在网球圈，几乎每一位球员都尝试过冰浴，这被他们看作是训练或是比赛后的必备环节。调皮的德约科维奇和他的小伙伴们动不动就会晒出自己的冰浴图，以显示自己的勇敢。而去年意大利人弗格尼尼甚至在推特上掀起了冰浴室拍照大赛，蒂普萨勒维奇和伯蒂奇等球员都纷纷响应。今年中网期间在接受本刊的采访时，伤愈复出的德国美女佩特科维奇谈到了冰浴对她伤病恢复的意义，“尽管每一次进到冰浴池的时候我都感觉很痛苦，但不得不承认这样的做法让我肌肉放松，减少了训练后的疲惫感。”
　　的确，有研究显示，“冷冻疗法”也就是我们所说的“冰浴”可以减轻因肌肉损伤而导致的肿胀，刺激血管收缩。经过十几分钟浸泡，出浴后擦干身子，血管就会出现继发性扩张，使得微循环改善，进而全身血液循环加快，对代谢产物的排泄和肌肉放松都很有帮助。“冰浴不仅能制炎症，还有助于将体内的有害代谢物排出肌肉。”来自美国的医学博士大卫·特里说道。
　　当然，对于大多数人来说，在剧烈运动之后一瞬间跳入冰水中，这听上去实在有点恐怖，相信普通人中很少人能有这样的勇气。但对于球员们来说，这样的考验却是他们每天的必修课。在训练或是比赛后，他们会将自己浸泡在一桶12-15℃的冰水之中，这种快速恢复手段能帮助他们减轻肌肉的伤痛。有时候，他们也会直接将冰块敷在紧张的肌肉上，这样能够舒缓肌肉炎症，防止肌肉疼痛。也许对于这些球员来说，比起受伤的痛苦而言，他们更愿意每天把自己放在冰水里冰一冰，忍受那十几分钟的短暂“痛苦”。
　　近日，英国一项研究表明，相较于什么都不做，在运动后用凉水或者冰水洗澡是有益身体健康的。通过冰浴疗法“去痛”，比冲热水浴或冷热水交替的效果更好。在一份来自欧洲医学的研究报告中，科学家挑选了300个人作为研究对象。其中大部分人会在骑完单车、跑步和做完减肥运动后，花上几分钟洗个凉水澡。百分之三十的研究对象表示，短暂的凉水澡所起到的冰冻水疗对于肌肉的舒缓相当有效。相较于运动后自然的休息，冰浴疗法明显舒服得多。有研究对象在接受采访时表示，他感受到在冰冻水疗后的24-96个小时内，肌肉的释放效果是持续作用的。
　　当然，对于普通人来说，我们也可以在家里尝试简单初步的冰浴。首先，可以在浴缸内放入2-3袋碎冰，然后加入冷水，水的高度要达到齐腰深，然后勇敢地跳进去。如果你觉得很冷，那可以给自己戴上顶毛线帽，找些轻松娱乐的读物，浸泡在浴缸里。另外，冰浴时间的长短也因人而异。一般来说，水温应在10-15摄氏度之间，浸泡时间在10-20分钟之间为最佳。
　　关于“冰浴”是浸泡下肢还是全身？要看个人体质和恢复的实际需要而定，绝对不能强求一致。体质不好、耐受力差、冰浴后又感觉不舒服的人，最好不要试用。另外，冰浴时间的长短，也要因人而异。如果出现皮肤破损、感冒或微循环障碍等疾病时，也不要洗冰浴。
　　当然，凡事都有两面性。冰浴疗法也不是一好百好，它也存在着一些副作用。比如，冰浴会瞬间收紧你身体的肌肉，加快心脏的跳动。因此，有高血压及心血管疾病的人不要轻易尝试。不仅如此，长期冲冷水澡也不利于大脑的活动。现在，针对冰浴疗法的其他效果并没有进一步关键性的发现，有些研究结果也指出其副作用。但到目前为止，能够确定的是剧烈运动后，冰浴疗法确实有助于运动后的恢复。研究结果也表明，24℃的冷水比冰水效果更好。冷水浸泡能在深层组织内产生更明显更持久的变化，同时也能更高效地冷却大肌肉群。当然，对于普通人来说，运动后的冰敷也许是更好的选择。