孩子饮食周计划

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  :你好!我的小孩三岁半,身高为90公分,体重才14公斤。他刚从内地来深圳,对深圳气候、地理环境还未适应,平时又喜欢吃甜食,比较挑食,请问要如何安排他一周的饮食,才能让他越来越健康?
  :从你提供的小孩身体数据分析,小孩身材瘦小,身高体重皆未达标。根据《中国居民平衡膳食宝塔》和《中国居民膳食指南》,可适当增加脂肪、优质蛋白和钙、锌的摄入量。在制定一周的饮食时,要考虑孩子的特点,不能急于一下改变,而最好的方法应是“循序渐进,循循善诱”。对于宝宝不喜欢的食物,不妨在形式上做得卡通些,从少量开始慢慢鼓励他尝试。在饭菜品种上,也要尽量多样化、多变及合理搭配,在选用一些餐具器皿上,多下点功夫,小孩就容易保持旺盛的食欲进餐,每种饭菜都能吃得有滋有味。
  当宝宝完成一种新食物的尝试时,也要多多表扬他。零食也是造成孩子挑食的一大“罪”,因此,建议两餐之间最好不要给宝宝吃零食,如果有饥饿感,可以补充水果和天然营养的点心。另外,还建议小孩晚餐后一小时运动40-60分钟,每天摄入奶制品或牛奶300克,油的摄入量为25克。
  此次为你孩子列出的《孩子饮食周计划》,看似菜品繁多,实际上可以灵活运用成为月计划,即一周过后,再自由组合,孩子不会有腻烦。在为孩子着想的同时,大人的饮食也可依此单,增加点大人喜欢的菜品,一家人即可齐享美食健康的快乐。



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