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摘 要： 发展乒乓球运动员专项速度的主要目的在于积极进攻，取得主动，实现突击，进而取胜。因此，乒乓球运动员具备良好的专项速度，才能在现代乒乓球快速打法中占据上风。本文通过文献资料法、访谈法及在训练过程中的总结和体会，对在训练中如何贯彻和提高乒乓球运动员的专项速度提出合理化的建议，希望为乒乓球运动员提高成绩作出贡献。
关键词： 乒乓球运动员 专项速度 训练方法
1.研究目的
近些年来，国内外乒乓球赛事频繁，竞争日趋激烈，世界乒乓球运动的总体水平有了很大程度的提高。快速进攻已成为世界各国主流技术打法的核心内容，要求运动员必须具备良好的专项速度素质。乒乓球战术训练包括战术的制定、训练和战术意识的培养。正确运用战术对于发挥运动员技术水平，提高比赛成绩有重要作用。怎样训练才能使运动员拥有超强的专项速度素质呢？在查阅了大量的关于提高“专项速度”的文献资料和观看了近几年的乒乓球比赛的录像后，我从体育教学、运动训练和运动生理学等几个角度，对乒乓球运动员提高专项速度的训练方法提出一个较为科学崭新的思路，希望能为教练员、运动员在进行乒乓球“专项速度”训练过程中提供有利参考依据。
2.研究方法
通过查阅文献资料法、访谈法、观看比赛录像和在上课过程中的总结和个人体会，对乒乓球“专项速度”训练内容和训练方法进行分析和总结。借鉴和参考前人的研究成果，我对训练内容、训练手段和训练方法提出新的观点，希望使今后的训练内容更加丰富，训练手段更加多样化，训练方法更加科学化。
3.结果与分析
3.1专项速度概念的提出
在体育运动中，运动员的身体素质表现为力量、速度、耐力、灵敏和柔韧等五种基本运动素质。它们之间的相关程度取决于专项运动的特点及运动项目的需要。在整个过程中，这些运动素质相互联系、相互依赖，最终形成了不同的复杂的运动素质和能力。其中，“专项速度”属于速度的一种，“专项速度”是以速度力量、柔韧性、速度耐力、最大速度作为素质基础，是运动员完成特定专项运动时的竞技运动速度，包括三个层面的观点：运动员完成特定的专项时的竞技运动速度；专项速度由专项反应速度、专项动作速度、专项位移速度三方面构成；当运动员取得优异成绩时，专项速度结构按照专项的特点，根据系统的整体性进行排序，专项速度的获得是速度结构经过整合后得来的。
3.2影响乒乓球专项速度训练的因素
3.2.1速度源自力量
速度与力量是相辅相成的，力量是速度的基础。力量越大，肌肉就越容易在运动时克服内、外部阻力，产生快速的收缩速度。例如：一个高球的扣杀动作，如果第一落点相同，并且用力方向一致，那么显然是扣杀力量大的队员击出的乒乓球速度快、距离远。在训练或比赛中，凡是移动速度快、还原速度也快的运动员，腿部力量一定强（包括肌肉的横断面大及快肌纤维的质量等）。挥臂的速度与手腕、前臂、上臂、肩部与腰部的肌肉力量有关。
3.2.2保持速度来源于耐力
耐力对速度的保持有重要的支撑作用。据世界乒乓球锦标赛中的相关统计，一名优秀运动员一天比赛挥臂次数为2716—11314次，若以每次击球平均移动1.5m计算，则一天移动为4074—16971m的距离。由此看出，获得速度和提高速度是乒乓球运动的重要训练内容，但保持速度更是不可忽略的重要手段。要想保持速度就要加强耐力训练。对耐力训练，我们一般采用持续练习法和重复训练法，也包括给运动员安排定期的户外越野长跑训练、跳绳训练等。由于乒乓球运动项目的特点，打乒乓球时所需要的耐力，是一种在运动节奏和强度均处于不断变化，并与速度、力量和灵敏紧密相联的专项耐力素质。我们常常会看到有些运动员在比赛后期，由于专项耐力不好而导致比赛的失利。实践证明，除了坚持一般耐力练习外，还需加强专项耐力素质的练习。所以采用重量负荷、反复次数多的练习方式乒乓球运动员能较好地发展专项耐力素质。
3.2.3整合速度来源于柔韧性
良好的肌肉弹性及主动肌和对抗肌之间的协调交替能力也是实现快速运动、准确完成动作技术的重要保证。关节的柔韧性对大幅度完成动作（如步幅）的作用十分明显，对加快乒乓球步法移动速度的作用也十分重要。柔韧性将直接影响到每个技术动作和位移速度的结合。因此，在发展速度（位移速度）的过程中，应安排适量的柔韧性练习。
