几乎在每一间健身房，器械练习区成了男性的专有领地，而跳操房则是清一色的粉红一族，非常的泾渭分明。
　　
　　当女子来到健身房，往往最先被有氧操所吸引，接着就是欲了解神秘的瑜伽房。至于各种各样的健身器械，着实让人没有勇气靠近。
　　很多女性常常会迷失在这些冷冰冰的机器中——它们到底能带给我什么好处？据专业教练介绍，缺少力量练习的女性是让自己走上了一条通向健康的单行道，最直接的表现就是会遇到减肥瓶颈困扰，而且深层次的健康隐患也统统隐藏在减肥停顿的背后。
　　那么，什么才是最有效的方法？刚柔并济——有氧加器械训练才能避免单执一面所带来的问题，而这也是时下最时尚、最健康的女性健身潮流。
　　
　　应加强力量练习的三个理由
　　
　　理由一：可直接帮助身体促进新陈代谢，快速燃烧脂肪。
　　高强度的器械练习不仅能消耗很多的身体热量，而且会在运动结束后的很长一段时间内继续消耗热量，其原因是高强度的运动提高了身体代谢率，消耗的热量也就随之增加。
　　另外，多项研究表明，在静态下同等重量的肌肉所消耗的热量是脂肪的15倍。随着肌肉的增多，身体在静态下的新陈代谢率也会逐步增强，这就是高强度器械练习所能够帮助减肥的原理。
　　理由二：可在最大程度上保护腰背，防止腰肌劳损。
　　脊柱主要依靠腹肌与后下背部的肌肉来固定，而器械练习能够增强腹肌与后下背部力量、稳固脊柱，并防止骨盆与髋关节的位移，这样即使每天坐在办公室也能让你远离腰部疼痛。此外，器械练习还能够增强腿部力量，这样在提拉重物的时候，强壮的腿部分担了腰部的力量，从而有效地降低了腰部受伤的几率。
　　理由三：可有效延缓衰老，保持机体健康活力。
　　随着年龄的增长，女性的骨密度变差，出现骨质疏松，从而导致骨折的发生几率成倍提高。然而，只要坚持器械练习，就能够有效防止意外的发生。有研究表明，每周做两次负重器械练习，1年后要比不锻炼者的骨密度增加30%。此外，器械练习具有持续性的特点，即使你停止一段时间，力量素质也决不会下降到你训练之前的水平。
　　
　　缺少力量练习的三大危害
　　
　　危害一：会因肌肉力量不够而让关节承受太大压力。
　　跑步、跳操等有氧运动对膝关节和踝关节的冲击要比我们想象的大得多，大约是自身重量的3～4倍。如果不进行器械练习来增强肌肉力量，那么做有氧运动越多，关节承受的压力就越大，身体也就越容易受伤。
　　危害二：只做有氧运动或是单纯依靠节食减肥会出现皮肤松弛现象。
　　紧绷的肌肉是保证身体曲线的基石，长时间的有氧运动在分解体内脂肪的同时，不可避免地会分解掉身体里的部分蛋白质和碳水化合物，从而使皮肤出现松弛现象。
　　危害三：身体柔韧度得不到足够的锻炼。
　　人们总认为器械练习会把肌肉“练死”，让柔韧度大打折扣。事实上，器械练习也能够有效保持身体柔韧度：在一项为期两个月的实验中，每周进行两次器械练习加伸展练习的人，其柔韧性增加程度和进行单纯柔韧练习的人是一样的。而只做单纯的有氧运动，对于增强身体柔韧性的意义并不大。
　　
　　需要更正的观点
　　
　　观点一：器械练习是男性项目，对于女性没有必要。
　　错误程度：※※※※※
　　正确解读：这是最具代表性、影响最广泛的错误认识，已被国际最新研究所否定。在美国，如今已有超过20%的女性在进行每周至少两次的器械练习，其最直观的好处就是能从根本上塑造完美身材。同时，器械训练的另一个巨大作用就是能增强自信心——器械训练所得到的成就感能大大增强你的心理承受力，从而缓解现代女性的巨大生活压力。哈佛大学的一项对比实验表明，60天的器械训练对抑郁症的改善程度甚至超过了传统心理疗法。因此，那些还抱有陈旧观念的女子请赶快转变观念吧。
