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摘 要 对中师生来说，体育锻炼的内容主要就是自我身体锻炼。自我身体锻炼的主观能动性，自我身体锻炼的知识获得和客观持久性，自我身体锻炼的身心收益共同构成了中师生体育锻炼的基本内涵。与中、小学生相比，中师生自我身体锻炼的最大特点在于有计划性和有目的性.以自身的身体健康和运动能力为基点，结合自己所学专业及未来职业选择的特殊需要，考虑未来事业与生活的理想追求以及所能利用的现有客观物质条件，制订出短期与长期的自我锻炼计划。同时，既要用规范去约束主体行为，又要在实践中调整和充实锻炼计划，这是中师生自我身体锻炼有效性的根本保证。
关键词 中师 自身 锻炼
一、中师生自我身体锻炼目标的确定
中师生来源的地区差异以及个体差异和性别差异等，造成了自我身体锻炼目标的复杂多样性。为了便于实际运用，我们特锻炼目标的确定简化归类如下：
（一）体弱多病、运动能力较差者，自我身体锻炼的主要任务是提高机体的抵抗力和适应力，促进正常生长发育，提高身体的基本活动能力以满足工作与生活的基本要求。
（二）体质状况与运动能力一般者，自我身体锻炼的目标应确定在达到《学生体质健康标准》及格以上等级。
（三）体质状况与运动能力较好但缺乏运动基础和经验者.自我身体锻炼的目标确定应该是达到《学生体质健康标准》优秀等级，并从基础开始进行适宜的专项运动训练。
（四）体质状况与运动能力较好且具备一定的运动基础与经验者，自我身体锻炼的目标确定应该是达到国家二级运动员以上的标准，并在校内外运动竞赛中获取较好成绩。
二、中师生自我身体锻炼的内容与方式
中师生自我身体锻炼目标的确立是多种多样的，这就使得其内容和方式也是复杂的、多种多样的。尽管如此，也可以将其概括为以下几个方面；
（一）早操
对体育锻炼者特别是中师生来讲，每天早晨起床后坚持30分钟以上的身体锻炼是极其有效的方式，早操的效果主要取决于内容的选择和完成身体练习的负荷量与强度。将早操与学习生活内容相结合，则更有意义。
（二）健关、健身性运动
中师生正处在人体员具生命力与表现力的年龄阶段，丰富的审美追求和情感体验使其十分祟尚人体的健美，并因此积极参加自我身体锻炼。现代舞蹈、艺术体操、健美运动与健美操、滑冰、游泳等已成为中师生不可缺少的学习内容。
（三）娱乐体育
夏日的草地，冬日的雪野，课余时间应在这些地方看见学生们进行娱乐性体育活动的身影。节假之日，闲暇之余，中师生应更多地需要娱乐性体育活动，以促进其身心的协调、健康发展。
（四）运动康复与医疗性体育
如何预防疾病的发生？如何在病愈后尽快康复？这是一位中师生将会面临并需要去解决的问题，往往由于这方面的需要或教训.不断地加深学生们对运动康复的认识和对体育活动的积极参与，从而对体育锻炼的意义和作用也就有了进一步的认识。
三、中师生自我身体锻炼应注意的问题
生命在于运动。坚持体育活动不仅可以增进健康，而且可以预防疾病、延年益寿。对于学习任务镀重的现代大学生来说，适当地进行身体锻炼无疑是有好处的，不仅可以发展运动素质，还可以做到劳逸结合，使智力水平得到更充分的发挥。但是，如是自我身体锻炼的内容、方法选择不当，会适得其反。因此，中师生自我身体锻炼应注意以下几方面：
（一）科学地安排锻炼
科学地安排锻炼，可以便身体得到全面发展，避免伤病的发生。进行锻炼时要因人、因时、因地，根据自己的年龄、性别、工作与学习特点、自身的健康状况安排锻炼的时间和进度，充分考虑到季节、地区、自然环境等因穷对锻炼效果的影响。运动量、运动强度也耍由小到大，并在锻炼过程中逐渐积累经验，掌握好适宜的运动量，以期达到自我身体锻炼的最佳效果。另外，还要注意采用多种多样的运动项目进行锻炼，尤其是对生长发育期的青少年，更有利于身体得到全面发展。
