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摘 要：力度是衡量健美操运动员竞技水平的重要标志，加强力度训练对提高健美操水平有重要意义。我院健美操队成立时间短，竞技水平比较薄弱。本文通过文献资料、比赛录像分析健美操操化动作的力度训练应从基本身体素质训练入手；进行力度训练要特别注意速度力量的训练。
关键词：健美操；力度感；训练
在健美操比赛中，操化动作的力度感具有特殊的意义，力度是健美操成套动作的主要标志，是评价一套健美操动作质量的核心。健美操是一项融合多元素的运动项目 ，要求运动员具备完成高速度、高强度 ，复杂、大幅度和突然动作的能力。運动员自身动作力度的感、知觉 ，是其各种分析器接受刺激、联合作用的产物。我校健美操队员动作不是过于软弱、缺乏力度 ，就是用力不当 ，显得肢体僵硬 ，很不协调 ，这些都是缺乏力度感的表现。
一、力度感概念
力度感，是运动员在完成动作的过程中，肌肉快速用力以及动作变化的速度和动作熟练程度的外在表现。健美操要求动作刚劲有力，积极快速，力度感强。无论上胶、下肢和躯干动作，都要有明显的“加速”和“制动”，以充分表现力度。力度感是对身体各部位肌肉用力大小、用力顺序的准确体会和控制 ，由肌肉运动觉、触觉、视觉、平衡觉、听觉等一系列感觉所组成 ，它是保证健美操运动技术质量的关键内容之一。在这个知觉结构中 ，起主要作用的感受器分布于机体深处、专门接受来自肌肉、肌腱和关节内部或其附近的感受器的刺激。力度感能给运动员提供操化动作进行的顺序、幅度、频率、节奏等信息 ，是健美操运动员的特殊能力之一。
二、力度感特点
力度感反映的是运动员运动时肌肉运动的特性，并且清晰可见，动作力度在于到达预定位置后克服惯性、重力等因素及时制动。在此过程中肌肉用力后的效应起着调控的信号作用，运动员开始进入控制动作、完成动作的过程，其间通过信息反馈发现错和改正错误，及时地与正确的标准或模式进行比较，加以校正，从而使动作加以完善。力度感形成过程：掌握基本动作的力度，使其由模糊状态提高到意识能控制的明确状态，一般需要一年以上时间才能形成专门化感知；但如果经过一学期的专门有效的训练，也能形成较直观的、明确的印象。只有找到将获得的外部感觉迅速转化为清晰的内部感觉的方法，运动员才能缩短形成力度感的时间，达到有效控制动作的肌肉制动感，形成良好的动作力度控制能力。
三、训练方法
（一） 感受性 感受性就是感觉的能力，也可以说是敏锐程度。力度感的敏锐程度直接影响动作力度的表现。运动员具备惊喜的动作感知能力，是更好的感知动作性质，及时发现自己细小的力度偏差的条件，大多数健美操运动员的力度感受性远低于感官结构功能所提供的可能性，通过训练可使感受性不断提高，感受性训练是健美操运动员的首要课程。
（二）对抗练习法
对抗练习法是一种对抗阻力的练习法，可单人、两人进行练习。在采用两人一组的练习方式进行“用力与对抗”的练习方法中（如：一个人做两臂前举练习时，可以用橡皮筋使其两臂前举受阻或减慢前举运动速度，使练习者感受两臂前举时肌肉的对抗感觉。）
（三） 语言刺激法
在健美操的训练中，力度的体现才是表现健美操特征的一个重要方面。运用语言的刺激给予加强提醒，如做动作过程中，肌肉的“用力”“制动” “收紧”等语言的强化给练习者以刺激，使神经系统和肌肉运动系统协调一致。
（四） 负重练习法
选用适宜重量的哑铃在规定的时间内完成一定次数的环、绕、摆、伸、屈等动作，重复练习，并以此类推到其他动作练习上，可以提高肌肉运动感觉。实践中采用体重比的重量连续快做各种绕、屈伸等动作，既可以提高力量也可以更有效地提高运动员的力度。负重训练的强化训练，可以选择在不同音乐节奏的伴奏下进行各种基本动作的练习，这样既可以帮助运动员了解音乐，也可以有效提高运动员动的作力度感。运动员可以站在镜子前纠正动作的准确性。
