饭后散步有助于腹部肌肉收缩，促进肠胃蠕动，刺激副交感神经，缓解压力。但如果走得太快太久，反而伤身，饭后散步关键在于放松。
　　速度越慢越好，不要超过半小时清代养生名家曹庭栋的《老老恒言》中说：“饭后食物停胃，必当缓行数百步，散其气以输于脾，则磨胃而易腐化。”饭后缓慢散步有助于食物消化吸收，而走得太快，动作过于剧烈，血液就会向四肢流动，气血减少不利于消化。散步速度以每分钟90步最佳，约每秒走1～2步即可;散步时间以10～30分钟为宜，不必走得太久。
　　避免邊走路边聊天散步时让气聚于体内，可以养气。然而许多人喜欢边走边和人聊天或打电话，这样容易让气散掉，也会流失津液（口水）。老年人可以一边走，一边顺时针轻揉腹部上方的中脘穴，能够促进循环、有助消化。如果吃得过饱，可以先休息一下再按摩。
　　下列状况，饭后先休息再散步心肺、脾胃功能较差的老年人，饭后应休息半小时再散步。患有心绞痛、胃下垂、低血压和走路易气喘、身体虚弱无力的老年人，要避免吃得过饱，饭后休息半小时再散步，才不会造成身体不适。