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“不如意事常八九，可与语人无二三。”宋代诗人方岳这两句诗形象地说明了挫折经历在生活中普遍性。
无论一个人的外貌、家庭背景、智力程度如何，他从出生开始就不可避免地要经历学走路、说话、基本生活自理、文化知识、人际交往、社会适应……这些方面不同程度的挫折，并在挫折与战胜挫折的循环中一步步成长，从这个意义上来说，抗挫折能力的高低从根本上决定了一个人将来的人生成就和幸福感。然而，近年来全社会在“重智轻德”的教育理念下，培养出来很多在工作中遇到一点挫折三天两头换工作或者干脆退缩回家里玩电脑、啃老的大学毕业生；更令人痛心的是每年都有青少年因为在学业、感情、人际交往等方面遇到一点要挫折就放弃自己年轻的生命。从小培养孩子的抗挫折能力广泛地引起了全社会的关注，家庭、学校、社会都积极投入到对孩子进行抗挫折教育的热潮中。在这三个教育体系中，学校教育在时间上、内容上、权威性上都有着其他两个体系不可替代的优势，学校老师在抗挫折教育方面任重而道远。
在抗挫折能力的培养中，学会设置合理的目标具有重要意义，小到学习目标（包括智力方面和非智力方面），大到人生目标（理想），都可以指引学生努力行动的方向，激发学生的内在动力，在遇到挫折时正确分析形势、找出改进方法，坚持不懈地努力获得成功。教师可以在开学第一周的班会上用两个小时来引导学生设置合理的目标，具体的步骤如下：
第一步、设定目标。先给学生讲述目标的作用，目标设置的原则，目标金字塔的知识，然后根据学生的年龄段和教师本人的习惯可以采取画出未来目标、把目标写在一张A4纸上折成纸飞机、放松想象未来目标后写下来三种方式。小学生可以不用做目标金字塔，只写下本学期的目标。
第二步、审查目标。让学生写出设定目标的理由（五条以上），确认是自己真正想实现的目标，切实激发学生的内在动力。
第三步、制定计划。引导学生根据自己的目标，制定具体的计划。比如：我的目标是期末考试计划成绩达到90分以上，那我的计划就是每天早上背3个单词。我的目标是提高人际交往能力，我每天要主动跟同学打招呼，真诚地赞美班上5个同学等等。
第四步、做出承诺。带领学生一起大声念：“我会坚守我的计划，我全力以赴、加倍努力，排除一切诱惑干扰，不折不扣地完成我的计划！我是一个负责任的人，我对我的承诺负责任！”也可以让学生根据自己的情况设计自己的承诺语言。
第五步、整合资源。引导学生思考“为了实现自己的目标，我可获得哪些人或团体的帮助？我需要什么样的环境、什么样的条件？比如，为了在本学期把英语成绩提升到90分以上，我可以寻求到哪些资源？”（请父母或父母的朋友帮助、请教老师、请同学帮助、参加英语培训班……）。思考清楚后写下来。
第六步、检查目标进度。教师引导学生学会每天问自己：“今天我都做了哪些事情，这些事情都有利于目标的实现吗？” “明天我应该做哪些事情更有利于我的目标的实现？具体怎样去做？”如果当天做到了，给自己一个小奖励（吃碗牛肉粉、买本漫画书……），没做到，相信自己只是暂时没做到，找出具体原因，找到改进的方法并付诸行动。
第七步：突破自我限制。引导学生在目标遇到阻碍时问自己：“目前是什么阻碍着我完成自己的计划？”“我如何去克服？以后我还可能遇到什么样的阻碍？“这些阻碍是真实存在的，还是我怀疑自己、缺乏信心导致的？“我如何突破我内心的限制、充满信心去完成我每天的计划？”
