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摘要：随着我国游泳运动在世界大赛中取得的成绩日益突出，青少年参与游泳运动的数量不断增加，游泳运动的青训体系也日益完善，从训练体系及训练的原则上看，游泳运动一直秉承“力量是基础，技术是关键”的原则，因此增强青少年游泳运动员专项力量素质是提升其正确技术动作的关键。基于此，本文以文献对比法和理论分析法，重点阐述和研究了青少年游泳运动员专项力量素质发展的方法及手段，旨在为提升青少年游泳运动员竞技能力，促进游泳运动成绩的提高。
关键词：青少年;游泳;专项力量素质;发展方法;手段
一、引言
依据青少年的运动特点及身体发育的状态等，在游泳项目开展的过程中，应针对专项力量训练的相关方法和手段，将运动的频率、力量的展现等应用到水中竞争中。这样才能够体现出游泳竞技运动的专项技术特点[1]。鉴于此，在青少年游泳运动训练的过程中，要将专项力量训练与训练成果紧密结合在一起，设定可行性高的训练模式和方法，以达到提升专项训练的目的。本文将重点从训练方法和训练手段中的渐进训练法、极限次数训练法、水陆结合训练法、陆上训练手段、水上训练手段进行重点阐述[2]。
二、青少年游泳运动员专项力量素质发展方法
（一）渐进式训练方法
结合青少年游泳运动员训练过程中生化特点，在游泳运动中后期，会发生乳酸堆积，肌肉僵化现象发生，作为不太常用的训练方法，其训练过程中的供能来源主要包含糖降解及有氧呼吸的氧化两种途径。从另一方面分析，青少年与成年人在骨密度及肌肉承载能力上稍差，因此对应专项训练应以力量训练为主。在力量训练的负荷量及训练周期的安排上，应注重循序渐进，使得保证专项力量训练能够符合要求前提下，使得游泳的技术动作能够符合规范。
（二）极限次数训练法
由于青少年处于生长发育期，如何能够刺激青少年的生理极限，在规范游泳技术动作的同时，还能够促进专项力量的发展，是极限次数训练法的基本原则。在极限次数训练法中，设定的训练安排中，主要包含引体向上和水下垂直腿两部分训练内容，其中引体向上可分为6组，每组训练次数为4～5次[3]，每组训练的间隔时间控制在90s，且最后两组的训练过程应尽力，加强辅助训练。从极限次数力量训练的要求看，要尽量保证训练方法的多样化，积极鼓励青少年，促进技术动作及训练兴趣的提升。
（三）水陆结合训练法
将陆上获取的力量训练成果转换到水中，并提升在水中运动员的专项力量水平，是提升游泳运动成绩的关键。作为一种辅助性训练方法，水陆结合训练法可通过青少年在陆地山力量训练，快速的提升专项力量水平，但是当在将训练的成果移動到水中时，往往不能够满足正比例的关系，导致力量的训练动作与陆地上的训练动作不一致，降低了水中专项力量训练的效率。另外，长时间置于水中进行力量专项训练，会导致身体处于僵硬状态，技术动作的规范性下降，因此如何将陆上的训练成果转移到水下，成为当前水陆结合训练方法应用的关键，在具体化的训练方法中，主要包含有等动拉力训练法完成以后，可立即安装带有划手掌的水中训练方法，让青少年运动员能够直接的体会到水中力量的转换方式及对应的发力方法等，让运动员在水中训练的过程中，能够形成规范化的肌肉记忆，这对提高青少年水中专项力量训练效果具有重要意义[4]。
三、青少年游泳运动员专项力量素质发展手段分析
针对青少年开展的游泳专项力量素质发展手段相对较多，主要可分为陆上训练手段和水上训练手段。不同的训练手段都有优势和弱势，应针对青少年自身的身体发育状态及发育水平，科学合理的控制好绝对与相对力量，使得训练的效果能够放大化，力争在水中训练过程中，不仅能够提升力量的训练成果，同时还能够保持动作的规范化。
