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策划 本刊编辑部 执行 姜梅荣 张令伟
编辑的话：耕种的季节，我们未曾疏虞，但也不敢轻视收割的日子！在高考的战场上，如何达到最佳的心理状态，如何把自己积储多年的“能量”完美地释放出来，这是所有考生面临的问题。为此，我们邀请部分重点高中的高三一线教师和高考专家，围绕心理调整、考试策略、生活保健等问题给同学们支招，希望能给紧张备战中的你们带去些许轻松，给即将迈入考场的你们施以关键性点拨。
心理调整篇
案例：李鸿平时学习成绩在班里是“头牌”，只是每到考试心里就发急，小考起小火，大考起大火，临到高考前，她还暗地给自己放松。高考第一天，总算坚持下来，没想到高考第二天早晨起床，全身发痒，越挠越痒，且红肿面积增大，最后“长”到全身，后两天的考试根本无法继续，不得已交了白卷。送至医院，医生诊出的诊方是：心理过度紧张，导致身体生理过敏。药方是休息一周，一周休息错过一年高考。
教育专家分析：一般说来，考前的知识储备和身心调适越充分，发生考场病态的可能性就越小。所以，只要全力以赴地准备考试，充分全面地复习，并能按自己的应考经验建立起便于提取的条理化和系统化的知识结构，同时保证良好的心态，就不会出现突然思维慌乱、记忆堵塞、书写痉挛和身体疲劳等考场病态症状。然而，由于高考的重要性，考生容易产生莫名的焦躁、沮丧、惆怅或孤独的感觉。专家提醒，要赢得高考的成功，实力固然重要，但也不可忽视心理的调节。保持良好的考试心态，是获取高分的重要保证之一。
一、建立自信，正确认识高考
临近高考，有的考生总认为自己好多东西都没做完，好多知识都没学好，总担心自己考不上大学，越来越焦急不安。其实，高考就是做一些我们平时大多数见过的题目，考生要正确认识高考，卸下思想包袱，面对现实，因为考生的水平在这几天内不太可能获得更大的飞跃，你是如此，别人也是如此，现在最重要的就是踏实地去努力。考生在考前一定要建立强烈的自信心，要认定“天生我才必有用”。考生不妨多鼓励自己，多看看自己的优势，考试前不妨听听音乐或者进行深呼吸，让自己心境平和安静，让头脑清醒。“保持一颗平常心”这一点无论是高考，还是对以后的人生，都是非常重要的。
二、摒弃“杂”念，排除紧张情绪
越接近高考，有的考生越觉得紧张，生怕自己不能正常发挥，担心考不好丢面子，担心比不过别人，压力极大，甚至失眠或引起身体上的一些不良症状，这是考生在考前最容易出现的一种心理负担。其实，高考只是一次正常的考试而已，况且已经为高考进行了长时间的准备，考试时只要认真答题，正常发挥出自己的水平就行了。记住，学习不是为了负载压力学习，而是为了实现自己的理想而学习。考生不妨按揉太阳穴、合谷穴等保健穴位，或进行冥想让身体放松，也不妨尝试与别人交谈，谈些与考试无关的话题，最好是一些既幽默又含蓄的笑话尽量使心情放松，排除干扰。
三、集中注意力，迅速进入状态
临近高考，有的考生认为自己为高考已作了充分的准备，离胜利仅一步之遥，所以便放松了自己，只等着高考的到来。“三天不练手生，三天不唱口生”，过度放松反而不容易让心理重新适应考试的状态。注意力集中是考试成功的关键，适度的神经亢奋或紧张有助于活跃思维。为了能在考试中进入最佳状态，最后的几天考生不妨结合自己的实际情况，查漏补缺，做点难度适中的基础题或课本例题，保持一种备考的状态，让注意力高度集中，确保大脑思维的灵活和敏捷。
四、心态调节16字诀
心理专家为考生传授高考心态调节方法16字诀，即 “强化信心、优化情绪、进入状态、充分发挥”。
（一）“强化信心”——高考成功的灵魂
1、要有适当的目标，不要超过自己的实力，制定自己达不到的目标，心理上就会受到挫折。
2、不要攀比，个人情况不一样，只要考出平时的水平就是成功。
3、要积极暗示，心态不好的时候写一个纸条放在桌子上告诉自己：我能行、镇静、沉着，这些积极的词语会帮助你提高信心。
（二）“优化情绪”——以平常心对待高考。
1、高考就是平常的考试。有的考生把高考看成决定命运的一战，因而，就会极度紧张。
2、学会深呼吸，调整呼吸节奏来放松自己。
3、建议用自己右手大拇指按摩自己的内关穴，大体是戴表带后面扣眼的地方，顺时针按摩36次，很有效果。
（三）“进入状态”——发挥出最佳水平
1、不要自我加压，现在有不少考生除了做自己老师的卷子之外还做很多其他的试卷。现在只要回归基础、回归课本就足够了。
2、调节生物钟。高考是白天考试，现在不少同学是夜猫子，建议考生每天晚上11点半左右睡觉，这样白天精力才能充足。
3、体验各种考试的不同情景，体验考试的感受，高考时会顺利适应考场。
4、考前学校经常放假几天，有的考生这个时间只看书、只看笔记，不做卷子，结果高考找不到感觉。建议考生放假以后一定每天做卷子，做过的卷子，一做就有信心，达到练练手、热热身，找找感觉的目的。不要做新的难的卷子，避免影响自己的信心。
5、考前的晚上不要提前睡觉，宁肯一夜不睡觉，也不要吃安眠药。
（四）“充分发挥”——养兵千日、用兵一时
1、战略上藐视试卷，战术上重视试卷，特别对简单的考题一定不要马虎。
2、合理的运用考试策略和技巧，争取发挥出应有的水平。
小贴士—临考前，调节紧张心理的方法
（1）运动转移法。在进入考场前20分种左右，考生如果心情非常紧张，可用体育活动加以调节。方法是：先做一些身体的准备活动，慢跑2～3分钟，然后，做1～2次百米跑。百米跑时要用最快速度，全神贯注，全力以赴，不想其他任何事情。跑完之后休息一下，做做放松活动，深呼吸几次，然后进入考场。
若因条件所限，不能做百米跑，则跳绳几分钟也行，也要全力以赴、全神贯注。跳完之后做做放松活动和深呼吸，休息一下，然后进入考场。考试之前全力以赴，全神贯注地运动一下，可以有效地转移过强的焦虑兴奋中心。
