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1．睡眠期间，大脑也处于休息状态。所以第二天才能保持清醒。
A．正确
B．错误
2．大多数成年人每晚需要睡7--9个小时。才能保持最佳状态。
A．正确
B．错误
3．感到单调、无聊的时候。即使前一天晚上睡足了．也会打瞌睡。
A．正确
B．错误
4．坐着或者躺在床上闭目养神。与睡眠的效果一样。甚至效果更好。
A。正确
B．错误
5．只要不影响别人和自己的睡眠，睡觉时打鼾就没有关系。
A．正确
B．错误
6．每个人每天晚上都会做梦。
A．正确
B．错误
7．随着年龄的增长。人所需要的睡眠时间越来越少。
A．正确
B．错误
8．即使感觉有点困。也可以让自己保持清醒状态而不打瞌睡。
A．正确
B．错误
9．感觉瞌睡时。可以通过调高收音机、MP3或电视机音量等方式。让自己保持清醒。
A．正确
B．错误
10．睡眠不好都是由焦虑或者其他心理问题引起的。
A．正确
B．错误
正确答案与特别提醒
1．正确答案：B
特别提醒：睡眠时，身体处于休息状态，但大脑并没有休息。睡眠期间活跃的大脑可以让人在第二天保持清醒的状态，并让大脑能力得到最大的发挥。
2．正确答案：A
特别提醒：对睡眠的需要是有生理基础的。一般地说，少年儿童比成年人需要的睡眠更多。但对于每一个个体来说，需要多少睡眠时间，是由遗传基因决定的。大多数成年人每晚需要睡7～9个小时才能保持最佳状态。那么，怎么确定你需要睡多少时间呢?不要用闹钟，看你睡多久才能自然转醒。然后，看自己有没有睡好，是不是感觉休息好了。如果是，这就是你需要的睡眠时间。
3．正确答案：B
特别提醒：当人处于活跃状态时，通常不会感到想睡觉。然而，当他们处于静止状态，感到无聊时，有时会发现他们会打瞌睡。但是，引起打瞌睡现象的根本原因主要是睡眠不足。如果睡眠时间短于自己需要睡的时间，白天感到无聊、单调时，就会打瞌睡。事实上，无聊、单调的感觉，与家里暖和、天黑等因素一样，并不会导致瞌睡，只是揭示了睡眠不足的事实。
4．正确答案：B
特别提醒：睡眠就像食物和水一样，是人体不可缺少的，因此，闭目养神这类休息方式不能代替睡眠。睡眠过程中，人体会完成健康所需要的各种过程，还会为第二天的清醒做准备工作。闭目养神确实也能让人体得到休息，但不能起到睡眠所起的全部作用。如果用闭目养神的方式代替睡眠，就会导致睡眠不足，在从事各种活动时，就会出现打瞌睡的现象，甚至可由此引起不必要的麻烦。
5．正确答案：B
特别提醒：打鼾可以是睡眠呼吸暂停综合征的表现。睡眠呼吸暂停综合征患者打鼾声音很大，经常会夜间惊醒，呼吸急促。晚上多次醒来，会使白天精神状态低迷，不仅影响正常生活，还可增加发生危险事故的机会，也能增加心脏病的发病机会。但据调查，95％的睡眠呼吸暂停综合征患者并不知道他们患有这种疾病。事实上，通过治疗，睡眠呼吸暂停综合征可以得到较好的缓解，患者能提高睡眠质量。总之，怀疑自己有睡眠呼吸暂停综合征的打鼾者，应该去医院呼吸科诊治。
6．正确答案：A
特别提醒：尽管很多人没有记住他们做了些什么梦，但事实上，每个人每天晚上都会做梦。梦最为生动的时候出现在睡眠期间的快速眼动期，此时，可以观察到眼睛在快速运动、呼吸和心跳变得不规则，还有不由自主的肌肉跳动等。一般地说，每个晚上，人都会有3～5个快速眼动期，它们间隔1～2小时出现，持续时间最短5分钟，最长可达1小时。大约20％的睡眠属于快速眼动睡眠。如果每晚睡7～8小时，那么快速眼动睡眠总时间约为1.5小时，余下的时间属于无梦的非快速眼动睡眠。
7．正确答案：B
