有及时采取预防措施，导致运动损伤发生。第二，训练前没有进行热身或者准备活动不足，造成肌肉拉伤以及身体功能损伤。第三，精神状态较差，身体素质较差、动作掌握不牢、无法满足体育活动需求，导致运动损伤。
二、针对常见运动损伤具体防治措施
（一）训练计划
在进行训练的过程中，要对训练教学制定出合理的计划，从训练原则入手，认真研究运动损伤，不断改进训练计划、教学方式。比如：可以从分解动作开始，逐步学习完整动作，并且科学安排运动训练量，避免对运动员身体局部器官造成负担，导致负担过重的情况出现。比如：在进行体能训练的过程中，先要让训练人员明确训练目的，训练标准，避免训练过程中发生意外，降低运动损伤的概率。
（二）准备活动
准备活动是训练前的必要环节，可以最大程度避免身体出现僵硬状态，提高训练的安全性。因此在训练前，教练要根据每一个运动员的身体机能情况科学设计准备活动，主要参考运动的身体机能、近期训练状态及训练成绩，同时还要考虑到季节因素、环境温度等。比如：如果环境温度低于比赛温度，则要适当提高准备活动量，避免出现肢体僵硬的情况，如果身体状态较优、调配能力较强，那么可以选择复杂程度较高的准备活动，而如果训练状态较差、日常训练成绩出现波动，则要在准备活动中加强基础准备活动。
（三）专项训练
在运动训练过程中，要加强专项训练，如：关节力量的训练，通过提高技术动作的细节规范性，也可以降低运动损伤的发生概率。对于大部分球类运动而言，技术动作如果出现偏差，哪怕是细节也会造成严重的负面影响，即便不会出现急性损伤，也会为慢性损伤留下隐患。因此，在训练过程中，一旦运动员出现类似情况，要及时的进行修正，必要情况下，还要进行单独辅导。比如：某运动教练发现运动员出现细节动作偏差后，降低了其他项目的训练内容，针对这一细节反复进行科目训练，直到运动员转化固有思维，形成全新动作习惯后，才重新恢复正常训练。
（四）心理状态
在训练过程中，运动员必须要具备良好的心理素质，树立形成良好的损伤防范意识，正确看待运动成绩。比如：运动员如果对自身没有清楚的认识，定位过高，对成绩预期超过实际，就会盲目加强训练指标，导致身体机能负荷较大，就会出现运动损伤的情况。因此在运动训练的过程中，训练指导人员应该加强心理干预，提高运动员的防范意识，降低对成绩的关注。以排球运动为例，在训练前让运动员清楚地认识到身体极限，并且落实心理预警工作，确定运动员可以掌握自身的身体透支、疲劳情况后，再进行训练。在运动员形成较高的心理界限后，运动损伤的发生概率也会随之降低。
（五）设备场地
除了上述几个方面之外，场地设备的维护工作也十分重要，场地设备的标准化，会直接影响到训练的安全性。尤其是在训练过程中，必须要保证设备场地的安全性和标准化，假如室内光线较弱、地面湿滑、设备出现松动，都会威胁到训练人员的安全。此外，还要为一些危险性较高的运动训练准备保护器具，如：护腰﹑护膝﹑护肘、护膝﹑护腕等。同时，定期打扫运动场地，维修运动设备，以此保证运动人员安全。
（六）管理教育
此外，作为运动指导人员需要掌握必要的急救措施，一旦处理不当，反而会造成损伤恶化。因此，想要避免运动损伤加重，还要加强急救管理教育，避免恶化，比如：在进行球类训练的过程中，经常会出现肩部运动损伤的情况，造成这种情况的主要原因在于击球时关节超伸，导致近似肌肉拉伤的情况出现，在这样的情况下，要保持康复训练，避免肩部关节参与乏力，确定关节恢复良好，且运动员可以完全掌握手臂发力后，才能够投入到常规训练中。
三、总结
综上所述，在体育健身训练中，经常会出现各种不同情况的运动损伤，造成这些运动损伤的原因有很多，想要尽可能的避免运动损伤出现，就要有针对性的制定相应预防措施，降低风险因素。通过本文分析，可以完善训练计划、加强准备活动、制定专项训练、调节心理状态、维护设备场地等，降低运动损伤概率。
参考文献：
[1]陈永强.探讨训练中常见运动损伤及治疗[J].世界最新医学信息文摘，2018，18（69）：221.
[2]石兴宇.体育训练过程中的常见运动损伤及预防对策分析[J].中国校外教育，2018（21）：13+26.
