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在面临来自学业、工作、亲密关系等方面的压力时，人们会经常怀疑自己，因为这些压力破坏了对自己的良好感受。有的人能很好地应对挫折，并且保持自尊不受损;有的人则不知所措，陷入巨大的不安和混乱中。
什么原因导致了如此大的不同？很大程度上是因为人们的自我体验存在差别。从与他人建立联系到对生活方式的选择，这些都与自我体验有关。良好的自我体验让一个人对自己“能做什么”和“喜欢做什么”有清醒的认识，會帮助我们做出抉择。如果选择了那些能够给我们带来愉悦和满足的人际关系和活动，那么即使面临困境，这种对自身的良好感觉也能维持下去。因此，自我体验对人的整体心理功能十分重要。
自我体验是一种心理活动，尽管它一直在运行，但我们很难察觉到。那么，怎样才能帮助孩子获得良好的自我体验呢？我们又该如何去了解一个孩子的自我体验好或不好呢？这种带有反思意味的交流，在成人之间尚且有一定难度，一旦发生在成人和孩子之间，对成人的自我体验以及察觉能力、沟通技巧等的要求非常高。幸好，在日常沟通无法抵达的地方，有绘本的存在，它是一个好的领路人，以故事的方式讲述角色内心的痛或笑，给大人和孩子留存了一定的心理空间去缓缓品味，去学习，去察觉，去领悟。
我是谁 穷极一生探讨的问题
“我是谁？”的感觉奇妙又令人困惑，仿佛静夜里凝视镜子中的自己，这种感觉在心理学上称为自我同一性，它的发展贯穿人的一生，涉及我们是否了解自己，比如喜欢或者不喜欢什么，自己的长处与短处等。对于小孩子来说，知道这些是困难的，就好像绘本《这下行了吧》里的那只小企鹅安东。
小安东不了解自己，不知道自己该变成什么样子才可以被接纳，于是他开启了一趟寻找自我之旅。他带着大大的行李箱，一路上遇到不少动物，有长颈鹿、大象、老虎、袋鼠，还有斑马、山羊、狮子。每遇到一种动物，安东就卖力地翻他的行李箱，找出合适的物品把自己装扮成他们的样子，渴望成为其中一员。可是都不行！因为安东是一只小企鹅啊，永远都不会和他们一样。行李箱是安东的寄托和依靠，仿佛那里面有着能让他知道自己是谁的东西，更能帮他找到朋友。然而，每次满怀期待的“这下行了吧”，换来的总是“不行，不行”。逐渐低垂的头和越来越矮甚至趴伏在地上的身子，让我们直观地感受到安东内心的自我也在缩小。与此同时，他内心的疑问也越来越多：我到底是谁？我是什么样子的？我属于哪里？安东从一开始就不知道自己是谁，更不知道自己能做什么、不能做什么，无法喜欢自己。于是，他只好带着大大的“行李箱”艰难前行，努力从中寻找让自己看起来和别人一样的东西。就这样，他一直走在模仿他人的路上，价值观也是建立在他人评价的基础之上，时刻会遭受拒绝，时刻充满自卑，内心动荡不安。但安东就此放弃了吗？不，没有！他继续坚持寻找自我。幸福来得如此突然，安东看到了跟自己长得一样的动物。这一刻的安东把“行李箱”扔得远远的，他站得直直的，欢呼着张开双臂，那份喜悦和急迫让他的脑袋往前倾，左脚高高抬起，右脚也几乎离地，像鸟儿一样快要飞起来。其实，何止是身体，飞起来的还有安东那颗轻盈充实的心。这时安东知道，再怎么扮演，也不会变成别人，我是小企鹅！我是安东！我是我！了解了自己，安东就找到了属于自己的群体，属于自己的生活。真实地做自己，真是轻松又踏实啊，此时的安东充满力量，厚重的伪装和防御的外壳——行李箱被他远远甩开。
