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最近,有关保健专家做的一项调查显示:在20～40岁的女性中,患骨质疏松的人数和程度比我们想像中严重得多。其中,在18～30岁之间的女性中,有2%的人患有骨质疏松症;有18%的人有骨质疏松隐患;有些正值壮年的女性或者骨质稀少,或者骨密度明显降低。
伤害骨骼健康的4大元凶
●减肥——减丢的钙
无论从健康的角度,还是美感的角度来看,拒绝肥胖永远都是对的。因此,减肥风暴一浪高过一浪,先前是追求苗条,后来是骨感美,它卷走的除了爱美女士们腰间的脂肪,还有餐桌上无数的健康美味以及其中的钙元素。
【贴心关怀】成年人每天的钙摄取量应该达到1000～1500毫克。一小杯牛奶中大约含有282毫克的钙,而奶酪的含钙量更是牛奶的3倍以上。营养学家建议,不妨在办公室的抽屉里预备一小盒干酪,每天下午3点大脑短路的片刻吃上一块,既补充精力又补充健康。
如果你天生对奶制品不感兴趣,那么,新鲜的橘子汁也是一个不错的选择。另外,谷类、全麦面包等也都是富含钙质的好食物。
●怀孕引起“钙饥荒”
孕期,女性要负担母胎两个方面钙的需要量,一颗受精卵虽然仅针尖大小,但280天后却变成5～8斤重的孩子,其身上的血、肉、骨骼都来源于母亲,肚子里的宝宝从女性骨骼中征收的“税款”与她对他的爱一样多,因此,孕妇所需要的钙量要远远大于普通人。具体地说,怀孕期间女性的身体无私地满足于宝宝的需要,女性的需要则被排在了其次。假如女性的饮食无法对小宝宝骨骼的形成和发育提供足够的钙,那么,女性子宫内的小家伙就会从女性的骨骼中拼命汲取这种重要的矿物质。确实,一些孕期女性的骨骼非常脆弱,以至于生产时发生了骨盆骨折。
【贴心关怀】补钙首先应该从丰富食物种类,均衡饮食结构入手。食物中含钙量较高的食物包括牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等。因此,孕妇应经常多食这些食物。
适量补充钙产品。孕妇每日需要钙为1500毫克,但她们从食物中的实际平均摄入量仅为600毫克,因此,孕妇服用钙的指导量应该是在每600～800毫克,稍微高于普通人的钙摄入量。
孕妇补钙时间,从准备怀孕的时候就开始补钙是非常理想的,这时人体所需的钙大概在每天800毫克左右,除了从食物中摄取外,需要每天额外补充200～300毫克的钙剂。
●注射避孕法——伤害骨骼健康
注射避孕法是许多育龄女性比较喜欢的办法之一,如果告诉你,你的避孕方法造成了你怀孕分娩时的骨骼脆弱,你一定会大吃一惊。
每3个月1次的皮下注射避孕法,看起来既便宜又方便,但它也有一个重要缺陷:抑制排卵的同时降低了保护骨骼的雌激素。“一旦雌激素水平降低,骨质也随之流失”,致力于健康研究的健康组织合作中心的医生这样说。在近日一项针对18～39岁之间女性的调查中,使用注射避孕方法的人,每年以1.1%的速度流失髋部骨质,而对照组没有使用注射避孕的人,髋部骨质的流失速度仅为每年0.5%。随着时间流逝,这么小的百分比也会给骨骼健康造成重要影响。
【贴心关怀】放弃皮下注射避孕法就会免除它所带来的伤害。很多曾经采用这种避孕方法的女性发现,终止注射避孕后骨质很快就能重新修复,终止30个月后骨质便能基本恢复到正常水平,骨骼的健康状况与那些从未采用过注射避孕的女性一样。“如果你有骨质疏松症的家族病史,那你患上这种疾病的可能性也比其他人略微高些,也更容易在三四十岁的年纪骨骼就开始变得脆弱。”美国国家骨质疏松基金会的Cosman博士这样说。
●烟草——骨骼健康的隐形杀手
吸烟严重影响肺的健康,这个道理无人不知,但专家也同时指出,吸烟带来的负面影响一直能够渗透到骨髓,并能成倍地增加患骨质疏松的危险。
哈佛大学的一个主要研究项目:护理健康研究,跟踪调查了12万名女性达25年之久,结果发现,不论在哪一个年龄阶段,吸烟的女性都比不吸烟的女性易患髋部骨折,其危险性多出20%。
【贴心关怀】除了戒烟再无其他更好的选择。
骨骼健康之“荒诞篇”
中国是以素食为主的民族,比起以肉类、奶类为主食的民族相对容易发生钙的缺乏和骨质疏松症,多喝奶的习惯应该养成。骨质疏松症是一种老年病。这并不是对骨骼健康惟一的误解。下面的种种错误观念都有待正确的解释和分析。