3.2.4专项速度来源于一般速度
速度分为一般速度与专项速度。它们之间是既统一又相矛盾的关系。在训练中，为了使两种速度相互促进，就必须按照它们本身的规律安排训练计划。在某一个阶段，应以一般速度为主；在某一个阶段，应以专项速度为主。在训练的初期阶段通常以发展一般力量为主，待全身小肌群都得到锻炼后，再优先发展与专项速度有关的肌肉群。另外，这一阶段还应注重发展爆发力，通过比赛录像，我们看到乒乓球运动员的肌肉看上去并不是很发达，但瞬间所表现出来的爆发力却非常惊人。
3.2.5乒乓球运动专项速度的反映
乒乓球运动要求运动员在“快”的指导思想下，“准、狠、变、转”速胜对手。“快”是在速度的基础上获得的。“变”则是“快、准、狠、转”的有机高度统一。因此，要按照乒乓球运动的特点来形成自己的风格或别具一格的先进打法，就必须弄清楚乒乓球运动员的速度主要体现在反应速度、动作速度、位移速度。反应速度是针对神经系统而言的；动作速度是针对上肢整体运动而言的；位移速度（步法移动）是针对下肢整体而言的。
反应速度：乒乓球运动员对反应的灵敏度要求是很高的。反应与灵敏，本身就是神经系统接受外界刺激产生传导兴奋的结果。一般来讲，人体对外界刺激感受灵敏，传导反射的过程就快，反应就快。因此，动作的速度就快。紧张的比赛，双方都处于战术的制约与反制约中，在这样的气氛中，首先要求运动员的精神保持高度的集中，对方的每一细小动作都会引起神经系统的强烈反应，在神经系统的支配下，迅速动员全身各个系统进行有节奏的运动（即条件反射）。因此，对于速度来讲，神经系统反射过程的快慢反应是速度的第一要求。当我们从理论上明确了这一点以后，就应结合乒乓球专项的特点，有针对性地安排反应灵敏的练习。
动作速度：乒乓球运动无论是正手攻球或反手推挡都是通过运动员的挥拍来完成动作的。由于乒乓球在空中飞行时间较短，而球体相对较小，难以控制，为了迷惑对手，通常加强击球的节奏、落点、旋转的变化以达到制胜目的。而这些动作的完成都需要乒乓球运动员的摆速。因此，在不断改进技术动作的基础上，应专门进行提高击球摆速的训练。
位移速度：根据乒乓球运动的特点，运动员要有反复快速的移动能力才能适应比赛。这种速度，除了要求人的各种滑步、蹬跨、弹跳要快速外，更主要的是强调起动与回动的速度。我们观察一个运动员的移动速度，主要是看其起动与回动的速度。起动速度快，不仅可以争取快速主动击球，而且可以弥补判断差的弱点;回动速度快，可迅速将人带到应回的位置；不给自己留下明显空场区，避免造成对方突击与变化落点得分。
4.结论与建议
4.1结论
乒乓球运动员专项速度训练应注意的问题是应从实际出发，应坚持系统的专项体能训练，在进行一般体能训练的基础上，紧密地结合乒乓球各种打法的特点进行专项体能素质的训练，由于每个运动员的打法类型都不同，因此在安排专项体能训练时，应考虑各个运动员的打法特点。应根据运动员的年龄、性别和各自的专项体能训练水平来制定相应的训练内容和计划。在进行速度练习前可适当进行一些强度稍大的短跑或上肢动作练习，这有利于提高神经系统的兴奋性，使专项体能训练取得较好的效果。在速度练习后，可以进行弹跳力的练习，这两种练习有利于使中枢神经系统的机能协调起来，从而促进两种素质都得到提高。灵巧性、协调性的练习，最好安排在运动员精力充沛的状态下进行，即应安排在训练的前半部分。
4.2建议
4.2.1发展专项速度素质应注意运动员的年龄特征。如7—13岁的少年处在速度素质的快速增长期，其原因和神经系统、协调能力在这期间快速发展有关。抓住这一阶段的速度练习，有助于促进动作频率、单个动作速度及反应速度快速发展。
4.2.2注意以发展力量和柔韧来促进专项速度的发展力量，特别是快速力量和柔韧性，是影响专项素质的重要因素。所以在发展专项素质时，首先注意发展快速力量，其次通过各种手段提高柔韧素质，再次增加力的作用阻力和增大肌肉合力，最后促进专项速度的提高。
参考文献：
［1］陈泽全.普通高校乒乓球课教学内容的优化［J］.体育学刊，2007，（09）.
