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摘要：在高校篮球专项学生的日常的训练和比赛中，踝关节运动损伤的出现，很多情况下都是由于踝关节力量的欠缺，而且一旦踝关节力量有所不足就会制约篮球技术水平的提升。从篮球运动中的跑、跳、投技术出发，对踝关节力量训练对大学生篮球技术水平的影响进行研究，并通过分析踝关节的生理结构，访问相关专家，搜索有关资料进而发掘效果较为显著，且针对性较强的大学生篮球运动员踝关节力量训练的方案。
关键词：篮球;踝关节力量训练;篮球技术水平
篮球运动速度快对抗性强，篮球中的跑、跳、投等基本技术无一例外都需要运动员有着较为出色的下肢力量才得以更好的完成，而踝关节又是完成这些动作不可缺少的支撑点，而当代体育专业大学生身体素质还无法与黑人运动员相媲美，因此在掌握先进的篮球理论和战术知识的同时，仍然会存在因身体因素而无法达到应有的完成效果的现象，制定踝关节力量更好的训练方式，才能有效地促进篮球技术水平的提高，让力量训练与篮球技术训练更好的相结合。
1.高校篮球专项学生篮球技术水平特点
目前大部分高校中篮球教学和训练的方式比较陈旧，大部分都是针对控球，投篮，移动，体能等进行训练，缺乏更全面，多样和针对性的训练;现阶段体育专业学生与职业比赛的强度和对抗性还存在着非常大的差距。
时常发生的运动损伤会导致完成技术动作时的效果无法达到最佳。在大学生平时的训练和比赛当中，在身体和心理因素等作用的多方面因素的影响下，运动伤病时有发生，学校中的治疗和恢复手段又达不到职业队中的医疗水平，并且大学生由于训练水平的缘故，力量方面存在不足，导致完成技术动作时容易受伤。
2踝关节力量训练对篮球运动的影响
2.1踝关节在运动时的生理构造分析
踝关节的结构。关节囊的两侧有韧带，前后壁较薄并且松，关节内侧有三角韧带，从胫骨内踝开始，结束于距骨、跟骨、足舟骨的内侧，限制足过度外翻;在踝关节外侧的距腓前韧带、跟腓韧带和距腓后韧带均较薄弱，可以防止小腿移位和限制足过度内翻。
2.2.踝关节的运动特点
踝关节的内翻和外翻动作都是围绕他的矢状轴，动作的原理在于踝关节和距下关节联动。由于外踝低、内踝高，踝关节内侧韧带强于外侧，所以足部内翻幅度又大于外翻，足过度内翻容易导致外侧韧带损伤。由于篮球运动中常有抢篮板的动作，当运动员起跳后足在跖屈位时，距骨滑车后部进入宽大的踝关节窝中，可能会引起足部的晃动，此时踝关节的稳固性太差，落地时常易发生踝关节韧带的损伤。
3.篮球运动中踝关节力量训练应具备的特点
爆发力是踝关节力量训练中应格外注重的。各种基本技术例如跑跳投等，都是在运动中完成，争抢篮板球起跳时，优秀的爆发力能使运动员获得更快的弹速，再比如突破时，爆发力好的运动员，突破启动就更快。
在发展爆发力的同时兼顾力量耐力的训练也是踝关节力量训练应具备的，篮球比赛分为四节，每节10或12分钟，所以运动员如果想要在这么长的时间里保持较高的水平，就需要有出色的力量耐力。不断地在进攻和防守中切换过程中需要完成大量的技术动作，每一次的折返跑，急起急停，起跳拼抢，落地保护，单次的爆发力就无法发挥最大的作用，运动员就需要出色的踝关节力量耐力以完成大量的技术动作。与此同时，出色的力量耐力还能让运动员减少受伤的几率，延缓运动疲劳的产生。
平衡性在踝关节力量训练时亦十分重要。踝关节在人体运动时起到一个支撑和支点的作用，每一次的投篮，突破，跳跃时都需要踝关节作为一个稳定的支撑点参与进来，平衡性越好，投篮起跳时就越稳定，突破变相時对身体重心的控制就越容易。
4. 篮球运动中踝关节力量训练的方法与内容
根据篮球运动的特点，通过对一系列的相关资料和科研结论的多方位总结分析，挑选出与篮球运动特点相适应的踝关节力量训练方法：
①腿提踵
双手持杠铃负重于胸前，用一只脚踏在高度适宜的台阶上，稳定支撑后;支撑脚提踵，交换腿重复。要求：上体动作完成后短暂保持姿势，然后复位。
②扶墙踝屈伸
动作方法：两只手靠在墙上，一只脚抬起，另一只脚支撑站立，身体同时倾向墙面，支撑腿踝关节重复屈伸动作，双腿交替进行。要求：完成动作速度尽量要快，躯体尽可能舒展，在一条直线上。
③单腿跳台阶
动作方法：在台阶上进行单腿上下跳跃练习。要求：进行动作要快速，脚台触台阶地面的时间要尽可能短
④ 踝关节小步跑
动作方法：用脚掌蹬地，采取步幅小的奔跑方式，要注意感受踝关节的屈伸动作和发力的感觉。要求：掌握快速的动作速率
5.结论与建议
5.1结论
5.1.1踝关节力量训练能够增强踝关节肌肉群的力量，耐力和稳定，并且能够促使学生在进行篮球各项技术动作时使动作效果更优化，强化对抗的强度，提升动作的速度和效率。
5.1.2踝关节力量训练对促进篮球基本技术动作规范完整有很重要的作用，对运动员在完成各种技术动作时具有很好的提高和强化的功能。
5.1.3踝关节力量训练能够较为显著的提升篮球奔跑，拼抢，投射技术，可以具体表现在持球启动突破、卡位和跳跃拼抢篮板球、无球摆脱跑动、变向过人和防守等
5.2建议
5.2.1在大学生进行技战术练习的同时，要注重发展踝关节力量的训练，优秀的踝关节力量可以为更好的发展其他技术和战术打下坚实的基础，提高身体的控制能力，稳定性，对抗性和速度.