不仅孩子，成人也在努力寻找自我，因为，这是人一生的功课。绘本《大黄鸭》中的小会计不喜欢银行职员的工作。只要是工作日，出现在人们眼前的他永远是灰色的——灰色的头发、灰色的西装、灰色的手提包、灰色的鞋子，连天空的雨水都是灰色的。小会计耷拉着眼皮，头顶着公文包，拖着沉重无力的步伐慢慢地在雨中走着。“今天，和昨天一样，穿着灰西装。今天，和昨天一样……他在喜大银行干完活，下班回到家。”色彩、图片和文字三者的配合，让我们感受到了小会计的空虚、落寞、疲惫、压抑、沉重、绝望。此时的小会计，仿佛被抽空了力气，在他身上嗅不到一丝活力和希望，这个样子真是让人着急和担心啊！明天的小会计还会这样吗？“明天可不一样，明天是星期三！”星期三的小会计会是什么样子呢？瞧，星期三的小会计活力四射，他正忙着呢，忙着脱下灰西装，忙着穿上他心爱的大黄鸭的衣服！画面中的粉色、红色、黄色、白色、浅蓝色真是让人轻松愉悦啊，就和小会计此时的心情一样。原来他喜欢做一只大黄鸭！“注意——那可不是一只很小的鸭子哦，不不，那是一只很大很大的大黄鸭！”听听他自豪的语气。做了大黄鸭的小会计快乐无比，幼儿园、公园和花园里的孩子冲着他笑，“爱他爱得不行，亲了抱、抱了亲——对他来说，这才是生活。”即使屁股上被调皮的孩子抹上冰淇淋，大黄鸭也绝对不会生气。他给孩子挠痒痒，给好动的孩子甩跳绳，再逗逗调皮的小姑娘……可是有一天，小会计星期三扮演大黄鸭的事情被银行经理发现了，他认为大黄鸭玷污了他们的职业，就开除了小会计。这下惨了，小会计非常沮丧，他突然看到了镜中的大黄鸭，一下子明白了自己喜欢什么，于是“我们的小会计拿定了主张：他要以大黄鸭的身份来面对生活——这让他一想起来就要笑”。
认识自己、了解自己，建立有安全感的自我同一性的过程是坎坷的：会像安东和小会计那样受挫，一路上会有安东和小会计经历过的自卑、孤独、压抑、绝望等。不过，请再坚持一下，再多试试其他途径，相信有一天，我们会像安东和小会计一样，扔掉“行李箱”，做回真正的自己，如果这样，真是“一想起来就要笑”啊！
我们的感受 心理化能力带来良好的人际关系
明了自己内心的状态，同时由己及人，知道他人也拥有和自己相似的思想情感，进而意识到每个人有着不一样的情感、需求、想法和动机，这就是心理化能力。发展孩子的心理化能力，可以让孩子察觉自己的内在，帮助孩子走出自我中心，培养共情能力，从而拥有良好的人际关系。就像《小老鼠和大老虎》中的主角一样，随着心理化能力的发展，二者的关系由不对等到相互尊重，以至于共赢。 大老虎是高大的、健壮的、强势的。小老鼠呢？他太小了，只有站在高脚椅子上才可以和大老虎一样高。他也很瘦，力气特别小，总是一副可怜巴巴的样子，忍让着大老虎：大老虎喜欢在游戏中扮演好人，因为好人总会赢;分甜甜圈的时候理所当然地拿走大的那块;看到坡下面喜欢的花，让小老鼠冒着受伤的风险跳下去摘，而自己站在一边看着……这样的大老虎，真是让人喜欢不起来。小老鼠内心其实很委屈：凭什么在游戏中总是让我来当坏人;只分那么一点點甜甜圈根本不够吃;去摘花总会把自己弄得浑身是伤，大老虎却只顾着欣赏手里的花，根本不关心我，也没看到我的付出……小老鼠觉得伤心、愤怒、不公平，可是他只是忍着，因为“我只是一只很小的小老鼠”。处于这段关系高位的大老虎，随心所欲地做着自己想做的事，并没有感受到小老鼠的不愉快。这就是自我中心阶段的孩子的特点，他们认为外在世界是自己的延伸，自己的意志就是世界的意志，他们只能感受到自己的想法和情绪，也认为自己的所思所想就是他人的所思所想，因而无法意识到他人和自己的不同。于是，面对小老鼠“搭过的最大的城堡”，大老虎看都不看，用阴阳怪气的口气应付一下，还用刚学过的空手道把它一脚踢飞。这下，小老鼠彻底愤怒了：“够了！我再也不跟你玩了！虽然我只是一只很小的小老鼠，但是，你也不过是个很大的大坏蛋！哼，拜——拜！”小老鼠的愤怒让大老虎突然意识到：原来在小老鼠的心里，自己是个大坏蛋，小老鼠并不像自己那样享受这段关系。大老虎意识到自己的做法给小老鼠带来了伤害，他想挽回友谊，希望小老鼠像之前那样快乐。于是，再次玩游戏时，大老虎让小老鼠当好人，自己当坏人;分甜甜圈时，他吃小的，给小老鼠吃大的;他还主动给小老鼠摘花。但是小老鼠不想原谅他：“我还是不想和你做朋友。”