［2］郝哲，蔡学玲，郝玉娇，张晶晶，郝满良.第28届奥运会乒乓球男单决赛半决赛柳承敏技战术分析［J］.北京体育大学学报，2007，（02）.
［3］龚智敏.乒乓球规则和赛制的持续修改与中国队应对策略［J］.体育与科学，2007，（06）.
［4］须晓东.程序教学法在高校乒乓球专项课中的实验研究［J］.内蒙古体育科技，2007，（01）.
［5］卢贤钊，王泽民.对乒乓球青少年训练时期重要技术概念的认识［J］.北京体育大学学报，2007，（08）.
［6］王道平.普通高校乒乓球选项课特点与教学［J］.中国科技信息，2007，（24）.
［7］肖丹丹，苏丕仁，胡宗祥.运动生物力学在乒乓球运动中的应用与展望［J］.北京体育大学学报，2007，（10）.
［8］陈静，郑海燕，温红博，莫雷.优秀乒乓球运动员心理素质的研究［J］.体育学刊，2006，（03）.
［9］张瑛秋，甄九祥，王福文.中国优秀少年乒乓球运动员身体素质训练水平综合评价［J］.北京体育大学学报，2006，（12）.
［10］蒋明珠.提高乒乓球选项课教学效果的若干方法［J］.南京体育学院学报（自然科学版），2007，（03）.
关键词： 乒乓球运动员 专项速度 训练方法
1.研究目的
近些年来，国内外乒乓球赛事频繁，竞争日趋激烈，世界乒乓球运动的总体水平有了很大程度的提高。快速进攻已成为世界各国主流技术打法的核心内容，要求运动员必须具备良好的专项速度素质。乒乓球战术训练包括战术的制定、训练和战术意识的培养。正确运用战术对于发挥运动员技术水平，提高比赛成绩有重要作用。怎样训练才能使运动员拥有超强的专项速度素质呢？在查阅了大量的关于提高“专项速度”的文献资料和观看了近几年的乒乓球比赛的录像后，我从体育教学、运动训练和运动生理学等几个角度，对乒乓球运动员提高专项速度的训练方法提出一个较为科学崭新的思路，希望能为教练员、运动员在进行乒乓球“专项速度”训练过程中提供有利参考依据。
2.研究方法
通过查阅文献资料法、访谈法、观看比赛录像和在上课过程中的总结和个人体会，对乒乓球“专项速度”训练内容和训练方法进行分析和总结。借鉴和参考前人的研究成果，我对训练内容、训练手段和训练方法提出新的观点，希望使今后的训练内容更加丰富，训练手段更加多样化，训练方法更加科学化。
3.结果与分析
3.1专项速度概念的提出
在体育运动中，运动员的身体素质表现为力量、速度、耐力、灵敏和柔韧等五种基本运动素质。它们之间的相关程度取决于专项运动的特点及运动项目的需要。在整个过程中，这些运动素质相互联系、相互依赖，最终形成了不同的复杂的运动素质和能力。其中，“专项速度”属于速度的一种，“专项速度”是以速度力量、柔韧性、速度耐力、最大速度作为素质基础，是运动员完成特定专项运动时的竞技运动速度，包括三个层面的观点：运动员完成特定的专项时的竞技运动速度；专项速度由专项反应速度、专项动作速度、专项位移速度三方面构成；当运动员取得优异成绩时，专项速度结构按照专项的特点，根据系统的整体性进行排序，专项速度的获得是速度结构经过整合后得来的。
3.2影响乒乓球专项速度训练的因素
3.2.1速度源自力量
速度与力量是相辅相成的，力量是速度的基础。力量越大，肌肉就越容易在运动时克服内、外部阻力，产生快速的收缩速度。例如：一个高球的扣杀动作，如果第一落点相同，并且用力方向一致，那么显然是扣杀力量大的队员击出的乒乓球速度快、距离远。在训练或比赛中，凡是移动速度快、还原速度也快的运动员，腿部力量一定强（包括肌肉的横断面大及快肌纤维的质量等）。挥臂的速度与手腕、前臂、上臂、肩部与腰部的肌肉力量有关。
