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编辑 李金兰
目前亲子瑜伽在欧美流行起来。在北京、上海、广州、深圳等地也悄然兴起，在瑜伽的发源地印度，亲子瑜伽非常普遍。亲子瑜伽没有明确孩子适合练习的年龄，任何父母与孩子共同完成的瑜伽练习过程都可以称为亲子瑜伽。
亲子瑜伽是一种很容易让父母和孩子交流的方式，亲子瑜伽中强调的是一个“亲”字，这不仅是通过瑜伽练习锻炼父母和孩子健康的身心，更重要的是，在这个过程中不是父母占主导地位，也不是孩子占主导地位，他们的关系是平等的。他们在共同完成一个快乐的任务，并且在彼此的合作和互动中增进父母与孩子之间的默契与感情，孩子能从这个过程中感受到父母的幸福心情，而孩子的快乐又会反馈给父母更大的幸福感，这样就创造了不断扩充着的螺旋上升的幸福感，那是一种从家庭向外辐射出来的快乐与满足。
亲子瑜伽进行时
(此部分图文由北京青鸟瑜伽有限公司提供)
一段舒缓的音乐，一块柔软的垫子，一段快乐的时光开始了。减压、瘦身、亲昵的交流……在亲子瑜伽中，你和孩子都能收获许多。
孩子在七岁之前是最佳的教育时期，如果能由妈妈亲自引导孩子进入瑜伽的美妙世界，教给孩子简单的瑜伽体位动作，培养孩子的兴趣，那么你的孩子一定是自信开朗、健康向上的宝宝。
作为母亲，把对孩子无尽的爱转化成肢体上的沟通、精神上的协助，在孩子最能接受的年龄段，和宝宝做良好的互动。使宝宝身体更健康，头脑更聪明。社会适应能力不断增强。
对孩子而言，瑜伽是一种游戏，一组有趣的动作，他们像模仿母亲走路一样模仿着母亲的瑜伽姿势。渐渐地你发现他表现得更聪明，他多了几分耐心，他的注意力更集中，他的动作更协调，他的模仿力更强……
战士二式：
妈妈打开两腿两肩宽，屈右膝，保证脊柱正直，身体稳定。宝宝坐于妈妈右大腿上，妈妈用右臂绕抱宝宝后背，将右手放于宝宝腋下，保护宝宝身体稳定。
吸气时，妈妈伸展左臂，宝宝伸展右臀，充分伸展胸廓和脊柱，同时将眼睛看向右手指尖的方向。
呼气时，一边收紧腰、腹、臀、腿肌肉，一边慢慢将大腿与地面平行。始终保证身体处于稳定状态。
功效：锻炼妈妈腿部肌肉。宝宝在妈妈的帮助下，练习平衡能力，提高注意力和稳定性。(图1)
双腿背部伸展式：
妈妈两腿并拢向前伸展，坐在垫子上，脊柱保持正直，收紧腹肌。宝宝双腿打开，背部放松，舒适平躺在妈妈的双腿上。
吸气，妈妈从体前向上伸展手臂，手掌心相对，同时。宝宝也向上打开手臂，伸展脊柱。呼气，妈妈躯干向前向下，用双手去握住宝宝的小手。尽量把双膝后侧贴住垫子，收紧腹肌，眼睛看着宝宝，保持微笑。
功效：缓解腿部的僵硬，伸展和放松背部，增强亲子关系。(图2)
下犬式：
1 两手打开与肩宽，双膝跪地，双手撑地，背部与地面平行，成四角式于垫子上。宝宝仰躺在垫子上。双脚放于妈妈双脚之上，双手放于妈妈双手内侧，伸展脊柱，眼睛看着妈妈。
2 呼气，手向后推，臀部带动身体向上，脚跟放平地板。重心均匀地分布在手脚中间。从侧面看身体像是一个倒V字型，吐气，收紧腹肌，向上伸展脊柱，打开肩关节。
功效：伸展和放松脊椎。有助于根除肩胛骨区域的僵硬，肩关节的炎症也会得到缓解。妈妈与宝宝以这种姿势将面颊靠近，是一个令人愉快的姿势。(图3)
轮式与弓式：
妈妈如上所述做轮式，宝宝俯卧地面，自膝盖处弯曲两腿，脚跟靠近臀部，左右两手分别抓住同侧脚踝。
