时常听到有人抱怨，为看个感冒或肠胃不适要等七八个小时。“其实，颈肩酸痛、中暑、肠胃不适，这些小毛病不一定非要去医院，在家对相关穴位刮痧或者艾灸就可以自己保健了。”浙江省中山医院医学保健中心主任、副主任中医师倪锋如是说。
　　刮痧
　　夏天比较适合刮痧，如果你得了中暑、头痛、肠胃病、落枕、肩周炎、腰肌劳损、肌肉痉挛等毛病，通过刮痧手法的刺激，有很好的散热、祛瘀、活血、通经络和排毒的作用。
　　“工具可用刮痧板，在医药商店能买到。家里用瓷汤勺也可以。”倪锋主任说，把工具蘸上淡盐水、甘油、润肤乳、橄榄油或植物精油，就可以开始刮痧了。
　　督脉经穴：头顶百会至尾骨，后背正中线，就是脊柱、脊椎的部位。督脉上的经穴具有缓解脊柱劳损、治疗颈肩腰腿劳损的功效：还能调整植物神经和脏腑功能，调整胃肠功能;更能散热、安神、解暑。
　　取穴：百会至尾骨。
　　手法：从上至下刮
　　肩井穴：能治疗颈肩酸痛、头痛。
　　取穴：脊柱与肩关节连线中点，肩胛骨上方肩部筋肉处，自己左手搭右肩，中指接触的酸痛的区域，左右相同。
　　手法：从颈部向下外至肩。
　　阿是穴：指阳性反应点，压痛点，这不是固定穴位，这类穴位一般都随病而定，位于病变附近，因人而异。它的取穴以痛为腧，人们常说“有痛便是穴”。按压时有酸、麻、胀、痛、重等感觉，就能确定你的阿是穴在哪里。
　　取穴：身体上的痛点、结块、硬结。
　　手法：可以重点刮、点、揉。反复多次，加重力度。
　　注意事项：有皮肤病和血液病的人不要刮痧;急性扭伤、创伤的疼痛部位或骨折部位禁止刮痧;过度饥饱、过度疲劳、醉酒者不可接受重力、大面积刮痧。
　　刮痧时毛孔开张，避免吹风受寒，不要在冷空调、电扇下操作;一小时以内不能洗冷水澡、吃冷饮;酒后不能刮痧，气血平衡容易失控。
　　一个部位20下。先轻5下，再重10下，最好再轻5下。一般一次刮后，等痧痕褪了（3～7天不等），再进行第二次，每个人不一样。
　　刮痧后最好喝一杯温开水，躺着休息一会儿。
　　艾灸
　　夏天有人会头目不清，昏昏沉沉，中医称之为“头重如裹”;身体困重，乏力，走路爬楼没有力气;嘴里总是发苦、发涩或发甜，伴有腹胀便溏、肠鸣腹泻等胃肠道症状;湿气还会往下走，表现为烂脚丫子、足癣等症状。
　　


　　浙江省中山医院保健中心主任倪锋副主任中医师教大家几个自我保健方法，认准穴位，自助艾灸，祛除湿气，远离阴邪病痛。
　　神阙穴：神阙就是肚脐，又名脐中，是人体任脉上的要穴。它位于命门穴平行对应的肚脐中。这个部位不能按摩，要用艾草进行温灸。
　　取穴：肚脐中。
　　手法：温灸，时间大约15分钟即可。
　　关元穴：此穴在肚脐眼下三寸处。这是针对女性，改善妇科病的重要穴位，关元穴具有培元固本、补益下焦之功，凡元气亏损均可使用。
　　取穴：肚脐眼下三寸处
　　手法：用震颤法，双手交叉重叠置于关元穴上，稍加压力，然后交叉双手快速地、小幅度地上下推动。操作不分时间地点，随时可做。不要过度用力，也可以用按揉法，按揉时只要局部有酸胀感即可。温灸效果更好。
　　中脘穴：在胃体中部，因此叫中脘。中脘可调控胃腑气血的阴阳虚实，具有和胃健脾、降逆利水之功用。人体如果胃气虚，就容易胃腹疼痛、呃逆反酸、泄泻、便秘等。按摩中脘能加强胃部保养。
　　取穴：上腹部，胸骨下端和肚脐连接线中点。
　　方法：揉按、温灸。
　　天枢穴：天枢能治疗肠胃疾病，是掌握胃气的门户，气血由此穴源源不断地输送入大肠经。如果胃不舒服，就可以按摩天枢穴。
　　取穴：位于人体中腹部，肚脐两侧两寸处，左右各一个。
　　方法：揉按或温灸。
　　足三里：这个穴位有健脾、温胃、温阳、利尿、止泻之功效，是保健的关键穴位。
　　取穴：位置在小腿前外侧，当外膝眼下3寸，距胫骨前缘一横指。
　　方法：艾条灸或揉按，每次大约10分钟。
　　原理：腹部绕脐周围穴位有健脾祛湿功效，足三里有温阳温胃功效。
　　功效：温阳培元益气除湿
　　夏日其他养生保健方法
　　夏日保健，除了刮痧和艾灸，还可以进行其他保健方法：
　　饮食调理。多饮绿茶，多吃绿豆、赤豆、马蹄、豆芽、冬瓜，这些可以利尿化湿;平时可以用芡实煲粥。芡实为中药材，睡莲的干燥成熟种仁，有健脾化湿之功效。每次20粒，浸泡8小时后煲粥。
　　中药泡脚。泡脚微微出汗，有温阳通经的作用，足下温热，湿邪容易从身体散发。脚湿气、足癣、足汗多，这些也是湿病症状。可以用艾叶、苦参、黄柏、大黄、蛇床子、姜、地肤子、石菖蒲、蒲公英等草药煎汤泡脚。
　　另外，潮湿闷热的季节，要早卧早起、舒畅心情，同时注意室内通风：家里可以常备精油，挂艾草、香薰祛除室内湿气。