编者：昌沧（原名昌学禹），1924年11月出生，湖北仙桃市人。资深编审。中共党员。1948年1月在上海参加地下革命工作。先后毕业于同济大学法律系、中央团校第二期。曾任新华社团中央分社、《中国青年》杂志社、《农垦报》社编辑、记者，人民体育出版社总编室主任、社编委会委员、编译委员会副主任、《中华武术》杂志首任主编等，是中国武术协会委员、中国武术学会常委、中国武术研究院特邀编审、评审委员。
　　1982年始，受中国武术协会及人民体育出版社委派，筹创并主编《中华武术》杂志十余年，并先后主持、创办了《中华武术》杂志英文版及丛刊《武踪》。发表各类作品近二百万字，提出了“武术普及发展要考虑重新定位”、“我国武术馆校生存和发展要过‘六关’”、“期望武术走进孔子学院”等观点；出版了长篇专著《余生迹》《走三江》及长篇合著《四牛武缘》，数则《人生格言》收入大型的《中外哲理名言》（“汇集中外经典名言”）（中国文史出版社中英对照双语版）一书；终审了近两千万字的书刊文稿；主编了大型武术专著《中国武术精华》（香港版）、《中国武术人名辞典》《中国武术百科全书·人物》及副主编《武术科学探秘》和《中国武术史》（定稿）等等。
　　多次获全国“武术宣传贡献奖”：终身享受国务院颁发“政府特殊贡献（新闻出版）津贴”；2004年10月、2009年9月，分别被中共中央组织部授予“全国老干部先进个人”、“全国离退休干部先进个人”的光荣称号。2007年7月、2011年7月，又分别被评为国家体育总局“优秀共产党员”。其业绩入选中共中央宣传部出版局编《编辑家列传》、中国人事出版社编《中国高级专业技术人才辞典》及海外出版的《世界名人录》，等等。
　　2014年11月29日，将是昌沧先生的九十华诞。
　　一
　　曾有人问我：“您怎么活到八十八身体还这么健壮？”
　　我回答是：“二十个字。”
　　广交好友：老年人最怕的是寂寞、孤独、忧虑。有了许多好朋友，精神就有寄托，生活内容也丰富了。朋友间可以谈天说地，增广见闻；可以相互砥砺、排忧解难，以致延年益寿。但交友有道，正如孔子所说，要交“友直、友谅、友多闻”的益友，就是要交那些“正直的、诚实的、见闻广博”的好朋友；不交那些“友便辟、友善柔、友便佞”的损友，就是不要交那些“逢迎谄媚、当面恭维、背后毁谤、花言巧语”的坏朋友。
　　身体要动：我每天坚持骑自行车上街办事。骑它可以提高视力，增加听力，以及四肢的功能，全身因此得到了锻炼。也可根据个人情况，量力而行，如坚持走路、慢跑、跳舞或打太极拳、打网球，等等。咱们年纪大了，不能娇惯自己。每天，只要是天气晴朗，就坚持出去走走，晒晒太阳。这样，可以帮助身体吸收钙质，提高免疫功能。老窝在屋里不活动，那是不行的，可能因此百病丛生。不少老友因而瘫痪在床。
　　脑子要用：我仍坚持经常用恼。主要是看书报、作文、写书、练书法。已经出版了三部长篇作品，现又有了几十万字的文稿，还在继续奋斗，继续给朋友们出主意和审改书、刊文稿；经常练字、赠字之类，生活显得挺充实的。从我的一些老友的生活现状看，我深深地感到：一旦脑子不用，生活质量就明显下降，脑子马上就成了一盆浆糊，随后就患上了“老年痴呆症”。但我也反对“久坐”电脑旁工作和玩游戏机，或“打麻将”之类。因久坐不活动，对身体也是很不利的。
　　粗茶淡饭：我常说“以萝卜、白菜为纲”。萝卜、白菜，各有所爱，但我久吃不厌。当然，我也不总是吃这两样，还有别的蔬菜，如菜花、紫菜，黄瓜，豆角，等等。每天还喝两袋牛奶，吃一个鸡蛋（不与牛奶同吃！要分开时段！）、一个西红柿，黄豆、花生米适量。有条件，就多吃些鱼虾，少吃或不吃肥肉。主食以粗粮为主，如小米、玉米、麦片、地瓜、豆类等（不含高粮米！老人吃它易便秘）。少吃或不吃辛辣或带刺激性的食物。我一向不抽烟、不喝酒，坚持喝白开水。
　　遇事坦然：要做到这一点，有些难度。但要尽量规劝自己：人生在世，十之八九是不愉快的，但咱可想想那一两件闪光的事！于右任老前辈有一幅对联：“常想一二；少思八九”，横批：“如意”。我将此联发展为：“常想一二常温馨，少思八九少伤心。”