3.2.2保持速度来源于耐力
耐力对速度的保持有重要的支撑作用。据世界乒乓球锦标赛中的相关统计，一名优秀运动员一天比赛挥臂次数为2716—11314次，若以每次击球平均移动1.5m计算，则一天移动为4074—16971m的距离。由此看出，获得速度和提高速度是乒乓球运动的重要训练内容，但保持速度更是不可忽略的重要手段。要想保持速度就要加强耐力训练。对耐力训练，我们一般采用持续练习法和重复训练法，也包括给运动员安排定期的户外越野长跑训练、跳绳训练等。由于乒乓球运动项目的特点，打乒乓球时所需要的耐力，是一种在运动节奏和强度均处于不断变化，并与速度、力量和灵敏紧密相联的专项耐力素质。我们常常会看到有些运动员在比赛后期，由于专项耐力不好而导致比赛的失利。实践证明，除了坚持一般耐力练习外，还需加强专项耐力素质的练习。所以采用重量负荷、反复次数多的练习方式乒乓球运动员能较好地发展专项耐力素质。
3.2.3整合速度来源于柔韧性
良好的肌肉弹性及主动肌和对抗肌之间的协调交替能力也是实现快速运动、准确完成动作技术的重要保证。关节的柔韧性对大幅度完成动作（如步幅）的作用十分明显，对加快乒乓球步法移动速度的作用也十分重要。柔韧性将直接影响到每个技术动作和位移速度的结合。因此，在发展速度（位移速度）的过程中，应安排适量的柔韧性练习。
3.2.4专项速度来源于一般速度
速度分为一般速度与专项速度。它们之间是既统一又相矛盾的关系。在训练中，为了使两种速度相互促进，就必须按照它们本身的规律安排训练计划。在某一个阶段，应以一般速度为主；在某一个阶段，应以专项速度为主。在训练的初期阶段通常以发展一般力量为主，待全身小肌群都得到锻炼后，再优先发展与专项速度有关的肌肉群。另外，这一阶段还应注重发展爆发力，通过比赛录像，我们看到乒乓球运动员的肌肉看上去并不是很发达，但瞬间所表现出来的爆发力却非常惊人。
3.2.5乒乓球运动专项速度的反映
乒乓球运动要求运动员在“快”的指导思想下，“准、狠、变、转”速胜对手。“快”是在速度的基础上获得的。“变”则是“快、准、狠、转”的有机高度统一。因此，要按照乒乓球运动的特点来形成自己的风格或别具一格的先进打法，就必须弄清楚乒乓球运动员的速度主要体现在反应速度、动作速度、位移速度。反应速度是针对神经系统而言的；动作速度是针对上肢整体运动而言的；位移速度（步法移动）是针对下肢整体而言的。
反应速度：乒乓球运动员对反应的灵敏度要求是很高的。反应与灵敏，本身就是神经系统接受外界刺激产生传导兴奋的结果。一般来讲，人体对外界刺激感受灵敏，传导反射的过程就快，反应就快。因此，动作的速度就快。紧张的比赛，双方都处于战术的制约与反制约中，在这样的气氛中，首先要求运动员的精神保持高度的集中，对方的每一细小动作都会引起神经系统的强烈反应，在神经系统的支配下，迅速动员全身各个系统进行有节奏的运动（即条件反射）。因此，对于速度来讲，神经系统反射过程的快慢反应是速度的第一要求。当我们从理论上明确了这一点以后，就应结合乒乓球专项的特点，有针对性地安排反应灵敏的练习。