特别提醒：在成年以后，人对睡眠的需要量是不会变化的。人到老年，夜间醒来的频率会增加，晚上睡眠的时间会减少，但是老年人对睡眠的需要并不比他们年轻时少。尽管他们晚上睡的时间短了一些，但白天睡觉的时间更多了，或者白天里会打瞌睡。睡眠不好尽管很常见，但并不是年老的必然结果。如果因为睡眠习惯不佳、疼痛或其他健康问题影响了睡眠，应该去看医生。
8．正确答案：B
特别提醒：研究人员做过一项有趣的大型调查，所问的问题是“你想睡觉吗”，回答基本上是“不想”，但很多人回答完没多久就睡着了。这充分说明，睡眠是一种特别的需求，不是自己想保持清醒就能保持清醒的。所以，在实际生活中，不要认为自己可以“不需要睡觉”。事实上，你可以在任何时间、任何地方，在自己不知道的情况下就睡着了。如果在从事某项任务，这么做显然会耽误事情。
9．正确答案：B
特别提醒：如果在从事某项工作时感觉到瞌睡了，最好的办法是干脆停下来，睡一会儿，尤其是在驾驶的时候。喝咖啡也有一定暂时缓解睡意的作用，但小睡一会，再喝一杯咖啡，可能会更清醒些。总之，如果你所做的事要求必须保持清醒状态，最好的办法是预先采取措施，头一天晚上一定要睡好觉。研究表明，提高收音机、MP3、电视机的音量，嚼口香糖，打开窗子等办法，都不能使人保持清醒。
10．正确答案：B
特别提醒：心理问题，如有心理压力等，是人们发生失眠等睡眠问题的重要原因。但是，还有很多人并不是因为思想问题而影响睡眠的。比如，睡眠呼吸暂停综合征可以影响睡眠，但这主要是因为睡眠时呼吸道受阻导致的。还有嗜眠症，其特点是白天特别想睡觉，并且会突然“睡眠发作”，这种病主要是遗传的。还有不宁腿综合征，夜间睡眠时，小腿可有一种难以表达的特殊不适感觉，迫使患者下肢不停地运动，从而影响睡眠。
得分评估：
每题10分，将每题得分相加即得到你的睡眠IQ。
睡眠IQ高于80分：你对睡眠的健康知识非常了解，祝贺你!
睡眠IQ在60～80分：你具备一定的睡眠保健知识，但还需要进一步提高。
睡眠IQ低于60分：你对睡眠的健康知识了解不够。睡眠对健康非常重要，也和我们的日常生活、工作和学习息息相关。所以，有必要关注这方面的知识，提高个人的睡眠IQ。
A．正确
B．错误
2．大多数成年人每晚需要睡7--9个小时。才能保持最佳状态。
A．正确
B．错误
3．感到单调、无聊的时候。即使前一天晚上睡足了．也会打瞌睡。
A．正确
B．错误
4．坐着或者躺在床上闭目养神。与睡眠的效果一样。甚至效果更好。
A。正确
B．错误
5．只要不影响别人和自己的睡眠，睡觉时打鼾就没有关系。
A．正确
B．错误
6．每个人每天晚上都会做梦。
A．正确
B．错误
7．随着年龄的增长。人所需要的睡眠时间越来越少。
A．正确
B．错误
8．即使感觉有点困。也可以让自己保持清醒状态而不打瞌睡。
A．正确
B．错误
9．感觉瞌睡时。可以通过调高收音机、MP3或电视机音量等方式。让自己保持清醒。
A．正确
B．错误
10．睡眠不好都是由焦虑或者其他心理问题引起的。
A．正确
B．错误
正确答案与特别提醒
1．正确答案：B
特别提醒：睡眠时，身体处于休息状态，但大脑并没有休息。睡眠期间活跃的大脑可以让人在第二天保持清醒的状态，并让大脑能力得到最大的发挥。
2．正确答案：A
特别提醒：对睡眠的需要是有生理基础的。一般地说，少年儿童比成年人需要的睡眠更多。但对于每一个个体来说，需要多少睡眠时间，是由遗传基因决定的。大多数成年人每晚需要睡7～9个小时才能保持最佳状态。那么，怎么确定你需要睡多少时间呢?不要用闹钟，看你睡多久才能自然转醒。然后，看自己有没有睡好，是不是感觉休息好了。如果是，这就是你需要的睡眠时间。
3．正确答案：B
特别提醒：当人处于活跃状态时，通常不会感到想睡觉。然而，当他们处于静止状态，感到无聊时，有时会发现他们会打瞌睡。但是，引起打瞌睡现象的根本原因主要是睡眠不足。如果睡眠时间短于自己需要睡的时间，白天感到无聊、单调时，就会打瞌睡。事实上，无聊、单调的感觉，与家里暖和、天黑等因素一样，并不会导致瞌睡，只是揭示了睡眠不足的事实。
