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〔关键词〕个案辅导；高考；考试压力；考试焦虑
每年高考来临之际，考生们的心理压力和紧张感会越来越大，不同程度地出现情绪波动和心理问题，打乱了他们正常的学习节奏，有的甚至因为没有得到及时的调整和帮助，状态低迷，复习效率一路滑坡，最终影响了考试成绩。帮助高三学生及时化解复习阶段的种种心理困惑，使他们能以良好的情绪状态，精神振奋地学习，沉着冷静地备考，才能让他们顺利地度过紧张的复习考试阶段，在高考中取得好成绩。
案例一：你没有失败
前些天，一位高三学生满脸愁容地走进了我的心理室。人还没坐定，就焦急地倾诉道：“老师，这几天我都快烦死了，我该怎么办啊？这次模拟考试前，除了睡觉吃饭，我几乎把所有时间都用到了复习做题上，可以说尽了自己的最大努力。本来以为能取得个好成绩，没想到，又失败了。”说话间，这位学生的头几乎一直低着，看上去内心很愁闷、很痛苦。
每天竭尽全力，每天苦苦等待，结果却与内心许久的期待相差甚远，由此给人带来的“打击”是可想而知的。怎样帮助这位学生改变目前这种沮丧无助的心情，使其能重新振作起来投入到备战考试的活动中呢？以下是我与这位学生的部分对话。
师：你说你考试失败了，为什么？
生：我这次不但名次退后了，而且原来一些比我成绩差的同学考得都比我好。
师：你认为怎样才算成功？
生：怎么着也应该进年级前三十名吧。
师：你的意思是，年级三十名以后的同学都是失败者？
生：也不是。
师：那为什么你对自己和对别人的标准不一样呢？
生：我跟他们不一样。
师：你是说，他们活该失败，而你必须成功？
生：我不是这个意思。
师：大多数同学都在三十名以后，你为什么就不能接受呢？
生：不知道，我就是感到非常痛苦。
师：你喜欢痛苦？
生：谁会喜欢痛苦呢。
师：既然不喜欢，为什么要让自己痛苦呢？
生：还不是因为考试失败了吗？
师：如果是因为考试没考好，那应该总结经验教训，想办法解决才对呀。你能告诉我，自己想了哪些办法吗？
生：我都快烦死了，根本没有心思去想那些。
师：依你现在这样的状态，能提高成绩吗？
生：那我该怎么办呢？
师：抛开那些阻碍复习的想法，全心地投入复习，也许下次模拟考试情况就能好转，至少你可以做到无悔。
看到这位学生情绪有所好转，对当前的问题也有所领悟，我又与他讨论了一下关于如何争取下阶段考出好成绩的复习策略和具体方法。临走时，这位学生对我说：“老师，我现在感到轻松多了，感到自己还是很有希望的。我会努力的。”
在这则辅导案例中，我没有对这位学生的情绪投入过多的关注。因为如果他坚信自己失败了的话，无论我说什么，也很难使他的心情从低谷中走出来。于是，我从调整他的认知入手，对他头脑中“成功与失败”的错误观念进行质疑，以减轻他的挫败感，唤起他的自信心。在与这位学生的对话中，我并没有把自己对问题的看法强加给他，而是顺着他的想法，针对他认知上的“漏洞”不断质疑，通过一步步深入探讨，引发他的思考和领悟，使他认识到“成功的意义并非指某个具体的结果，重要的是建立为目标而努力的行动”，并激励他从之前焦躁不安的状态中跳出来，淡化某件事上的成功，追求积极的人生态度。
案例二：与焦虑做“朋友”
就要二模考试了，高三学生普遍感到心理压力很大，不同程度地出现了一些焦虑反应。某重点高中的一位学生说：“我感到很焦虑，马上就要二模考试了，可是我还有很多知识没有背下来，好多题没有做完。这可怎么办呢？只要一想到这些，我心里就着急。可是越着急就越学不进，我感觉自己都快要崩溃了。老师，我怎样才能让自己不焦虑呢？你能帮助我消除焦虑吗？”
从这位学生的话语里，我感受到了他内心的无助，也能理解他此时的痛苦。那么，他的痛苦到底源自什么，是焦虑本身吗？怎样才能使他摆脱消极情绪的纠缠，投入到紧张的复习中去呢？我与他进行了下面这段对话。