第八步：达成目标心像训练：用轻柔缓慢的语调引导学生调整姿势，闭上眼睛，想象大脑中有个电视屏幕，“你打开屏幕的开关，你看到10年后的自己——/你看到10年后自己的目标实现了……/你在一个什么样的环境中……/你清晰地看到自己的模样……/你的发型，你的面部表情……/你听到自己说话的声音、语调……/你与什么样的人打交道……/你如何向别人分享你的成功经验……/你看到别人对你羡慕的表情……/你听到别人赞美你的声音……/你的感觉……/你清楚地看到10年后自己的一切。”（注：“/”的地方停顿。）小学生只引导具体目标，不做长期的目标。
目标设置的班会结束后，教师还要在每周的班会上花几分钟的时间鼓励和强化学生的目标，对完成得特别差的学生进行辅导，跟学生一起找出具体的原因，探讨改进方法，让学生从挫折中得到成长。
在具体的学科教学中也可以根据具体的内容进行目标设定和管理方面的学科渗透，比如课文中的榜样人物因为有了目标，战胜一次次的挫折最终取得成功的事迹；老一辈革命家在革命信念和目标的支撑、指引下战胜挫折，取得革命的最终胜利等。充分利用榜样的力量引导学生提高抗挫折的能力。
附一：制定目标的原则：
1、是学生自己真正想要的目标。
2、是具体的，如“我要学会控制愤怒”比“我要学会情绪管理”具体。“我要英语在单元测验中把成绩提高到90分”比“我要提高英语成绩”具体。
3、有时间限制。
4、可操作的。如“我要帮助同学让同学喜欢我”比“我一定要让所有的同学喜欢我”可操作。
5、短期目标设定要合理，不能定得太高，也不能定得太低。太高了实现困难反而会加剧学生的挫折感；太低了容易让学生产生自负心理或失去兴趣，要是那种“跳一跳”就够得着的。比如：某学生上学期期末数学考试考了50分，如果把目标定为本学期期末考试成绩提高到100分，反而让他望而生畏，更加挫败。如果只提高到55分，他也会没兴趣。最好是定在期末考试提高到70到80分，每个单元提高5分，循序渐进达成最终目标。
附二：目标金字塔引导语：“十年后，你想成为什么样的人？要成为那样的人，五年后你要做什么？三年后你要做什么？一年后你要做什么？本学期你要做什么？这个月你要做什么？请把这些目标记下来。”（作者系贵州海之源心理教育机构国家二级心理咨询师）
无论一个人的外貌、家庭背景、智力程度如何，他从出生开始就不可避免地要经历学走路、说话、基本生活自理、文化知识、人际交往、社会适应……这些方面不同程度的挫折，并在挫折与战胜挫折的循环中一步步成长，从这个意义上来说，抗挫折能力的高低从根本上决定了一个人将来的人生成就和幸福感。然而，近年来全社会在“重智轻德”的教育理念下，培养出来很多在工作中遇到一点挫折三天两头换工作或者干脆退缩回家里玩电脑、啃老的大学毕业生；更令人痛心的是每年都有青少年因为在学业、感情、人际交往等方面遇到一点要挫折就放弃自己年轻的生命。从小培养孩子的抗挫折能力广泛地引起了全社会的关注，家庭、学校、社会都积极投入到对孩子进行抗挫折教育的热潮中。在这三个教育体系中，学校教育在时间上、内容上、权威性上都有着其他两个体系不可替代的优势，学校老师在抗挫折教育方面任重而道远。
在抗挫折能力的培养中，学会设置合理的目标具有重要意义，小到学习目标（包括智力方面和非智力方面），大到人生目标（理想），都可以指引学生努力行动的方向，激发学生的内在动力，在遇到挫折时正确分析形势、找出改进方法，坚持不懈地努力获得成功。教师可以在开学第一周的班会上用两个小时来引导学生设置合理的目标，具体的步骤如下：
第一步、设定目标。先给学生讲述目标的作用，目标设置的原则，目标金字塔的知识，然后根据学生的年龄段和教师本人的习惯可以采取画出未来目标、把目标写在一张A4纸上折成纸飞机、放松想象未来目标后写下来三种方式。小学生可以不用做目标金字塔，只写下本学期的目标。
第二步、审查目标。让学生写出设定目标的理由（五条以上），确认是自己真正想实现的目标，切实激发学生的内在动力。