5.2.2现阶段高校大学生力量训练的方式方法较为单一，甚至缺乏，虽可以在一定程度上达到各种比赛的要求，但仍无法更好的适应篮球运动全面的发展，所以力量训练应更具针对应，通过实践和科研制定更全面，新颖，更具针对性的训练方案。
参考文献：
[1]周珂.踝关节力量训练对高中短跑运动员的影响研究[J].贵州体育科技，2018（04）：46-48+59.
[2]吴强.高校篮球专业学生踝关节损伤原因及预防[J].当代体育科技，2018，8（25）：24-25.
[3]张亚男. 篮球运动员足踝关节功能性康复体能训练[D].山东体育学院，2017.
[4]于梅君. 踝关节本体感觉训练对预防北京体育大学足球校队踝关节损伤的影响[D].北京体育大学，2016.
[5]孟玲娜.简析踝关节力量在田径短跑中的重要性与训练方法[J].运动，2016（02）：19-20.
[6]黄昀，冯强.功能性踝关节不稳与力量训练[J].广西医学，2015，37（07）：960-962.
作者简介：康宪超（1995.12-），男，汉族，山东省肥城市，研究生在读，山东师范大学，体育教育训练学。
关键词：篮球;踝关节力量训练;篮球技术水平
篮球运动速度快对抗性强，篮球中的跑、跳、投等基本技术无一例外都需要运动员有着较为出色的下肢力量才得以更好的完成，而踝关节又是完成这些动作不可缺少的支撑点，而当代体育专业大学生身体素质还无法与黑人运动员相媲美，因此在掌握先进的篮球理论和战术知识的同时，仍然会存在因身体因素而无法达到应有的完成效果的现象，制定踝关节力量更好的训练方式，才能有效地促进篮球技术水平的提高，让力量训练与篮球技术训练更好的相结合。
1.高校篮球专项学生篮球技术水平特点
目前大部分高校中篮球教学和训练的方式比较陈旧，大部分都是针对控球，投篮，移动，体能等进行训练，缺乏更全面，多样和针对性的训练;现阶段体育专业学生与职业比赛的强度和对抗性还存在着非常大的差距。
时常发生的运动损伤会导致完成技术动作时的效果无法达到最佳。在大学生平时的训练和比赛当中，在身体和心理因素等作用的多方面因素的影响下，运动伤病时有发生，学校中的治疗和恢复手段又达不到职业队中的医疗水平，并且大学生由于训练水平的缘故，力量方面存在不足，导致完成技术动作时容易受伤。
2踝关节力量训练对篮球运动的影响
2.1踝关节在运动时的生理构造分析
踝关节的结构。关节囊的两侧有韧带，前后壁较薄并且松，关节内侧有三角韧带，从胫骨内踝开始，结束于距骨、跟骨、足舟骨的内侧，限制足过度外翻;在踝关节外侧的距腓前韧带、跟腓韧带和距腓后韧带均较薄弱，可以防止小腿移位和限制足过度内翻。
2.2.踝关节的运动特点
踝关节的内翻和外翻动作都是围绕他的矢状轴，动作的原理在于踝关节和距下关节联动。由于外踝低、内踝高，踝关节内侧韧带强于外侧，所以足部内翻幅度又大于外翻，足过度内翻容易导致外侧韧带损伤。由于篮球运动中常有抢篮板的动作，当运动员起跳后足在跖屈位时，距骨滑车后部进入宽大的踝关节窝中，可能会引起足部的晃动，此时踝关节的稳固性太差，落地时常易发生踝关节韧带的损伤。
3.篮球运动中踝关节力量训练应具备的特点
爆发力是踝关节力量训练中应格外注重的。各种基本技术例如跑跳投等，都是在运动中完成，争抢篮板球起跳时，优秀的爆发力能使运动员获得更快的弹速，再比如突破时，爆发力好的运动员，突破启动就更快。