（2）音乐放松法。考生若体质较差或不喜欢运动，在考前焦虑紧张心理比较严重时，可用音乐放松法。方法很简单：带一台录音机（袖珍型更佳），在考试开始前欣赏20～30分钟自己喜欢的音乐，要全身心地投入进去，除了音乐，什么也不想。这种方法也是很有效的。
（3）呼吸调整法。在心理过分紧张时，也可以在考场附近较安静的地方放松坐着或站着，尽快入静，排除杂念。通过短暂的呼吸调整，可避免外界恶性刺激引起的不良反应，又能使体内植物神经系统的紊乱状态得到相应的调整。
应试技巧篇
案例：高强平时学习刻苦，考前放假几天玩的过于放松，走上考场时心情又过度紧张，已经熟记于心的知识也不能成功地提取出来。答题时间分配不均，在有些题目上浪费太多的时间，结果几道大题没有来得及做，高考成绩出来后和平时成绩对比相差甚远。
考场上注意掌握一些答题技巧，拿到该拿的分，减少不必要的失分，是应试过程中提高成绩最简单、最有效的方法。有些看似不起眼的小细节，往往会决定考试的成败。考试技巧对于考生来讲是不可少的，考场上考生只有做到“情绪控制、神态控制、程序控制、时间控制、方法控制”，才能确保发挥出正常水平，甚至超水平发挥。
一、情绪控制
尊重监考老师，争取形成良好宽松的气氛，切忌把监考老师当成敌对面而敌视监考，这样的心理会损坏自己良好的心境。同时，作为“敌对面”的监考老师一旦发现来自某考生的敌视，可能也会对该考生产生敌视。这样的对立，受害者只能是考生自己。
二、神态控制
举止大方得体。切忌东张西望，搞小动作，以免引起监考老师的误会而发生不愉快的事情。或者闭上眼睛，做几下深呼吸，缓解紧张的情绪，满怀信心地等待考卷的到来。
三、程序控制
试卷发下来以后，要趁答题之前的时间写好姓名、学校、县市、考号等密封线内的填写内容，以免因填写这些内容而占用了答题时间。同时，要翻看试卷，清楚试卷的大体内容，避免漏做题。在以往的高考中，就发生过许多考生考完后才发现有些题目漏做的遗憾事。
答卷过程可解析为三个步骤，答题、解难、检疑。
考试过程是一个复杂的过程，只有对考试全过程进行必要的控制，才能使考试过程科学化，从而考出理想的成绩。
作简要的考试“答卷记录”是一种好办法。其方法是在答题时，把已答过的题目按“无疑”，“有疑”，“空作”三类分类，把“有疑”，“空作”的题号分别记录。“无疑”即该答案已确实无误了，这样的题在检查时可以“免检”，一方面可以防止本来作对了但又改错的情况发生，另一方面也可以节约时间。“有疑”即该题答案不确实，需要在“检疑”时加以详细的检查，以确定其答案。在答题过程中，有一些题一时还答不上来，如果固执做下去，一则浪费时间，二则往往会作错，这样的题可以先放下，在“考试记录”上简单地标明题号，然后，继续往下作。在做其他题目时，如果有什么启发，可以即时记在“考试记录”该题的题号后，“解题”过程中，在前面一系列思考的基础上再对“空作”的难题集中力量进行突破，这时解决难题比刚遇到难题时效果就要好得多。无疑的题不做记录。
第三个过程是“检疑”，即对有疑惑的答案进行核实反省再处理的过程。
这样三步骤三个层次有区别地对待，“性质”不同的题目就建立了一个完整的科学答卷体系，使答卷过程得以科学化的控制。
四、时间控制
高考150分，120分钟的答题时间。（注意，语文考试的时间是150分钟）一分的考题有0.8分钟即48秒的答题时间。扣除检查试卷及涂答案卡的时间，高考每分的试题所占的时间大致在0.7分钟。（注意作文的时间应该保证在60分钟左右。）60分的题应该在42分钟左右答完。当然，时间的控制不一定要时时进行，做到大体掌握就可以了，不能“斤斤计较”，那样就会影响答题了。
答题时应将手表置于桌上，以便于时间控制。要注意把握答题速度，防止过快而产生的马虎和过慢而导致的时间不够，做不完。把握节奏，防止过快与过慢的弊病，不急不疲，在规定时间内答完题目即可。
答题时间的分布上还应注意难易调剂，即用于简单试题的时间可稍少一些，“节省”下来的时间用于较繁偏难的试题。
五、方法控制
考试需要讲策略，临场需要靠技术。考生拿到试卷后，应迅速摸清“题情”。先从头到尾通览一遍，建议大家在10分钟内完成以下两件事：
第一，在“扫描”过程中，顺手解答那些一眼便知答案的小题。
第二，对于不能立即作答的题，可在“扫描”时分为A、B两类，A类指题型比较熟悉，估计上手较容易的题；B类指题型较陌生，自我感觉不好的题。
（一）做题遵循“四先四后”原则
1.先易后难。先做简单题(A类)，再做复杂题(B类)。根据实际，跳过啃不动的题，从易至难。
2.先熟后生。在扫描中，既可能看到较多有利条件，也可能看到较多不利因素。先做那些题型结构和内容比较熟悉的题。
3.先高后低。指在难度大致相同的前提下，先做分值高的题，后做分值低的题，这样投入少，效益大，比较划算。
4.先同后异。即先将同分支(如数学中的代数、三角等)同类型的题目集中处理。这类题目知识、方法间沟通较容易，有利于提高单位时间的效率。
（二）把握一慢一快原则
审题要慢，做题要快。考生在审题时要逐字逐句看清楚，力求从语法结构、逻辑关系等方面真正弄懂题意。凡是题目未明显写出的，一定是隐含地给予的。只有细致审题，才能获取尽可能多的信息，找到解题方法之后，书写要简明扼要，快速规范。
（三）注意分段得分之法
因阅卷实行的是“分段评分”，所以，考生对会做的题目要力求不丢分，特别要解决好“会而不对、对而不全”的老大难问题。事实上对于考生，会做的题，阅卷教师更注意找毛病，分段扣一二分；相反，对考生未能正确作答的题，阅卷教师则更注意找其中的合理成份，分段给一些分。
（四）做对中低档题，冲刺高档题
答卷中，见到简单题，要细心，莫忘乎所以，谨防“大意失荆州”。面对偏难的题，要耐心，不能急。考试全程都要确定“人易我易，我不大意；人难我难，我不畏难”的必胜信念，使自己始终处于最佳竞技状态。
