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我的延寿十二字诀
□宋鹏远
我已经83岁了，几年前，我突发心肌梗死，住院抢救。医院曾两次下达病危通知书，家人将寿衣都准备好了，幸经过及时抢救，才侥幸黄泉脱险。据主治医生说，术后如不注意调养，一般只能存活两年左右。光阴荏苒，屈指算来，手术已经过去四个年头了，健康状况逐年好转。如今的我，体态匀称、精神饱满，能从事一些力所能及的活动，健康状况之好，超出预料。其原因，除遵医嘱按时服药、注意饮食调养和定期复查外，主要归功于有一个良好的心态，即我的延寿十二字诀：不落伍、身不闲、学不止、心地宽。
不落伍老年人也应充实地过好每一天，与其把积蓄滞留在银行里，不如用来做些有益身心之事。于是，我就不断美化自己的生活，每天生活在整洁、舒适的环境之中。又如去年“十一”黄金周，我甩掉手杖，与老伴一同乘海轮到大连旅游数日，开阔了眼界，感到了晚年生活的美好幸福。
身不闲自退休后，我先后在五所大学教授英语，可谓“退而不休”。授课之余，我还经常笔译和撰写短文。有时还帮助所在居委会做些无偿笔墨工作。此外，我一度以家教方式给社区美国朋友补习汉语和书法，藉以锻炼大脑、延缓衰老、预防痴呆。所有这些，对我的健康都起了促进作用。
学不止我一生好学不倦，退休后劲头不减，书房案头常备各种中外词典，读报时必备纸笔，遇生词即查出录下。收听英语广播时也是如此。报刊上的警句和范文段落也随时摘录下或剪辑成册。如此日积月累学到了不少知识。另外，我还喜好练习书法，每日临摹魏碑一小时，凝神屏息，心无旁骛，对我的养生大有裨益。
心地宽人到老年，大多数人越来越宽容，我也一样。如一次打的去天津站，准备乘火车外出，下车时，将6000元现金和一些贵重物品遗忘在车上，火车开了才想了起来，也未找回来，一度非常懊丧。冷静下来，想到自己有心脏病，不宜耿耿于怀，以免破财之后再伤身，故心情很快就平静了。失之不恼，得之也不喜。去年年底我意外地领到了一笔住房津贴。我及时地警觉到自己身体尚在恢复期，不宜大喜，以免诱发“心梗”，故也非常平静。
总之，“不落伍、身不闲、学不止、心地宽”，是我养生和康复的法宝，我从中尝到了甜头。今后我还会循着这条路走下去，并有信心活到百岁。
（摘自《养生月刊》）
金鸡啼鸣法 防治颈椎病
□王秀兰
我患颈椎病后，运用金鸡啼鸣锻炼法，颈椎病的症状慢慢不见了，颈部活动自如，颈的功能恢复良好，两年多来没有出现过反复。具体做法是：
一、金鸡啼鸣法双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂。随着缓缓用鼻吸气，腿伸直到最大限度，胸腹向上伸，抻腰拔背到最大限度，颈部也伸长到最大限度，抬头看蓝天，如头顶球状，停片刻，随着用嘴呼气，将伸长的颈缓缓向下运动，似雄鸡啼鸣之状。按此法共做36遍，每日早、晚各做一次。接着做回头望月动作，半蹲姿势。一只手按于腰部，一只手扶于枕部，腿微曲，头向后向上，似回頭望月之状，到最大限度停片刻；然后，换另一只手扶于枕部，做法同前，各做1 6次。
二、多方位颈部运动：①左顾右盼：双手自然下垂，头先向左，后向右旋转，动作既要缓慢幅度也要大，旋转到最大限度时稍停片刻，左右各旋转16次；②右顾左盼：头交替向左向右侧曲，到最大限度时稍停片刻各做16次；③前曲后伸：头尽量前屈和后伸到最大限度时停留片刻，各做16次；④耸肩缩头：两肩向上提拉，颈尽量向下缩。似防寒缩头之状持续3~5秒，重复做16次。
三、自我调理：不枕高或低枕、不猛回头、不猛转头、不久伏案、不低头走路、不躺着看书或看电视、不让颈部着凉受潮、不做损伤颈部活动。
这种锻炼是属于温和性的，柔软的颈部、腰部运动，既适合体弱多病者又适合颈椎病的缓解期、康复期和慢性颈腰椎病患者，同时它还是巩固疗效，防止复发的保健手段。
