初二某男生最近一直感到紧张不安，尤其近一月来，吃不下，睡不好，又学不进，总是担心着什么。他的整个生活似乎都被打乱了，该睡时睡不着，上课时打瞌睡，然后又花很多时间去补打瞌睡时的损失。他知道这样下去不行，但却无法自控。近两次的月考他也考砸了，平时很熟悉的知识考试时偏想不起来。现在想到考试他就禁不住手脚发麻，连做梦都是不及格的试卷。他到咨询室找到了我。
　　我：你感觉生活失去了控制，对学习有无能为力的感觉，是吗?
　　他：是的，反正一团糟，一团糟!
　　我：能具体说说你现在的感觉吗?
　　他：我比过去更努力，成绩却下降了；我比很多人更要强，但却失败了!我就像一部硬撑着的机器，在用全部的潜能紧张而艰难地打发着最后的日子。我感觉我真的快撑不住了。
　　我：我理解你此刻的无奈和愤懑。平时有情绪不稳、遇事好冲动的情况吗?
　　他：是的，我想自我控制，但常会不由自主地发火，所以得罪了不少同学，他们给我取了绰号“徐疯”。但我不想这样，也许真的太累了，好像从来就没有事情告一段落可以松一口气的感觉，整天像个机器人，重复着三点一线的生活。
　　(我为他做了测试，结果为中度考试焦虑。)
　　[考试焦虑是指以担忧为基本特征，以防御或逃避或攻击为行为方式。通过不同程度的情绪性反应所表现出来的一种心理状态，如忧虑、紧张、神态不安、恐惧等。考前适度的紧张不是坏事，可使人的智力活动处于活跃状态。但过度的焦虑会严重影响正常的认知活动。大大妨碍聪明才智的正常发挥。]
　　我：能告诉我为什么这么紧张考试吗?
　　他：我怕挨打。我妈妈脾气非常坏，只要考不好，不问青红皂白就是一顿臭骂，有时身边有什么拿起就打。极不讲理!
　　我：不讲理?
　　他：她骂我笨，骂我没出息，(压抑地哭)骂我不用功。其实我很努力了，很多事也按她说的做了，但她总骂我……
　　我：那你申辩过吗?对母亲说过自己的努力和想法吗?
　　他：她从不听的。只会骂人打人!我讨厌她!讨厌!!
　　我：感觉你对母亲有很多不满，有很多话想和她说，但又感觉没有合适的机会。现在给你一个很好的倾诉机会，如何?
　　他：不，我——我不敢面对她!
　　我：不用担心，我们只是来做一个游戏。想一想你妈妈平时的状态，责怪你时是怎样的动作。然后假设你妈妈现在就坐在你身边的这张空椅子上，穿着平日经常穿的衣服，一只手扶着椅子，一只手指着你，声音很高很尖锐，神情激动地在责怪你。你感觉到了吗?
　　他：(脸变白，脸部肌肉变紧张)是的。
　　我：放松些好吗?现在能不能把你想对母亲说的话全部说出来?想说什么就说什么。包括你的愤怒、你的委屈。我出去拿份材料，可以吗?
　　(我出门。二十多分钟后，再回到咨询室，这位男孩松驰而有些疲惫地靠在另一张椅子上，情绪明显得到缓解。)
　　我：现在感觉怎么样?
　　他：(有些不好意思)好多了。其实，现在感觉母亲说的也不是一点没道理，可能我的学习方法的确还需要改进，我感觉对妈妈有些愧疚。老师，我不想多说了。
　　我：那好，就不说了。现在让我们平心静气地来想想导致考试焦虑的其他原因，好吗?
　　他：我曾经有两次考试一下子从中下等跃入班级前十五名，从此家长和老师都对我抱有很大希望，希望我能考上重点高中，但我总担心基础不够牢，对能否考上并没有很大把握，信心不足。还有身体一直感到很累，可能是我不喜欢活动的原因吧。精力的下降也影响了我的自信心。
　　我：对于内心的动摇和不自信，你是怎么做的呢?
　　他：我尽量不去想。
　　我：哦，是这样。那么对于考试，你都有哪些好的应试策略呢?
　　他：应试策略?没仔细想过，因为我一想到考试心就乱了。老师，你说我该怎么办?
　　[外界过高的期望与较低的自信心的冲突。较弱的身体素质、缺乏自我调适能力以及应考策略都影响了该生的考试心理。]
　　我：现在所有人都对孩子的成绩关注得太多了。老师期待的目光，家长望子成龙的急切心情，都给你带来很大的压力。
　　他：是的，还有同学之间的激烈竞争，邻居、亲戚对成绩的议论。
　　我：但这些逃是逃避不了的，不如干脆让我们仔细清晰地感受一下这些压力，好吗?闭上眼，现在请你仔细体会一下被包围在老师、家长、同学、邻居的目光中的这种感觉。(他遵照我的话做了。)
　　我：继续想。老师又来关照你了，妈妈又指着你鼻子了……你想大叫，或者踢打什么的。都行。想哭也行。(他忍不住哭了，好一会，情绪才平缓下来。)
　　我：现在感觉怎样?再想想那些，心情有所变化吗?
　　他：好多了。也不那么焦虑担心了。
　　我：你再去想那些，会感觉没什么了不起的，天没塌下来，哪怕考不好同学们真的笑话你，也不是无法忍受，对吗?
　　他：其实确实没什么。被取笑只是一时，只要用功，成绩可以改善，谁笑在最后谁才笑得最好!
　　我：说得真好!就是要学会给自己打气!当感觉自己情绪不佳时，要学会自我安慰、自我说服、给自己积极的自我暗示!
　　他：是的。我把时间都花在担心上了，忘了自我调节。
　　我：其实没必要太多顾虑别人的期望，那只会给自己戴上一副枷锁，既然焦急和紧张无济于事，急不急、怕不怕都要考，与其把时间和精力浪费在无谓的焦急和紧张上，不如放下包袱，静下心来抓紧时间复习。保持坦然心境很重要。
　　他：是的。我是太焦虑了，一临近考试就什么都乱套了。
　　我：经常会看到一些和你一样的学生，临近考试，就像热锅上的蚂蚁，自己给自己制造紧张气氛，其实保持平常的生活习惯本身就是一服最有效的“镇静剂”。
　　他：我明白了!那么老师，刚才您还说到的应试策略有哪些?
　　我：考前的复习策略和作息安排都很重要，它关系着学习效率和考试心态。我建议，如果实在看不进书，就不要再做表面文章。干脆痛快地做一会自己最喜欢的事，如喜欢唱歌，就不妨放开喉咙吼两小时，你会觉得事后脑子特别清醒。还有，你最好能改变自己的焦虑形象，比如，每天早晨对着镜子，试着给自己一个最自信、最放松的微笑，并最大限度地舒展自己僵化的四肢，抬头、收腹、挺胸、拔腰，然后以这种状态去吃饭、上学、走路、和人打招呼以至睡觉，你会发现。事情在不知不觉中会好起来。
　　他：真的吗?好的，我一定去尝试!