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【摘 要】放松活动在体育课、训练课中有着极其重要的作用，是各类体育课不可缺少的结束部分。体育课中丰富多彩的放松活动， 不仅能增强学生参加体育课的兴趣，还能消除学生的运动疲劳，恢复身体机能，促进身心健康。为学生今后参加体育运动时如何做好 放松活动打下坚实基础，为学生终身体育能力服务。因而，体育教师要充分发挥主导作用，组织好体育课的放松活动。
【关键词】中师 体育课 放松活动
【中图分类号】G807.3 【文献标识码】A 【文章编号】1006－9682（2008）12－0150－02
放松活动在中师体育课、训练课中有着极其重要作用，是各 类体育运动不可缺少的部分。当学生上完体育课或参加完剧烈的 体育活动，全身各个系统特别是运动器官都处于相对疲劳状态， 运动以后不进行放松可能会造成学生肌体的损伤、导致运动能力 的下降，各类身体器官无法正常运转，从而产生不良的生理现象。 通过积极充分的放松活动，使人体的各项机能逐渐调节到正常水 平，从而达到机体超量恢复的能力，能让学生预防肌肉、韧带失 去弹性或关节劳损等。中师体育课中放松活动内容的丰富多彩， 不仅能提高学生再次参加体育运动的兴趣，还能促进学生终身体 育的意识。因而，体育教师要充分发挥引导作用，设计好中师体 育课的放松活动。
一、放松活动的设计应遵循的原则
1．一般性放松活动与专门性放松活动相结合的原则 在主要运动完成之后所进行的放松走、慢跑、放松操等，叫
一般性放松活动。在主要运动之后所做的与教材或比赛内容的结 构相类似的放松活动，如田径课 100 米跑训练完后，做抖腿或腿 部肌肉按摩等放松练习，叫专门性放松活动。二者相结合才能有 效地让学生的机体得到放松，预防损伤，提高再训练能力，从而 提升运动成绩、促进健康。
2．放松活动运动量适当的原则 放松活动的运动量应逐步减小，运动量的大小应根据教材内
容、对象和环境的特点而异。由于恢复机体的生理到正常水平需 要一段时间，因此，组成放松活动的各种练习的强度应逐步降低， 运动量由中到小，中间稍有起伏，最后适当下降。一节 40 分钟 的体育课，其放松活动的时间约占 4～5 分钟。
3．活动内容有选择性的原则 放松活动的内容应考虑对象的身心特点，在中师体育课放松
活动内容的选择上注意学生的身体机能发育的情况，尤其是女生 应选择一些动作和音乐优美的韵律操练习。
4．要有正确的运动方法、方向、幅度、频率及次数 不同的锻炼目的应选择不同的放松方法，使不同的肌肉群都
能得到有效的放松。
二、体育课放松活动的设计思路及方法
1．充分发挥教师的引导作用 第一，教师应根据所上课程的内容设计新颖、有趣、运动量
适中，简单、易学的放松活动。由于中师学生在中学时期学习任 务繁重，在进入中师学习后，大多数学生缺乏对体育课结束部分 放松活动的认识，在做放松活动时，很多学生随便应付了事。比如，老师教给学生篮球基本技术，通过课的结束部分，教师积极 引导学生领会该项技术后，在以后的教学中将这些内容融入放松 活动中，有利于技术的掌握，另外教师可以用游戏的方式开展放 松活动。如，在篮球教学中，行进间运球、传接球教学练习完以 后，均可以游戏的方式进入放松活动中。例如，把学生分为人数 相等的几个组，运球接力时要求学生全身心的进行放松练习，最 前的同学拿一球，听到教师的口令后，慢速运球到另一端接触到 端线后返回，踩到端线后把球交下一位同学。并快速跑到队伍排 头离第一个学生两米站好，运球放松练习时同学排成一行，每个 人之间隔两米左右的间隔，运球同学运球绕环前进时不可碰到站 着的同学，否则算失败，直到每人都完成，失败次数多的小组接 受失败次数少的小组的惩罚。这样，在游戏中学生轻松巩固了运 球基本技术，而且放松活动也充分、极好的调节了课堂气氛，提 高了学生的兴趣，增强了同学之间的凝聚力。第二，教师还应积 极发挥创造性，编制适合学生特点的放松活动。比如，和着轻松 优美的音乐，编出简单易学的健身放松操，使学生在做放松活动 的同时能陶冶身心。
