曾遭受虐待，曾经历过深刻恐惧与痛苦的人，你要知道，你现在是安全的。有时，我们需要朋友、兄弟姐妹或者老师的帮助，避免再次掉进过往的苦痛中。我们可以从过去的伤痛中恢复，不但有能力防卫自己，也有能力全然地活在当下，有能力去帮助别人。
　　过去的影像不断播放
　　有些人可能经历过很多伤害，经常会因为想起过往的经历，而挑起内心的恐惧与悲伤。回忆和重温这些苦痛时，如果你缺乏正念和觉知，就像看着过去的影片一再播放，就会再次经历这些痛苦。在你的心中，储藏了一部影片、一个影像。或许二十年前有人打了你一记耳光，那影像一直记录在你的潜意识之中，一直在播放。每次你看到那个影像，就像是被一次又一次地掌掴。
　　有些患上忧郁症的人，即使生活一切顺利，却仍感痛苦，这是因为我们倾向停留在过去。如果你也不断地担忧未来，那无非是往昔的恐惧和欲望投射到未来。
　　如果孩童时你曾遭受虐待，你很可能现在仍然会经常感到恐惧无助，不懂得如何保护自己。尽管你已长大，已经有能力保护自己，但你仍然感受着那小孩的痛苦。
　　事实是，那些事已成过去。你不在过去，你在现在这里啊。过去已经过去，剩下的只是图像和记忆。如果我们能安住当下，用另一个角度去看过往，那就有可能转化苦痛。
　　回到现在的家
　　我们很容易被困于过往之中，因此我们要用些东西来提示自己活在当下。在梅村，我们利用钟声来提醒自己，每次听到钟声时，我们修习正念呼吸，在心中默念：“静听，静听。这美妙的钟声把我带回真正的家园。”我们真正的家在此时此地，过去并非我们真正的家。
　　你可以对内在小孩说，过去并不是我们的家；我们的家在当下。我们能真正地活在此时此地，在这一刻得到所需要的治疗与滋养。我们经验到恐惧、焦虑、苦恼，很可能是因为内在小孩仍未疗愈和解脱。小孩感到恐惧，不想走出来，因此你要用正念呼吸帮助她觉知到，现在已经安全了、自由了。
　　我们可以选择适合的时间和空间，一个宁静而不忙碌的时刻，对受了伤，正在受苦的内在小孩说，无须再这样受苦。我们握着小孩的手，邀请她来到此时此刻，看看在这一刻生命中美妙的事物：“亲爱的，跟我一起来，我们无须再害怕，我们不再脆弱无助，不需要再害怕什么。”
　　你要教导内在的小孩，邀请她和你一起来到此时此刻，生活在当下。当然，我们可以正念地反思过去，但我们必须要安住于当下，才能向过往学习。稳固地扎根于当下，就能够善巧地回望过去，从中学习而不会困在过去，被过去所淹没。
　　同样地，我们能计划未来，但不沉迷于计划之中。有时我们不会为未来作打算，有时却又因为对未来的不确定而心生恐惧，因而过分执著要把一切事都安排好。其实，需要我们去行动的，是在当下一刻。能够真的扎根于当下，就能更妥善地计划未来。正念活在当下，并不表示不能计划未来。活在当下的意思，是你无须因为对未来的担忧和恐惧而迷失自己。我们可以安住于当下，把未来带到当下好好地思量，而无须迷失于对未来的恐惧和不确定性之中。如果你能够真正地活在当下，会知道怎样把现在照顾得最好，如此你就已经是在最妥善的计划未来了。
　　化解祖先的恐惧
　　原始恐惧并不只来自我们出生的时候和童年时代，我们心中有着祖先传承下来的原始恐惧。我们的祖先曾面对饥饿以及各种危险，有时他们极其担忧。这些恐惧传递给了我们；我们每个人心中都怀着这些恐惧。有时，我们因为恐惧而令情况变得更糟。我们担心自己的安全，也担心工作、家庭，担心外来的威胁。即使此刻没有任何不妥当的事情，我们也无法熄灭心中的恐惧。
　　有一次，一位年轻的美国人来到梅村，他和另外几个人一起禅修。当时我建议他们以写信作为修习，不管父母是否还健在，每人写一封爱的信给父亲或母亲。这位年轻人怎样也无法做到，因为每次当他想起父亲，内心就感受到极大的痛楚。尽管父亲已经离世，他仍然无法和父亲和好。他成长的时期，父亲令他恐惧，心中的恐惧是如此强烈，直到现在他亦无法通过书信与父亲说话。即使只是想起父亲，他都受不了。为此，我叫他做以下这个练习一星期：“吸气，我看到自己是个五岁的小孩。呼气，我对这个五岁的小孩微笑。”
　　或许你以为那个小孩已经不在。然而，那个小孩仍活在你心中。他可能深深地受伤了，他在呼唤你，希望你注意他，但你却那么忙碌，根本没有时间理会他。你视自己为成年人，但事实上，同时你也是那个深受伤害、心怀恐惧的小孩。吸气时，你看到自己是个脆弱的小孩子，悲悯在心中油然而生。呼气时，你对他微笑，这个微笑，已是理解与慈悲的表现。
　　很多年轻人说，他们憎恨父母。有些年轻人强烈地表示：“我不想再和他（她）有任何关系。”他们对父母的愤怒是那么深，甚至想和父母断绝关系。有时，人们有各种各样的理由，在生活上或情感上疏远父母，尤其是对经常辱骂孩子的父母亲。我们害怕若是留在父母身边，容易受伤的我们又会再受到伤害。但是，即使我们拒绝和父母见面，不和他们说话，也无法完全将自己和父母隔离。我们是父母所生，无论你怎样憎恨父母，父母也在我们之中。
　　我们是父母的延续，无法从自己身上移走父母亲。尽管心中为父母生气，也无法改变这个事实。生父母的气，只不过是在生自己的气。我们要和内在的父母和好，就要与内在的父母说话，寻找和平共处的方法。与内在的父母和好，然后能更容易地与父母亲和好。我们有能力改变，无论是内在的改变，还是改变外在世界的能力，让我们无能为力的，是我们内心的恐惧。其实，我们可以修习正念步行和正念呼吸，培养觉知和理解的能量。理解能够止息恐惧、愤怒、憎恨及其他负面情绪，让慈爱在你心中生起。
　　当我们说身心一体，那不只是指你个人的身心；在你之中，有你的血缘祖先及心灵祖先。父母存在于你身体的每个细胞里。在你之中，有父母亲，还有祖父母、曾祖父母，你是他们的延续。或许，你一直以为祖先已经不在，但即使科学家也相信祖先存在于我们之中，我们身体的每个细胞都有祖先的遗传基因。而你，也将存在于你的后代子孙之中，存在于他们身体的每个细胞里。在你接触过每个人的心识中，也都有你的存在。
　　心灵祖先存在于你之中。从祖先和父母所遗传的，与后天的培养是分不开的。后天的培育，改变了你遗传得来的一些元素。在我们之中，有些人的父母平安幸福，有些人的父母却遭受许多苦难，因而令伴侣和孩子都很苦。几乎所有人都有值得敬佩的血缘祖先；也有许多我们不喜欢的负面特质的祖先。然而，他们全都是我们的祖先。
　　我们要回到自己，拥抱血缘和心灵祖先。我们无法舍弃祖先，他们是实实在在地在我们之内，在我们的身、心、灵之中。开启宽恕这一扇奇迹之门，第一步是无条件地接纳。