（二）避免有碍健康的锻炼方法
不顾人体的生理特点，一味地追求大运动量，不按人体各器官不同的最佳发育期选掸有针对性的运动项目进行锻炼；不注意身体全面的锻炼；扰乱体力和脑力劳动的生物节律，运动没有规律；不注意运动环境和运动卫生：心血来潮，不能善始善终、突发性锻炼等，这些违反了人体发展规律，就会适得其反。
（三）如何安排一天的锻炼
如果你能每天有1～2小时的锻炼时间，早晨活动20～30分钟，起床后在室外空气新鲜的地方做做保、打打太极拳或馒跑。应该注意的是早晨运动不宜过久，运动量也不能太大，运动项目不要太复杂，否则合影响一天的工作利学习。
下午工作之余或课外（一般在下午4～6时）是一天中最好的运动时间，此时可以安排比赛或进行较剧烈的运动。运动量以不过分疲劳，不影响工作和学习为宜。这对消除一天工作、学习的疲劳。增进健康大有稗益。晚饭后、睡觉前应避免剧烈活动，可安排轻柔和缓的健身活动.如散步、气功、太极拳等。
（四）从事脑力劳动更应加强躯体锻炼
中师生一般都是静坐在教室、实验室，低头弯腰学习和工作，长期处于这种躯体姿势，又不参加身体锻炼，往往会引起多种疾病.如供血不足、神经衰弱、胸腔狭窄、肌肉软弱无力，心脏疾病、便秘、胃下垂等。因此，从事脑力劳动的人要经常参加身体缎炼，因为身体锻炼可以使心肺和胃肠的功能都得到良好的锻炼，使人精力充沛。同时，身体锻炼还是一种积极性活动，脑细胞各有分工，进行身体锻炼时，管理肌肉活动的神经细胞处于—种积极性休息，脑细胞则处十抑制状态，因此，可以得到很好的休息。
（五）患病后不宜进行长跑锻炼
长跑对人的心肺功能的要求是比较高的，长组时脉搏每分钟可达130～200次，动脉收缩压可升到150～200毫米汞校（1毫米泵柱=133.322帕），呼吸每分钟可达36次。因此，用心脏、肝脏和肾脏等疾病的人，在急性期，都不宜进行长跑锻炼。此外，感冒或扁桃发炎的病人也不宜进行长跑锻炼，否则对恢复健康不利。
参考文献：
[1]武旭锦.身体意象与自我效能对女大学生锻炼行为的影响[J].天津体育学院学报，2006（4）.
[2]郭强.体育锻炼对身体自我概念影响的研究进展[J].金华职业技术学院学报，2007（6）.
关键词 中师 自身 锻炼
一、中师生自我身体锻炼目标的确定
中师生来源的地区差异以及个体差异和性别差异等，造成了自我身体锻炼目标的复杂多样性。为了便于实际运用，我们特锻炼目标的确定简化归类如下：
（一）体弱多病、运动能力较差者，自我身体锻炼的主要任务是提高机体的抵抗力和适应力，促进正常生长发育，提高身体的基本活动能力以满足工作与生活的基本要求。
（二）体质状况与运动能力一般者，自我身体锻炼的目标应确定在达到《学生体质健康标准》及格以上等级。
（三）体质状况与运动能力较好但缺乏运动基础和经验者.自我身体锻炼的目标确定应该是达到《学生体质健康标准》优秀等级，并从基础开始进行适宜的专项运动训练。
（四）体质状况与运动能力较好且具备一定的运动基础与经验者，自我身体锻炼的目标确定应该是达到国家二级运动员以上的标准，并在校内外运动竞赛中获取较好成绩。
二、中师生自我身体锻炼的内容与方式
中师生自我身体锻炼目标的确立是多种多样的，这就使得其内容和方式也是复杂的、多种多样的。尽管如此，也可以将其概括为以下几个方面；
（一）早操
对体育锻炼者特别是中师生来讲，每天早晨起床后坚持30分钟以上的身体锻炼是极其有效的方式，早操的效果主要取决于内容的选择和完成身体练习的负荷量与强度。将早操与学习生活内容相结合，则更有意义。
（二）健关、健身性运动
中师生正处在人体员具生命力与表现力的年龄阶段，丰富的审美追求和情感体验使其十分祟尚人体的健美，并因此积极参加自我身体锻炼。现代舞蹈、艺术体操、健美运动与健美操、滑冰、游泳等已成为中师生不可缺少的学习内容。