　　常想一二，即想被划为右派在北大荒《农垦报》社当记者时，由于我深入采访和敏锐发现，有两件事值得我终生回味：一是在854农场采访，发现一受屈辱的老专家在无霜期不到九十天的北大荒，经过几年的试验，在一垧地（15亩）里试种出了水稻，且获得了丰收。这个宝贵经验，他就是不愿意公开。场党委都无可奈何。我去同他泡了两天，因我与他同病相怜，有共同语言，并晓以大义，说：“咱们个人委屈算不了什么！咱们现在工作不是为了原单位或某个人，而是为了人民谋福，北大荒人民以伟大的胸怀，接纳了我们，我们也理应报答。”他终于将经验总结（坚持不署个人名！）给我带回报社发表了。后在全垦区得到了及时推广，从而结束了北大荒人民难得吃上大米的历史。
　　二是在8511农场三八养鸡队采访时，发现养鸡姑娘们在上冻前上山抢挖野菜回来赶制“青饲砖”（此名是我给取的。即将采来的野菜，用滚开的水焯后，揣到脱坯模内，放在火墙旁烤干取出，放到冰天雪地、半年不见青的时候，用热水沏开，供小鸡食用）。我连夜赶发报道及评介。发表后，立即在全垦区掀起了向她们学习的热潮，解决了在北大荒小鸡能吃上青饲料而顺利越冬的问题，使小鸡得到了生存和发展，从而结束了北大荒农场养鸡不能越冬的历史。
　　所以，我就不想那些败走“麦城”的事，就活得有滋有味。生活质量高了，自己的病少了，子女的麻烦少了，国家的负担也减轻了，这该多好！
　　二
　　也有人曾问我：“彭祖有其人吗？他怎么活了八百岁？！”
　　我曾在老友杨绍虞教授的指点下，也做过一些研究：
　　彭祖，我认为应有其人。据东晋道教理论家、医学家、炼丹术家葛洪（284～364）的《神仙传》等记载，彭祖姓篯名铿，五帝之一的颛顼帝之玄孙。生在夏商、殷周之间，距今四千多年。“少好恬静，不卸世务，不营名誉，唯以养生治身为事”。“殷王闻之，以为大夫”。可他“常称疾闲居，不与政事”。 　　他性情乐观，“好周游、时独行，有车马而不常乘”。“善于补导之术”，常“导引闭气，以攻所患”；“心存其体，面九竅、五脏、四肢以至于毛发，皆令俱至；觉其气运行体中，故于鼻口中达十指末，寻即体和”。可殷王自往求之，不告；“致遗珍玩，前后数万金，而皆受之”。用“以恤贫贱，无所留”。
　　他“善调雉羹，以事帝尧”。帝喜之，“封之于彭城”，为“大彭氏国”。今地属江苏徐州市一带。曾有人称“今四川成都平原西北部之彭县，乃其故乡”，实非也。
　　殷商时期（约前17世纪）的年历，与现今的有所不同。当时规定：每三个月为一年。而现今：乃每十二个月为一年。以此来折算，彭祖尽管只活了一百三十三岁多。但在当时那种自然环境下，可算是奇迹了，即或以现代眼光来看，也是高寿！
　　三
　　习武健身。实践证明这是中华武术的基本功能之一。我们应充分继承和运用武术这一优秀传统文化，为我们更好地服务。
　　大家公认：流传海内外“源流有序、拳理明晰、风格独特、自成体系”的武术拳种有129个。这些拳种均有共同之点，也有其独特之处。从健身的角度考虑，最好习练太极拳。由简到繁，根据个人的需求而定。不管习练哪式太极拳，是都可以的。它老少咸宜，但更适合于中老年人学练。
　　周恩来总理于1959年在北京体育学院（今北体大），会见日本友人松村谦三先生时，就说过：“太极拳是中国的一种优秀传统文化，内涵十分丰富，充满哲理，与中国传统医学有着血缘关系。”学练太极拳是一项很好的健身运动。可以强身健体，可以防身自卫，也可以陶冶情操，是一种美的享受，还可以给们生活带来无限情趣和幸福，可以延年益寿。”
　　邓小平同志也曾对日本友人题写过：“太极拳好！”
　　两位伟人对太极拳的高度评价，对我们热爱武术及习练太极拳的人来说，是一种倡导，也是一种激励。
　　我曾访问过不少健康长寿老人，许多都是学练太极拳的受益者。
　　抄录八十八岁生日时写下的《我的长寿曲》与读者诸君共勉。
　　其一：“八零”后，才“米”寿；紧奔“白”，望“茶”后（注）。
　　其二：体要动，身好受；勤用脑，不生锈。
　　其三：不抽烟，不喝酒；茶饭粗，蔬果凑。
　　其四：向前看，莫念旧；烦心事，放脑后。
　　其五：保健康，遵医嘱；靠自觉，紧箍咒。
　　其六：若任性，自取咎；再后悔，也没救。
　　注释：此“八零”，非彼“八零”，系指八十岁；米，指八十八（岁）；白，指九十九（岁）；茶，指一百零八（岁）。