关键词：运动损伤;损伤治疗;日常训练;身体条件
随着各种运动项目在国内普及，国民运动率不断提高，但运动本身存在的对抗性、竞技性特定，让常规训练中也会出现运动损伤，对身体健康的长远发展存在较大的威胁。那么，针对常规训练中出现的运动损伤进行分析十分重要，不仅可以制定相应的防治措施，同时也可以提高训练的安全性和合理性。
一、训练中常见运动损伤类型和成因
在训练中常见的运动损伤包括：关节韧带扭伤、肌肉拉伤、软组织挫伤、骨折、皮肤擦伤、软组织撕裂伤以及关节脱位等。根据损伤的发病情况还可以分为急性损伤、慢性损伤、陈旧伤急性复发。发病过程中会出现红肿、热痛等情况，必须要得到及时的处理和治疗。造成运动损伤的原因有很多，主要包括以下三種：第一，缺少锻炼知识、防护意识，在训练中没有及时采取预防措施，导致运动损伤发生。第二，训练前没有进行热身或者准备活动不足，造成肌肉拉伤以及身体功能损伤。第三，精神状态较差，身体素质较差、动作掌握不牢、无法满足体育活动需求，导致运动损伤。
二、针对常见运动损伤具体防治措施
（一）训练计划
在进行训练的过程中，要对训练教学制定出合理的计划，从训练原则入手，认真研究运动损伤，不断改进训练计划、教学方式。比如：可以从分解动作开始，逐步学习完整动作，并且科学安排运动训练量，避免对运动员身体局部器官造成负担，导致负担过重的情况出现。比如：在进行体能训练的过程中，先要让训练人员明确训练目的，训练标准，避免训练过程中发生意外，降低运动损伤的概率。
（二）准备活动
准备活动是训练前的必要环节，可以最大程度避免身体出现僵硬状态，提高训练的安全性。因此在训练前，教练要根据每一个运动员的身体机能情况科学设计准备活动，主要参考运动的身体机能、近期训练状态及训练成绩，同时还要考虑到季节因素、环境温度等。比如：如果环境温度低于比赛温度，则要适当提高准备活动量，避免出现肢体僵硬的情况，如果身体状态较优、调配能力较强，那么可以选择复杂程度较高的准备活动，而如果训练状态较差、日常训练成绩出现波动，则要在准备活动中加强基础准备活动。
（三）专项训练
在运动训练过程中，要加强专项训练，如：关节力量的训练，通过提高技术动作的细节规范性，也可以降低运动损伤的发生概率。对于大部分球类运动而言，技术动作如果出现偏差，哪怕是细节也会造成严重的负面影响，即便不会出现急性损伤，也会为慢性损伤留下隐患。因此，在训练过程中，一旦运动员出现类似情况，要及时的进行修正，必要情况下，还要进行单独辅导。比如：某运动教练发现运动员出现细节动作偏差后，降低了其他项目的训练内容，针对这一细节反复进行科目训练，直到运动员转化固有思维，形成全新动作习惯后，才重新恢复正常训练。
（四）心理状态
在训练过程中，运动员必须要具备良好的心理素质，树立形成良好的损伤防范意识，正确看待运动成绩。比如：运动员如果对自身没有清楚的认识，定位过高，对成绩预期超过实际，就会盲目加强训练指标，导致身体机能负荷较大，就会出现运动损伤的情况。因此在运动训练的过程中，训练指导人员应该加强心理干预，提高运动员的防范意识，降低对成绩的关注。以排球运动为例，在训练前让运动员清楚地认识到身体极限，并且落实心理预警工作，确定运动员可以掌握自身的身体透支、疲劳情况后，再进行训练。在运动员形成较高的心理界限后，运动损伤的发生概率也会随之降低。
（五）设备场地
除了上述几个方面之外，场地设备的维护工作也十分重要，场地设备的标准化，会直接影响到训练的安全性。尤其是在训练过程中，必须要保证设备场地的安全性和标准化，假如室内光线较弱、地面湿滑、设备出现松动，都会威胁到训练人员的安全。此外，还要为一些危险性较高的运动训练准备保护器具，如：护腰﹑护膝﹑护肘、护膝﹑护腕等。同时，定期打扫运动场地，维修运动设备，以此保证运动人员安全。
（六）管理教育
此外，作为运动指导人员需要掌握必要的急救措施，一旦处理不当，反而会造成损伤恶化。因此，想要避免运动损伤加重，还要加强急救管理教育，避免恶化，比如：在进行球类训练的过程中，经常会出现肩部运动损伤的情况，造成这种情况的主要原因在于击球时关节超伸，导致近似肌肉拉伤的情况出现，在这样的情况下，要保持康复训练，避免肩部关节参与乏力，确定关节恢复良好，且运动员可以完全掌握手臂发力后，才能够投入到常规训练中。
三、总结
综上所述，在体育健身训练中，经常会出现各种不同情况的运动损伤，造成这些运动损伤的原因有很多，想要尽可能的避免运动损伤出现，就要有针对性的制定相应预防措施，降低风险因素。通过本文分析，可以完善训练计划、加强准备活动、制定专项训练、调节心理状态、维护设备场地等，降低运动损伤概率。
参考文献：
[1]陈永强.探讨训练中常见运动损伤及治疗[J].世界最新医学信息文摘，2018，18（69）：221.
[2]石兴宇.体育训练过程中的常见运动损伤及预防对策分析[J].中国校外教育，2018（21）：13+26.