在发展爆发力的同时兼顾力量耐力的训练也是踝关节力量训练应具备的，篮球比赛分为四节，每节10或12分钟，所以运动员如果想要在这么长的时间里保持较高的水平，就需要有出色的力量耐力。不断地在进攻和防守中切换过程中需要完成大量的技术动作，每一次的折返跑，急起急停，起跳拼抢，落地保护，单次的爆发力就无法发挥最大的作用，运动员就需要出色的踝关节力量耐力以完成大量的技术动作。与此同时，出色的力量耐力还能让运动员减少受伤的几率，延缓运动疲劳的产生。
平衡性在踝关节力量训练时亦十分重要。踝关节在人体运动时起到一个支撑和支点的作用，每一次的投篮，突破，跳跃时都需要踝关节作为一个稳定的支撑点参与进来，平衡性越好，投篮起跳时就越稳定，突破变相時对身体重心的控制就越容易。
4. 篮球运动中踝关节力量训练的方法与内容
根据篮球运动的特点，通过对一系列的相关资料和科研结论的多方位总结分析，挑选出与篮球运动特点相适应的踝关节力量训练方法：
①腿提踵
双手持杠铃负重于胸前，用一只脚踏在高度适宜的台阶上，稳定支撑后;支撑脚提踵，交换腿重复。要求：上体动作完成后短暂保持姿势，然后复位。
②扶墙踝屈伸
动作方法：两只手靠在墙上，一只脚抬起，另一只脚支撑站立，身体同时倾向墙面，支撑腿踝关节重复屈伸动作，双腿交替进行。要求：完成动作速度尽量要快，躯体尽可能舒展，在一条直线上。
③单腿跳台阶
动作方法：在台阶上进行单腿上下跳跃练习。要求：进行动作要快速，脚台触台阶地面的时间要尽可能短
④ 踝关节小步跑
动作方法：用脚掌蹬地，采取步幅小的奔跑方式，要注意感受踝关节的屈伸动作和发力的感觉。要求：掌握快速的动作速率
5.结论与建议
5.1结论
5.1.1踝关节力量训练能够增强踝关节肌肉群的力量，耐力和稳定，并且能够促使学生在进行篮球各项技术动作时使动作效果更优化，强化对抗的强度，提升动作的速度和效率。
5.1.2踝关节力量训练对促进篮球基本技术动作规范完整有很重要的作用，对运动员在完成各种技术动作时具有很好的提高和强化的功能。
5.1.3踝关节力量训练能够较为显著的提升篮球奔跑，拼抢，投射技术，可以具体表现在持球启动突破、卡位和跳跃拼抢篮板球、无球摆脱跑动、变向过人和防守等
5.2建议
5.2.1在大学生进行技战术练习的同时，要注重发展踝关节力量的训练，优秀的踝关节力量可以为更好的发展其他技术和战术打下坚实的基础，提高身体的控制能力，稳定性，对抗性和速度.
5.2.2现阶段高校大学生力量训练的方式方法较为单一，甚至缺乏，虽可以在一定程度上达到各种比赛的要求，但仍无法更好的适应篮球运动全面的发展，所以力量训练应更具针对应，通过实践和科研制定更全面，新颖，更具针对性的训练方案。
参考文献：
[1]周珂.踝关节力量训练对高中短跑运动员的影响研究[J].贵州体育科技，2018（04）：46-48+59.
[2]吴强.高校篮球专业学生踝关节损伤原因及预防[J].当代体育科技，2018，8（25）：24-25.
[3]张亚男. 篮球运动员足踝关节功能性康复体能训练[D].山东体育学院，2017.
[4]于梅君. 踝关节本体感觉训练对预防北京体育大学足球校队踝关节损伤的影响[D].北京体育大学，2016.
[5]孟玲娜.简析踝关节力量在田径短跑中的重要性与训练方法[J].运动，2016（02）：19-20.
[6]黄昀，冯强.功能性踝关节不稳与力量训练[J].广西医学，2015，37（07）：960-962.
作者简介：康宪超（1995.12-），男，汉族，山东省肥城市，研究生在读，山东师范大学，体育教育训练学。