针对传统表象训练要求受训者完成表象运动任务的盲目性和无差别性所带来的缺陷——无法体现运动成绩变化与运动表象强化的具体关系,认为运动表象训练方案设计应考虑运动任务的实际特征,选择有针对性的表象训练内容,不断强化运动员相应的运动表象能力,以提高运动成绩.据此结合国内外运动表象训练已有经验,提出基于某项运动任务(罚球)的有针对性的表象训练方案(专项表象训练)并付诸实践,包括确认运动表象训练内容、实施表象训练、控制表象训练过程和检验训练结果等4个阶段.结果显示:4次训练无法充分体现技术+整体表象训练与技术+专项表象训练的效果差异(效果量为0.1),但经过8次训练,2种训练方法对罚球成绩影响差异的效果量达到中等水平(0.52),对专项运动特殊认知表象(CS)影响差异的效果量较大(0.65),且技术+专项表象训练组形成了类似于优秀运动员的罚球表象特征.提示:专项表象训练对提高运动成绩的贡献更大.