中国历代医学家十分重视灸法、按摩法在预防疾病、养生保健等方面的作用，也积累了十分宝贵的经验；灸法、按摩法还被称为长寿健身术。在此，向大家介绍“长寿穴”——足三里的灸法及作用，擦足心——摩擦涌泉穴的方法及作用。
　　“长寿穴”——足三里穴。位于外膝眼直下3寸(针灸学上的同身寸)，即小腿胫骨前缘外侧膝关节下4指宽处，是中医常用的滋补强壮穴位，临床应用十分广泛。针灸足三里穴可治胃痛、腹痛、腹泻等消化系统疾病，以及高血压、虚弱、贫血、下肢瘫痪、膝关节病症等，尤其在“保健灸”方面更具有特殊功效。足三里自古以来有“长寿穴”之称，早在2000多前的《黄帝内经》中就有提到足三里穴，历代中医古籍也有许多记载。现代医学研究证实，足三里保健灸可以调整脏腑功能，促进机体新陈代谢，加强白细胞的吞噬能力，增强人体免疫力，从而益寿延年。足三里保健灸的方法简便易行，点燃艾条后直接对准穴位熏烤，以局部有温热感而无灼痛为宜。一般可灸5-10分钟。或用艾柱做成小花生粒大宝塔状艾粒，放在穴位上点燃，或在艾粒下面垫上姜片，一般一次3～5粒即可。民间还有“拍打足三里，胜吃老母鸡”的说法，即拍打穴位也可达到与针灸相同的效果。
　　擦足心，又称涌泉穴摩擦法，即用手掌摩擦足心涌泉穴的一种养生方法。具有增强足部血液循环、交通心肾、调整内脏功能的作用。可预防感冒，降低血压，消除疲劳，镇静安眠。还可用于治疗眩晕失眠、脚腿酸痛等症。
　　具体方法有两种：
　　(1)干擦法：在床上盘腿而坐，用左手握住左脚，以右手掌搓左脚心，来回连续搓100次，换肢同样方法再做。每日1次，每晚临睡前洗脚后擦足心效果最好。
　　(2)湿擦法：每晚睡觉前，将双足泡入温水中，水温以脚能忍受为度，待两脚充血发红时，将两足心相对，用双手分别握住双脚，拇指摩擦涌泉穴，连续擦90次。