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摘要：据调查显示，拳击运动员在身体状况、训练方式及内容等大体相同时，运动员最后的成绩取决于比赛时的力量。运动员最基础的素质就是力量，教练及运动员在日常的训练中高度重视力量训练。本文采用力量训练计划来分析拳击训练中力量素质的重要性，详细阐述力量素质训练的方式，更好的服务于拳击训练。
关键词：拳击力量素质训练；力量训练方法
中图分类号：G886.1 文献标识码：A 文章编号：1671-864X（2016）01-0139-01
一、拳击力量的分类
（一）基础力量与专项力量
基础力量训练与专项力量训练是拳击力量训练的两大类。基础力量训练是指让运动员全身力量能够全面发展的训练；专项力量训练主要练习运动员打拳时的速度力量、最大力量与力量耐力。专项力量训练的基础为力量训练。在一个合理的训练计划里，基础力量训练一般选择冬训；专项力量训练一般都在比赛开始前。专项力量训练的目的就是提高拳击技术动作的水平。
（二）专项力量类别
1.力量耐力。肌肉长时间克服阻力而形成的能力被称为力量耐力。目前我国最常规的业余比赛每场打四个回合，每回合时长两分钟，回合后的休息时间为一分钟。也就是说运动员打完整场比赛需要8分钟，运动员只有在8分钟内持续的进行快速出拳与有力的击打，才可能获胜。所以，拳击运动员只有力量与速度是不行的，还需要有力量耐力，否则后期可能出现技术动作变形等情况，获胜的可能性就很小。
2.最大力量。肌肉通过收缩克服阻力拥有的最高力值就是最大力量。对于拳击运动员而言，最大力量是其力量素质的基础。如：运动员虽然出拳频率不高，一旦击中对方就能使其倒地，以这种重击的方式来赢得对手。
3.速度力量。肌肉瞬间爆发力量的能力就是速度力量，这是一个速度与力量的共同体。拳击运动员的力量最显著的一个特点就是爆发力，让全身的肌肉在瞬间发挥最大的能量。在正常的拳击比赛中，相同级别的运动员力量差别都不大，这时要想取得比赛的胜利，就要求运动员出拳要快、频率要高，争取赛场的主动性从而抑制对方战术水平的正常发挥。
二、拳击运动员专项力量训练的主要内容
（一）最大力量训练。
1.主要训练内容：挺举、转体、膝上提拉发力、深蹲、负重弯身、负重俯卧撑、平推、哑铃空击等。
（二）力量耐力训练。
1.训练方法。力量耐力训练对于提高拳击技术和战术水平来说至关重要，还有利于提高拳击运动员的各项机能水平，而训练的方法一定要和专项的战术有机结合，例如：自由实战、条件实战、变速沙包、跳绳以及手靶等。
2.训练持续的时间。按照拳击比赛的规定，拳击比赛每个回合持续的时间是两分钟，如果算上整理装备与运动员犯规的情况等原因造成的暂停时间，每个回合的时间将达到两分半。所以拳击运动员进行无氧训练时要满足比赛时的需要，每次训练的时间最好控制在两分到两分半左右。
3.重复训练次数。为了更好的进行比赛，专项耐力训练应该控制在7～10个回合内，而赛前最好是1～7个回合内。
三、拳击运动员力量素质训练的原则
（一）专门训练原则。专门训练原则与力量发展的不同方面有关，当运动员要增加肌群时就适合进行专门训练，拳击运动要求运动员的上臂肌肉、背阔肌以及三角肌等肌群保持良好的协调关系、爆发力与持久力，对运动员来说要具备良好的肌肉能力与丰富的训练知识非常重要。所以拳击力量的专门训练原则，是指要明确身体的肌群在拳击中的各个职能，并在此基础之上运用相对应的方法进行训练的原则。
