【摘 要】
：
递进式锻炼是一种健身效果明显的运动模式，即基础式锻炼、中层式锻炼、顶层式锻炼。是根据锻炼的机理、作用、功效产生的，也是锻炼实践经验的总结。注重递进式锻炼，对于取得协效性健身效果，养护健康具有积极作用。 （一）基础式锻炼 基础式锻炼是指有益心脑血管的有氧运动，包括：慢跑、游泳、骑自行车、跳绳、爬楼梯、散步等。通过锻炼能提高供氧能力，增强心脏收缩力，强健心肺功能，提高血液输出量，加快血液循环，冲刷
论文部分内容阅读
递进式锻炼是一种健身效果明显的运动模式，即基础式锻炼、中层式锻炼、顶层式锻炼。是根据锻炼的机理、作用、功效产生的，也是锻炼实践经验的总结。注重递进式锻炼，对于取得协效性健身效果，养护健康具有积极作用。
（一）基础式锻炼
基础式锻炼是指有益心脑血管的有氧运动，包括：慢跑、游泳、骑自行车、跳绳、爬楼梯、散步等。通过锻炼能提高供氧能力，增强心脏收缩力，强健心肺功能，提高血液输出量，加快血液循环，冲刷清洁血管壁上的蓄积物，增强肌肉活力，降低心脑血管发病率，预防动脉硬化、高血压、高血脂、糖尿病等疾病。要根据自身情况量力而行，平衡阴阳，强健身体，每天锻炼30分钟。
（二）中层式锻炼
中层式锻炼是指有益恢复机体生理机能，消耗脂肪的有氧运动，包括：快跑、跳舞、下蹲、甩手、转体、伸展等。通过锻炼能改善呼吸系统功能，增加吸氧量，排除更多二氧化碳，促进体内毒物排出，净化体内环境，促使过劳肌肉恢复生理机能，促进新陈代谢，调节内分泌功能，增强自由基修补系统功能，增强抗氧化能力，消耗多余热量、脂肪，有益减肥，每天锻炼20分钟。
（三）顶层式锻炼
顶层式锻炼是指力量训练的有氧运动，包括：举哑铃、举小杠铃、举小沙袋、拉弹簧等负重锻炼，是一种节奏快、强度较大的阻抗性锻炼。通过锻炼可对骨骼形成重载压力，使骨骼得到有力的刺激，减少骨质流失，增强骨密度，强壮肌肉，增强荷尔蒙分泌量，调畅气机，消耗脂肪，增强四肢功能、防治血栓、关节强直、骨质疏松，促进骨细胞生长激素分泌，提高生命活力。每周三次，每次30分钟。
其他文献
美国Lifecare长期跟踪数据表明：现代养老社区居民的平均寿命延长8～10岁，医疗保健支出减少约30%。 人生步入了老年，也步入了一生中最有资格放松一下的年龄，忙碌了一辈子，怎样安排晚年生活？随着社会和人们生活方式的变迁，什么才是理想的养老生活？ 区别于传统敬老院“一张床、三顿饭”，也区别于养老公寓“一个房间，一套服务”，第三代养老的关健词是“正常社会化”，第三代养老为老年人创造“正常化的晚
肖大风1940年出生于吉林省长春市，现为中国国际书画院副院长，吉林省作家协会文学编审。从小就喜欢画画的他，参加工作时被分配到长春电影制片厂从事影片字幕及背景工作。虽然工作与画画相差千里，然而对画画的挚爱使他更加痴迷上了绘画。工作之余他最大嗜好就是采风、画画、写文章。期间，他创作了一些绘画小品并写了许多有份量的文章，多次在报刊杂志上发表。1980年他正式调入吉林省作家协会工作并在这个岗位上如鱼得水，
清代王士禛《池北偶谈·谈异七·李学颜》曰：“旧例自领解以下，皆有官马候赴鹿鸣宴会。按名雁行排列。”“官马”即官府供给或饲养的马，官马地名便得名于此。 「官马温泉国际敬老生态城」坐落于金、清、元朝发祥地和朝鲜族发源地，曾经是古代渤海国通长安“朝贡道”水陆交通枢纽，朝满文化与汉族文化互通，儒、释、道与萨满文化互融。 这里是一座生态休闲城，同时还是一座文化旅游城。长春宫、临水观音、长白山文化研究会、