（五）考场上的四项注意：
1.画图用铅笔。用钢笔画对也给分，但若画错就无法修改了。
2.及时涂机读卡。做完选择题要立即涂卡。免得最后一两道题做不出来，冥思苦想而忘记了时间，到考试结束时就来不及了。
3.不要误做“标记”。高考不许在试卷上做标记，否则取消该科考试成绩。不要用铅笔答题，否则按规定扣除该科分数的50%。
4.草稿纸的使用要得当。高考的草稿纸一般一科只发一张，演算时要合理布局，使用得当。
小贴士—考试五字要诀
1.头天要调整，晚上睡觉稳；
2.养精又蓄锐，早餐要丰盛；
3.愉快进考场，头脑要清醒；
4.自信别紧张，审题不上当；
5.细心去答卷，冷静去争分；
6.见难先放下，会题不丢分；
7.书写快而准，不做无用功；
8.回避丢分点，时间要抓紧；
9.考完不打听，准备下一门；
10.精神状态好，一定能考好。
饮食锻炼篇
案例：陈亮去年考英语时，因平时英语就不错，看到题目又很简单，于是就不紧不慢地做起来。“可题目还没做一半呢，肚子疼了起来，准是中午吃的东西太杂了。无奈，只好坚持着继续考试，但是天知道我的注意力是多么的不能集中。”陈亮说，饮食真的很重要，考试那两天最好不要吃很油腻的东西，与平时的食物结构保持一致就好。
专家提醒，考试在即，又逢烈日炎炎，天气高温，考生有些精疲力竭、心烦气躁、情绪不稳。也有的考生急火攻心，嘴上外起大泡，内生口腔溃疡。有的考生紧张过度，出现了胃肠紊乱，一时便秘，一时腹泻等等，考生要注意合理饮食，还要积极锻炼身体。
一、饮食攻略
（一）口腔溃疡应吃泡菜
维生素E抑制溃疡面再度发炎，锌和B族维生素（B1、B2、B12、叶酸）、维生素C能提高机体对溃疡面的修复能力，帮助溃疡面愈合。对于备受口腔溃疡“折磨”的考生，泡菜很可能就是他们的“救星”，使他们免受疼痛之苦，尤其是用卷心菜、绿椰菜、绿芥菜、菠菜等制成的泡菜，含有丰富的维生素U，对于治疗口腔溃疡有奇效，是一吃就好的抗溃疡良剂。
所以，每餐要吃泡菜、拌贝尖儿。另外要尽量避免酸味强的食物（柚子、西红柿、猕猴桃、柠檬、山楂、草莓等），这些食物虽然含维生素C很多，但是，由于是“酸味”食物（不是酸性食物），吃得过多不但能加剧已经产生的溃疡，还可以刺激新的溃疡面的产生。
（二）患肠炎别忘喝酸奶
精神过度紧张，肠子也容易痉挛，很容易引起肠炎，一次次地跑卫生间，不仅影响学习，人也变得疲软、无力。这种情况下要多喝酸奶，酸奶含钙丰富，维生素B2也多，又含有活性嗜酸性乳酸杆菌、双歧杆菌。丰富的钙和维生素B能舒缓肠痉挛使其放松，活性嗜酸性乳酸杆菌和双歧杆菌又能调节体内菌群，恢复肠内微生态的平衡，防止因有益菌不足和有害菌过多导致的肠炎。
对付肠炎的“绝招”：①焦米粥：将粳米在热锅上，炒成焦黄色，之后，再加水煮成“开花状”米粥即可，有收敛、止泻的作用，对肠炎的病人很有效。②炒面：将面粉炒成咖啡色，用水冲服，可作为晚间加餐，以补充热量，增加体力。③肉茸：将鸡胸肉或鱼中段肉，用刀背“剁”成茸状，作成肉茸粥或肉丸子都可，以补充蛋白质，增强免疫力。
（三）色氨酸、钙镁、B族维生素是天然安眠药
晚饭一定要早吃，最好安排在睡前5小时左右，而且要少吃、素吃，特别要少吃肥厚油腻的食物，切勿过饱。还要注意不吃产气的食物，某些考生体内因为缺乏一些酵素，摄入一些不合适的食物，在小肠中不被消化，到大肠中便被肠菌分解利用，然后产生大量的气体，从而产生腹胀感，将严重妨碍考生正常的睡眠。如玉米、面包、马铃薯、红薯、芋头、豆类、大白菜、洋葱、绿花椰菜、青椒、茄子、香蕉、柑橘类水果、柚子和添加山梨糖醇（甜味剂）的饮料以及甜点等。色氨酸、钙镁、B族维生素被称为天然的安眠药，色胺酸会借着高碳水化合物、低蛋白质的饮食组合，顺利地进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。所以，睡前不妨吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司或水果，它虽有像安眠药的效果，却没有安眠药的副作用，不会让人上瘾。
推荐“助眠”晚餐食谱：①小米粥、凉拌金针菇、归参山药牛腩、炒西芹百合；②酸枣仁粥、凉拌海蜇、桂圆童子鸡；③乌豆圆肉红枣粥、凉拌海带丝、香菇油菜、五彩虾仁；④夜宵：莲肉百合龙眼羹。
（四）菜肴清谈，别吃罐头食品可防痛经
女生考试这几天如果正赶上月经期，又有痛经的毛病，家长可以给孩子补充一些钙镁螯合剂及B族维生素。饮食中要大量摄取高钙镁的食物，菜肴要清淡少盐，并拒绝罐装食品、薯片、皮蛋、板鸭、动物内脏、贝类、红肠、火腿、豆腐脑、香干、豆干、橄榄、烤过的花生以及萝卜、茼蒿、大白菜、菠菜等含钠较高的蔬菜，以减少月经期水滞留现象。同时要保证排便通畅，痛经时常与便秘相共存。
（五）少吃米饭多吃发酵食物应对胃炎
中学生胃痛大多为浅表性胃炎，胃酸分泌过多，有反酸水的症状。主食要少吃米饭（可吃蒸嫩的软米饭），多吃发酵的面食；选择嫩而无筋的肉类，嫩而纤维低的蔬菜以及去皮、去籽、甜度低的水果；禁用浓肉汤及酸味食品（如西红柿、柠檬、山楂、草莓等），尤其是天气炎热，不可以喝酸梅汤、果珍等饮料，可多吃些牛乳、奶油、菜泥、熟透的肉、涂黄油的烤面包或带碱的馒头干以及一些发面食品，以中和胃酸。
（六）怕中暑多吃鸭肉多喝粥
每年的高考，家长都祈祷上苍能够下点雨，天气阴凉点，孩子们不至于在考试的时候发生中暑，影响孩子的一生。利用“热者寒之”的原则，多吃鸭、多吃菌（菌类素什锦）、瓜（橙汁瓜条、蓑衣黄瓜、酸辣瓜条、香瓜、哈密瓜、西瓜）、多喝粥（绿豆粥、莲子粥、金银花粥、薄荷粥、冬瓜粥、荸荠粥、鸭梨粥、山楂粥、莲藕粥等）、多喝茶（盐茶、菊花茶、苦丁加滤茶、薄荷凉茶），多喝果汁（酸梅汁、杨梅汁、杨桃汁、西瓜汁、葡萄汁、菠萝汁、番茄汁）。适当吃点辣的刺激食欲，少肥厚、油腻、热性的食物。忌大喝冷饮，大吃冰激凌，它们只能降低身体局部温度，解一时“口热”，不能全身降温。而且，吃进体内后，在消化过程中，还要消耗体内原有的一部分水分，导致越喝越渴。家长给孩子备上藿香正气水、清凉油以应对考场中暑。