2．充分发挥学生主体作用 在组织放松活动时，学生的主体作用不容忽视。中师学生
只有具备较强的主动性，才能在教师的引导下自主进行创新。 如果能做好体育课的放松活动，也可以起到培养学生主动性、 成就感的作用。在放松活动中，教师可倡导学生自己带放松活 动。比如，先让体育成绩相对好，且大胆的学生带放松活动， 刚开始由 每个 学生自编 自带 一节，也 可以 按照学号 先后 顺序 来，然后过渡到由一个同学就能带完整套。对于性格内向、不 善于表达的学生及心理素质较差的学生来说，可以适当降低要 求，只要他们站在带操的位置，对他们的点滴进步应及时给予 肯定、鼓励和表扬，使他们获得成就感，使其找到自信，增强 他们对放松活动的主动性和进取心。教师对学生的不足之处提 出改正，以引起其他同学的注意，偶有不能带操的同学由他邀 请同学一起完成任务。既给学生锻炼的机会，又能活跃气氛， 学生在潜移默化的放松活动中，发挥了主动性、能动性。教育 心理学认为，学习后进生同样有进取心，让他们获得某一种成 功，设法满足他们的成功欲，不仅可以使他们看到自己的潜力， 增强进步的信心，还可以激起他们对成功的追求，并由此引发 战胜困难的决心和毅力。这种教学态度，会对学生产生良好的 心理暗示，使学生减少胆怯心理，充满自信地投入到各种教学 活动中。
3．充分发挥师生互动作用 在中师体育课结束部分放松活动教学过程中，为了保证放松
活动能够正常进行，教师应该是以引导者和控制者的身份出现。 在更多的时候，他们要求学生被动的进行放松练习，在这种情况 下将很难让学生的身心得到放松。因此，教师要转换其角色，建 立有效的师生互动的关系。教师应该成为师生良好互动环境的创 造者、组织者、指导者和促进者。在放松活动过程中，要建立平 等的师生关系，使学生对教师拥有信任感。教师要改变师道尊严 的传统旧观念，建立民主、平等的师生关系。教师应对学生持接 纳的态度，这样有利于缩短师生之间的距离，消除学生放松时的 紧张心理；教师对学生要有信心和耐心，尤其是对学习有心理障 碍的学生更要善于培养他们的自我，这样有利于学生对基本技术 和基本技能的掌握，从而激发他们进行放松活动的兴趣。在组织 的过程中，教师的感染力、教师的言语等对学生起着潜移默化的 作用。而学生对教师的尊重、信任，并在学习过程中积极配合教 师，有利于教学活动顺利开展，更好的进行放松练习。
三、结 论
1．放松活动可以克服人体内脏器官的生理保护性，使脉搏 输出量和心输出量恢复正常，心率逐渐下降，对血管系统具有良性作用。
2．放松活动能降低人体体温，加快物质代谢和神经系统的 传导速度，肌肉的粘滞性降低，收缩速度和力量增加，对于体育 教学中的运动恢复具有促进作用，也能提高运动成绩，同时也能 更好地预防运动损伤的发生。
3．放松活动能使学生的身体较快地进入安静状态，充分调 整有关的肌肉群，生理机能做好放松，并且能以饱满的情绪进行 下一节课的学习。
4．如果学生们不重视放松活动，每次放松活动马虎了事， 会增加运动损伤事故的发生机率。作为教师，在进行教学活动时， 应在引导课中向学生们讲清楚放松活动的重要性，只有这样，放 松活动才能起到应有的作用，使学生们能充分享受放松活动所带 来的快乐。
参考文献
1 田麦久. 我国运动训练学理论体系的新发展. 北京体育大学学 报，2003