（一）陆上训练手段
等动拉力：以模仿水中游泳的状态为主，在训练的过程中，要求运动员的手腕能够形成内扣、紧扣状态，高肘呈现抱水的状态，主要利用到的身体部位有内旋肌、臂压肌、肘伸肌等，形成循环往复动作，这种训练不仅能够增加阻力，同时能够增加自身上肢力量，提升划水的频率。
引体向上：双手握住单杠，比肩膀等宽距离，结合惯性，并利用晃动，以增加阻力，整体提高运动员的上肢能力[5]。
瑞士球：在保持身体平衡的基础上，尽可能的提升自身的核心力量，并可通过在水中的抓球、扔球和接球等动作。此类型训练方法不涉及到身体机能负荷，主要以灵活性来带动运动员积极参与训练，并避免运动员受伤。
（二）水上训练手段
水上训练的手段较多，主要包含有划手掌、垂直腿及身体位置的变换等，例如划手掌动作较为适宜青少年水中专项力量的训练，并且基本符合流体力学的基本特征，是青少年游泳运动员发挥自身专项力量训练的基础。
四、结束语
综上所述，结合青少年身体发育状态及专项能力提高的重要性，此阶段是身体专项力量训练最为敏感时期，因此，专项力量训练的方法及手段都应充分的结合身体发育的基本特点进行设计[6]，通过相关研究表明，利用专项力量训练方法及手段是提高青少年专项力量训练的重要途径。
参考文献：
[1]赵翔.青少年游泳运动员专项力量训练的实验研究[D].哈尔滨工业大学，2018.
[2]王家超.云南省残疾游泳运动员专项体能训练特征分析与优化研究[D].云南师范大学，2018.
[3]周大伟.青少年篮球运动员专项力量素质训练的措施[J].运动，2016 （15）：23+104.
[4]谢忆军.青少年游泳运动员专项力量发展方法与手段效果研究[D].上海体育学院，2015.
[5]赵德峰.上海市优秀青少年自由泳运动员专项能力测试方法的建立与应用[D].上海体育学院，2013.
[6]姚旭霞.我国14-17岁优秀女子长距离游泳运动员专项体能评价与诊断研究[D].北京体育大学，2010.
关键词：青少年;游泳;专项力量素质;发展方法;手段
一、引言
依据青少年的运动特点及身体发育的状态等，在游泳项目开展的过程中，应针对专项力量训练的相关方法和手段，将运动的频率、力量的展现等应用到水中竞争中。这样才能够体现出游泳竞技运动的专项技术特点[1]。鉴于此，在青少年游泳运动训练的过程中，要将专项力量训练与训练成果紧密结合在一起，设定可行性高的训练模式和方法，以达到提升专项训练的目的。本文将重点从训练方法和训练手段中的渐进训练法、极限次数训练法、水陆结合训练法、陆上训练手段、水上训练手段进行重点阐述[2]。
二、青少年游泳运动员专项力量素质发展方法
（一）渐进式训练方法
结合青少年游泳运动员训练过程中生化特点，在游泳运动中后期，会发生乳酸堆积，肌肉僵化现象发生，作为不太常用的训练方法，其训练过程中的供能来源主要包含糖降解及有氧呼吸的氧化两种途径。从另一方面分析，青少年与成年人在骨密度及肌肉承载能力上稍差，因此对应专项训练应以力量训练为主。在力量训练的负荷量及训练周期的安排上，应注重循序渐进，使得保证专项力量训练能够符合要求前提下，使得游泳的技术动作能够符合规范。
（二）极限次数训练法
由于青少年处于生长发育期，如何能够刺激青少年的生理极限，在规范游泳技术动作的同时，还能够促进专项力量的发展，是极限次数训练法的基本原则。在极限次数训练法中，设定的训练安排中，主要包含引体向上和水下垂直腿两部分训练内容，其中引体向上可分为6组，每组训练次数为4～5次[3]，每组训练的间隔时间控制在90s，且最后两组的训练过程应尽力，加强辅助训练。从极限次数力量训练的要求看，要尽量保证训练方法的多样化，积极鼓励青少年，促进技术动作及训练兴趣的提升。