（七）吃些深海鱼等防止紧张烦躁和心慌
考试前，尤其要多补充富含B族维生素、维生素C和钙质的食物，对于镇定神经、缓解考前的疲劳感、紧张感觉很有效；或者在营养师的指导之下有意识地、连续地补充营养补充剂。考前可以多吃些深水鱼类、鸡肉、香蕉、葡萄柚、樱桃、菠菜、低脂牛奶或酸奶、全麦制品、南瓜、大蒜等令人精神放松，感到快乐的食物，可以纠正抑郁、烦恼、苦闷、紧张的情绪，提神醒脑，振奋精神，并且大大地提高自信心，对于有“考前综合征”的学生更为有效。如考试期间出现心慌，可吃块巧克力，喝些矿泉水并按合谷穴（虎口部位）5分钟。
（八）全营养早餐应对早晨没精神儿
上午是考生开动脑筋、思考问题和作判断的重要阶段，非常需要大脑尽早地兴奋起来。可是此时体内的葡萄糖储备经过一夜的酣睡已所剩无几，体内营养成分早已消耗殆尽，激素分泌也已进入了低谷，所以，你总会有睡不醒、没精神儿的感觉。而早餐恰是启动大脑的“开关”，它犹如“雪中送炭”，及时地接通了大脑活动所需要的电流，能使大脑尽快地兴奋起来，使学生们快速地进入应考状态。
全营养早餐要以谷物等为主，肉类和蔬菜水果为辅，保证糖、蛋白质、维生素三营养素齐全。考生早餐喝粥也有讲究，要喝起兴奋作用的、类似于咖啡效果的玉米粥，而不要喝起催眠作用的小米粥。推荐理想早餐①胚芽面包片、方火腿、蓝莓果酱；②豆沙包、酱鸡肝；③杭州小笼包、五香茶鸡蛋、酸辣瓜条、馄饨。
考试当天的早餐应注意，不要吃以纯糖为主的食品（如包子、咸菜和粥或者仅是一杯果汁），这类食品虽然能快速提供给大脑能源，使血糖迅速上升,但是并不持久，身体仍然会因为血糖不足而容易疲乏，影响考试的临场发挥，所以，早餐一定要有蛋白质的食物才会更“禁饿”。
另外，不要吃含脂肪太多和太过油腻的食物，如煎鸡蛋、炸糕、油饼等，吃此类食品，人体会因摄入淀粉、糖分、脂肪和胆固醇过多，而过分延长消化时间，如脑内负责消化吸收的神经经常处于“兴奋”状态，必将造成大脑内语言、记忆、思维等智力活动的神经常处于“抑制”状态，造成脑部血流量减少，脑细胞缺氧，整个上午可能都会无法集中精神，大脑昏昏沉沉的，使思维迟钝，反应减慢，从而影响考生的临场发挥，影响考试成绩。
小贴士—考前饮食五忌二宜：
考前备战要“求全责备”，一些细节问题同样不能忽略，比如饮食。家长们往往容易走极端：生怕孩子吃不好，隔三差五大鱼大肉；只要是有营养的食物就往孩子嘴里塞……其实考前的饮食要讲究科学。在这里，我们为您提供考前饮食的“五忌二宜”，请作参考：
●考前食谱忌大变
饮食不要因考期临近而刻意改变。在临考前及考试期间，饮食量都不要比平时增减太多。仅需在平时饮食基础上适度微调即可，千万要避免“大鱼大肉管饱”的错误做法。
●饮食最忌减主食
要保证主食的摄入量。以前人们总是认为考前主食是配角，鱼类、肉类才是关键。其实这些食物只能补充蛋白质，大脑思维主要依靠的是葡萄糖，而主食才是葡萄糖的最主要来源。
●忌食油腻忌偏食
考生切忌吃大量油腻的动物性食品。油炸食品易使人产生饱腹感，影响其他食物的摄入。建议多吃牛奶、鸡蛋等食物，也可以熬些绿豆粥、银耳莲子汤等，清淡滋补，容易消化。另外，当人体摄取食物酸碱平衡时，大脑才能处于最佳功能状态；当酸性或碱性过高时，大脑功能就会衰退。因此，考生应注意营养均衡，切不可偏食。
●忌以饮料代水
考生考前应多喝水，每天要保证1500-2000ml的摄入量，切忌以饮料代替开水。白开水是最好的饮料，充足的水分可确保血液循环顺畅和大脑工作所需的氧得到及时供应。
一些含糖的饮料在吃饭前最好不要饮用，因为这些饮料易产生饱腹感，影响食量。考生考前可以喝一些茶及咖啡提神，但不能太浓，浓茶及浓咖啡都有兴奋的作用，会影响睡眠。
●零食忌选坚果类
零食可以适当吃些，但要记住：油腻的食物及坚果类食物，如瓜子、花生等富含脂肪，不要多吃。甜食及奶油过多的食物也要少吃。不妨选择黄瓜、水果等，可以有效地控制食量。
●宜多吃水果、蔬菜
水果蔬菜含有丰富的营养素、各种维生素和矿物质，还有缓解厌食及便秘的作用。考生应保证每天吃两个水果，500克左右。
二、积极锻炼身体
身体是高考取胜的本钱。没有一个好的身体，再大的能耐也无法发挥，试想一个体弱多病的学生，他的成绩会好吗？同学们要注意劳逸结合，不要死读书而忽视锻炼身体。
体育锻炼至少有以下好处：
1、有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。
2、能够调节人体紧张情绪，改善生理和心理状态，恢复体力和精力，从而使你精力充沛地投入学习。
3、使身心舒展,有助于改善睡眠质量，以及消除读书带来的压力。
4、可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和保持竞技状态，有利于考试成绩的超水平发挥。
体育锻炼在增强体质、提高学习成绩方面作用巨大。因此我们不能因为学习时间紧任务重就把体育锻炼的时间挤掉，一定要注意劳逸结合，坚持体育锻炼与科学作息并举，让学习生活张驰有度。
备考的最后几天一定要有一个合理锻炼的计划，早上起床后，要进行半小时左右的锻炼，跑步要跑到身上微微流汗；晚饭前后要用二分钟左右的时间锻炼，可以跳绳、踢毽子、爬楼梯、做俯卧撑、倒立等，也可以用15分钟时间到足球场跑上两三圈，不住校的学生可以跑步上学、跑步回家，体育课一定要认真锻炼。尤其是做俯卧撑、倒立更是高三体育锻炼高效、经济的体育锻炼方法，是适合高三学生体育锻炼的最好项目。