吸气时，宝宝向上伸展脊柱，同时用双手向上拉伸双腿，直到手臂伸直，眼睛看向正前方，伸展身体前侧。
功效：柔软脊柱，增强整个背部的力量，伸展身体前侧，打开胸腔。促进消化。(图6)
轮式：
仰卧垫子上，双脚打开与髋同宽，屈膝，双腿跟贴于臀部，脚尖指向正前方。双手向后伸展，手掌放于双肩下，手指尖指向脚尖方向。宝宝俯卧于妈妈胸、腹部，双手、双腿充分伸展，环绕住妈妈。
吸气时，妈妈双手双脚用力，将身体从垫子上推立起来，让身体成一个弓形，头颈自然放松下垂，注意保证宝宝的稳定与安全。
呼气时，收紧腹肌，让腰腹部更加舒适的伸展。
功效：增进血液循环，伸展和柔软脊柱，灵活髋关节和肩关节。同时，增强宝宝的专注力与平衡力，获得运动的趣味性，增加与妈妈的亲密接触。(图4)
战士一式：
1 妈妈右膝弯曲，大腿与地面平行，右腿尽力向后伸，重心放在两腿间。宝宝坐于妈妈大腿上，整个背部贴于妈妈胸前，双腿向内收紧。
2 吸气，妈妈双手举过头顶并尽量向上伸展，宝宝也向上伸展脊柱，双手环绕妈妈脖子，吐气时，妈妈收紧腹肌。右大腿尽量与地面平行，保证身体和宝宝的稳定。
功效：这个姿势充分伸展脊柱，强壮腿部和背部力量，增强稳定性，同时，也增强了宝宝的平衡力和注意力。(图5)
Tips
音乐：钢琴、提琴、扬琴、儿歌……任何孩子喜欢并熟悉的音乐。
动作：使孩子完全处于一种游戏的自然状态，不要勉强孩子的动作做到位。
呼吸：正常而自由地呼吸。不要教授孩子“瑜伽式呼吸”的方式。
食物：妈妈和宝宝都要保持空腹，至少在练习1小时前不暴饮暴食，但可以吃少许点心；另外，练习完亲子瑜伽40分钟后，才能进食和饮水。
时间：宝宝练习瑜伽的时间一般以20到30分钟为宜，练习前要先热一热身，以免对身体造成伤害。
注意：一般来说，颈脊发展不好的宝宝，不宜练习亲子瑜伽。
目前亲子瑜伽在欧美流行起来。在北京、上海、广州、深圳等地也悄然兴起，在瑜伽的发源地印度，亲子瑜伽非常普遍。亲子瑜伽没有明确孩子适合练习的年龄，任何父母与孩子共同完成的瑜伽练习过程都可以称为亲子瑜伽。
亲子瑜伽是一种很容易让父母和孩子交流的方式，亲子瑜伽中强调的是一个“亲”字，这不仅是通过瑜伽练习锻炼父母和孩子健康的身心，更重要的是，在这个过程中不是父母占主导地位，也不是孩子占主导地位，他们的关系是平等的。他们在共同完成一个快乐的任务，并且在彼此的合作和互动中增进父母与孩子之间的默契与感情，孩子能从这个过程中感受到父母的幸福心情，而孩子的快乐又会反馈给父母更大的幸福感，这样就创造了不断扩充着的螺旋上升的幸福感，那是一种从家庭向外辐射出来的快乐与满足。
亲子瑜伽进行时
(此部分图文由北京青鸟瑜伽有限公司提供)
一段舒缓的音乐，一块柔软的垫子，一段快乐的时光开始了。减压、瘦身、亲昵的交流……在亲子瑜伽中，你和孩子都能收获许多。
孩子在七岁之前是最佳的教育时期，如果能由妈妈亲自引导孩子进入瑜伽的美妙世界，教给孩子简单的瑜伽体位动作，培养孩子的兴趣，那么你的孩子一定是自信开朗、健康向上的宝宝。
作为母亲，把对孩子无尽的爱转化成肢体上的沟通、精神上的协助，在孩子最能接受的年龄段，和宝宝做良好的互动。使宝宝身体更健康，头脑更聪明。社会适应能力不断增强。
对孩子而言，瑜伽是一种游戏，一组有趣的动作，他们像模仿母亲走路一样模仿着母亲的瑜伽姿势。渐渐地你发现他表现得更聪明，他多了几分耐心，他的注意力更集中，他的动作更协调，他的模仿力更强……
战士二式：
