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预备武：头正身直，两眼微闭，眉心舒展，面带微笑，下颌回收，舌抵上腭，沉肩垂臂，收腹提肛，左脚拉开，与肩等宽，全身放松。头颈松、肩臂松、胸背松、腰腹松、全身松......（图1）第一节仰天俯地两手后托，扶住腰部（图2），心想两脚脚心。吸气时身体尽量后仰，呼气时，身体前仆，双膝均不弯曲，作七次（图3－4）。两手松开自然下垂（图1）。第二节吐故纳新掌心向上，两手在小腹处交叉（图5），吸气时两手抬到头顶后手腕外翻掌心朝天，脚根提起（图6）；用口呼气．呼气时，两手自然回到小腹处，脚根落地（图5）。两手松开，自然置于