（责任编辑：张令伟）
编辑的话：耕种的季节，我们未曾疏虞，但也不敢轻视收割的日子！在高考的战场上，如何达到最佳的心理状态，如何把自己积储多年的“能量”完美地释放出来，这是所有考生面临的问题。为此，我们邀请部分重点高中的高三一线教师和高考专家，围绕心理调整、考试策略、生活保健等问题给同学们支招，希望能给紧张备战中的你们带去些许轻松，给即将迈入考场的你们施以关键性点拨。
心理调整篇
案例：李鸿平时学习成绩在班里是“头牌”，只是每到考试心里就发急，小考起小火，大考起大火，临到高考前，她还暗地给自己放松。高考第一天，总算坚持下来，没想到高考第二天早晨起床，全身发痒，越挠越痒，且红肿面积增大，最后“长”到全身，后两天的考试根本无法继续，不得已交了白卷。送至医院，医生诊出的诊方是：心理过度紧张，导致身体生理过敏。药方是休息一周，一周休息错过一年高考。
教育专家分析：一般说来，考前的知识储备和身心调适越充分，发生考场病态的可能性就越小。所以，只要全力以赴地准备考试，充分全面地复习，并能按自己的应考经验建立起便于提取的条理化和系统化的知识结构，同时保证良好的心态，就不会出现突然思维慌乱、记忆堵塞、书写痉挛和身体疲劳等考场病态症状。然而，由于高考的重要性，考生容易产生莫名的焦躁、沮丧、惆怅或孤独的感觉。专家提醒，要赢得高考的成功，实力固然重要，但也不可忽视心理的调节。保持良好的考试心态，是获取高分的重要保证之一。
一、建立自信，正确认识高考
临近高考，有的考生总认为自己好多东西都没做完，好多知识都没学好，总担心自己考不上大学，越来越焦急不安。其实，高考就是做一些我们平时大多数见过的题目，考生要正确认识高考，卸下思想包袱，面对现实，因为考生的水平在这几天内不太可能获得更大的飞跃，你是如此，别人也是如此，现在最重要的就是踏实地去努力。考生在考前一定要建立强烈的自信心，要认定“天生我才必有用”。考生不妨多鼓励自己，多看看自己的优势，考试前不妨听听音乐或者进行深呼吸，让自己心境平和安静，让头脑清醒。“保持一颗平常心”这一点无论是高考，还是对以后的人生，都是非常重要的。
二、摒弃“杂”念，排除紧张情绪
越接近高考，有的考生越觉得紧张，生怕自己不能正常发挥，担心考不好丢面子，担心比不过别人，压力极大，甚至失眠或引起身体上的一些不良症状，这是考生在考前最容易出现的一种心理负担。其实，高考只是一次正常的考试而已，况且已经为高考进行了长时间的准备，考试时只要认真答题，正常发挥出自己的水平就行了。记住，学习不是为了负载压力学习，而是为了实现自己的理想而学习。考生不妨按揉太阳穴、合谷穴等保健穴位，或进行冥想让身体放松，也不妨尝试与别人交谈，谈些与考试无关的话题，最好是一些既幽默又含蓄的笑话尽量使心情放松，排除干扰。
三、集中注意力，迅速进入状态
临近高考，有的考生认为自己为高考已作了充分的准备，离胜利仅一步之遥，所以便放松了自己，只等着高考的到来。“三天不练手生，三天不唱口生”，过度放松反而不容易让心理重新适应考试的状态。注意力集中是考试成功的关键，适度的神经亢奋或紧张有助于活跃思维。为了能在考试中进入最佳状态，最后的几天考生不妨结合自己的实际情况，查漏补缺，做点难度适中的基础题或课本例题，保持一种备考的状态，让注意力高度集中，确保大脑思维的灵活和敏捷。
四、心态调节16字诀
心理专家为考生传授高考心态调节方法16字诀，即 “强化信心、优化情绪、进入状态、充分发挥”。
（一）“强化信心”——高考成功的灵魂
1、要有适当的目标，不要超过自己的实力，制定自己达不到的目标，心理上就会受到挫折。
2、不要攀比，个人情况不一样，只要考出平时的水平就是成功。
3、要积极暗示，心态不好的时候写一个纸条放在桌子上告诉自己：我能行、镇静、沉着，这些积极的词语会帮助你提高信心。
（二）“优化情绪”——以平常心对待高考。
1、高考就是平常的考试。有的考生把高考看成决定命运的一战，因而，就会极度紧张。
2、学会深呼吸，调整呼吸节奏来放松自己。
3、建议用自己右手大拇指按摩自己的内关穴，大体是戴表带后面扣眼的地方，顺时针按摩36次，很有效果。
（三）“进入状态”——发挥出最佳水平
1、不要自我加压，现在有不少考生除了做自己老师的卷子之外还做很多其他的试卷。现在只要回归基础、回归课本就足够了。
2、调节生物钟。高考是白天考试，现在不少同学是夜猫子，建议考生每天晚上11点半左右睡觉，这样白天精力才能充足。
3、体验各种考试的不同情景，体验考试的感受，高考时会顺利适应考场。
4、考前学校经常放假几天，有的考生这个时间只看书、只看笔记，不做卷子，结果高考找不到感觉。建议考生放假以后一定每天做卷子，做过的卷子，一做就有信心，达到练练手、热热身，找找感觉的目的。不要做新的难的卷子，避免影响自己的信心。
5、考前的晚上不要提前睡觉，宁肯一夜不睡觉，也不要吃安眠药。
（四）“充分发挥”——养兵千日、用兵一时
1、战略上藐视试卷，战术上重视试卷，特别对简单的考题一定不要马虎。
2、合理的运用考试策略和技巧，争取发挥出应有的水平。
小贴士—临考前，调节紧张心理的方法
（1）运动转移法。在进入考场前20分种左右，考生如果心情非常紧张，可用体育活动加以调节。方法是：先做一些身体的准备活动，慢跑2～3分钟，然后，做1～2次百米跑。百米跑时要用最快速度，全神贯注，全力以赴，不想其他任何事情。跑完之后休息一下，做做放松活动，深呼吸几次，然后进入考场。
若因条件所限，不能做百米跑，则跳绳几分钟也行，也要全力以赴、全神贯注。跳完之后做做放松活动和深呼吸，休息一下，然后进入考场。考试之前全力以赴，全神贯注地运动一下，可以有效地转移过强的焦虑兴奋中心。