每次听到小老鼠这样说，大老虎都是眉毛下垂，抿紧嘴巴，一副难过窘迫的样子，我想，这个时候的大老虎会难过、委屈，会觉得不公平，甚至有点生气，这种心情就和小老鼠当初一样。而小老鼠，看到了大老虎的样子，想起来自己曾经的情绪体验，决定原谅大老虎，两个人再次做回好朋友。争执让两个好朋友体验到了自己的情感，也意识到他人和自己的不同，心理化能力发展的结果就是双方达成了平等、互赢、互相尊重的协议：“有时候我当好人，有时候他当好人。有时候我去摘花，有时候他去。对了，吃甜甜圈时，我们一人一半了！”这就是良好的人际关系啊！
当我不高兴时 如何与负面情绪共处
感受自己和他人的情绪很重要，但是管理自己的情绪更加重要。我们都有过情绪强烈的时刻，在那一刻，大脑被情绪裹挟，思考能力降低或者丧失，无法做出恰当的决定应对当前的环境刺激。管理情绪，可以避免大脑被情绪掌控，这样在面对刺激时，大脑会感知我们的焦虑和其他情绪上的微小变化，并采取灵活、合适的方式帮我们轻松面对。
良好的管理情绪能力是什么样的呢？看看穿着橙色大衣、围着红白格子围巾的安柏吧。在《安柏在等待》里，小女孩安柏抱着书包，端端正正地坐在椅子上等待着又一次迟到的爸爸。她的大衣扣得整整齐齐，鞋带系得漂漂亮亮。班上的小朋友都被大人接走了。成群结队的大朋友们来来往往，有的人还在窃窃私语，似乎在议论她，老师们进进出出，只有她一个人孤零零地坐在走廊的凳子上。这时的安柏该有多孤独、多害怕、多尴尬，又是多么生爸爸的气啊！她会哭吗？会生气地摔东西吗？会大声尖叫吗？会愤怒地跑来跑去吗？都没有。安柏吃着松饼，看着墙上的闹钟“嘀嗒嘀嗒”地走着，还编了小曲唱给自己听。她还罗列了自己的很多优点：会画漂亮的花，荡秋千的时候什么都不怕，在结冰的小水洼上溜冰从来不摔倒，会自己系鞋带，还要学识字呢。时间一点点过去，爸爸还是没有来。安柏的动作暗示着她的情绪波动——滑下椅子，坐在地上，靠着椅子，手放在椅子上托着脑袋，眉头皱着，嘴角下垂，眼睛不耐烦地看着门口的方向。她生气了！于是安柏想了一个主意：她要学会飞，然后把爸爸放到月亮上去，告诉他“我马上就回来接你”，然后飞到企鹅住的寒带，飞到大象住的热带，并且荡起秋千，让全世界的爸爸都能看得见;她还画了好多花——蝴蝶兰、郁金香，要把它们挂在鞋带上，系在高高的山上，让全世界的爸爸都停下来看;她还要把自己编的小曲用卫星传到地球，让所有的爸爸都听得见;她要在冰冻的河上滑冰，用冰鞋滑出图案，让所有的爸爸都想了起来：“有一个重要的人在等着我呢。”而安柏的爸爸呢，独自坐在月球上，看着星星赶回家，看着没有指针的太阳越升越高。直到太阳落山，安柏才叉着腰昂首挺胸地出现。爸爸高兴极了，远远地就朝安柏伸出了手。算算爸爸等待的时间，应该是独自在月球上等了一天一夜吧？安柏总算让爸爸也尝到了等待的滋味！
想象游戏承载了安柏的愤怒，游戏和现实有着界限，既不会伤害到现实中的他人，还可以缓解安柏强烈的情绪。因此，安柏能够平和地告诉爸爸“在那里等人来接你，又害怕，又孤独”，并且提出自己的需求：“爸爸，把我抱起来，好吗？”安柏管理好了自己的情绪，她的行为也是灵活有效的——从那以后，幼儿园放学时，爸爸一早就在门口等着。
在游戏中，安柏让所有迟到的爸爸和妈妈都守候在门口，把孩子扛回家去。这种帮助他人来缓解自己内心不舒服的情感方式，在心理学中被称为利他主义，这是自我功能良好的一种表现。绘本《老轮胎》也体现了这种灵活的管理情感的方式。想去周游世界的老轮胎在路途中被石头卡住了，梦想破灭。对曾经走遍天下的老轮胎来说，看不到远方的世界是痛苦的;可是他的存在，让老鼠们有地方开晚会，他成了雨后小青蛙们的乐园，成了大雁歇脚的地方，成了动物们展现自我的大舞台。看到快乐的小伙伴，老轮胎也觉得快乐极了，甚至忘记了愈来愈冷的寒风和枯寂的草原。他静静地和小伙伴们享受落日的余晖。在这期间，老轮胎数次感到绝望和孤寂，可是能够给他人带来快乐，让他觉得好多了，他甚至开始享受这停留下来的时光。直到有一天，经历了一个孤寂的冬天之后，老轮胎发现春天来了：“我从来没有想过，有一天我会怀抱这么多的花，它们挤挤挨挨，照亮了我的眼睛。我已经淡忘了曾经向往的那个世界，我只知道——现在，在这里，我很幸福！”此时的老轮胎，所有的负面情绪完全被化解，拥有的只有幸福！ 我真棒 收获健康的自尊
