论文部分内容阅读
2020年一整年，我们的健康关注似乎全集中在对抗新冠肺炎疫情上。对新冠疫情的警惕防范，无形中分薄了我们对其他健康问题，比如大脑健康的关注。
2021年，在继续警惕和防范新冠肺炎病毒，以及努力使生活在正常轨道上继续前进的同时，我们也不妨让关注的目光在大脑健康这件事情上多停留一会儿。在某种程度上，我们甚至可以说，保护大脑就是2021年最紧迫的事。因为，像抑郁症、阿尔茨海默病这些与大脑有关的疾病，从来就没有一刻会放过人类，也绝对不会比新冠肺炎病毒对我们更温柔一点点。
遇到熟人死活想不起对方的名字，拉住同事却忘了要说什么，用完洗手间忘记冲水，到超市却想不起要买什么……这些情况，有没有发生在你身上过？
以上状况，都属于“目的健忘”。
目的健忘是健忘症的一种，主要表现为忘记自己本来要做的事情，也就是忘记目的。拉开抽屉忘了要拿什么，拿起电话忘了要给谁打，都属于目的健忘。
健忘症越来越成为现代人的通病，它早已不是长者的专利。网调发现，有45.56%的人称自己“经常丢三落四”，最容易忘记的是“熟人的名字”。这些人中，31～50岁的占64%，50岁以上的占16%，19～30岁的占19%，18岁以下的占1%。
在所有人群中，上班族是目的健忘的最大受害者，它会直接损害工作，但同时，巨大的工作压力又会导致健忘的症状加重。
具体到中女上班族，目的健忘多半由以下因素导致：
年龄因素。人的记忆力在20岁到达巅峰，之后开始走下坡路，到中年阶段出现健忘，属正常现象，不必回避遮掩。
电子产品。频繁使用电子产品，对网络太过依赖，也会导致大脑活动变少，大脑越来越懒于记住东西。
生活习惯。中年女性因工作和家庭事务操劳过度、睡眠不足以及抽二手烟等情况，都会导致记忆力下降。
健忘可以改善，关键是要重视。调查发现，在频繁出现健忘现象时，68%的人对此置之不理，31.1%的人会注意自我保健，但几乎没人选择去看医生。当然，自我保健和改善是必须的，但如果健忘症状严重，请勿犹豫，立即向医生求助。
以下是几个应对健忘的办法：
1.好记性不如烂笔头
不论是工作还是购物，列清单都是个好习惯。把要做的事情写在纸上，反复阅读，确保不看清单也能记住——清单只是作为你最后的保障存在。
2.重要物品放在显眼位置
把要用的物品放在固定的显眼位置，钥匙雨伞手机统统搁在玄关的柜子上，出门时就不会忘掉；在办公室里，把重要物品放在电脑显示器旁边，你想忽略都难。
3.少用电子产品
大脑用进废退，不想健忘症状日益严重，就试着摆脱对电子产品的依赖吧，让大脑重新活跃起来。
4.对信息进行过滤
面对信息时代的海量信息，一定要心中有数，知道自己需要什么不需要什么，不给大脑添负累。
除了健忘，与大脑相关的一些更严峻的问题，比如抑郁、阿尔茨海默病等病症，近年来也愈发被了解和重视。最新研究发现，要保持大脑健康，以下6种习惯至关重要：
1.永远心存善意
研究发现，善良、无私和同理心会影响大脑。进行慈善捐赠、对遭受冤屈的人伸出援手、做志愿服务，都可以激活大脑的奖励系统，赋予生活意义，增进健康，提升幸福感和生活满意度，减少抑郁和焦虑。
2.多做有氧运动
运动与改善身心健康有关，包括改善心血管健康和减少抑郁症。运动可保持认知能力，可抵抗神经退行性疾病（如阿尔茨海默病），研究还表明，运动越多的人，大脑容量更大，寿命也更长。
上班族长时间处于封闭的办公室内，大脑容易缺氧，注意力无法集中，长期这样就有可能导致记忆力锐减。所以，工作最多一小时应起身走动放松，平常亦应多做跑步、快步走等有氧运动，呼吸新鲜空气，防止记忆障碍。
3.多学习新东西
研究发现，学习新技能的经历可以永久改变大脑功能和潜在结构。例如，杂耍艺人会增加与视觉运动表现有关的脑白质结构，音乐家处理听觉信息的大脑部分中灰质更多。学习一种新语言也可以改变人脑的结构。大量文献研究表明，精神上刺激性的休闲活动如下棋、做游戏等等，也可增加大脑储备，对于保护大脑的认知能力大有裨益。
4.保持人际联系
有力的科学证据表明，社会孤立对身体、认知和心理健康有害。最新項研究则表明，新冠肺炎病毒对情绪认知有负面影响，但在隔离期间与他人保持联系的人，则受影响较小。
5.好大脑，吃出来
