【摘 要】
：
减肥最易遇见的问题之一是：脂肪没了，肌肉也跟着没了。“排骨美人”的身材既缺乏线条美，又不利于健康。下面由专业健美教练为你支招，帮你建立一套完整的全身锻炼方案，令你拥有苗条、结实的好身材。 具体步骤： 平躺在地上，全身放松； 肩膀放平，双手分别放在头部两侧，双臂展开，上臂贴近地面； 吸气，缓慢抬起头部和上身，令腹部肌肉紧绷，同时，双腿弯曲，抬起双腿，脚尖勾起，保持此姿势5~10秒；
论文部分内容阅读
减肥最易遇见的问题之一是：脂肪没了，肌肉也跟着没了。“排骨美人”的身材既缺乏线条美，又不利于健康。下面由专业健美教练为你支招，帮你建立一套完整的全身锻炼方案，令你拥有苗条、结实的好身材。
具体步骤：
平躺在地上，全身放松；
肩膀放平，双手分别放在头部两侧，双臂展开，上臂贴近地面；
吸气，缓慢抬起头部和上身，令腹部肌肉紧绷，同时，双腿弯曲，抬起双腿，脚尖勾起，保持此姿势5~10秒；
呼气，缓慢回到最初状态；
放松5秒后，重复以上动作15~25次。
动作提示：
固定脸部
用双手的拇指和食指，放在脸部两边，固定脸，好象脸部已被框架固定了一样。如此能防止头部、颈部用力，集中锻炼腹部，同时避免用力不当，引起颈部意外伤害。
收紧腹部
腹部肌肉应一直保持收紧状态，好象腹部正承受着重压，不能有片刻放松，这样能更加快速地平坦腹部。
夹紧双臂
做此动作的目的是想锻炼肋骨附近和臀部的肌肉，而不是让肩膀前后晃动。因此，做的时候，不应只是努力地抬起头部和肩部，应将注意力放在如何让肋骨和臀部更加接近。
其他文献
《肚腩平坦法》（The Abdomens Diet），是2004年全美最畅销瘦身类书籍之一。据说，在美国已有无数人因为这本书，改变了身材。依照摘自此书的一些原则安排饮食，能让你尽可能地减少腹部堆积的脂肪，在6星期内，拥有平坦小腹。 法则1:将下列食物融合在每日菜单中 ◎ 坚果类食物，如杏仁、榛果、核桃等； ◎ 豆类或其它豆荚类食物； ◎ 菠菜和其它绿色蔬菜； ◎ 无脂、低脂牛奶或酸奶
需求1包装说明简单明了 虽然我对大部分的卫生巾品牌都很熟悉，但是每次去超市买卫生巾，我都要站在货架前，拿起每一包卫生巾，翻来翻去地仔细查看说明。 现在卫生巾的花色品种越来越多，日用的、夜用的、纤巧型的、加长的、超薄型的、干爽网面的、棉织网面的……特别是同一种品牌、但型号不同的卫生巾，乍一眼看上去，外包装没什么差别，仔细看几遍，才会看见“日用”、“纤巧”、“超薄”的字样。这些字并不集中，分散在外
有“健美皇后”之称的简·方达因为过于热衷有氧操运动，身体的各个部位开始“叫板”，在膝盖做完关节镜手术后，将不得不再次做髀关节手术。那么，时下流行的健身运动，为什么会出现上述问题？在跳操过程中又有哪些注意事项呢？ 有氧操是被都市女性所喜爱的一项健身运动。律动的音乐，眩美的舞姿，全身的肌肉和关节都能得到尽情的锻炼。但是，如果有氧操跳得不当，不仅会造成肌肉拉伤，严重的还会威胁骨骼健康，那么，你知道