（五） 协助训练法
协助训练法是最直接的指导训练方法，适用于运动初期建立动作感知能力。这种方法是通过教练员对运动员即将完成的动作进行控制和调整。纠正其动作的用力大小、速度、方向以及动作制动的时机掌握准确性。例如：在做“右臂斜上举”“左臂侧平举”动作时，为了使运动员快速有力摆至标准位置制动，教师可用手握住运动员的手腕带动其运动，并让运动员体会到位后制动的肌肉用力的感觉；也可以借助哑铃来练习，根据运动员的体重举配体重适宜重量的哑铃，以提高肌肉的感受力；同时也可以采用标准位置的限定训练，教练员用双手放在预定位置或用线绳等其他物品来代替，让运动员两臂运动到该位置快速制动。通过反复练习可以提高运动员对动作制动的感受能力。
（六） 表象训练法
经过协助训练阶段就进入了表象训练法。表象训练法就是回忆协助训练的过程，是在不借助外力的帮助下，运动员靠自己对动作感受能力的记忆，准确判断动作的发力顺序、动作速度、动作的方位以及动作制动。表象就是在自己脑中想象动作训练的过程，让自己回忆训练的画面、体会动作用力的感觉。长时间的表象训练对于提高运动员的力度感具有明显的效果。在表象训练时，教练员应该注意的是及时纠正运动员的表象错误，否则就会出现错误诱导的作用。教师应该及时用口令提示如：“制动迅速点”“节奏再快点”，或用手帮助他们协调用力。表象训练的同时也可以面对镜子训练，回放训练录像，教师纠正错误的地方，让运动员形成一个正确的运动表象。
参考文献
[1] 李遵 浅谈健美操运动员的力度训练 成都体育学院学报 [J]1990.07.02.
[2] 熊萍 健美操操化动作力度训练的初步研究 江汉大学学报[J] 2003.09.30.
[3] 江山 初级健美操运动员的操化动作力度感训练初探 南京体育学院学报[J].2001.12.30.
[4] 王丹 队健美操运动员操化动作力度感训练的初探 咸宁学院学报2004.
关键词：健美操；力度感；训练
在健美操比赛中，操化动作的力度感具有特殊的意义，力度是健美操成套动作的主要标志，是评价一套健美操动作质量的核心。健美操是一项融合多元素的运动项目 ，要求运动员具备完成高速度、高强度 ，复杂、大幅度和突然动作的能力。運动员自身动作力度的感、知觉 ，是其各种分析器接受刺激、联合作用的产物。我校健美操队员动作不是过于软弱、缺乏力度 ，就是用力不当 ，显得肢体僵硬 ，很不协调 ，这些都是缺乏力度感的表现。
一、力度感概念
力度感，是运动员在完成动作的过程中，肌肉快速用力以及动作变化的速度和动作熟练程度的外在表现。健美操要求动作刚劲有力，积极快速，力度感强。无论上胶、下肢和躯干动作，都要有明显的“加速”和“制动”，以充分表现力度。力度感是对身体各部位肌肉用力大小、用力顺序的准确体会和控制 ，由肌肉运动觉、触觉、视觉、平衡觉、听觉等一系列感觉所组成 ，它是保证健美操运动技术质量的关键内容之一。在这个知觉结构中 ，起主要作用的感受器分布于机体深处、专门接受来自肌肉、肌腱和关节内部或其附近的感受器的刺激。力度感能给运动员提供操化动作进行的顺序、幅度、频率、节奏等信息 ，是健美操运动员的特殊能力之一。
二、力度感特点
力度感反映的是运动员运动时肌肉运动的特性，并且清晰可见，动作力度在于到达预定位置后克服惯性、重力等因素及时制动。在此过程中肌肉用力后的效应起着调控的信号作用，运动员开始进入控制动作、完成动作的过程，其间通过信息反馈发现错和改正错误，及时地与正确的标准或模式进行比较，加以校正，从而使动作加以完善。力度感形成过程：掌握基本动作的力度，使其由模糊状态提高到意识能控制的明确状态，一般需要一年以上时间才能形成专门化感知；但如果经过一学期的专门有效的训练，也能形成较直观的、明确的印象。只有找到将获得的外部感觉迅速转化为清晰的内部感觉的方法，运动员才能缩短形成力度感的时间，达到有效控制动作的肌肉制动感，形成良好的动作力度控制能力。