2014年6月11日上午，我和随行人员乘大巴从荷兰首都阿姆斯特丹来到比利时首都布鲁塞尔。因欧盟总部在这里，因此，我们首先去了被雨果誉为欧洲最美的广场——鲜花广场。又因布鲁塞尔市政厅办公楼也在广场边上，又称市政厅广场。广场呈长方形，四周高楼合围，建筑风格异常华美。既古朴，又现代，令人赞叹！ 当大家在西侧一座楼体金碧辉煌的大厦前，拍照留影时，导游游淇女士指着对面一座大厦的最底层告诉我：“那个咖啡厅就
李谷一老师现在已经年过六旬，但是歌唱家总是给人感觉精神很好的。每次春晚，压轴都会有李谷一老师的身影。李谷一老公是谁呢？据报道，李谷一老公是肖卓能，我国开国元勋海军司令肖劲光的儿子，担任中国海洋技术总公司总经理，女儿是肖一。李老师的前夫是金铁霖。 肖卓能对于李谷一的喜爱，最早源自于他是李谷一的歌迷，而且谁也不认识谁。随着李谷一的《边疆的泉水清又纯》、《洁白的羽毛寄生情》、《难忘今霄》等一支支脍炙人
从一个怀揣梦想靠月收入几百元的打工仔，到一个崭露头角的企业带头人；从一个只有高中文凭的小女孩，到一个敢于创新，追求进步的业界精英，平凡的王海艳用十几年的坎坷经历成就了非凡的事业，实现了人生的价值，诠释出一段白手起家的创业传奇。 不畏艰难创事业 “梅花香自苦寒来”，海艳所走过的道路并非一帆风顺，创业历程充满了荆棘，但她凭着顽强的拼搏精神、坚忍不拔的毅力，脚踏实地，负重前行，打造出一个事业平台。一
蒋经国有好几个儿子，可只有一个女儿——蒋孝章，蒋经国把她当掌上明珠供着。可是蒋孝章学业成绩不理想，参加台湾的大学联考失利。为了让女儿读大学，蒋经国只好为她另谋留学美国途径。但由于其身份和安全的问题，蒋孝章不能和一般的留学生一起住学生宿舍，于是蒋经国为她安排了特殊的寓所，供其安心读书。 负责与美国联络的空军情报处衣复恩将军推荐了“国防部长”俞大维。俞大维为“国防部长”时，蒋经国是“副部长”，蒋经国
清乾隆时，有人上书皇帝说，顺天府乡试贡院大殿匾额上的三个大字“至公堂”是严嵩所书。顺天府乡试为“北闱”，乃天下乡试第一，在这样一个为国家选拔俊才的堂皇之所，竟然悬挂的是大明奸臣的手笔，一是显得我大清无人，另外也不利于树立以德治国的导向。乾隆一听有理，便下令满朝能书者写这三个大字，选出最好的以代替之。 除了让别人书写，乾隆自己也禁不住提起笔来。他素来好舞文弄墨，每到一地、每经一事都要吟诗作赋，挥笔
你的脉管里流淌着他的血液，你的性格上深烙着他的印记，你的思想中继承着他的智慧……忙忙碌碌的日子，偶尔闲暇的时间里，你是否会记起他，那个给了自己生命的父亲？抑或，他不曾给予你生命，却用一份胜似生父的爱，筑起了家园的高墙，在寒冷的日子，为你遮挡风雨雪霜。 一些过往，如电影镜头一幕幕从心头掠过，那一刻，也许你才深深体会：心中那个高大刚强的爸爸，或是让你敬畏的严父，这个不善于表达自己情感的男人，却默默地
大宋朝开国皇帝宋太祖是地道的“职业军人”出身，一身是胆，天不怕地不怕。可是，有一样他怕，“君举必书”的笔杆子——史官。 这天，宋太祖龙案前趴得久了，起身活动筋骨，自选休闲项目还是老嗜好——皇宫后花园打鸟。只见太祖手持弹弓，左瞄右射，不时有小雀被击落，玩得不亦乐乎。 不料正在兴头上，突然有内侍传过话来，说几个臣子声称有急务求见。太祖只得丢下弹弓，急急忙忙上殿召见他们。然而坐定才知道，这几位上的折