师：你为什么要消除焦虑呢？
生：它对我的学习影响太大了。
师：能告诉我，焦虑是怎样影响你的学习的吗？
生：因为焦虑，我的学习效率明显降低。上课时注意力很难集中，背课文也没有原来快了。还有，很多原来会做的题，现在也经常出错。
师：注意力不集中时，你一般想到了什么？
生：什么都想。譬如，这回肯定考不好了，要是没考好怎么对得住父母，我理想的大学肯定要泡汤了，等等。
师：也就是说，不是焦虑影响了你，而是那些想法在干扰你的学习？
生：我不太明白。
师：如果你仅仅是因为怕考不好而焦虑的话，应该会去想办法提高复习效率，应该会抓紧一切时间更加努力地学习。可是你没有，你想了很多与学习活动无关的东西。也正是这些想法，导致你感觉自己不行了，要完蛋了，于是乎就学不进了。
生：好像是这样。
师：既然影响你学习的不是焦虑情绪本身，那就没有必要分出心理能量去消除它了。
生：这就是说，我没有必要对焦虑太敏感，不必太在乎它？我好像知道自己的问题在哪里了。
很多学生有一种误解，认为焦虑是个很坏的东西，如果不把它赶走，就会给自己带来“不幸”，于是拼命地与焦虑对抗。结果，越对抗，焦虑反应就越严重。心理学的研究表明，焦虑也有它积极的一面。适度的焦虑可以增强我们的学习动力，有利于提高学习成绩。焦虑还能起到预警作用，防止我们在学习活动中出现懈怠行为，帮助我们保持积极的学习状态。
学会与焦虑做“朋友”。如果你感到有些焦虑，尽可能不要去理睬它，把它当作生活的一部分接受下来。该做什么还做什么，效率低总比不做要好。当你适应了在焦虑状态下学习时，你的学习效率就会慢慢地提高了。一定不要把焦虑当作猛虎野兽去排斥，因为你的每一次关注，对焦虑都是一种强化，这样它的能量反倒越来越大了。 焦虑时，不要作出“灾难性”预期，不要人为地创造出一只“老虎”，摆在自己的面前吓唬自己。多欣赏自己的优点和长项，多关注自己的进步和学习活动中的努力。当你的注意从“焦虑”上移开时，焦虑对你的影响就会减轻。
学会鼓励自己。焦虑并不是什么可怕的东西，它只是伴随着我们学习过程出现的一种正常现象，是我们高考路上的“朋友”。只要我们能友好地与它相处，全神贯注地从事学习活动本身，就一定能考出自己的最好成绩。
案例三：你的心态左右你的心情
很多高三学生抱怨心情不好，感到很郁闷。当问起是什么事情把自己的情绪搞得这么沮丧时，他们的回答近乎一致：“还不是因为考试（模拟考）吗？”按理说，刚结束一个重要考试，人应该稍感轻松，应该高兴才对，为什么心情反而更糟糕呢？真的是考试惹的祸吗？下面是我与高三某位学生的一段对话。
生：老师，我感到很抑郁，您能帮助我调整调整吗？
师：你是不是遇到了什么不开心的事？
生：那倒没有，就是考试闹的。
师：如果是因为考试，那所有高三同学都应该不高兴才对。因为，你们面临的是同样一个问题。情况是这样吗？
生：不是，主要是我没有考好。
师：你所说的没有考好指的是什么？
生：就是在班里的排名不太好。我们班50个同学，我排在了26名，够差的啦。
师：26名在班里应该属中等成绩，还算是不错的嘛。
生：哪有啊，要是能再往前进一名我就舒服多了。
师：按照你的逻辑，在你名次之前的同学都应该比你高兴，在你名次之后的同学都应该比你更郁闷，因为他们比你考得更惨。同学们都是这样的吗？
生：好像不是。
师：这么说，你心情不好与班级名次没多大关系。
生：可是我退步了。
师：你退步得很厉害吗？
生：退了5名。
师：如果是因为这个，那后退4名的同学都应该高兴，后退5名以上的同学都应该愁眉苦脸。大家是这样的吗？
生：可是别的同学的父母不会像我的父母那样爱唠叨。
师：你是说，别的同学的父母不太在乎他们的成绩，不像你父母那样对你有比较高的要求？
生：也不是。
师：那到底是什么？