（2）音乐放松法。考生若体质较差或不喜欢运动，在考前焦虑紧张心理比较严重时，可用音乐放松法。方法很简单：带一台录音机（袖珍型更佳），在考试开始前欣赏20～30分钟自己喜欢的音乐，要全身心地投入进去，除了音乐，什么也不想。这种方法也是很有效的。
（3）呼吸调整法。在心理过分紧张时，也可以在考场附近较安静的地方放松坐着或站着，尽快入静，排除杂念。通过短暂的呼吸调整，可避免外界恶性刺激引起的不良反应，又能使体内植物神经系统的紊乱状态得到相应的调整。
应试技巧篇
案例：高强平时学习刻苦，考前放假几天玩的过于放松，走上考场时心情又过度紧张，已经熟记于心的知识也不能成功地提取出来。答题时间分配不均，在有些题目上浪费太多的时间，结果几道大题没有来得及做，高考成绩出来后和平时成绩对比相差甚远。
考场上注意掌握一些答题技巧，拿到该拿的分，减少不必要的失分，是应试过程中提高成绩最简单、最有效的方法。有些看似不起眼的小细节，往往会决定考试的成败。考试技巧对于考生来讲是不可少的，考场上考生只有做到“情绪控制、神态控制、程序控制、时间控制、方法控制”，才能确保发挥出正常水平，甚至超水平发挥。
一、情绪控制
尊重监考老师，争取形成良好宽松的气氛，切忌把监考老师当成敌对面而敌视监考，这样的心理会损坏自己良好的心境。同时，作为“敌对面”的监考老师一旦发现来自某考生的敌视，可能也会对该考生产生敌视。这样的对立，受害者只能是考生自己。
二、神态控制
举止大方得体。切忌东张西望，搞小动作，以免引起监考老师的误会而发生不愉快的事情。或者闭上眼睛，做几下深呼吸，缓解紧张的情绪，满怀信心地等待考卷的到来。
三、程序控制
试卷发下来以后，要趁答题之前的时间写好姓名、学校、县市、考号等密封线内的填写内容，以免因填写这些内容而占用了答题时间。同时，要翻看试卷，清楚试卷的大体内容，避免漏做题。在以往的高考中，就发生过许多考生考完后才发现有些题目漏做的遗憾事。
答卷过程可解析为三个步骤，答题、解难、检疑。
考试过程是一个复杂的过程，只有对考试全过程进行必要的控制，才能使考试过程科学化，从而考出理想的成绩。
作简要的考试“答卷记录”是一种好办法。其方法是在答题时，把已答过的题目按“无疑”，“有疑”，“空作”三类分类，把“有疑”，“空作”的题号分别记录。“无疑”即该答案已确实无误了，这样的题在检查时可以“免检”，一方面可以防止本来作对了但又改错的情况发生，另一方面也可以节约时间。“有疑”即该题答案不确实，需要在“检疑”时加以详细的检查，以确定其答案。在答题过程中，有一些题一时还答不上来，如果固执做下去，一则浪费时间，二则往往会作错，这样的题可以先放下，在“考试记录”上简单地标明题号，然后，继续往下作。在做其他题目时，如果有什么启发，可以即时记在“考试记录”该题的题号后，“解题”过程中，在前面一系列思考的基础上再对“空作”的难题集中力量进行突破，这时解决难题比刚遇到难题时效果就要好得多。无疑的题不做记录。
第三个过程是“检疑”，即对有疑惑的答案进行核实反省再处理的过程。
这样三步骤三个层次有区别地对待，“性质”不同的题目就建立了一个完整的科学答卷体系，使答卷过程得以科学化的控制。
四、时间控制
高考150分，120分钟的答题时间。（注意，语文考试的时间是150分钟）一分的考题有0.8分钟即48秒的答题时间。扣除检查试卷及涂答案卡的时间，高考每分的试题所占的时间大致在0.7分钟。（注意作文的时间应该保证在60分钟左右。）60分的题应该在42分钟左右答完。当然，时间的控制不一定要时时进行，做到大体掌握就可以了，不能“斤斤计较”，那样就会影响答题了。
答题时应将手表置于桌上，以便于时间控制。要注意把握答题速度，防止过快而产生的马虎和过慢而导致的时间不够，做不完。把握节奏，防止过快与过慢的弊病，不急不疲，在规定时间内答完题目即可。
答题时间的分布上还应注意难易调剂，即用于简单试题的时间可稍少一些，“节省”下来的时间用于较繁偏难的试题。
五、方法控制
考试需要讲策略，临场需要靠技术。考生拿到试卷后，应迅速摸清“题情”。先从头到尾通览一遍，建议大家在10分钟内完成以下两件事：
第一，在“扫描”过程中，顺手解答那些一眼便知答案的小题。
第二，对于不能立即作答的题，可在“扫描”时分为A、B两类，A类指题型比较熟悉，估计上手较容易的题；B类指题型较陌生，自我感觉不好的题。
（一）做题遵循“四先四后”原则
1.先易后难。先做简单题(A类)，再做复杂题(B类)。根据实际，跳过啃不动的题，从易至难。
2.先熟后生。在扫描中，既可能看到较多有利条件，也可能看到较多不利因素。先做那些题型结构和内容比较熟悉的题。
3.先高后低。指在难度大致相同的前提下，先做分值高的题，后做分值低的题，这样投入少，效益大，比较划算。
4.先同后异。即先将同分支(如数学中的代数、三角等)同类型的题目集中处理。这类题目知识、方法间沟通较容易，有利于提高单位时间的效率。
（二）把握一慢一快原则
审题要慢，做题要快。考生在审题时要逐字逐句看清楚，力求从语法结构、逻辑关系等方面真正弄懂题意。凡是题目未明显写出的，一定是隐含地给予的。只有细致审题，才能获取尽可能多的信息，找到解题方法之后，书写要简明扼要，快速规范。
（三）注意分段得分之法
因阅卷实行的是“分段评分”，所以，考生对会做的题目要力求不丢分，特别要解决好“会而不对、对而不全”的老大难问题。事实上对于考生，会做的题，阅卷教师更注意找毛病，分段扣一二分；相反，对考生未能正确作答的题，阅卷教师则更注意找其中的合理成份，分段给一些分。
（四）做对中低档题，冲刺高档题
答卷中，见到简单题，要细心，莫忘乎所以，谨防“大意失荆州”。面对偏难的题，要耐心，不能急。考试全程都要确定“人易我易，我不大意；人难我难，我不畏难”的必胜信念，使自己始终处于最佳竞技状态。