自尊是对自己的尊敬和欣赏。当孩子迈开人生第一步时小脸上露出的惊喜，会自己画出一只大老虎时的骄傲，甚至我们成人，也可以感受到自己具备某种能力时的自豪和喜悦。在这样的时刻，你就会明白拥有自尊的感觉。如果再有恰当的赞赏，会对自尊的发展起到至关重要的作用。想象一下，如果在我们漂亮地完成一件任务之后，我们所爱之人适时称赞一句“你好棒啊”，此刻，你会有何种感觉呢？
哈里是一只小兔子，因为自己的大脚，他的自尊受到了伤害，这让他感觉很糟糕。他的脚有多大呢？和细细长长的耳朵、细细长长的脸、细细长长的手比起来，那双大脚真的是又大又长又粗，和身体差不多大了，看起来是挺奇怪。哈里似乎感受到了我们奇怪的目光，他小声问爷爷：“为什么我有一双这么大的脚呢？”耷拉的脑袋，看向地面的眼睛，小声的问话，让我们感受到了小哈里的自卑。爷爷感受到了哈里的自卑，他坐在哈里的对面，低头和哈里平视。“所有的兔子都有大脚啊，小哈里。”爷爷微笑着回答，“让我来告诉你为什么吧。”原来所有的兔子都有，不仅仅是我，小哈里觉得好受点了，爷爷宽容的微笑也缓解了他的自卑。小哈里随着爷爷弹跳起来，“他跳得不高，样子也很笨，不过，慢慢地……他跳得越来越高，越来越好……”在练习的过程中，哈里受挫的自尊慢慢恢复，他开始享受大脚弹跳的感觉。接着爷爷又带着哈里往山上跑，告诉哈里大脚可以把他带到世界之巅。在山顶，只有哈里和爷爷，头顶蓝天白云，看着飞鸟远去，感受着风的轻抚，这一刻，哈里真正为自己拥有这样的大脚自豪。他开始自发探索这双大脚的奇妙和美好了。瞧，哈里尽情舒展身体躺在地上，调皮地跷起自己的大脚欣赏着：“咦，大脚还可以挡太阳呢。”“狼来啦！快跑！快跑！”此刻的小哈里体验到的不是狼来的紧张，而是奔跑的感觉——他的脚很有弹性，他的腿也拉得很直，一切都是那么妙不可言，这些只有拥有大脚的哈里才可以享受到呢。看看故事最后这充满憧憬和力量的文字：
哈里跑啊跑啊，他跃过小河，跳过草地，用他大大的很有力气的脚，那双能带他到世界尽头的大脚。当然，他的大脚还会把他带回家来。
图中的小哈里前爪落地，耳朵竖起，毛茸茸的大脚伸得直直的，和身体一样直，伸向天空，那么舒展，那么有弹性，仿佛只要大脚落地，下一秒就要跳出绘本来到小朋友面前。读者也感受到了小哈里的骄傲和喜悦——现在的他是如此喜爱自己。这就是有着健康自尊的孩子的样子。而之所以这样，爷爷起到了关键的作用，他理解小哈里，所以决定用哈里能接受的方式，亲自带着他在实践中一点点探索，直到哈里自己可以探索。爷爷的爱缓解了小哈里的自卑，让小哈里体验到了安全和满足，所以才敢于自我探索，最终收获了一份健康的自尊。
也许，看绘本的孩子不一定会懂得它蕴含的道理，可我相信，他们内心已经悄悄种下美好饱满的种子，随着每一次良好自我体验的增加，种子在悄悄发芽……直到有一天，他们变得如此喜欢自己、欣赏自己，即使面对人生的风和雨，在面带泪水的那一刻，亦会笑着抬头望向阳光，因为他们懂得，泪水是他们的痛与悔，笑容是对自己的喜爱和存在的幸福——这就是拥有良好自我体验的模样。
【参考文献】
[1] Deborah L.Cabaniss， Sabrina Cherry， Carolyn J.Douglas，et al.心理动力学个案概念化[M].孙铃等，译.北京：中国轻工业出版社，2015.
[2] 安娜·弗洛伊德.自我与防御机制[M].吴江，译.上海：华东师范大学出版社，2018.