动作速度：乒乓球运动无论是正手攻球或反手推挡都是通过运动员的挥拍来完成动作的。由于乒乓球在空中飞行时间较短，而球体相对较小，难以控制，为了迷惑对手，通常加强击球的节奏、落点、旋转的变化以达到制胜目的。而这些动作的完成都需要乒乓球运动员的摆速。因此，在不断改进技术动作的基础上，应专门进行提高击球摆速的训练。
位移速度：根据乒乓球运动的特点，运动员要有反复快速的移动能力才能适应比赛。这种速度，除了要求人的各种滑步、蹬跨、弹跳要快速外，更主要的是强调起动与回动的速度。我们观察一个运动员的移动速度，主要是看其起动与回动的速度。起动速度快，不仅可以争取快速主动击球，而且可以弥补判断差的弱点;回动速度快，可迅速将人带到应回的位置；不给自己留下明显空场区，避免造成对方突击与变化落点得分。
4.结论与建议
4.1结论
乒乓球运动员专项速度训练应注意的问题是应从实际出发，应坚持系统的专项体能训练，在进行一般体能训练的基础上，紧密地结合乒乓球各种打法的特点进行专项体能素质的训练，由于每个运动员的打法类型都不同，因此在安排专项体能训练时，应考虑各个运动员的打法特点。应根据运动员的年龄、性别和各自的专项体能训练水平来制定相应的训练内容和计划。在进行速度练习前可适当进行一些强度稍大的短跑或上肢动作练习，这有利于提高神经系统的兴奋性，使专项体能训练取得较好的效果。在速度练习后，可以进行弹跳力的练习，这两种练习有利于使中枢神经系统的机能协调起来，从而促进两种素质都得到提高。灵巧性、协调性的练习，最好安排在运动员精力充沛的状态下进行，即应安排在训练的前半部分。
4.2建议
4.2.1发展专项速度素质应注意运动员的年龄特征。如7—13岁的少年处在速度素质的快速增长期，其原因和神经系统、协调能力在这期间快速发展有关。抓住这一阶段的速度练习，有助于促进动作频率、单个动作速度及反应速度快速发展。
4.2.2注意以发展力量和柔韧来促进专项速度的发展力量，特别是快速力量和柔韧性，是影响专项素质的重要因素。所以在发展专项素质时，首先注意发展快速力量，其次通过各种手段提高柔韧素质，再次增加力的作用阻力和增大肌肉合力，最后促进专项速度的提高。
参考文献：
［1］陈泽全.普通高校乒乓球课教学内容的优化［J］.体育学刊，2007，（09）.
［2］郝哲，蔡学玲，郝玉娇，张晶晶，郝满良.第28届奥运会乒乓球男单决赛半决赛柳承敏技战术分析［J］.北京体育大学学报，2007，（02）.
［3］龚智敏.乒乓球规则和赛制的持续修改与中国队应对策略［J］.体育与科学，2007，（06）.
［4］须晓东.程序教学法在高校乒乓球专项课中的实验研究［J］.内蒙古体育科技，2007，（01）.
［5］卢贤钊，王泽民.对乒乓球青少年训练时期重要技术概念的认识［J］.北京体育大学学报，2007，（08）.
［6］王道平.普通高校乒乓球选项课特点与教学［J］.中国科技信息，2007，（24）.
［7］肖丹丹，苏丕仁，胡宗祥.运动生物力学在乒乓球运动中的应用与展望［J］.北京体育大学学报，2007，（10）.
［8］陈静，郑海燕，温红博，莫雷.优秀乒乓球运动员心理素质的研究［J］.体育学刊，2006，（03）.
［9］张瑛秋，甄九祥，王福文.中国优秀少年乒乓球运动员身体素质训练水平综合评价［J］.北京体育大学学报，2006，（12）.
［10］蒋明珠.提高乒乓球选项课教学效果的若干方法［J］.南京体育学院学报（自然科学版），2007，（03）.