2 张海潮. 田径运动员放松活动的生理学基础. 山西师范大学学 报，2001
3 《师专体育》编委会.师专体育（实践部分）. 高等教育出版社，1999
4 人民教育出版社体育室编著.《体育》.中等师范学校教科书（试用本）
【关键词】中师 体育课 放松活动
【中图分类号】G807.3 【文献标识码】A 【文章编号】1006－9682（2008）12－0150－02
放松活动在中师体育课、训练课中有着极其重要作用，是各 类体育运动不可缺少的部分。当学生上完体育课或参加完剧烈的 体育活动，全身各个系统特别是运动器官都处于相对疲劳状态， 运动以后不进行放松可能会造成学生肌体的损伤、导致运动能力 的下降，各类身体器官无法正常运转，从而产生不良的生理现象。 通过积极充分的放松活动，使人体的各项机能逐渐调节到正常水 平，从而达到机体超量恢复的能力，能让学生预防肌肉、韧带失 去弹性或关节劳损等。中师体育课中放松活动内容的丰富多彩， 不仅能提高学生再次参加体育运动的兴趣，还能促进学生终身体 育的意识。因而，体育教师要充分发挥引导作用，设计好中师体 育课的放松活动。
一、放松活动的设计应遵循的原则
1．一般性放松活动与专门性放松活动相结合的原则 在主要运动完成之后所进行的放松走、慢跑、放松操等，叫
一般性放松活动。在主要运动之后所做的与教材或比赛内容的结 构相类似的放松活动，如田径课 100 米跑训练完后，做抖腿或腿 部肌肉按摩等放松练习，叫专门性放松活动。二者相结合才能有 效地让学生的机体得到放松，预防损伤，提高再训练能力，从而 提升运动成绩、促进健康。
2．放松活动运动量适当的原则 放松活动的运动量应逐步减小，运动量的大小应根据教材内
容、对象和环境的特点而异。由于恢复机体的生理到正常水平需 要一段时间，因此，组成放松活动的各种练习的强度应逐步降低， 运动量由中到小，中间稍有起伏，最后适当下降。一节 40 分钟 的体育课，其放松活动的时间约占 4～5 分钟。
3．活动内容有选择性的原则 放松活动的内容应考虑对象的身心特点，在中师体育课放松
活动内容的选择上注意学生的身体机能发育的情况，尤其是女生 应选择一些动作和音乐优美的韵律操练习。
4．要有正确的运动方法、方向、幅度、频率及次数 不同的锻炼目的应选择不同的放松方法，使不同的肌肉群都
能得到有效的放松。
二、体育课放松活动的设计思路及方法
1．充分发挥教师的引导作用 第一，教师应根据所上课程的内容设计新颖、有趣、运动量
适中，简单、易学的放松活动。由于中师学生在中学时期学习任 务繁重，在进入中师学习后，大多数学生缺乏对体育课结束部分 放松活动的认识，在做放松活动时，很多学生随便应付了事。比如，老师教给学生篮球基本技术，通过课的结束部分，教师积极 引导学生领会该项技术后，在以后的教学中将这些内容融入放松 活动中，有利于技术的掌握，另外教师可以用游戏的方式开展放 松活动。如，在篮球教学中，行进间运球、传接球教学练习完以 后，均可以游戏的方式进入放松活动中。例如，把学生分为人数 相等的几个组，运球接力时要求学生全身心的进行放松练习，最 前的同学拿一球，听到教师的口令后，慢速运球到另一端接触到 端线后返回，踩到端线后把球交下一位同学。并快速跑到队伍排 头离第一个学生两米站好，运球放松练习时同学排成一行，每个 人之间隔两米左右的间隔，运球同学运球绕环前进时不可碰到站 着的同学，否则算失败，直到每人都完成，失败次数多的小组接 受失败次数少的小组的惩罚。这样，在游戏中学生轻松巩固了运 球基本技术，而且放松活动也充分、极好的调节了课堂气氛，提 高了学生的兴趣，增强了同学之间的凝聚力。第二，教师还应积 极发挥创造性，编制适合学生特点的放松活动。比如，和着轻松 优美的音乐，编出简单易学的健身放松操，使学生在做放松活动 的同时能陶冶身心。