[3] 梅兰妮·克莱恩.嫉羡与感恩[M].段文静等，译.北京：九州出版社，2017.
[4] Deborah L.Cabaniss， Sabrina Cherry， Carolyn J.Douglas，et al.心理動力学疗法[M].徐玥，译.北京：中国轻工业出版社，2012.
[5]Daniel N.Stern.婴幼儿的人际世界[M].张庆，译.上海：华东师范大学出版社，2017.
什么原因导致了如此大的不同？很大程度上是因为人们的自我体验存在差别。从与他人建立联系到对生活方式的选择，这些都与自我体验有关。良好的自我体验让一个人对自己“能做什么”和“喜欢做什么”有清醒的认识，會帮助我们做出抉择。如果选择了那些能够给我们带来愉悦和满足的人际关系和活动，那么即使面临困境，这种对自身的良好感觉也能维持下去。因此，自我体验对人的整体心理功能十分重要。
自我体验是一种心理活动，尽管它一直在运行，但我们很难察觉到。那么，怎样才能帮助孩子获得良好的自我体验呢？我们又该如何去了解一个孩子的自我体验好或不好呢？这种带有反思意味的交流，在成人之间尚且有一定难度，一旦发生在成人和孩子之间，对成人的自我体验以及察觉能力、沟通技巧等的要求非常高。幸好，在日常沟通无法抵达的地方，有绘本的存在，它是一个好的领路人，以故事的方式讲述角色内心的痛或笑，给大人和孩子留存了一定的心理空间去缓缓品味，去学习，去察觉，去领悟。
我是谁 穷极一生探讨的问题
“我是谁？”的感觉奇妙又令人困惑，仿佛静夜里凝视镜子中的自己，这种感觉在心理学上称为自我同一性，它的发展贯穿人的一生，涉及我们是否了解自己，比如喜欢或者不喜欢什么，自己的长处与短处等。对于小孩子来说，知道这些是困难的，就好像绘本《这下行了吧》里的那只小企鹅安东。
小安东不了解自己，不知道自己该变成什么样子才可以被接纳，于是他开启了一趟寻找自我之旅。他带着大大的行李箱，一路上遇到不少动物，有长颈鹿、大象、老虎、袋鼠，还有斑马、山羊、狮子。每遇到一种动物，安东就卖力地翻他的行李箱，找出合适的物品把自己装扮成他们的样子，渴望成为其中一员。可是都不行！因为安东是一只小企鹅啊，永远都不会和他们一样。行李箱是安东的寄托和依靠，仿佛那里面有着能让他知道自己是谁的东西，更能帮他找到朋友。然而，每次满怀期待的“这下行了吧”，换来的总是“不行，不行”。逐渐低垂的头和越来越矮甚至趴伏在地上的身子，让我们直观地感受到安东内心的自我也在缩小。与此同时，他内心的疑问也越来越多：我到底是谁？我是什么样子的？我属于哪里？安东从一开始就不知道自己是谁，更不知道自己能做什么、不能做什么，无法喜欢自己。于是，他只好带着大大的“行李箱”艰难前行，努力从中寻找让自己看起来和别人一样的东西。就这样，他一直走在模仿他人的路上，价值观也是建立在他人评价的基础之上，时刻会遭受拒绝，时刻充满自卑，内心动荡不安。但安东就此放弃了吗？不，没有！他继续坚持寻找自我。幸福来得如此突然，安东看到了跟自己长得一样的动物。这一刻的安东把“行李箱”扔得远远的，他站得直直的，欢呼着张开双臂，那份喜悦和急迫让他的脑袋往前倾，左脚高高抬起，右脚也几乎离地，像鸟儿一样快要飞起来。其实，何止是身体，飞起来的还有安东那颗轻盈充实的心。这时安东知道，再怎么扮演，也不会变成别人，我是小企鹅！我是安东！我是我！了解了自己，安东就找到了属于自己的群体，属于自己的生活。真实地做自己，真是轻松又踏实啊，此时的安东充满力量，厚重的伪装和防御的外壳——行李箱被他远远甩开。
