【摘 要】
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健身八分是上限 步入中老年不能再像二十多歲时那样在健身过程中100%全力以赴。运动时间和运动强度应以80%为上限，尽量避免在健身过程中受伤。 饮食八分饱 吃的过饱可能引发多种疾病，对于消化功能衰退的老人尤为如此。以下做法可助你做到八分饱：饭前最好喝碗汤，可让饭量自动减少1/3。每顿饭至少吃20分钟，因为大脑要20分钟之后才能接到吃饱的信号，吃得过快，大脑还来不及反应就已吃撑了，一定要细嚼慢咽。
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健身八分是上限 步入中老年不能再像二十多歲时那样在健身过程中100%全力以赴。运动时间和运动强度应以80%为上限，尽量避免在健身过程中受伤。
饮食八分饱 吃的过饱可能引发多种疾病，对于消化功能衰退的老人尤为如此。以下做法可助你做到八分饱：饭前最好喝碗汤，可让饭量自动减少1/3。每顿饭至少吃20分钟，因为大脑要20分钟之后才能接到吃饱的信号，吃得过快，大脑还来不及反应就已吃撑了，一定要细嚼慢咽。
社交别太频繁 休闲之余与亲朋好友交往的机会更多。但如果社交活动过于频繁，也容易感到日子过得很累。成功的休闲生活应包括留有足够的时间追求个人爱好或兴趣。
退休工作别满负荷 一些老人退休之后仍然继续工作，觉得很有意义也获得满足感。然而，理想的退休后工作安排并非满负荷工作。工作时间和工作量以退休前的80%左右较为合理。
（徐江/文）
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一战后期，德军担忧的并非新参战的美国人，而是可能从英国打过来的俄国兵。这从何说起？德国老牌特工信誓旦旦，俄国兵确实现身于苏格兰！德国间谍说得肯定，是因为英国人讲得更神：这些大胡子兵穿的靴子沾着雪迹，口音古怪，还要喝伏特加！报纸上也说：俄国的东西已到！没多久，俄罗斯成了红色苏联，英国人也毛了。认真一查，大胡子兵其实来自苏格兰高地兵团，口音当然重，伦敦人也听不明白，报纸上指的是从俄国进口的鸡蛋到货，在
一位保健专家告诉我，人不是有病的时候才“病”的，人在没病的时候、在健康的时候，就已经开始“病”了，那病菌就一直潜伏在我们的身体里，与我们健康的肌体做着无休无止的斗争，只是我们健康的肌体暂时把它们给压制了。其实，人从一出生，那病菌就与我们健康的肌体同生共存。 同样，人不是失败的时候才失败的，不是在忧伤的时候才忧伤的，不是恨的时候才恨的，在我们成功、快乐和爱着的时候，那失败、忧伤和恨就已经潜伏着、存
2017年4月15日，全球最长寿、已知最后一位出生于19世纪的老人莫拉诺在意大利北部小城韦尔巴尼亚的家中去世，享年117岁。 据美国有线电视新闻网（CNN）16日报道，莫拉诺出生于1899年11月29日。她生前透露，自己長寿的秘密在于及早结束了不幸的婚姻以及爱吃生鸡蛋和饼干等。1926年，莫拉诺嫁给比她小2岁的马丁尤茨，但她的婚姻生活并不幸福，1938年，她把丈夫“赶出家门”。莫拉诺喜欢吃鸡蛋，
82岁时，诗人陆放翁写过一组《戏遣老怀》，一共5首，他特意写自己已是“年垂九十时”，亦即垂垂老矣。其中有这样两联：“狂放泥酒都忘老，厚价收书不似贫”；“花前骑竹强名马，阶下埋盆便作池”。现在读来，令人心生感慨。 要知道放翁晚年颇惨，“医不可招惟忍病，书犹能读足忘穷”，这真实地道出他的生活状况。疾病和贫穷，是他天天要面对的，那时候，他的诗是换不来钱的，更无从得个什么奖项，或者弄个什么头衔，去外面参
三国时名医董奉讲究“辟食养生法” 百岁名医董奉忌食谷肉（又称“辟食”），他认为断绝正常饮食，只食少量的植物果实和水酒，有延年益寿之功效。 三国时名医华佗主张“运动养生法”华佗认为运动能够养生，使人延年益寿，多做运动便能达到养生的目的。他观察了许多长寿动物的活动规律，始创了“五禽戏”，开我国运动养生之先河。 宋代名医钱乙提倡“保养养生法” 钱乙是宋代儿科名医，他的“保养养生”法，主张饮食、穿衣不
养五脏的方法有很多，最重要的不是追求哪种最好，而是贵在坚持。只有越简单、越便于操作的方法，才有利于长期练习。 常闭双眼养肝血 中医强调肝主藏血的功能，认为“人卧则血归于肝”。眼皮就好比肝脏工作和休息的开关，人只要闭上眼或者一睡着，肝脏就开始休整，发挥其藏血之功。因此，传统养生非常强调闭眼养肝。 在闭目的同时可配合眼功练习，能够改善头晕眼花、视物模糊、眼睛干涩、眼肌疲劳等症状。具体做法是：轻闭
养肝：早起床闲散步 花竹幽窗午梦长，此中与世暂相忘。 华山处士如容见，不觅仙方觅睡方。 （王安石·《无题》） 专家点评：“不觅仙方觅睡方”，可见睡眠在古代养生体系中的重要性。春季宜早睡早起，子时（23：00～1：00）属胆经循行时段，应在此时段之前睡眠，以利于肝的养护。 日常可通过点穴养肝：按摩大敦穴能清肝明目，使头脑清晰，神清气爽。如有牙龈肿痛、口腔溃疡等症，多揉行间穴。按揉太冲穴，可
自古以来，人们就感叹人生短暂，如白驹过隙，为了追求“深根固柢，长生久视”，便寻求种种养生的途径。 面对此情此景，我不免又一次地怀念起国医大师裘沛然先生。裘老一生，除了治病教书以外，写作旧体诗是他的一大雅癖。所著《剑风楼诗抄》载诗百余首，内有《论养生》诗五首，我尤为击节赞赏的是其中的第二首：从来得失有乘除，穷达区区莫问渠。终是助人为乐好，世情看淡即天书。 传说元始天尊是道家的创始人，道家把元始天
30岁：多制造“年轻激素” 人从30岁起，人体内的“年轻激素”——荷尔蒙便开始减少。荷尔蒙可以使皱纹消失、动脉硬化减轻，记忆力增强，情绪变好，并可延长寿命。值得庆幸的是，如此宝贵的荷尔蒙能够由我们自身来制造，其原料就是蛋白质的组成部分精氨酸、赖氨酸和高血糖素等。专家建议：在一日三餐中应多吃富含蛋白质的食物（如禽、鱼、奶等），多制造“年轻激素”。 此时，骨质疏松症开始“萌芽”，因而此阶段增加食谱中
庄子有一个词叫“坐忘”，用“忘”来解读人生，他对很多问题的看法因此别开生面。庄子论“孝”，认为“孝”的最高境界是“使亲忘我”。“（使我）忘亲易，使亲忘我难”，在庄子看来，“孝”不仅意味着子女忘记父母，更意味着父母忘记子女。这话乍听起来非常别扭，这不是六亲不认吗？ 细细一想，庄子的话是有深意的。最大的孝，其实就是让父母对你完全放心，不把你记挂在心上，老人踏踏实实过好自己的日子。想一想，这难道不是孝