生：我也不知道，反正我现在心里就是很烦，一点都高兴不起来。
师：我们一起做个练习好吗？
生：好。
于是，我先后拿出四幅图片摆在他的面前。要求他每幅图用大约30个字，把自己所观察到的内容描述出来。很快，那位学生就完成了他的四个“作品”。
这时，我又要求他仔细体会看完自己“作品”后的心理感受。接着，我又把这四幅图的另一个版本的“作品”给他看。此刻，学生开始有所领悟了。他说：“同样是这几幅图片，我看到的怎么都是消极、阴暗的东西，用的都是些否定、绝望、令人伤感的词语，别人看到的却都是积极、阳光的东西，用的都是肯定、鼓励、令人振奋的词语呢？看来，我看待事物的方式有问题。这么说，导致我目前这种低迷状态的不是考试，也不是成绩，‘罪魁祸首’应该是我的心态。”
接着，我让那位学生将上面的四幅图换一种方式叙述出来，对同样的问题（26名、退步、唠叨），用积极乐观的方式去解释。做完这个练习后，学生说此时他内心的感觉完全不同了，他知道该怎么去做了。
很多时候，我们的心情是否愉快，并不完全是因某个事件本身引起，而是由我们对那个事件的解释以及对那个事件所赋予的意义决定的。正如艾利斯的“ABC理论”所说，决定我们情绪和行为（C）的，并不是某个具体的诱发事件（A），而是我们头脑中对那个事件的解释（B）。如果我们总是盯着事物短缺的一面，总是带着消极的态度去观察它、解读它，内心就难免有不满意、有挫败感；但如果我们注意去发现事物的闪光之处，以乐观的心态去对待，就会常感到欣喜。对于已经发生或正在发生的事情，我们是任由它来打击自己、摧毁自己，还是让它为自己服务、鼓励自己前行，完全取决于我们的心态。消极、悲观的心态，可能导致你掉进思想的深渊；积极乐观的心态，则会带你走向光明。
故，你的心态左右你的心情，你的心情牵制你的行动，你的行动决定你的结果。希望你常怀有积极、乐观的心态，呈现阳光、快乐的一面。
（作者单位：天津市滨海新区大港三中，天津，300270）
编辑 / 丁 尧 终校 / 于 洪
每年高考来临之际，考生们的心理压力和紧张感会越来越大，不同程度地出现情绪波动和心理问题，打乱了他们正常的学习节奏，有的甚至因为没有得到及时的调整和帮助，状态低迷，复习效率一路滑坡，最终影响了考试成绩。帮助高三学生及时化解复习阶段的种种心理困惑，使他们能以良好的情绪状态，精神振奋地学习，沉着冷静地备考，才能让他们顺利地度过紧张的复习考试阶段，在高考中取得好成绩。
案例一：你没有失败
前些天，一位高三学生满脸愁容地走进了我的心理室。人还没坐定，就焦急地倾诉道：“老师，这几天我都快烦死了，我该怎么办啊？这次模拟考试前，除了睡觉吃饭，我几乎把所有时间都用到了复习做题上，可以说尽了自己的最大努力。本来以为能取得个好成绩，没想到，又失败了。”说话间，这位学生的头几乎一直低着，看上去内心很愁闷、很痛苦。
每天竭尽全力，每天苦苦等待，结果却与内心许久的期待相差甚远，由此给人带来的“打击”是可想而知的。怎样帮助这位学生改变目前这种沮丧无助的心情，使其能重新振作起来投入到备战考试的活动中呢？以下是我与这位学生的部分对话。
师：你说你考试失败了，为什么？
生：我这次不但名次退后了，而且原来一些比我成绩差的同学考得都比我好。
师：你认为怎样才算成功？
生：怎么着也应该进年级前三十名吧。
师：你的意思是，年级三十名以后的同学都是失败者？
生：也不是。
师：那为什么你对自己和对别人的标准不一样呢？
生：我跟他们不一样。
师：你是说，他们活该失败，而你必须成功？
生：我不是这个意思。
师：大多数同学都在三十名以后，你为什么就不能接受呢？
生：不知道，我就是感到非常痛苦。
师：你喜欢痛苦？
生：谁会喜欢痛苦呢。
师：既然不喜欢，为什么要让自己痛苦呢？
生：还不是因为考试失败了吗？