■2002年7月初，福建、广东、海南等地曾相继出现“红眼病”，到8月中旬发病人数激增，形成了近年来规模最大的一次 “红潮”。“红眼病”是结膜炎的一种。结膜炎是由细菌或病毒引起的结膜炎症，类型较多，不同季节会发生不同类型的结膜炎。现在最常见的是细菌性结膜炎。 结膜对眼睛起着保护、润滑和遮盖等作用，一旦患了结膜炎，千万要小心处理。 结膜炎两大症状： 眼红＋分泌物 如果我们经常熬夜，眼睛就容
垂体腺瘤表现出的症状很难让人们联想到肿瘤，比如：闭经、不孕、性功能下降、头疼等，导致许多垂体腺瘤患者在妇科、男科辗转求诊，多年没有结果，不仅耽误了病情，也花了许多冤枉钱 垂体腺瘤VS月经不调、泌乳、不孕 病例一： 林凤霞：女 教师 结婚8年 林女士结婚8年了，却始终没能孕育一儿半女。作为幼儿园教师的她，每天看着一张张天真可爱的小脸蛋，心里有一种说不出的滋味。 为此，林女士夫妻俩曾
与爱人亲密次数越来越少，性爱被排在日程表上最不起眼的角落你们的性爱是不是也这样出现了空白？眼下，一些聪慧的女性利用卡通让自己的性爱重见光彩。不信，就让我们一起走进她们的卡通世界。 卡通游戏玩出“性”福 真人出镜：傅丽，25岁，公司职员，婚龄3年 我和志明结婚后，发现了一个不好意思向别人说出的秘密。原来，志明眼中的性，居然比彩虹还要多色。他提出了许多要求，我没有全部答应。我只答应他一个
炎炎夏日，怎么少得了吊带背心、热裤、迷你裙和比基尼呢？可是身上的“毛茸茸”实在不雅，真想永远摆脱它。有人说“永久性”脱毛可以让人永远摆脱这种烦恼，果真如此吗？ 网友的“脱毛经” 漠漠：我手臂上的毛特别浓密，甚至比一些男士还多，到了夏天，我只能隔三岔五地用刀去刮，结果越刮长得越多。后来用了脱毛膏，效果也不持久，总之每年夏天都要为除毛花费不少精力。 听风在说话：我唯一的烦恼就是腋毛较多，夏天
使用OK镜造成眼部伤害的案例，曾一度被众多媒体炒得沸沸扬扬，颇引人注目。OK镜到底能不能戴？只有正确认识OK镜，才能使这种产品更好地服务于近视患者。 新闻背景1 据《生活报》报道，学生赵玲到牡丹江机车厂医院配OK镜治疗近视。不久，赵玲眼睛出现红肿，经牡丹江市第一人民医院诊断为右眼绿脓杆菌性角膜溃疡；随后，北京同仁医院诊断为：右眼角膜白斑，双屈光不正，需行角膜移植术。 新闻背景2 O
有数据统计，每100个人中，就有2～3人即使在不惑之年，也依旧免不了遭受痘痘的侵扰。在和痘痘的不懈抗争中，你采用的方法真正科学、有效吗？ 痘痘，也叫粉刺或痤疮，是一种因皮脂腺或皮肤的毛囊发炎而引起的小脓疱，也有不少人称其为“青春痘”。实际上，痘痘不仅是处于青春发育期的青少年的“专利”，它同样困扰着许多30岁以后的成年人。 one绕过战“痘”的误区 用牙膏涂脸治红肿的痘痘 含中草药
生气时若不能及时消气，不仅不利于问题的解决，还会使脸上长出小皱纹，加速我们的衰老。不想被怒气所累，那就来修炼快速消气12招吧！ 1练练中国功夫 生气时，不妨找一些物品作为宣泄的对象，如找一两个抱枕或毛绒玩具，练练“如来神掌”或“天残脚”，使自己愤怒的情绪迅速缓解，然后再考虑解决问题的办法。不过，切忌找那些易使自己受伤或贵重的物品，不然就得不偿失了。 2快步走、慢步走 生气