有一种姿势，看起来不太雅，却有益于健美——我说的是下蹲。那么，简单的下蹲体位究竟有些什么健身效益呢？
　　强心不少人或躺或坐稍久一些，站起来就会头晕、眼前发黑，严重还会昏厥。而下蹲运动能增强心脏活力，故有“要强心，练下蹲”的说法。
　　利关节人在下蹲时，膝关节和髋关节几乎不承受身体重量，躯干部肌肉却得到活动，对防治膝关节疼痛、风湿性关节炎、下肢静脉曲张及小腿抽筋等症候效果明显。
　　翘臀美腿下蹲可收紧下垂的臀部线条，并可消除大腿內侧的多余脂肪。此外，对于矫正O形腿、X形腿或八字脚也有一定益处。
　　健乳蹲位可借助大腿和腹部的挤压力，使下腹部和胃脘部的脂肪向双乳移位，同时进行双乳按摩，促进血液循环和淋巴液回流，促进乳房健美。
　　强性不少女性生育后盆底肌肉松弛，易导致尿失禁。通过蹲位训练趾骨尾骨肌肉，不但可以防治尿失禁，而且可以提高性生活质量。
　　在讲究站有站相、坐有坐相的现代生活中，人们不知不觉地摒弃了蹲姿。结果呢？不少人不仅不会蹲，连弯一下腰都气喘吁吁。那如何进行下蹲锻炼呢？
　　基本方法双手叉腰，上身保持直立，双腿分开与肩同宽。两臂前举与肩平行，同时慢慢下蹲，注意吸气，臀部向后，蹲至大腿与地面平行。然后两腿慢慢伸直，同时均匀呼气，两臂放置体侧，重复20~30遍。一般每天锻炼2～3次，每次下蹲10~20次。坚持一段时间，你一定会有新感觉。
　　对症下药需翘臀者，练下蹲的重点在于弯曲膝盖时要尽量向后突出臀部；若为瘦腿下蹲时左右脚分开宜稍大，并侧向伸直，以强化腿部外侧肌肉的锻炼；矫正O型腿，下蹲时要将膝盖与大腿靠拢，尽可能地下腰深蹲；矫正外八字脚型，脚尖要略微向内站立，加强对腿部外侧肌肉的锻炼。
　　与日常生活结合比如早晚刷牙可改站立为蹲位；穿鞋不要坐在凳子上，屈膝蹲下穿鞋系带。
　　因人而异年轻身体好的可以全蹲，蹲下后停一二秒钟再站立。年龄大者可以半蹲，逐渐加大下蹲力度。体弱者还可以双手扶着桌沿椅背缓慢下蹲或背靠着墙壁下蹲，逐渐过渡到自己完成全蹲动作。