师：如果是因为考试没考好，那应该总结经验教训，想办法解决才对呀。你能告诉我，自己想了哪些办法吗？
生：我都快烦死了，根本没有心思去想那些。
师：依你现在这样的状态，能提高成绩吗？
生：那我该怎么办呢？
师：抛开那些阻碍复习的想法，全心地投入复习，也许下次模拟考试情况就能好转，至少你可以做到无悔。
看到这位学生情绪有所好转，对当前的问题也有所领悟，我又与他讨论了一下关于如何争取下阶段考出好成绩的复习策略和具体方法。临走时，这位学生对我说：“老师，我现在感到轻松多了，感到自己还是很有希望的。我会努力的。”
在这则辅导案例中，我没有对这位学生的情绪投入过多的关注。因为如果他坚信自己失败了的话，无论我说什么，也很难使他的心情从低谷中走出来。于是，我从调整他的认知入手，对他头脑中“成功与失败”的错误观念进行质疑，以减轻他的挫败感，唤起他的自信心。在与这位学生的对话中，我并没有把自己对问题的看法强加给他，而是顺着他的想法，针对他认知上的“漏洞”不断质疑，通过一步步深入探讨，引发他的思考和领悟，使他认识到“成功的意义并非指某个具体的结果，重要的是建立为目标而努力的行动”，并激励他从之前焦躁不安的状态中跳出来，淡化某件事上的成功，追求积极的人生态度。
案例二：与焦虑做“朋友”
就要二模考试了，高三学生普遍感到心理压力很大，不同程度地出现了一些焦虑反应。某重点高中的一位学生说：“我感到很焦虑，马上就要二模考试了，可是我还有很多知识没有背下来，好多题没有做完。这可怎么办呢？只要一想到这些，我心里就着急。可是越着急就越学不进，我感觉自己都快要崩溃了。老师，我怎样才能让自己不焦虑呢？你能帮助我消除焦虑吗？”
从这位学生的话语里，我感受到了他内心的无助，也能理解他此时的痛苦。那么，他的痛苦到底源自什么，是焦虑本身吗？怎样才能使他摆脱消极情绪的纠缠，投入到紧张的复习中去呢？我与他进行了下面这段对话。
师：你为什么要消除焦虑呢？
生：它对我的学习影响太大了。
师：能告诉我，焦虑是怎样影响你的学习的吗？
生：因为焦虑，我的学习效率明显降低。上课时注意力很难集中，背课文也没有原来快了。还有，很多原来会做的题，现在也经常出错。
师：注意力不集中时，你一般想到了什么？
生：什么都想。譬如，这回肯定考不好了，要是没考好怎么对得住父母，我理想的大学肯定要泡汤了，等等。
师：也就是说，不是焦虑影响了你，而是那些想法在干扰你的学习？
生：我不太明白。
师：如果你仅仅是因为怕考不好而焦虑的话，应该会去想办法提高复习效率，应该会抓紧一切时间更加努力地学习。可是你没有，你想了很多与学习活动无关的东西。也正是这些想法，导致你感觉自己不行了，要完蛋了，于是乎就学不进了。
生：好像是这样。
师：既然影响你学习的不是焦虑情绪本身，那就没有必要分出心理能量去消除它了。
生：这就是说，我没有必要对焦虑太敏感，不必太在乎它？我好像知道自己的问题在哪里了。
很多学生有一种误解，认为焦虑是个很坏的东西，如果不把它赶走，就会给自己带来“不幸”，于是拼命地与焦虑对抗。结果，越对抗，焦虑反应就越严重。心理学的研究表明，焦虑也有它积极的一面。适度的焦虑可以增强我们的学习动力，有利于提高学习成绩。焦虑还能起到预警作用，防止我们在学习活动中出现懈怠行为，帮助我们保持积极的学习状态。
学会与焦虑做“朋友”。如果你感到有些焦虑，尽可能不要去理睬它，把它当作生活的一部分接受下来。该做什么还做什么，效率低总比不做要好。当你适应了在焦虑状态下学习时，你的学习效率就会慢慢地提高了。一定不要把焦虑当作猛虎野兽去排斥，因为你的每一次关注，对焦虑都是一种强化，这样它的能量反倒越来越大了。 焦虑时，不要作出“灾难性”预期，不要人为地创造出一只“老虎”，摆在自己的面前吓唬自己。多欣赏自己的优点和长项，多关注自己的进步和学习活动中的努力。当你的注意从“焦虑”上移开时，焦虑对你的影响就会减轻。