（二）负荷控制原则。目前重量负荷标准的制定还没有一个统一的定论。拳击运动员在对力量进行训练时，教练一般都会采取逐步增大训练负荷这一模式。当其力量增加之后，要及时的增大训练负荷或者进行重复训练。如果负荷量仍为之前的负重水平，这时的训练起不到其他作用，只能单纯的增加力量的耐力而已。
（三）运用到技术中原则。由于拳击运动的动力性很强，所以要通过比赛模式进行训练。如果达不到这一要求，也必须重视把力量训练转变成击打力量的训练中。在练习拳击力量时，不仅要提升运动员的基本力量，还要重视其出拳的速度与力量，让训练更贴近于比赛的需要。
（四）系统性原则。想要有一个好的训练效果，那就要制定一个全年系统性的训练计划，因为长时间的停止训练会使运动员的力量减弱，所以最好保持每周两三次的训练量，这样就能保证持续提高运动员的力量素质。
四、结束语
力量对于身体素质来说非常重要，这既是发展速度、弹跳等方面的基础，还决定着运动员自身的水平。拳击运动员在进行力量训练时，要有一定的间隔时间，但是间隔的时间不要太长也不要太短，因为时间太长不利于下一组的训练，影响训练动作的规范性，要尽量与专项技术相结合。此外，在力量训练中，训练重点的部位是下肢的大肌群以及主动肌群，但是也要避免运动受伤，进一步强化肌群的协调性，对薄弱环节的肌群要进一步增强训练力度，按照计划有序的提高机能素质。
参考文献：
[1]魏东.浅析少年拳击运动员的基本技术训练[J]. 赤子（上中旬）. 2014（24）.
[2]霍鹏翔.优秀拳击运动员常用训练手段的生理评价[J]. 当代体育科技. 2013（33）.
[3]熊兆荣.云南省拳击运动员赛前心理状态的调查与分析[J]. 时代金融. 2013（26）.
[4]林佳跃，周东波.厦门市队拳击运动员大脑损伤血液生化指标的研究[J].运动.2011（14）.
作者简介：
温建军，男（1987-8-1）。民族：满族。籍贯（精确到市）：辽宁省沈阳市。当前职务：教师。当前职称：助教。学历：研究生在读。研究方向：体育类（拳击）、警务技能、警察防卫控制。
关键词：拳击力量素质训练；力量训练方法
中图分类号：G886.1 文献标识码：A 文章编号：1671-864X（2016）01-0139-01
一、拳击力量的分类
（一）基础力量与专项力量
基础力量训练与专项力量训练是拳击力量训练的两大类。基础力量训练是指让运动员全身力量能够全面发展的训练；专项力量训练主要练习运动员打拳时的速度力量、最大力量与力量耐力。专项力量训练的基础为力量训练。在一个合理的训练计划里，基础力量训练一般选择冬训；专项力量训练一般都在比赛开始前。专项力量训练的目的就是提高拳击技术动作的水平。
（二）专项力量类别
1.力量耐力。肌肉长时间克服阻力而形成的能力被称为力量耐力。目前我国最常规的业余比赛每场打四个回合，每回合时长两分钟，回合后的休息时间为一分钟。也就是说运动员打完整场比赛需要8分钟，运动员只有在8分钟内持续的进行快速出拳与有力的击打，才可能获胜。所以，拳击运动员只有力量与速度是不行的，还需要有力量耐力，否则后期可能出现技术动作变形等情况，获胜的可能性就很小。
2.最大力量。肌肉通过收缩克服阻力拥有的最高力值就是最大力量。对于拳击运动员而言，最大力量是其力量素质的基础。如：运动员虽然出拳频率不高，一旦击中对方就能使其倒地，以这种重击的方式来赢得对手。
3.速度力量。肌肉瞬间爆发力量的能力就是速度力量，这是一个速度与力量的共同体。拳击运动员的力量最显著的一个特点就是爆发力，让全身的肌肉在瞬间发挥最大的能量。在正常的拳击比赛中，相同级别的运动员力量差别都不大，这时要想取得比赛的胜利，就要求运动员出拳要快、频率要高，争取赛场的主动性从而抑制对方战术水平的正常发挥。