三、训练方法
（一） 感受性 感受性就是感觉的能力，也可以说是敏锐程度。力度感的敏锐程度直接影响动作力度的表现。运动员具备惊喜的动作感知能力，是更好的感知动作性质，及时发现自己细小的力度偏差的条件，大多数健美操运动员的力度感受性远低于感官结构功能所提供的可能性，通过训练可使感受性不断提高，感受性训练是健美操运动员的首要课程。
（二）对抗练习法
对抗练习法是一种对抗阻力的练习法，可单人、两人进行练习。在采用两人一组的练习方式进行“用力与对抗”的练习方法中（如：一个人做两臂前举练习时，可以用橡皮筋使其两臂前举受阻或减慢前举运动速度，使练习者感受两臂前举时肌肉的对抗感觉。）
（三） 语言刺激法
在健美操的训练中，力度的体现才是表现健美操特征的一个重要方面。运用语言的刺激给予加强提醒，如做动作过程中，肌肉的“用力”“制动” “收紧”等语言的强化给练习者以刺激，使神经系统和肌肉运动系统协调一致。
（四） 负重练习法
选用适宜重量的哑铃在规定的时间内完成一定次数的环、绕、摆、伸、屈等动作，重复练习，并以此类推到其他动作练习上，可以提高肌肉运动感觉。实践中采用体重比的重量连续快做各种绕、屈伸等动作，既可以提高力量也可以更有效地提高运动员的力度。负重训练的强化训练，可以选择在不同音乐节奏的伴奏下进行各种基本动作的练习，这样既可以帮助运动员了解音乐，也可以有效提高运动员动的作力度感。运动员可以站在镜子前纠正动作的准确性。
（五） 协助训练法
协助训练法是最直接的指导训练方法，适用于运动初期建立动作感知能力。这种方法是通过教练员对运动员即将完成的动作进行控制和调整。纠正其动作的用力大小、速度、方向以及动作制动的时机掌握准确性。例如：在做“右臂斜上举”“左臂侧平举”动作时，为了使运动员快速有力摆至标准位置制动，教师可用手握住运动员的手腕带动其运动，并让运动员体会到位后制动的肌肉用力的感觉；也可以借助哑铃来练习，根据运动员的体重举配体重适宜重量的哑铃，以提高肌肉的感受力；同时也可以采用标准位置的限定训练，教练员用双手放在预定位置或用线绳等其他物品来代替，让运动员两臂运动到该位置快速制动。通过反复练习可以提高运动员对动作制动的感受能力。
（六） 表象训练法
经过协助训练阶段就进入了表象训练法。表象训练法就是回忆协助训练的过程，是在不借助外力的帮助下，运动员靠自己对动作感受能力的记忆，准确判断动作的发力顺序、动作速度、动作的方位以及动作制动。表象就是在自己脑中想象动作训练的过程，让自己回忆训练的画面、体会动作用力的感觉。长时间的表象训练对于提高运动员的力度感具有明显的效果。在表象训练时，教练员应该注意的是及时纠正运动员的表象错误，否则就会出现错误诱导的作用。教师应该及时用口令提示如：“制动迅速点”“节奏再快点”，或用手帮助他们协调用力。表象训练的同时也可以面对镜子训练，回放训练录像，教师纠正错误的地方，让运动员形成一个正确的运动表象。
参考文献
[1] 李遵 浅谈健美操运动员的力度训练 成都体育学院学报 [J]1990.07.02.
[2] 熊萍 健美操操化动作力度训练的初步研究 江汉大学学报[J] 2003.09.30.
[3] 江山 初级健美操运动员的操化动作力度感训练初探 南京体育学院学报[J].2001.12.30.
[4] 王丹 队健美操运动员操化动作力度感训练的初探 咸宁学院学报2004.