不仅孩子，成人也在努力寻找自我，因为，这是人一生的功课。绘本《大黄鸭》中的小会计不喜欢银行职员的工作。只要是工作日，出现在人们眼前的他永远是灰色的——灰色的头发、灰色的西装、灰色的手提包、灰色的鞋子，连天空的雨水都是灰色的。小会计耷拉着眼皮，头顶着公文包，拖着沉重无力的步伐慢慢地在雨中走着。“今天，和昨天一样，穿着灰西装。今天，和昨天一样……他在喜大银行干完活，下班回到家。”色彩、图片和文字三者的配合，让我们感受到了小会计的空虚、落寞、疲惫、压抑、沉重、绝望。此时的小会计，仿佛被抽空了力气，在他身上嗅不到一丝活力和希望，这个样子真是让人着急和担心啊！明天的小会计还会这样吗？“明天可不一样，明天是星期三！”星期三的小会计会是什么样子呢？瞧，星期三的小会计活力四射，他正忙着呢，忙着脱下灰西装，忙着穿上他心爱的大黄鸭的衣服！画面中的粉色、红色、黄色、白色、浅蓝色真是让人轻松愉悦啊，就和小会计此时的心情一样。原来他喜欢做一只大黄鸭！“注意——那可不是一只很小的鸭子哦，不不，那是一只很大很大的大黄鸭！”听听他自豪的语气。做了大黄鸭的小会计快乐无比，幼儿园、公园和花园里的孩子冲着他笑，“爱他爱得不行，亲了抱、抱了亲——对他来说，这才是生活。”即使屁股上被调皮的孩子抹上冰淇淋，大黄鸭也绝对不会生气。他给孩子挠痒痒，给好动的孩子甩跳绳，再逗逗调皮的小姑娘……可是有一天，小会计星期三扮演大黄鸭的事情被银行经理发现了，他认为大黄鸭玷污了他们的职业，就开除了小会计。这下惨了，小会计非常沮丧，他突然看到了镜中的大黄鸭，一下子明白了自己喜欢什么，于是“我们的小会计拿定了主张：他要以大黄鸭的身份来面对生活——这让他一想起来就要笑”。
认识自己、了解自己，建立有安全感的自我同一性的过程是坎坷的：会像安东和小会计那样受挫，一路上会有安东和小会计经历过的自卑、孤独、压抑、绝望等。不过，请再坚持一下，再多试试其他途径，相信有一天，我们会像安东和小会计一样，扔掉“行李箱”，做回真正的自己，如果这样，真是“一想起来就要笑”啊！
我们的感受 心理化能力带来良好的人际关系
明了自己内心的状态，同时由己及人，知道他人也拥有和自己相似的思想情感，进而意识到每个人有着不一样的情感、需求、想法和动机，这就是心理化能力。发展孩子的心理化能力，可以让孩子察觉自己的内在，帮助孩子走出自我中心，培养共情能力，从而拥有良好的人际关系。就像《小老鼠和大老虎》中的主角一样，随着心理化能力的发展，二者的关系由不对等到相互尊重，以至于共赢。 大老虎是高大的、健壮的、强势的。小老鼠呢？他太小了，只有站在高脚椅子上才可以和大老虎一样高。他也很瘦，力气特别小，总是一副可怜巴巴的样子，忍让着大老虎：大老虎喜欢在游戏中扮演好人，因为好人总会赢;分甜甜圈的时候理所当然地拿走大的那块;看到坡下面喜欢的花，让小老鼠冒着受伤的风险跳下去摘，而自己站在一边看着……这样的大老虎，真是让人喜欢不起来。小老鼠内心其实很委屈：凭什么在游戏中总是让我来当坏人;只分那么一点點甜甜圈根本不够吃;去摘花总会把自己弄得浑身是伤，大老虎却只顾着欣赏手里的花，根本不关心我，也没看到我的付出……小老鼠觉得伤心、愤怒、不公平，可是他只是忍着，因为“我只是一只很小的小老鼠”。处于这段关系高位的大老虎，随心所欲地做着自己想做的事，并没有感受到小老鼠的不愉快。这就是自我中心阶段的孩子的特点，他们认为外在世界是自己的延伸，自己的意志就是世界的意志，他们只能感受到自己的想法和情绪，也认为自己的所思所想就是他人的所思所想，因而无法意识到他人和自己的不同。于是，面对小老鼠“搭过的最大的城堡”，大老虎看都不看，用阴阳怪气的口气应付一下，还用刚学过的空手道把它一脚踢飞。这下，小老鼠彻底愤怒了：“够了！我再也不跟你玩了！虽然我只是一只很小的小老鼠，但是，你也不过是个很大的大坏蛋！哼，拜——拜！”小老鼠的愤怒让大老虎突然意识到：原来在小老鼠的心里，自己是个大坏蛋，小老鼠并不像自己那样享受这段关系。大老虎意识到自己的做法给小老鼠带来了伤害，他想挽回友谊，希望小老鼠像之前那样快乐。于是，再次玩游戏时，大老虎让小老鼠当好人，自己当坏人;分甜甜圈时，他吃小的，给小老鼠吃大的;他还主动给小老鼠摘花。