2．充分发挥学生主体作用 在组织放松活动时，学生的主体作用不容忽视。中师学生
只有具备较强的主动性，才能在教师的引导下自主进行创新。 如果能做好体育课的放松活动，也可以起到培养学生主动性、 成就感的作用。在放松活动中，教师可倡导学生自己带放松活 动。比如，先让体育成绩相对好，且大胆的学生带放松活动， 刚开始由 每个 学生自编 自带 一节，也 可以 按照学号 先后 顺序 来，然后过渡到由一个同学就能带完整套。对于性格内向、不 善于表达的学生及心理素质较差的学生来说，可以适当降低要 求，只要他们站在带操的位置，对他们的点滴进步应及时给予 肯定、鼓励和表扬，使他们获得成就感，使其找到自信，增强 他们对放松活动的主动性和进取心。教师对学生的不足之处提 出改正，以引起其他同学的注意，偶有不能带操的同学由他邀 请同学一起完成任务。既给学生锻炼的机会，又能活跃气氛， 学生在潜移默化的放松活动中，发挥了主动性、能动性。教育 心理学认为，学习后进生同样有进取心，让他们获得某一种成 功，设法满足他们的成功欲，不仅可以使他们看到自己的潜力， 增强进步的信心，还可以激起他们对成功的追求，并由此引发 战胜困难的决心和毅力。这种教学态度，会对学生产生良好的 心理暗示，使学生减少胆怯心理，充满自信地投入到各种教学 活动中。
3．充分发挥师生互动作用 在中师体育课结束部分放松活动教学过程中，为了保证放松
活动能够正常进行，教师应该是以引导者和控制者的身份出现。 在更多的时候，他们要求学生被动的进行放松练习，在这种情况 下将很难让学生的身心得到放松。因此，教师要转换其角色，建 立有效的师生互动的关系。教师应该成为师生良好互动环境的创 造者、组织者、指导者和促进者。在放松活动过程中，要建立平 等的师生关系，使学生对教师拥有信任感。教师要改变师道尊严 的传统旧观念，建立民主、平等的师生关系。教师应对学生持接 纳的态度，这样有利于缩短师生之间的距离，消除学生放松时的 紧张心理；教师对学生要有信心和耐心，尤其是对学习有心理障 碍的学生更要善于培养他们的自我，这样有利于学生对基本技术 和基本技能的掌握，从而激发他们进行放松活动的兴趣。在组织 的过程中，教师的感染力、教师的言语等对学生起着潜移默化的 作用。而学生对教师的尊重、信任，并在学习过程中积极配合教 师，有利于教学活动顺利开展，更好的进行放松练习。
三、结 论
1．放松活动可以克服人体内脏器官的生理保护性，使脉搏 输出量和心输出量恢复正常，心率逐渐下降，对血管系统具有良性作用。
2．放松活动能降低人体体温，加快物质代谢和神经系统的 传导速度，肌肉的粘滞性降低，收缩速度和力量增加，对于体育 教学中的运动恢复具有促进作用，也能提高运动成绩，同时也能 更好地预防运动损伤的发生。
3．放松活动能使学生的身体较快地进入安静状态，充分调 整有关的肌肉群，生理机能做好放松，并且能以饱满的情绪进行 下一节课的学习。
4．如果学生们不重视放松活动，每次放松活动马虎了事， 会增加运动损伤事故的发生机率。作为教师，在进行教学活动时， 应在引导课中向学生们讲清楚放松活动的重要性，只有这样，放 松活动才能起到应有的作用，使学生们能充分享受放松活动所带 来的快乐。
参考文献
1 田麦久. 我国运动训练学理论体系的新发展. 北京体育大学学 报，2003
2 张海潮. 田径运动员放松活动的生理学基础. 山西师范大学学 报，2001
3 《师专体育》编委会.师专体育（实践部分）. 高等教育出版社，1999
4 人民教育出版社体育室编著.《体育》.中等师范学校教科书（试用本）