妈妈打开两腿两肩宽，屈右膝，保证脊柱正直，身体稳定。宝宝坐于妈妈右大腿上，妈妈用右臂绕抱宝宝后背，将右手放于宝宝腋下，保护宝宝身体稳定。
吸气时，妈妈伸展左臂，宝宝伸展右臀，充分伸展胸廓和脊柱，同时将眼睛看向右手指尖的方向。
呼气时，一边收紧腰、腹、臀、腿肌肉，一边慢慢将大腿与地面平行。始终保证身体处于稳定状态。
功效：锻炼妈妈腿部肌肉。宝宝在妈妈的帮助下，练习平衡能力，提高注意力和稳定性。(图1)
双腿背部伸展式：
妈妈两腿并拢向前伸展，坐在垫子上，脊柱保持正直，收紧腹肌。宝宝双腿打开，背部放松，舒适平躺在妈妈的双腿上。
吸气，妈妈从体前向上伸展手臂，手掌心相对，同时。宝宝也向上打开手臂，伸展脊柱。呼气，妈妈躯干向前向下，用双手去握住宝宝的小手。尽量把双膝后侧贴住垫子，收紧腹肌，眼睛看着宝宝，保持微笑。
功效：缓解腿部的僵硬，伸展和放松背部，增强亲子关系。(图2)
下犬式：
1 两手打开与肩宽，双膝跪地，双手撑地，背部与地面平行，成四角式于垫子上。宝宝仰躺在垫子上。双脚放于妈妈双脚之上，双手放于妈妈双手内侧，伸展脊柱，眼睛看着妈妈。
2 呼气，手向后推，臀部带动身体向上，脚跟放平地板。重心均匀地分布在手脚中间。从侧面看身体像是一个倒V字型，吐气，收紧腹肌，向上伸展脊柱，打开肩关节。
功效：伸展和放松脊椎。有助于根除肩胛骨区域的僵硬，肩关节的炎症也会得到缓解。妈妈与宝宝以这种姿势将面颊靠近，是一个令人愉快的姿势。(图3)
轮式与弓式：
妈妈如上所述做轮式，宝宝俯卧地面，自膝盖处弯曲两腿，脚跟靠近臀部，左右两手分别抓住同侧脚踝。
吸气时，宝宝向上伸展脊柱，同时用双手向上拉伸双腿，直到手臂伸直，眼睛看向正前方，伸展身体前侧。
功效：柔软脊柱，增强整个背部的力量，伸展身体前侧，打开胸腔。促进消化。(图6)
轮式：
仰卧垫子上，双脚打开与髋同宽，屈膝，双腿跟贴于臀部，脚尖指向正前方。双手向后伸展，手掌放于双肩下，手指尖指向脚尖方向。宝宝俯卧于妈妈胸、腹部，双手、双腿充分伸展，环绕住妈妈。
吸气时，妈妈双手双脚用力，将身体从垫子上推立起来，让身体成一个弓形，头颈自然放松下垂，注意保证宝宝的稳定与安全。
呼气时，收紧腹肌，让腰腹部更加舒适的伸展。
功效：增进血液循环，伸展和柔软脊柱，灵活髋关节和肩关节。同时，增强宝宝的专注力与平衡力，获得运动的趣味性，增加与妈妈的亲密接触。(图4)
战士一式：
1 妈妈右膝弯曲，大腿与地面平行，右腿尽力向后伸，重心放在两腿间。宝宝坐于妈妈大腿上，整个背部贴于妈妈胸前，双腿向内收紧。
2 吸气，妈妈双手举过头顶并尽量向上伸展，宝宝也向上伸展脊柱，双手环绕妈妈脖子，吐气时，妈妈收紧腹肌。右大腿尽量与地面平行，保证身体和宝宝的稳定。
功效：这个姿势充分伸展脊柱，强壮腿部和背部力量，增强稳定性，同时，也增强了宝宝的平衡力和注意力。(图5)
Tips
音乐：钢琴、提琴、扬琴、儿歌……任何孩子喜欢并熟悉的音乐。
动作：使孩子完全处于一种游戏的自然状态，不要勉强孩子的动作做到位。
呼吸：正常而自由地呼吸。不要教授孩子“瑜伽式呼吸”的方式。
食物：妈妈和宝宝都要保持空腹，至少在练习1小时前不暴饮暴食，但可以吃少许点心；另外，练习完亲子瑜伽40分钟后，才能进食和饮水。
时间：宝宝练习瑜伽的时间一般以20到30分钟为宜，练习前要先热一热身，以免对身体造成伤害。
注意：一般来说，颈脊发展不好的宝宝，不宜练习亲子瑜伽。