（五）考场上的四项注意：
1.画图用铅笔。用钢笔画对也给分，但若画错就无法修改了。
2.及时涂机读卡。做完选择题要立即涂卡。免得最后一两道题做不出来，冥思苦想而忘记了时间，到考试结束时就来不及了。
3.不要误做“标记”。高考不许在试卷上做标记，否则取消该科考试成绩。不要用铅笔答题，否则按规定扣除该科分数的50%。
4.草稿纸的使用要得当。高考的草稿纸一般一科只发一张，演算时要合理布局，使用得当。
小贴士—考试五字要诀
1.头天要调整，晚上睡觉稳；
2.养精又蓄锐，早餐要丰盛；
3.愉快进考场，头脑要清醒；
4.自信别紧张，审题不上当；
5.细心去答卷，冷静去争分；
6.见难先放下，会题不丢分；
7.书写快而准，不做无用功；
8.回避丢分点，时间要抓紧；
9.考完不打听，准备下一门；
10.精神状态好，一定能考好。
饮食锻炼篇
案例：陈亮去年考英语时，因平时英语就不错，看到题目又很简单，于是就不紧不慢地做起来。“可题目还没做一半呢，肚子疼了起来，准是中午吃的东西太杂了。无奈，只好坚持着继续考试，但是天知道我的注意力是多么的不能集中。”陈亮说，饮食真的很重要，考试那两天最好不要吃很油腻的东西，与平时的食物结构保持一致就好。
专家提醒，考试在即，又逢烈日炎炎，天气高温，考生有些精疲力竭、心烦气躁、情绪不稳。也有的考生急火攻心，嘴上外起大泡，内生口腔溃疡。有的考生紧张过度，出现了胃肠紊乱，一时便秘，一时腹泻等等，考生要注意合理饮食，还要积极锻炼身体。
一、饮食攻略
（一）口腔溃疡应吃泡菜
维生素E抑制溃疡面再度发炎，锌和B族维生素（B1、B2、B12、叶酸）、维生素C能提高机体对溃疡面的修复能力，帮助溃疡面愈合。对于备受口腔溃疡“折磨”的考生，泡菜很可能就是他们的“救星”，使他们免受疼痛之苦，尤其是用卷心菜、绿椰菜、绿芥菜、菠菜等制成的泡菜，含有丰富的维生素U，对于治疗口腔溃疡有奇效，是一吃就好的抗溃疡良剂。
所以，每餐要吃泡菜、拌贝尖儿。另外要尽量避免酸味强的食物（柚子、西红柿、猕猴桃、柠檬、山楂、草莓等），这些食物虽然含维生素C很多，但是，由于是“酸味”食物（不是酸性食物），吃得过多不但能加剧已经产生的溃疡，还可以刺激新的溃疡面的产生。
（二）患肠炎别忘喝酸奶
精神过度紧张，肠子也容易痉挛，很容易引起肠炎，一次次地跑卫生间，不仅影响学习，人也变得疲软、无力。这种情况下要多喝酸奶，酸奶含钙丰富，维生素B2也多，又含有活性嗜酸性乳酸杆菌、双歧杆菌。丰富的钙和维生素B能舒缓肠痉挛使其放松，活性嗜酸性乳酸杆菌和双歧杆菌又能调节体内菌群，恢复肠内微生态的平衡，防止因有益菌不足和有害菌过多导致的肠炎。
对付肠炎的“绝招”：①焦米粥：将粳米在热锅上，炒成焦黄色，之后，再加水煮成“开花状”米粥即可，有收敛、止泻的作用，对肠炎的病人很有效。②炒面：将面粉炒成咖啡色，用水冲服，可作为晚间加餐，以补充热量，增加体力。③肉茸：将鸡胸肉或鱼中段肉，用刀背“剁”成茸状，作成肉茸粥或肉丸子都可，以补充蛋白质，增强免疫力。
（三）色氨酸、钙镁、B族维生素是天然安眠药
晚饭一定要早吃，最好安排在睡前5小时左右，而且要少吃、素吃，特别要少吃肥厚油腻的食物，切勿过饱。还要注意不吃产气的食物，某些考生体内因为缺乏一些酵素，摄入一些不合适的食物，在小肠中不被消化，到大肠中便被肠菌分解利用，然后产生大量的气体，从而产生腹胀感，将严重妨碍考生正常的睡眠。如玉米、面包、马铃薯、红薯、芋头、豆类、大白菜、洋葱、绿花椰菜、青椒、茄子、香蕉、柑橘类水果、柚子和添加山梨糖醇（甜味剂）的饮料以及甜点等。色氨酸、钙镁、B族维生素被称为天然的安眠药，色胺酸会借着高碳水化合物、低蛋白质的饮食组合，顺利地进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。所以，睡前不妨吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司或水果，它虽有像安眠药的效果，却没有安眠药的副作用，不会让人上瘾。
推荐“助眠”晚餐食谱：①小米粥、凉拌金针菇、归参山药牛腩、炒西芹百合；②酸枣仁粥、凉拌海蜇、桂圆童子鸡；③乌豆圆肉红枣粥、凉拌海带丝、香菇油菜、五彩虾仁；④夜宵：莲肉百合龙眼羹。
（四）菜肴清谈，别吃罐头食品可防痛经
女生考试这几天如果正赶上月经期，又有痛经的毛病，家长可以给孩子补充一些钙镁螯合剂及B族维生素。饮食中要大量摄取高钙镁的食物，菜肴要清淡少盐，并拒绝罐装食品、薯片、皮蛋、板鸭、动物内脏、贝类、红肠、火腿、豆腐脑、香干、豆干、橄榄、烤过的花生以及萝卜、茼蒿、大白菜、菠菜等含钠较高的蔬菜，以减少月经期水滞留现象。同时要保证排便通畅，痛经时常与便秘相共存。
（五）少吃米饭多吃发酵食物应对胃炎
中学生胃痛大多为浅表性胃炎，胃酸分泌过多，有反酸水的症状。主食要少吃米饭（可吃蒸嫩的软米饭），多吃发酵的面食；选择嫩而无筋的肉类，嫩而纤维低的蔬菜以及去皮、去籽、甜度低的水果；禁用浓肉汤及酸味食品（如西红柿、柠檬、山楂、草莓等），尤其是天气炎热，不可以喝酸梅汤、果珍等饮料，可多吃些牛乳、奶油、菜泥、熟透的肉、涂黄油的烤面包或带碱的馒头干以及一些发面食品，以中和胃酸。
（六）怕中暑多吃鸭肉多喝粥
每年的高考，家长都祈祷上苍能够下点雨，天气阴凉点，孩子们不至于在考试的时候发生中暑，影响孩子的一生。利用“热者寒之”的原则，多吃鸭、多吃菌（菌类素什锦）、瓜（橙汁瓜条、蓑衣黄瓜、酸辣瓜条、香瓜、哈密瓜、西瓜）、多喝粥（绿豆粥、莲子粥、金银花粥、薄荷粥、冬瓜粥、荸荠粥、鸭梨粥、山楂粥、莲藕粥等）、多喝茶（盐茶、菊花茶、苦丁加滤茶、薄荷凉茶），多喝果汁（酸梅汁、杨梅汁、杨桃汁、西瓜汁、葡萄汁、菠萝汁、番茄汁）。适当吃点辣的刺激食欲，少肥厚、油腻、热性的食物。忌大喝冷饮，大吃冰激凌，它们只能降低身体局部温度，解一时“口热”，不能全身降温。而且，吃进体内后，在消化过程中，还要消耗体内原有的一部分水分，导致越喝越渴。家长给孩子备上藿香正气水、清凉油以应对考场中暑。