营养不良会严重影响大脑结构和功能的发育与健康，而优质、合理的饮食则与大脑体积更大相关，对于提高认知能力和学习成绩至关重要。此外，研究发现，很多食物都能激发记忆力。像鸡蛋、牛奶、柑橘、黑豆、鱼类、小米、花生、玉米等食物，都能促进大脑活跃，提高记忆力。
6.好大脑，睡出来
最近我国相关机構发布调查结果：我国超3亿人“睡不好”，疫情导致人们的整体入睡时间延迟了2到3小时。调查显示，当下我国超3亿人存在睡眠障碍，其中超3/4的人晚11点以后入睡，近1/3的人熬到凌晨1点以后才能入睡。特别是过去一年，受新冠肺炎疫情影响，人们居家时间变多，但整体入睡时间延迟了2到3小时，对睡眠问题的搜索量增长了43%。
你如果也是晚睡人群中的一分子，那要当心了！科学家已证实，睡眠不足可增加记忆力减退和罹患老年痴呆的风险。不想冒这样的风险，那就让自己睡够、睡好。
睡眠究竟有哪些好处？
睡眠是人类生活中必不可少的组成部分。在睡眠过程中，大脑会自我重组和恢复活力，并清除有毒废物副产物，提高免疫力和储存记忆，这些都这有助于维持正常的大脑功能。换句话说，大脑高级功能的活动，依赖于良好的睡眠。
睡眠将经验转化为长期记忆，维持认知和情感功能以及减少精神疲劳，这些非常重要。睡眠剥夺的研究表明记忆力和注意力缺乏，以及奖励系统发生变化，通常会破坏情绪功能。
睡眠对免疫系统也有很强的调节作用。如果拥有最佳的睡眠质量，您会发现自己精力充沛，自我感觉极好并能够发展自己的创造力和思维能力。
睡眠还有一个非常重要的功能，即生长发育的需要。80%的生长激素都是在睡眠阶段释放的，睡眠是生命所必需的。
究竟每天该睡几小时？
很多人都认为睡眠时间越长越好，事实并非如此。成年人的最佳睡眠时间为6.5至7.4个小时，因此，平均7小时左右是维护大脑健康的重要睡眠时间。
另外，睡眠长度和中风风险之间也有关系，专家告诉我们，以睡7小时左右的人作为对照组，一直睡8个小时以上的人群，其中风发生率是睡7小时人群的2倍。如果人们以前睡6小时，现在睡8小时以上，那中风的发生率可能会提高到4倍。这也告诫大家，睡眠时间越长，中风的发生率将会显著提高。
所以，睡眠要充足，但睡眠时间要合宜，睡不够、睡太多，都不是正确的睡法！
2021年，在继续警惕和防范新冠肺炎病毒，以及努力使生活在正常轨道上继续前进的同时，我们也不妨让关注的目光在大脑健康这件事情上多停留一会儿。在某种程度上，我们甚至可以说，保护大脑就是2021年最紧迫的事。因为，像抑郁症、阿尔茨海默病这些与大脑有关的疾病，从来就没有一刻会放过人类，也绝对不会比新冠肺炎病毒对我们更温柔一点点。
“目的健忘”，上班族最痛
遇到熟人死活想不起对方的名字，拉住同事却忘了要说什么，用完洗手间忘记冲水，到超市却想不起要买什么……这些情况，有没有发生在你身上过？
以上状况，都属于“目的健忘”。
目的健忘是健忘症的一种，主要表现为忘记自己本来要做的事情，也就是忘记目的。拉开抽屉忘了要拿什么，拿起电话忘了要给谁打，都属于目的健忘。
健忘症越来越成为现代人的通病，它早已不是长者的专利。网调发现，有45.56%的人称自己“经常丢三落四”，最容易忘记的是“熟人的名字”。这些人中，31～50岁的占64%，50岁以上的占16%，19～30岁的占19%，18岁以下的占1%。
在所有人群中，上班族是目的健忘的最大受害者，它会直接损害工作，但同时，巨大的工作压力又会导致健忘的症状加重。
具体到中女上班族，目的健忘多半由以下因素导致：
年龄因素。人的记忆力在20岁到达巅峰，之后开始走下坡路，到中年阶段出现健忘，属正常现象，不必回避遮掩。
电子产品。频繁使用电子产品，对网络太过依赖，也会导致大脑活动变少，大脑越来越懒于记住东西。
生活习惯。中年女性因工作和家庭事务操劳过度、睡眠不足以及抽二手烟等情况，都会导致记忆力下降。
积极应对，改善健忘
健忘可以改善，关键是要重视。调查发现，在频繁出现健忘现象时，68%的人对此置之不理，31.1%的人会注意自我保健，但几乎没人选择去看医生。当然，自我保健和改善是必须的，但如果健忘症状严重，请勿犹豫，立即向医生求助。
以下是几个应对健忘的办法：
1.好记性不如烂笔头
不论是工作还是购物，列清单都是个好习惯。把要做的事情写在纸上，反复阅读，确保不看清单也能记住——清单只是作为你最后的保障存在。