4．正确答案：B
特别提醒：睡眠就像食物和水一样，是人体不可缺少的，因此，闭目养神这类休息方式不能代替睡眠。睡眠过程中，人体会完成健康所需要的各种过程，还会为第二天的清醒做准备工作。闭目养神确实也能让人体得到休息，但不能起到睡眠所起的全部作用。如果用闭目养神的方式代替睡眠，就会导致睡眠不足，在从事各种活动时，就会出现打瞌睡的现象，甚至可由此引起不必要的麻烦。
5．正确答案：B
特别提醒：打鼾可以是睡眠呼吸暂停综合征的表现。睡眠呼吸暂停综合征患者打鼾声音很大，经常会夜间惊醒，呼吸急促。晚上多次醒来，会使白天精神状态低迷，不仅影响正常生活，还可增加发生危险事故的机会，也能增加心脏病的发病机会。但据调查，95％的睡眠呼吸暂停综合征患者并不知道他们患有这种疾病。事实上，通过治疗，睡眠呼吸暂停综合征可以得到较好的缓解，患者能提高睡眠质量。总之，怀疑自己有睡眠呼吸暂停综合征的打鼾者，应该去医院呼吸科诊治。
6．正确答案：A
特别提醒：尽管很多人没有记住他们做了些什么梦，但事实上，每个人每天晚上都会做梦。梦最为生动的时候出现在睡眠期间的快速眼动期，此时，可以观察到眼睛在快速运动、呼吸和心跳变得不规则，还有不由自主的肌肉跳动等。一般地说，每个晚上，人都会有3～5个快速眼动期，它们间隔1～2小时出现，持续时间最短5分钟，最长可达1小时。大约20％的睡眠属于快速眼动睡眠。如果每晚睡7～8小时，那么快速眼动睡眠总时间约为1.5小时，余下的时间属于无梦的非快速眼动睡眠。
7．正确答案：B
特别提醒：在成年以后，人对睡眠的需要量是不会变化的。人到老年，夜间醒来的频率会增加，晚上睡眠的时间会减少，但是老年人对睡眠的需要并不比他们年轻时少。尽管他们晚上睡的时间短了一些，但白天睡觉的时间更多了，或者白天里会打瞌睡。睡眠不好尽管很常见，但并不是年老的必然结果。如果因为睡眠习惯不佳、疼痛或其他健康问题影响了睡眠，应该去看医生。
8．正确答案：B
特别提醒：研究人员做过一项有趣的大型调查，所问的问题是“你想睡觉吗”，回答基本上是“不想”，但很多人回答完没多久就睡着了。这充分说明，睡眠是一种特别的需求，不是自己想保持清醒就能保持清醒的。所以，在实际生活中，不要认为自己可以“不需要睡觉”。事实上，你可以在任何时间、任何地方，在自己不知道的情况下就睡着了。如果在从事某项任务，这么做显然会耽误事情。
9．正确答案：B
特别提醒：如果在从事某项工作时感觉到瞌睡了，最好的办法是干脆停下来，睡一会儿，尤其是在驾驶的时候。喝咖啡也有一定暂时缓解睡意的作用，但小睡一会，再喝一杯咖啡，可能会更清醒些。总之，如果你所做的事要求必须保持清醒状态，最好的办法是预先采取措施，头一天晚上一定要睡好觉。研究表明，提高收音机、MP3、电视机的音量，嚼口香糖，打开窗子等办法，都不能使人保持清醒。
10．正确答案：B
特别提醒：心理问题，如有心理压力等，是人们发生失眠等睡眠问题的重要原因。但是，还有很多人并不是因为思想问题而影响睡眠的。比如，睡眠呼吸暂停综合征可以影响睡眠，但这主要是因为睡眠时呼吸道受阻导致的。还有嗜眠症，其特点是白天特别想睡觉，并且会突然“睡眠发作”，这种病主要是遗传的。还有不宁腿综合征，夜间睡眠时，小腿可有一种难以表达的特殊不适感觉，迫使患者下肢不停地运动，从而影响睡眠。
得分评估：
每题10分，将每题得分相加即得到你的睡眠IQ。
睡眠IQ高于80分：你对睡眠的健康知识非常了解，祝贺你!
睡眠IQ在60～80分：你具备一定的睡眠保健知识，但还需要进一步提高。
睡眠IQ低于60分：你对睡眠的健康知识了解不够。睡眠对健康非常重要，也和我们的日常生活、工作和学习息息相关。所以，有必要关注这方面的知识，提高个人的睡眠IQ。