学会鼓励自己。焦虑并不是什么可怕的东西，它只是伴随着我们学习过程出现的一种正常现象，是我们高考路上的“朋友”。只要我们能友好地与它相处，全神贯注地从事学习活动本身，就一定能考出自己的最好成绩。
案例三：你的心态左右你的心情
很多高三学生抱怨心情不好，感到很郁闷。当问起是什么事情把自己的情绪搞得这么沮丧时，他们的回答近乎一致：“还不是因为考试（模拟考）吗？”按理说，刚结束一个重要考试，人应该稍感轻松，应该高兴才对，为什么心情反而更糟糕呢？真的是考试惹的祸吗？下面是我与高三某位学生的一段对话。
生：老师，我感到很抑郁，您能帮助我调整调整吗？
师：你是不是遇到了什么不开心的事？
生：那倒没有，就是考试闹的。
师：如果是因为考试，那所有高三同学都应该不高兴才对。因为，你们面临的是同样一个问题。情况是这样吗？
生：不是，主要是我没有考好。
师：你所说的没有考好指的是什么？
生：就是在班里的排名不太好。我们班50个同学，我排在了26名，够差的啦。
师：26名在班里应该属中等成绩，还算是不错的嘛。
生：哪有啊，要是能再往前进一名我就舒服多了。
师：按照你的逻辑，在你名次之前的同学都应该比你高兴，在你名次之后的同学都应该比你更郁闷，因为他们比你考得更惨。同学们都是这样的吗？
生：好像不是。
师：这么说，你心情不好与班级名次没多大关系。
生：可是我退步了。
师：你退步得很厉害吗？
生：退了5名。
师：如果是因为这个，那后退4名的同学都应该高兴，后退5名以上的同学都应该愁眉苦脸。大家是这样的吗？
生：可是别的同学的父母不会像我的父母那样爱唠叨。
师：你是说，别的同学的父母不太在乎他们的成绩，不像你父母那样对你有比较高的要求？
生：也不是。
师：那到底是什么？
生：我也不知道，反正我现在心里就是很烦，一点都高兴不起来。
师：我们一起做个练习好吗？
生：好。
于是，我先后拿出四幅图片摆在他的面前。要求他每幅图用大约30个字，把自己所观察到的内容描述出来。很快，那位学生就完成了他的四个“作品”。
这时，我又要求他仔细体会看完自己“作品”后的心理感受。接着，我又把这四幅图的另一个版本的“作品”给他看。此刻，学生开始有所领悟了。他说：“同样是这几幅图片，我看到的怎么都是消极、阴暗的东西，用的都是些否定、绝望、令人伤感的词语，别人看到的却都是积极、阳光的东西，用的都是肯定、鼓励、令人振奋的词语呢？看来，我看待事物的方式有问题。这么说，导致我目前这种低迷状态的不是考试，也不是成绩，‘罪魁祸首’应该是我的心态。”
接着，我让那位学生将上面的四幅图换一种方式叙述出来，对同样的问题（26名、退步、唠叨），用积极乐观的方式去解释。做完这个练习后，学生说此时他内心的感觉完全不同了，他知道该怎么去做了。
很多时候，我们的心情是否愉快，并不完全是因某个事件本身引起，而是由我们对那个事件的解释以及对那个事件所赋予的意义决定的。正如艾利斯的“ABC理论”所说，决定我们情绪和行为（C）的，并不是某个具体的诱发事件（A），而是我们头脑中对那个事件的解释（B）。如果我们总是盯着事物短缺的一面，总是带着消极的态度去观察它、解读它，内心就难免有不满意、有挫败感；但如果我们注意去发现事物的闪光之处，以乐观的心态去对待，就会常感到欣喜。对于已经发生或正在发生的事情，我们是任由它来打击自己、摧毁自己，还是让它为自己服务、鼓励自己前行，完全取决于我们的心态。消极、悲观的心态，可能导致你掉进思想的深渊；积极乐观的心态，则会带你走向光明。
故，你的心态左右你的心情，你的心情牵制你的行动，你的行动决定你的结果。希望你常怀有积极、乐观的心态，呈现阳光、快乐的一面。
（作者单位：天津市滨海新区大港三中，天津，300270）
编辑 / 丁 尧 终校 / 于 洪