2.重要物品放在显眼位置
把要用的物品放在固定的显眼位置，钥匙雨伞手机统统搁在玄关的柜子上，出门时就不会忘掉；在办公室里，把重要物品放在电脑显示器旁边，你想忽略都难。
3.少用电子产品
大脑用进废退，不想健忘症状日益严重，就试着摆脱对电子产品的依赖吧，让大脑重新活跃起来。
4.对信息进行过滤
面对信息时代的海量信息，一定要心中有数，知道自己需要什么不需要什么，不给大脑添负累。
更多途径，呵护大脑
除了健忘，与大脑相关的一些更严峻的问题，比如抑郁、阿尔茨海默病等病症，近年来也愈发被了解和重视。最新研究发现，要保持大脑健康，以下6种习惯至关重要：
1.永远心存善意
研究发现，善良、无私和同理心会影响大脑。进行慈善捐赠、对遭受冤屈的人伸出援手、做志愿服务，都可以激活大脑的奖励系统，赋予生活意义，增进健康，提升幸福感和生活满意度，减少抑郁和焦虑。
2.多做有氧运动
运动与改善身心健康有关，包括改善心血管健康和减少抑郁症。运动可保持认知能力，可抵抗神经退行性疾病（如阿尔茨海默病），研究还表明，运动越多的人，大脑容量更大，寿命也更长。
上班族长时间处于封闭的办公室内，大脑容易缺氧，注意力无法集中，长期这样就有可能导致记忆力锐减。所以，工作最多一小时应起身走动放松，平常亦应多做跑步、快步走等有氧运动，呼吸新鲜空气，防止记忆障碍。
3.多学习新东西
研究发现，学习新技能的经历可以永久改变大脑功能和潜在结构。例如，杂耍艺人会增加与视觉运动表现有关的脑白质结构，音乐家处理听觉信息的大脑部分中灰质更多。学习一种新语言也可以改变人脑的结构。大量文献研究表明，精神上刺激性的休闲活动如下棋、做游戏等等，也可增加大脑储备，对于保护大脑的认知能力大有裨益。
4.保持人际联系
有力的科学证据表明，社会孤立对身体、认知和心理健康有害。最新項研究则表明，新冠肺炎病毒对情绪认知有负面影响，但在隔离期间与他人保持联系的人，则受影响较小。
5.好大脑，吃出来
营养不良会严重影响大脑结构和功能的发育与健康，而优质、合理的饮食则与大脑体积更大相关，对于提高认知能力和学习成绩至关重要。此外，研究发现，很多食物都能激发记忆力。像鸡蛋、牛奶、柑橘、黑豆、鱼类、小米、花生、玉米等食物，都能促进大脑活跃，提高记忆力。
6.好大脑，睡出来
最近我国相关机構发布调查结果：我国超3亿人“睡不好”，疫情导致人们的整体入睡时间延迟了2到3小时。调查显示，当下我国超3亿人存在睡眠障碍，其中超3/4的人晚11点以后入睡，近1/3的人熬到凌晨1点以后才能入睡。特别是过去一年，受新冠肺炎疫情影响，人们居家时间变多，但整体入睡时间延迟了2到3小时，对睡眠问题的搜索量增长了43%。
你如果也是晚睡人群中的一分子，那要当心了！科学家已证实，睡眠不足可增加记忆力减退和罹患老年痴呆的风险。不想冒这样的风险，那就让自己睡够、睡好。
睡眠究竟有哪些好处？
睡眠是人类生活中必不可少的组成部分。在睡眠过程中，大脑会自我重组和恢复活力，并清除有毒废物副产物，提高免疫力和储存记忆，这些都这有助于维持正常的大脑功能。换句话说，大脑高级功能的活动，依赖于良好的睡眠。
睡眠将经验转化为长期记忆，维持认知和情感功能以及减少精神疲劳，这些非常重要。睡眠剥夺的研究表明记忆力和注意力缺乏，以及奖励系统发生变化，通常会破坏情绪功能。
睡眠对免疫系统也有很强的调节作用。如果拥有最佳的睡眠质量，您会发现自己精力充沛，自我感觉极好并能够发展自己的创造力和思维能力。
睡眠还有一个非常重要的功能，即生长发育的需要。80%的生长激素都是在睡眠阶段释放的，睡眠是生命所必需的。
究竟每天该睡几小时？
很多人都认为睡眠时间越长越好，事实并非如此。成年人的最佳睡眠时间为6.5至7.4个小时，因此，平均7小时左右是维护大脑健康的重要睡眠时间。
另外，睡眠长度和中风风险之间也有关系，专家告诉我们，以睡7小时左右的人作为对照组，一直睡8个小时以上的人群，其中风发生率是睡7小时人群的2倍。如果人们以前睡6小时，现在睡8小时以上，那中风的发生率可能会提高到4倍。这也告诫大家，睡眠时间越长，中风的发生率将会显著提高。
所以，睡眠要充足，但睡眠时间要合宜，睡不够、睡太多，都不是正确的睡法！