（摘自《老年日报》）
□宋鹏远
我已经83岁了，几年前，我突发心肌梗死，住院抢救。医院曾两次下达病危通知书，家人将寿衣都准备好了，幸经过及时抢救，才侥幸黄泉脱险。据主治医生说，术后如不注意调养，一般只能存活两年左右。光阴荏苒，屈指算来，手术已经过去四个年头了，健康状况逐年好转。如今的我，体态匀称、精神饱满，能从事一些力所能及的活动，健康状况之好，超出预料。其原因，除遵医嘱按时服药、注意饮食调养和定期复查外，主要归功于有一个良好的心态，即我的延寿十二字诀：不落伍、身不闲、学不止、心地宽。
不落伍老年人也应充实地过好每一天，与其把积蓄滞留在银行里，不如用来做些有益身心之事。于是，我就不断美化自己的生活，每天生活在整洁、舒适的环境之中。又如去年“十一”黄金周，我甩掉手杖，与老伴一同乘海轮到大连旅游数日，开阔了眼界，感到了晚年生活的美好幸福。
身不闲自退休后，我先后在五所大学教授英语，可谓“退而不休”。授课之余，我还经常笔译和撰写短文。有时还帮助所在居委会做些无偿笔墨工作。此外，我一度以家教方式给社区美国朋友补习汉语和书法，藉以锻炼大脑、延缓衰老、预防痴呆。所有这些，对我的健康都起了促进作用。
学不止我一生好学不倦，退休后劲头不减，书房案头常备各种中外词典，读报时必备纸笔，遇生词即查出录下。收听英语广播时也是如此。报刊上的警句和范文段落也随时摘录下或剪辑成册。如此日积月累学到了不少知识。另外，我还喜好练习书法，每日临摹魏碑一小时，凝神屏息，心无旁骛，对我的养生大有裨益。
心地宽人到老年，大多数人越来越宽容，我也一样。如一次打的去天津站，准备乘火车外出，下车时，将6000元现金和一些贵重物品遗忘在车上，火车开了才想了起来，也未找回来，一度非常懊丧。冷静下来，想到自己有心脏病，不宜耿耿于怀，以免破财之后再伤身，故心情很快就平静了。失之不恼，得之也不喜。去年年底我意外地领到了一笔住房津贴。我及时地警觉到自己身体尚在恢复期，不宜大喜，以免诱发“心梗”，故也非常平静。
总之，“不落伍、身不闲、学不止、心地宽”，是我养生和康复的法宝，我从中尝到了甜头。今后我还会循着这条路走下去，并有信心活到百岁。
（摘自《养生月刊》）
金鸡啼鸣法 防治颈椎病
□王秀兰
我患颈椎病后，运用金鸡啼鸣锻炼法，颈椎病的症状慢慢不见了，颈部活动自如，颈的功能恢复良好，两年多来没有出现过反复。具体做法是：
一、金鸡啼鸣法双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂。随着缓缓用鼻吸气，腿伸直到最大限度，胸腹向上伸，抻腰拔背到最大限度，颈部也伸长到最大限度，抬头看蓝天，如头顶球状，停片刻，随着用嘴呼气，将伸长的颈缓缓向下运动，似雄鸡啼鸣之状。按此法共做36遍，每日早、晚各做一次。接着做回头望月动作，半蹲姿势。一只手按于腰部，一只手扶于枕部，腿微曲，头向后向上，似回頭望月之状，到最大限度停片刻；然后，换另一只手扶于枕部，做法同前，各做1 6次。
二、多方位颈部运动：①左顾右盼：双手自然下垂，头先向左，后向右旋转，动作既要缓慢幅度也要大，旋转到最大限度时稍停片刻，左右各旋转16次；②右顾左盼：头交替向左向右侧曲，到最大限度时稍停片刻各做16次；③前曲后伸：头尽量前屈和后伸到最大限度时停留片刻，各做16次；④耸肩缩头：两肩向上提拉，颈尽量向下缩。似防寒缩头之状持续3~5秒，重复做16次。
三、自我调理：不枕高或低枕、不猛回头、不猛转头、不久伏案、不低头走路、不躺着看书或看电视、不让颈部着凉受潮、不做损伤颈部活动。
这种锻炼是属于温和性的，柔软的颈部、腰部运动，既适合体弱多病者又适合颈椎病的缓解期、康复期和慢性颈腰椎病患者，同时它还是巩固疗效，防止复发的保健手段。
（摘自《老年日报》）