二、拳击运动员专项力量训练的主要内容
（一）最大力量训练。
1.主要训练内容：挺举、转体、膝上提拉发力、深蹲、负重弯身、负重俯卧撑、平推、哑铃空击等。
（二）力量耐力训练。
1.训练方法。力量耐力训练对于提高拳击技术和战术水平来说至关重要，还有利于提高拳击运动员的各项机能水平，而训练的方法一定要和专项的战术有机结合，例如：自由实战、条件实战、变速沙包、跳绳以及手靶等。
2.训练持续的时间。按照拳击比赛的规定，拳击比赛每个回合持续的时间是两分钟，如果算上整理装备与运动员犯规的情况等原因造成的暂停时间，每个回合的时间将达到两分半。所以拳击运动员进行无氧训练时要满足比赛时的需要，每次训练的时间最好控制在两分到两分半左右。
3.重复训练次数。为了更好的进行比赛，专项耐力训练应该控制在7～10个回合内，而赛前最好是1～7个回合内。
三、拳击运动员力量素质训练的原则
（一）专门训练原则。专门训练原则与力量发展的不同方面有关，当运动员要增加肌群时就适合进行专门训练，拳击运动要求运动员的上臂肌肉、背阔肌以及三角肌等肌群保持良好的协调关系、爆发力与持久力，对运动员来说要具备良好的肌肉能力与丰富的训练知识非常重要。所以拳击力量的专门训练原则，是指要明确身体的肌群在拳击中的各个职能，并在此基础之上运用相对应的方法进行训练的原则。
（二）负荷控制原则。目前重量负荷标准的制定还没有一个统一的定论。拳击运动员在对力量进行训练时，教练一般都会采取逐步增大训练负荷这一模式。当其力量增加之后，要及时的增大训练负荷或者进行重复训练。如果负荷量仍为之前的负重水平，这时的训练起不到其他作用，只能单纯的增加力量的耐力而已。
（三）运用到技术中原则。由于拳击运动的动力性很强，所以要通过比赛模式进行训练。如果达不到这一要求，也必须重视把力量训练转变成击打力量的训练中。在练习拳击力量时，不仅要提升运动员的基本力量，还要重视其出拳的速度与力量，让训练更贴近于比赛的需要。
（四）系统性原则。想要有一个好的训练效果，那就要制定一个全年系统性的训练计划，因为长时间的停止训练会使运动员的力量减弱，所以最好保持每周两三次的训练量，这样就能保证持续提高运动员的力量素质。
四、结束语
力量对于身体素质来说非常重要，这既是发展速度、弹跳等方面的基础，还决定着运动员自身的水平。拳击运动员在进行力量训练时，要有一定的间隔时间，但是间隔的时间不要太长也不要太短，因为时间太长不利于下一组的训练，影响训练动作的规范性，要尽量与专项技术相结合。此外，在力量训练中，训练重点的部位是下肢的大肌群以及主动肌群，但是也要避免运动受伤，进一步强化肌群的协调性，对薄弱环节的肌群要进一步增强训练力度，按照计划有序的提高机能素质。
参考文献：
[1]魏东.浅析少年拳击运动员的基本技术训练[J]. 赤子（上中旬）. 2014（24）.
[2]霍鹏翔.优秀拳击运动员常用训练手段的生理评价[J]. 当代体育科技. 2013（33）.
[3]熊兆荣.云南省拳击运动员赛前心理状态的调查与分析[J]. 时代金融. 2013（26）.
[4]林佳跃，周东波.厦门市队拳击运动员大脑损伤血液生化指标的研究[J].运动.2011（14）.
作者简介：
温建军，男（1987-8-1）。民族：满族。籍贯（精确到市）：辽宁省沈阳市。当前职务：教师。当前职称：助教。学历：研究生在读。研究方向：体育类（拳击）、警务技能、警察防卫控制。