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防止骨质疏松症最有效的办法就是从年轻时开始预防。因为无论是因年龄增长或生活方式导致的骨质疏松症,都可通过生活方式的干预而避免。生活方式的重点在于保持运动、饮食合理、科学补钙、戒烟少酒。
尽管吃高钙奶、牛奶、深绿色蔬菜、鱼肉等都可防止骨质疏松,但运动才是强化骨骼的良方。因为,缺钙是导致骨质疏松的主要原因之一,而运动可以促进钙的吸收、利用和在骨骼内的沉积,对骨质疏松有积极的预防作用。
运动当然以户外运动最好。户外运动可接受充足的阳光,使体内维生素D浓度增高,并能改善胃肠功能及钙、磷代谢,这也增强了体内钙吸收。适量运动还可使人的食欲增强,促进胃肠蠕动和增进消化功能,提高对钙等营养物质的吸收,并促进骨骼的钙化。运动能增加骨骼的血流量,有利于血液向骨骼内输送钙离子,以及破骨细胞向骨细胞转变,促进骨骼的形成。反之,大量的骨钙会游离到血液中,并随尿液排出体外,从而降低骨密度。
尽管吃高钙奶、牛奶、深绿色蔬菜、鱼肉等都可防止骨质疏松,但运动才是强化骨骼的良方。因为,缺钙是导致骨质疏松的主要原因之一,而运动可以促进钙的吸收、利用和在骨骼内的沉积,对骨质疏松有积极的预防作用。
运动当然以户外运动最好。户外运动可接受充足的阳光,使体内维生素D浓度增高,并能改善胃肠功能及钙、磷代谢,这也增强了体内钙吸收。适量运动还可使人的食欲增强,促进胃肠蠕动和增进消化功能,提高对钙等营养物质的吸收,并促进骨骼的钙化。运动能增加骨骼的血流量,有利于血液向骨骼内输送钙离子,以及破骨细胞向骨细胞转变,促进骨骼的形成。反之,大量的骨钙会游离到血液中,并随尿液排出体外,从而降低骨密度。