　　观点二：女性进行器械练习会变成“肌肉女”。
　　错误程度：※※※※
　　正确解读：许多女性都担心器械练习会导致肌肉过于发达，其实，这样的担心是完全没有必要的。女性的生理条件决定了她们不可能练出像男性那样的肌肉，因为肌肉的生长取决于雄激素水平与训练负荷的大小，而女性体内雄激素水平很低，力量也只有男性的1/10，因此女性不可能大负荷训练，也就很难练出大块肌肉。
　　观点三：只做有氧运动就能达到减肥效果。
　　错误程度：※※※
　　正确解读：开始减肥时，有氧运动的确有着明显的效果，但随着训练初期运动能力快速提高而趋于平稳后，减肥进程就会陷入停滞不前的境地。因为有氧运动不是出于减肥目的，想获得有效的减肥效果，应当在进行了一段时间有氧训练后再加上每周至少两次的器械练习来改变肌肉与脂肪的比例。
　　最应练习的六个动作
　　没有哪个女子会拒绝丰满坚挺的胸部、平坦光滑的腹部、修长的大腿、弧度完美的臀部之诱惑，而有氧运动只能起到减少全身脂肪的作用，局部塑形还要依靠器械训练来完成。
　　下面，我们设计了一套针对女性的器械训练动作，接下来就看你是否有勇气行动了。
　　胸部：重点推介——上斜器械推举、器械飞鸟
　　作用：丰满胸部，深化乳沟。
　　动作一：上斜器械推举。坐在上斜推举架上，双手握住把手，胸部用力带动双臂推起杠铃至双臂伸直，稍停顿，再缓慢回复到起始位置。重复练习。
　　动作二：器械飞鸟。坐于凳上，小臂抵住两侧挡臂板，与胸部同时用力向中间加紧，让两侧挡臂板接触后复原。重复练习。
　　居家替代动作：宽距俯卧撑。
　　腿部：重点推介——腿举、腿屈伸、俯卧腿弯举
　　作用：减少大腿脂肪，塑造完美曲线。
　　动作一：腿举。仰卧在腿举架底板上，蜷缩双腿让整个脚底顶住加重板的底面，然后两腿用力向上蹬板，直至两腿完全伸直。静止1秒钟，屈膝 ，让加重板慢慢下降到原来高度。重复练习。
　　动作二：腿屈伸。坐在专制长凳上，在滚轴的另一边加上所要重量的杠铃片，两脚钩住滚轴，小腿与大腿成90度，然后两腿用力收缩股四头肌，伸直膝关节，使小腿向上挺直。静止1秒钟，垂下小腿。重复练习。
　　动作三：俯卧腿弯曲。俯卧在专用长凳上，两脚踝钩在滚轴下面，滚轴另一面加上所要重量的杠铃片。屈膝，小腿向后弯起，到最高点时静止1秒钟，再放下小腿到原来位置。重复练习。
　　居家替代动作：哑铃深蹲。
　　臀部：重点推介——髋部训练器械直腿下压
　　作用：消除臀部赘肉。
　　动作：臀部复合肌直腿后举。躺在髋部训练机靠垫上，保持上身正直姿态，系紧固定带，双腿后侧膝弯以上部位抵在着力柄上，以臀大肌发力沿器械运动轨迹向下尽可能地下压大腿，彻底收紧臀大肌约1秒钟，稍后退让性还原，到位后仍须使臀部有压力，即不要还原至压力消失的程度。
　　居家替代动作：负重直腿后举。
　　
　　器械练习注意事项
　　
　　1、做动作前应先热身，以防止肌肉拉伤。
　　2、每个动作后要有放松动作与伸拉动作：放松动作为快速抖动练习部位，伸拉动作即向所练习部位的反方向伸展肌肉，如练完胸部后的扩胸动作。
　　3、器械练习前先要查看器械连接与润滑是否正常，以防止意外发生。
　　4、做杠铃推举或是其他需要保护的动作时，请教练或伙伴提供保护。
　　5、注意卧推动作要领：一是以胸大肌的突然收缩力将杠铃向上推起，二是在推举过程中躯干始终保持“桥形”，三是推起杠铃两臂伸直时胸部要挺起、两肩要下沉，切忌“含胸耸肩”，否则锻炼效果会大打折扣。
　　6、进行上斜卧推时，大都采用宽握距，也就是将横杠置于锁骨处。直臂支撑时，杠铃中心应处在肩关节垂直线上。