文章编号：2095-624X（2017）20-0046-01
　　摘 要：运动分为用氧运动和无氧运动，对于牡丹江“青少年健身示范区”的青少年而言，多数进行的是有氧运动，在这个过程中有诸多的注意事项，文章拟对此提出一些建议，希望有助于牡丹江市青少年的健身事业的发展。
　　关键词：有氧运动；青少年；健身；慢跑
　　中图分类号：G812 文献标识码：A
　　一、有氧运动的涵义
　　有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。这种运动一般要求时间长，强度不大，它能够非常好地锻炼人的耐力，长期进行有氧运动的人心肺、呼吸系统、骨质等方面都会得到很好的训练，有利于人长期的健康，而不仅仅是一时之效。有氧运动主要有慢跑、骑自行车、游泳、跳绳、球类等。总之，一次性持续时间比较长的运动基本都是有氧运动。
　　二、有氧运动之前的准备工作
　　1.饮食方面
　　有氧运动虽然强度低、节奏性强，但由于时间长，有时可能持续一两个小时，所以在锻炼之前一定要进行一定的食物补给。在锻炼之前可适当吃一些富含氨基酸的食物，如喝一杯牛奶，牛奶既富含氨基酸，又含有很多水分，能多重補给，尤其是喝牛奶不至于让人有饱腹感。
　　2.热身动作
　　有氧运动持续时间很长，所以在运动前一定要做好准备动作，准备动作主要包括活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉，让自己的身体得到充分的伸展。有些运动者认为有氧运动强调不高，因此常不做准备动作就直接进行，殊不知这样会导致身体各部位都没有达到运动的最佳状态，其结果只能是适得其反，不仅达不到健身的效果，还会有损于身体。
　　3.辅助设备的准备
　　时间长的运动，总体而言对于各处关节的承载力要求也比较高，因此在运动之前，需要做好一些关节辅助工作。以篮球为例，我们知道打篮球对于腿部关节的磨损率最高，因为起跳之后的落地刹那间整个人的体重都落到了两只小腿上。有专家分析过，如果一个150斤的球员，起跳高度为20cm，落地后双腿所承载的重量为280斤，因此一定要进行腿部保护工作。但是很多青少年并没有认识到这一点，他们认为带护膝打球是累赘，并且他们没有戴护膝不论怎样蹦跳也没见关节有什么异样。的确，目前他们年纪轻，身体承受能力强，不带护膝打球不会觉得腿部有不适，一旦到了30多岁的时候，原有的一些隐性问题都会一股脑地爆发，让他们悔不当初，因此我们强烈建议青少年在进行有氧运动时要带好辅助设备。
　　三、有氧运动过程中的注意事项——以慢跑为例
　　1.适当补充水分
　　有氧运动的长时间运动，会消耗人体大量的水分，如果不能在运动过程中适量的补充水分的话，可能会导致人缺水而虚脱。补水也需要注意一些事项，首先，要注意补水的时机，一般是将渴未渴之时喝水，此时喝水效果最佳，如果等到人很渴的时候才喝水，会导致肠胃的不适。其次，是喝水的量，大口喝水会引起人胃部等器官的不适，接下来的运动过程中将会出现眩晕、呕吐等现象。最后，是喝水的温度，不论是严寒还是酷暑天锻炼，补充的水分都应该是温水，不能过冷也不能过烫，千万不能为了一时的惬意而大口饮用凉水甚至是冰水。
　　2.呼吸过程
　　慢跑过程中的呼吸很有讲究。第一是呼吸一定要匀称，每段时间内呼气和吸气是均匀的，千万不能一会大口呼气，一会又小口吸气，这样导致呼吸不畅，影响肺部健康。第二，呼吸的过程应该与跑步的频率一致，也就是说跑一步吸一口气，跑第二步再呼一口气，这样能使整个心肺功能达到最佳状态。第三，绝对不能用嘴呼气，有些青少年在跑步过程中，感觉太累了，甚至都迈不开步子了，这时候他们会选择用嘴呼吸，以使自己能继续坚持下去。实际上，这种方法不仅不能使自己坚持下去，还会使自己很快泄气，坚持不下去。但更重要的在于，在慢跑过程中用嘴呼吸气，会引起心肺功能紊乱，严重的可能需要做心肺复苏，因此感觉自己坚持不下去了就要适可而止。
　　参考文献：
　　[1]陈爱国，殷恒婵，颜 军，等.不同强度短时有氧运动对执行功能的影响[J].心理学报，2011，43（9）.
　　[2]孙 朋，季 浏，李世昌，等.有氧运动对青少年自主神经功能的急性影响[J].体育科学，2015（3）.