但是小老鼠不想原谅他：“我还是不想和你做朋友。”每次听到小老鼠这样说，大老虎都是眉毛下垂，抿紧嘴巴，一副难过窘迫的样子，我想，这个时候的大老虎会难过、委屈，会觉得不公平，甚至有点生气，这种心情就和小老鼠当初一样。而小老鼠，看到了大老虎的样子，想起来自己曾经的情绪体验，决定原谅大老虎，两个人再次做回好朋友。争执让两个好朋友体验到了自己的情感，也意识到他人和自己的不同，心理化能力发展的结果就是双方达成了平等、互赢、互相尊重的协议：“有时候我当好人，有时候他当好人。有时候我去摘花，有时候他去。对了，吃甜甜圈时，我们一人一半了！”这就是良好的人际关系啊！
当我不高兴时 如何与负面情绪共处
感受自己和他人的情绪很重要，但是管理自己的情绪更加重要。我们都有过情绪强烈的时刻，在那一刻，大脑被情绪裹挟，思考能力降低或者丧失，无法做出恰当的决定应对当前的环境刺激。管理情绪，可以避免大脑被情绪掌控，这样在面对刺激时，大脑会感知我们的焦虑和其他情绪上的微小变化，并采取灵活、合适的方式帮我们轻松面对。
良好的管理情绪能力是什么样的呢？看看穿着橙色大衣、围着红白格子围巾的安柏吧。在《安柏在等待》里，小女孩安柏抱着书包，端端正正地坐在椅子上等待着又一次迟到的爸爸。她的大衣扣得整整齐齐，鞋带系得漂漂亮亮。班上的小朋友都被大人接走了。成群结队的大朋友们来来往往，有的人还在窃窃私语，似乎在议论她，老师们进进出出，只有她一个人孤零零地坐在走廊的凳子上。这时的安柏该有多孤独、多害怕、多尴尬，又是多么生爸爸的气啊！她会哭吗？会生气地摔东西吗？会大声尖叫吗？会愤怒地跑来跑去吗？都没有。安柏吃着松饼，看着墙上的闹钟“嘀嗒嘀嗒”地走着，还编了小曲唱给自己听。她还罗列了自己的很多优点：会画漂亮的花，荡秋千的时候什么都不怕，在结冰的小水洼上溜冰从来不摔倒，会自己系鞋带，还要学识字呢。时间一点点过去，爸爸还是没有来。安柏的动作暗示着她的情绪波动——滑下椅子，坐在地上，靠着椅子，手放在椅子上托着脑袋，眉头皱着，嘴角下垂，眼睛不耐烦地看着门口的方向。她生气了！于是安柏想了一个主意：她要学会飞，然后把爸爸放到月亮上去，告诉他“我马上就回来接你”，然后飞到企鹅住的寒带，飞到大象住的热带，并且荡起秋千，让全世界的爸爸都能看得见;她还画了好多花——蝴蝶兰、郁金香，要把它们挂在鞋带上，系在高高的山上，让全世界的爸爸都停下来看;她还要把自己编的小曲用卫星传到地球，让所有的爸爸都听得见;她要在冰冻的河上滑冰，用冰鞋滑出图案，让所有的爸爸都想了起来：“有一个重要的人在等着我呢。”而安柏的爸爸呢，独自坐在月球上，看着星星赶回家，看着没有指针的太阳越升越高。直到太阳落山，安柏才叉着腰昂首挺胸地出现。爸爸高兴极了，远远地就朝安柏伸出了手。算算爸爸等待的时间，应该是独自在月球上等了一天一夜吧？安柏总算让爸爸也尝到了等待的滋味！
想象游戏承载了安柏的愤怒，游戏和现实有着界限，既不会伤害到现实中的他人，还可以缓解安柏强烈的情绪。因此，安柏能够平和地告诉爸爸“在那里等人来接你，又害怕，又孤独”，并且提出自己的需求：“爸爸，把我抱起来，好吗？”安柏管理好了自己的情绪，她的行为也是灵活有效的——从那以后，幼儿园放学时，爸爸一早就在门口等着。
在游戏中，安柏让所有迟到的爸爸和妈妈都守候在门口，把孩子扛回家去。这种帮助他人来缓解自己内心不舒服的情感方式，在心理学中被称为利他主义，这是自我功能良好的一种表现。绘本《老轮胎》也体现了这种灵活的管理情感的方式。想去周游世界的老轮胎在路途中被石头卡住了，梦想破灭。对曾经走遍天下的老轮胎来说，看不到远方的世界是痛苦的;可是他的存在，让老鼠们有地方开晚会，他成了雨后小青蛙们的乐园，成了大雁歇脚的地方，成了动物们展现自我的大舞台。看到快乐的小伙伴，老轮胎也觉得快乐极了，甚至忘记了愈来愈冷的寒风和枯寂的草原。他静静地和小伙伴们享受落日的余晖。在这期间，老轮胎数次感到绝望和孤寂，可是能够给他人带来快乐，让他觉得好多了，他甚至开始享受这停留下来的时光。直到有一天，经历了一个孤寂的冬天之后，老轮胎发现春天来了：“我从来没有想过，有一天我会怀抱这么多的花，它们挤挤挨挨，照亮了我的眼睛。我已经淡忘了曾经向往的那个世界，我只知道——现在，在这里，我很幸福！”此时的老轮胎，所有的负面情绪完全被化解，拥有的只有幸福！ 我真棒 收获健康的自尊