（七）吃些深海鱼等防止紧张烦躁和心慌
考试前，尤其要多补充富含B族维生素、维生素C和钙质的食物，对于镇定神经、缓解考前的疲劳感、紧张感觉很有效；或者在营养师的指导之下有意识地、连续地补充营养补充剂。考前可以多吃些深水鱼类、鸡肉、香蕉、葡萄柚、樱桃、菠菜、低脂牛奶或酸奶、全麦制品、南瓜、大蒜等令人精神放松，感到快乐的食物，可以纠正抑郁、烦恼、苦闷、紧张的情绪，提神醒脑，振奋精神，并且大大地提高自信心，对于有“考前综合征”的学生更为有效。如考试期间出现心慌，可吃块巧克力，喝些矿泉水并按合谷穴（虎口部位）5分钟。
（八）全营养早餐应对早晨没精神儿
上午是考生开动脑筋、思考问题和作判断的重要阶段，非常需要大脑尽早地兴奋起来。可是此时体内的葡萄糖储备经过一夜的酣睡已所剩无几，体内营养成分早已消耗殆尽，激素分泌也已进入了低谷，所以，你总会有睡不醒、没精神儿的感觉。而早餐恰是启动大脑的“开关”，它犹如“雪中送炭”，及时地接通了大脑活动所需要的电流，能使大脑尽快地兴奋起来，使学生们快速地进入应考状态。
全营养早餐要以谷物等为主，肉类和蔬菜水果为辅，保证糖、蛋白质、维生素三营养素齐全。考生早餐喝粥也有讲究，要喝起兴奋作用的、类似于咖啡效果的玉米粥，而不要喝起催眠作用的小米粥。推荐理想早餐①胚芽面包片、方火腿、蓝莓果酱；②豆沙包、酱鸡肝；③杭州小笼包、五香茶鸡蛋、酸辣瓜条、馄饨。
考试当天的早餐应注意，不要吃以纯糖为主的食品（如包子、咸菜和粥或者仅是一杯果汁），这类食品虽然能快速提供给大脑能源，使血糖迅速上升,但是并不持久，身体仍然会因为血糖不足而容易疲乏，影响考试的临场发挥，所以，早餐一定要有蛋白质的食物才会更“禁饿”。
另外，不要吃含脂肪太多和太过油腻的食物，如煎鸡蛋、炸糕、油饼等，吃此类食品，人体会因摄入淀粉、糖分、脂肪和胆固醇过多，而过分延长消化时间，如脑内负责消化吸收的神经经常处于“兴奋”状态，必将造成大脑内语言、记忆、思维等智力活动的神经常处于“抑制”状态，造成脑部血流量减少，脑细胞缺氧，整个上午可能都会无法集中精神，大脑昏昏沉沉的，使思维迟钝，反应减慢，从而影响考生的临场发挥，影响考试成绩。
小贴士—考前饮食五忌二宜：
考前备战要“求全责备”，一些细节问题同样不能忽略，比如饮食。家长们往往容易走极端：生怕孩子吃不好，隔三差五大鱼大肉；只要是有营养的食物就往孩子嘴里塞……其实考前的饮食要讲究科学。在这里，我们为您提供考前饮食的“五忌二宜”，请作参考：
●考前食谱忌大变
饮食不要因考期临近而刻意改变。在临考前及考试期间，饮食量都不要比平时增减太多。仅需在平时饮食基础上适度微调即可，千万要避免“大鱼大肉管饱”的错误做法。
●饮食最忌减主食
要保证主食的摄入量。以前人们总是认为考前主食是配角，鱼类、肉类才是关键。其实这些食物只能补充蛋白质，大脑思维主要依靠的是葡萄糖，而主食才是葡萄糖的最主要来源。
●忌食油腻忌偏食
考生切忌吃大量油腻的动物性食品。油炸食品易使人产生饱腹感，影响其他食物的摄入。建议多吃牛奶、鸡蛋等食物，也可以熬些绿豆粥、银耳莲子汤等，清淡滋补，容易消化。另外，当人体摄取食物酸碱平衡时，大脑才能处于最佳功能状态；当酸性或碱性过高时，大脑功能就会衰退。因此，考生应注意营养均衡，切不可偏食。
●忌以饮料代水
考生考前应多喝水，每天要保证1500-2000ml的摄入量，切忌以饮料代替开水。白开水是最好的饮料，充足的水分可确保血液循环顺畅和大脑工作所需的氧得到及时供应。
一些含糖的饮料在吃饭前最好不要饮用，因为这些饮料易产生饱腹感，影响食量。考生考前可以喝一些茶及咖啡提神，但不能太浓，浓茶及浓咖啡都有兴奋的作用，会影响睡眠。
●零食忌选坚果类
零食可以适当吃些，但要记住：油腻的食物及坚果类食物，如瓜子、花生等富含脂肪，不要多吃。甜食及奶油过多的食物也要少吃。不妨选择黄瓜、水果等，可以有效地控制食量。
●宜多吃水果、蔬菜
水果蔬菜含有丰富的营养素、各种维生素和矿物质，还有缓解厌食及便秘的作用。考生应保证每天吃两个水果，500克左右。
二、积极锻炼身体
身体是高考取胜的本钱。没有一个好的身体，再大的能耐也无法发挥，试想一个体弱多病的学生，他的成绩会好吗？同学们要注意劳逸结合，不要死读书而忽视锻炼身体。
体育锻炼至少有以下好处：
1、有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。
2、能够调节人体紧张情绪，改善生理和心理状态，恢复体力和精力，从而使你精力充沛地投入学习。
3、使身心舒展,有助于改善睡眠质量，以及消除读书带来的压力。
4、可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和保持竞技状态，有利于考试成绩的超水平发挥。
体育锻炼在增强体质、提高学习成绩方面作用巨大。因此我们不能因为学习时间紧任务重就把体育锻炼的时间挤掉，一定要注意劳逸结合，坚持体育锻炼与科学作息并举，让学习生活张驰有度。
备考的最后几天一定要有一个合理锻炼的计划，早上起床后，要进行半小时左右的锻炼，跑步要跑到身上微微流汗；晚饭前后要用二分钟左右的时间锻炼，可以跳绳、踢毽子、爬楼梯、做俯卧撑、倒立等，也可以用15分钟时间到足球场跑上两三圈，不住校的学生可以跑步上学、跑步回家，体育课一定要认真锻炼。尤其是做俯卧撑、倒立更是高三体育锻炼高效、经济的体育锻炼方法，是适合高三学生体育锻炼的最好项目。
（责任编辑：张令伟）