（三）娱乐体育
夏日的草地，冬日的雪野，课余时间应在这些地方看见学生们进行娱乐性体育活动的身影。节假之日，闲暇之余，中师生应更多地需要娱乐性体育活动，以促进其身心的协调、健康发展。
（四）运动康复与医疗性体育
如何预防疾病的发生？如何在病愈后尽快康复？这是一位中师生将会面临并需要去解决的问题，往往由于这方面的需要或教训.不断地加深学生们对运动康复的认识和对体育活动的积极参与，从而对体育锻炼的意义和作用也就有了进一步的认识。
三、中师生自我身体锻炼应注意的问题
生命在于运动。坚持体育活动不仅可以增进健康，而且可以预防疾病、延年益寿。对于学习任务镀重的现代大学生来说，适当地进行身体锻炼无疑是有好处的，不仅可以发展运动素质，还可以做到劳逸结合，使智力水平得到更充分的发挥。但是，如是自我身体锻炼的内容、方法选择不当，会适得其反。因此，中师生自我身体锻炼应注意以下几方面：
（一）科学地安排锻炼
科学地安排锻炼，可以便身体得到全面发展，避免伤病的发生。进行锻炼时要因人、因时、因地，根据自己的年龄、性别、工作与学习特点、自身的健康状况安排锻炼的时间和进度，充分考虑到季节、地区、自然环境等因穷对锻炼效果的影响。运动量、运动强度也耍由小到大，并在锻炼过程中逐渐积累经验，掌握好适宜的运动量，以期达到自我身体锻炼的最佳效果。另外，还要注意采用多种多样的运动项目进行锻炼，尤其是对生长发育期的青少年，更有利于身体得到全面发展。
（二）避免有碍健康的锻炼方法
不顾人体的生理特点，一味地追求大运动量，不按人体各器官不同的最佳发育期选掸有针对性的运动项目进行锻炼；不注意身体全面的锻炼；扰乱体力和脑力劳动的生物节律，运动没有规律；不注意运动环境和运动卫生：心血来潮，不能善始善终、突发性锻炼等，这些违反了人体发展规律，就会适得其反。
（三）如何安排一天的锻炼
如果你能每天有1～2小时的锻炼时间，早晨活动20～30分钟，起床后在室外空气新鲜的地方做做保、打打太极拳或馒跑。应该注意的是早晨运动不宜过久，运动量也不能太大，运动项目不要太复杂，否则合影响一天的工作利学习。
下午工作之余或课外（一般在下午4～6时）是一天中最好的运动时间，此时可以安排比赛或进行较剧烈的运动。运动量以不过分疲劳，不影响工作和学习为宜。这对消除一天工作、学习的疲劳。增进健康大有稗益。晚饭后、睡觉前应避免剧烈活动，可安排轻柔和缓的健身活动.如散步、气功、太极拳等。
（四）从事脑力劳动更应加强躯体锻炼
中师生一般都是静坐在教室、实验室，低头弯腰学习和工作，长期处于这种躯体姿势，又不参加身体锻炼，往往会引起多种疾病.如供血不足、神经衰弱、胸腔狭窄、肌肉软弱无力，心脏疾病、便秘、胃下垂等。因此，从事脑力劳动的人要经常参加身体缎炼，因为身体锻炼可以使心肺和胃肠的功能都得到良好的锻炼，使人精力充沛。同时，身体锻炼还是一种积极性活动，脑细胞各有分工，进行身体锻炼时，管理肌肉活动的神经细胞处于—种积极性休息，脑细胞则处十抑制状态，因此，可以得到很好的休息。
（五）患病后不宜进行长跑锻炼
长跑对人的心肺功能的要求是比较高的，长组时脉搏每分钟可达130～200次，动脉收缩压可升到150～200毫米汞校（1毫米泵柱=133.322帕），呼吸每分钟可达36次。因此，用心脏、肝脏和肾脏等疾病的人，在急性期，都不宜进行长跑锻炼。此外，感冒或扁桃发炎的病人也不宜进行长跑锻炼，否则对恢复健康不利。
参考文献：
[1]武旭锦.身体意象与自我效能对女大学生锻炼行为的影响[J].天津体育学院学报，2006（4）.
[2]郭强.体育锻炼对身体自我概念影响的研究进展[J].金华职业技术学院学报，2007（6）.