自尊是对自己的尊敬和欣赏。当孩子迈开人生第一步时小脸上露出的惊喜，会自己画出一只大老虎时的骄傲，甚至我们成人，也可以感受到自己具备某种能力时的自豪和喜悦。在这样的时刻，你就会明白拥有自尊的感觉。如果再有恰当的赞赏，会对自尊的发展起到至关重要的作用。想象一下，如果在我们漂亮地完成一件任务之后，我们所爱之人适时称赞一句“你好棒啊”，此刻，你会有何种感觉呢？
哈里是一只小兔子，因为自己的大脚，他的自尊受到了伤害，这让他感觉很糟糕。他的脚有多大呢？和细细长长的耳朵、细细长长的脸、细细长长的手比起来，那双大脚真的是又大又长又粗，和身体差不多大了，看起来是挺奇怪。哈里似乎感受到了我们奇怪的目光，他小声问爷爷：“为什么我有一双这么大的脚呢？”耷拉的脑袋，看向地面的眼睛，小声的问话，让我们感受到了小哈里的自卑。爷爷感受到了哈里的自卑，他坐在哈里的对面，低头和哈里平视。“所有的兔子都有大脚啊，小哈里。”爷爷微笑着回答，“让我来告诉你为什么吧。”原来所有的兔子都有，不仅仅是我，小哈里觉得好受点了，爷爷宽容的微笑也缓解了他的自卑。小哈里随着爷爷弹跳起来，“他跳得不高，样子也很笨，不过，慢慢地……他跳得越来越高，越来越好……”在练习的过程中，哈里受挫的自尊慢慢恢复，他开始享受大脚弹跳的感觉。接着爷爷又带着哈里往山上跑，告诉哈里大脚可以把他带到世界之巅。在山顶，只有哈里和爷爷，头顶蓝天白云，看着飞鸟远去，感受着风的轻抚，这一刻，哈里真正为自己拥有这样的大脚自豪。他开始自发探索这双大脚的奇妙和美好了。瞧，哈里尽情舒展身体躺在地上，调皮地跷起自己的大脚欣赏着：“咦，大脚还可以挡太阳呢。”“狼来啦！快跑！快跑！”此刻的小哈里体验到的不是狼来的紧张，而是奔跑的感觉——他的脚很有弹性，他的腿也拉得很直，一切都是那么妙不可言，这些只有拥有大脚的哈里才可以享受到呢。看看故事最后这充满憧憬和力量的文字：
哈里跑啊跑啊，他跃过小河，跳过草地，用他大大的很有力气的脚，那双能带他到世界尽头的大脚。当然，他的大脚还会把他带回家来。
图中的小哈里前爪落地，耳朵竖起，毛茸茸的大脚伸得直直的，和身体一样直，伸向天空，那么舒展，那么有弹性，仿佛只要大脚落地，下一秒就要跳出绘本来到小朋友面前。读者也感受到了小哈里的骄傲和喜悦——现在的他是如此喜爱自己。这就是有着健康自尊的孩子的样子。而之所以这样，爷爷起到了关键的作用，他理解小哈里，所以决定用哈里能接受的方式，亲自带着他在实践中一点点探索，直到哈里自己可以探索。爷爷的爱缓解了小哈里的自卑，让小哈里体验到了安全和满足，所以才敢于自我探索，最终收获了一份健康的自尊。
也许，看绘本的孩子不一定会懂得它蕴含的道理，可我相信，他们内心已经悄悄种下美好饱满的种子，随着每一次良好自我体验的增加，种子在悄悄发芽……直到有一天，他们变得如此喜欢自己、欣赏自己，即使面对人生的风和雨，在面带泪水的那一刻，亦会笑着抬头望向阳光，因为他们懂得，泪水是他们的痛与悔，笑容是对自己的喜爱和存在的幸福——这就是拥有良好自我体验的模样。
【参考文献】
[1] Deborah L.Cabaniss， Sabrina Cherry， Carolyn J.Douglas，et al.心理动力学个案概念化[M].孙铃等，译.北京：中国轻工业出版社，2015.
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