（三）水陆结合训练法
将陆上获取的力量训练成果转换到水中，并提升在水中运动员的专项力量水平，是提升游泳运动成绩的关键。作为一种辅助性训练方法，水陆结合训练法可通过青少年在陆地山力量训练，快速的提升专项力量水平，但是当在将训练的成果移動到水中时，往往不能够满足正比例的关系，导致力量的训练动作与陆地上的训练动作不一致，降低了水中专项力量训练的效率。另外，长时间置于水中进行力量专项训练，会导致身体处于僵硬状态，技术动作的规范性下降，因此如何将陆上的训练成果转移到水下，成为当前水陆结合训练方法应用的关键，在具体化的训练方法中，主要包含有等动拉力训练法完成以后，可立即安装带有划手掌的水中训练方法，让青少年运动员能够直接的体会到水中力量的转换方式及对应的发力方法等，让运动员在水中训练的过程中，能够形成规范化的肌肉记忆，这对提高青少年水中专项力量训练效果具有重要意义[4]。
三、青少年游泳运动员专项力量素质发展手段分析
针对青少年开展的游泳专项力量素质发展手段相对较多，主要可分为陆上训练手段和水上训练手段。不同的训练手段都有优势和弱势，应针对青少年自身的身体发育状态及发育水平，科学合理的控制好绝对与相对力量，使得训练的效果能够放大化，力争在水中训练过程中，不仅能够提升力量的训练成果，同时还能够保持动作的规范化。
（一）陆上训练手段
等动拉力：以模仿水中游泳的状态为主，在训练的过程中，要求运动员的手腕能够形成内扣、紧扣状态，高肘呈现抱水的状态，主要利用到的身体部位有内旋肌、臂压肌、肘伸肌等，形成循环往复动作，这种训练不仅能够增加阻力，同时能够增加自身上肢力量，提升划水的频率。
引体向上：双手握住单杠，比肩膀等宽距离，结合惯性，并利用晃动，以增加阻力，整体提高运动员的上肢能力[5]。
瑞士球：在保持身体平衡的基础上，尽可能的提升自身的核心力量，并可通过在水中的抓球、扔球和接球等动作。此类型训练方法不涉及到身体机能负荷，主要以灵活性来带动运动员积极参与训练，并避免运动员受伤。
（二）水上训练手段
水上训练的手段较多，主要包含有划手掌、垂直腿及身体位置的变换等，例如划手掌动作较为适宜青少年水中专项力量的训练，并且基本符合流体力学的基本特征，是青少年游泳运动员发挥自身专项力量训练的基础。
四、结束语
综上所述，结合青少年身体发育状态及专项能力提高的重要性，此阶段是身体专项力量训练最为敏感时期，因此，专项力量训练的方法及手段都应充分的结合身体发育的基本特点进行设计[6]，通过相关研究表明，利用专项力量训练方法及手段是提高青少年专项力量训练的重要途径。
参考文献：
[1]赵翔.青少年游泳运动员专项力量训练的实验研究[D].哈尔滨工业大学，2018.
[2]王家超.云南省残疾游泳运动员专项体能训练特征分析与优化研究[D].云南师范大学，2018.
[3]周大伟.青少年篮球运动员专项力量素质训练的措施[J].运动，2016 （15）：23+104.
[4]谢忆军.青少年游泳运动员专项力量发展方法与手段效果研究[D].上海体育学院，2015.
[5]赵德峰.上海市优秀青少年自由泳运动员专项能力测试方法的建立与应用[D].上海体育学院，2013.
[6]姚旭霞.我国14-17岁优秀女子长距离游泳运动员专项体能评价与诊断研究[D].北京体育大学，2010.