第三步、制定计划。引导学生根据自己的目标，制定具体的计划。比如：我的目标是期末考试计划成绩达到90分以上，那我的计划就是每天早上背3个单词。我的目标是提高人际交往能力，我每天要主动跟同学打招呼，真诚地赞美班上5个同学等等。
第四步、做出承诺。带领学生一起大声念：“我会坚守我的计划，我全力以赴、加倍努力，排除一切诱惑干扰，不折不扣地完成我的计划！我是一个负责任的人，我对我的承诺负责任！”也可以让学生根据自己的情况设计自己的承诺语言。
第五步、整合资源。引导学生思考“为了实现自己的目标，我可获得哪些人或团体的帮助？我需要什么样的环境、什么样的条件？比如，为了在本学期把英语成绩提升到90分以上，我可以寻求到哪些资源？”（请父母或父母的朋友帮助、请教老师、请同学帮助、参加英语培训班……）。思考清楚后写下来。
第六步、检查目标进度。教师引导学生学会每天问自己：“今天我都做了哪些事情，这些事情都有利于目标的实现吗？” “明天我应该做哪些事情更有利于我的目标的实现？具体怎样去做？”如果当天做到了，给自己一个小奖励（吃碗牛肉粉、买本漫画书……），没做到，相信自己只是暂时没做到，找出具体原因，找到改进的方法并付诸行动。
第七步：突破自我限制。引导学生在目标遇到阻碍时问自己：“目前是什么阻碍着我完成自己的计划？”“我如何去克服？以后我还可能遇到什么样的阻碍？“这些阻碍是真实存在的，还是我怀疑自己、缺乏信心导致的？“我如何突破我内心的限制、充满信心去完成我每天的计划？”
第八步：达成目标心像训练：用轻柔缓慢的语调引导学生调整姿势，闭上眼睛，想象大脑中有个电视屏幕，“你打开屏幕的开关，你看到10年后的自己——/你看到10年后自己的目标实现了……/你在一个什么样的环境中……/你清晰地看到自己的模样……/你的发型，你的面部表情……/你听到自己说话的声音、语调……/你与什么样的人打交道……/你如何向别人分享你的成功经验……/你看到别人对你羡慕的表情……/你听到别人赞美你的声音……/你的感觉……/你清楚地看到10年后自己的一切。”（注：“/”的地方停顿。）小学生只引导具体目标，不做长期的目标。
目标设置的班会结束后，教师还要在每周的班会上花几分钟的时间鼓励和强化学生的目标，对完成得特别差的学生进行辅导，跟学生一起找出具体的原因，探讨改进方法，让学生从挫折中得到成长。
在具体的学科教学中也可以根据具体的内容进行目标设定和管理方面的学科渗透，比如课文中的榜样人物因为有了目标，战胜一次次的挫折最终取得成功的事迹；老一辈革命家在革命信念和目标的支撑、指引下战胜挫折，取得革命的最终胜利等。充分利用榜样的力量引导学生提高抗挫折的能力。
附一：制定目标的原则：
1、是学生自己真正想要的目标。
2、是具体的，如“我要学会控制愤怒”比“我要学会情绪管理”具体。“我要英语在单元测验中把成绩提高到90分”比“我要提高英语成绩”具体。
3、有时间限制。
4、可操作的。如“我要帮助同学让同学喜欢我”比“我一定要让所有的同学喜欢我”可操作。
5、短期目标设定要合理，不能定得太高，也不能定得太低。太高了实现困难反而会加剧学生的挫折感；太低了容易让学生产生自负心理或失去兴趣，要是那种“跳一跳”就够得着的。比如：某学生上学期期末数学考试考了50分，如果把目标定为本学期期末考试成绩提高到100分，反而让他望而生畏，更加挫败。如果只提高到55分，他也会没兴趣。最好是定在期末考试提高到70到80分，每个单元提高5分，循序渐进达成最终目标。
附二：目标金字塔引导语：“十年后，你想成为什么样的人？要成为那样的人，五年后你要做什么？三年后你要做什么？一年后你要做什么？本学期你要做什么？这个月你要做什么？请把这些目标记下来。”（作者系贵州海之源心理教育机构国家二级心理咨询师）