● 误解之一:医生说我骨质脆弱,所以我得好好休息。“如果年轻女性诊断出患有骨质疏松或有潜在患病可能,那么她最好积极运动。”美国国家骨质疏松基金会的临床主任Felicia教授这样建议。可事实是,一些年轻病人一旦发现自己患上了骨质疏松就隆重地坐上了轮椅。你的骨骼也许比健康的同龄人脆弱一些,不过比起那些老年人,你还有相当好的平衡和协调能力,适当的承重锻炼实际上还会增加你的骨密度。
● 误解之二:我的月经还很正常,根本不需要去做骨密度测试。更年期后的雌激素水平明显低于以往,所以,骨密度扫描通常是更年期女性的体格检查中的常规项目。鉴于骨质疏松正在大规模地侵犯年轻女性的健康,专家认为年满30岁的女性都应定期做骨密度检查。
● 误解之三:多喝骨头汤可以补钙。其实一碗熬了几个小时的骨头汤中仅有钙1.9毫克,按每天我们缺钙500～600毫克来计算,那至少要喝300碗骨头汤了。
● 误解之四:补钙可以长高。补钙可使孩子的骨骼长结实,但不会因此长高。
● 误解之五:有的钙的吸收率特别高,甚至达100%。其实各种钙的吸收率都差不多,都在30%～40%左右。
● 误解之六:有了骨质增生症就不会有骨质疏松症了。其实这两种症状在人体中常常同时存在,骨质增生的部位仅在骨骼受到磨损后修复的表面,而疏松症却是骨骼的内部。
● 误解之七:补钙会长结石。此话不妥。结石主要有肾结石和胆结石两种,胆结石主要是胆固醇结石,与钙的关系不大,补钙不会增加胆结石。而肾结石也不是所有的钙剂都有影响的,有的肾结石的人补牛奶钙(如高钙奶粉)和补柠檬酸钙就不但不会增加肾结石,还会有利于减少肾结石的发生。
责编:赵继才 zhaojicai@126.com
伤害骨骼健康的4大元凶
●减肥——减丢的钙
无论从健康的角度,还是美感的角度来看,拒绝肥胖永远都是对的。因此,减肥风暴一浪高过一浪,先前是追求苗条,后来是骨感美,它卷走的除了爱美女士们腰间的脂肪,还有餐桌上无数的健康美味以及其中的钙元素。
【贴心关怀】成年人每天的钙摄取量应该达到1000～1500毫克。一小杯牛奶中大约含有282毫克的钙,而奶酪的含钙量更是牛奶的3倍以上。营养学家建议,不妨在办公室的抽屉里预备一小盒干酪,每天下午3点大脑短路的片刻吃上一块,既补充精力又补充健康。
如果你天生对奶制品不感兴趣,那么,新鲜的橘子汁也是一个不错的选择。另外,谷类、全麦面包等也都是富含钙质的好食物。
●怀孕引起“钙饥荒”
孕期,女性要负担母胎两个方面钙的需要量,一颗受精卵虽然仅针尖大小,但280天后却变成5～8斤重的孩子,其身上的血、肉、骨骼都来源于母亲,肚子里的宝宝从女性骨骼中征收的“税款”与她对他的爱一样多,因此,孕妇所需要的钙量要远远大于普通人。具体地说,怀孕期间女性的身体无私地满足于宝宝的需要,女性的需要则被排在了其次。假如女性的饮食无法对小宝宝骨骼的形成和发育提供足够的钙,那么,女性子宫内的小家伙就会从女性的骨骼中拼命汲取这种重要的矿物质。确实,一些孕期女性的骨骼非常脆弱,以至于生产时发生了骨盆骨折。
【贴心关怀】补钙首先应该从丰富食物种类,均衡饮食结构入手。食物中含钙量较高的食物包括牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等。因此,孕妇应经常多食这些食物。
适量补充钙产品。孕妇每日需要钙为1500毫克,但她们从食物中的实际平均摄入量仅为600毫克,因此,孕妇服用钙的指导量应该是在每600～800毫克,稍微高于普通人的钙摄入量。
孕妇补钙时间,从准备怀孕的时候就开始补钙是非常理想的,这时人体所需的钙大概在每天800毫克左右,除了从食物中摄取外,需要每天额外补充200～300毫克的钙剂。
●注射避孕法——伤害骨骼健康
注射避孕法是许多育龄女性比较喜欢的办法之一,如果告诉你,你的避孕方法造成了你怀孕分娩时的骨骼脆弱,你一定会大吃一惊。
每3个月1次的皮下注射避孕法,看起来既便宜又方便,但它也有一个重要缺陷:抑制排卵的同时降低了保护骨骼的雌激素。“一旦雌激素水平降低,骨质也随之流失”,致力于健康研究的健康组织合作中心的医生这样说。在近日一项针对18～39岁之间女性的调查中,使用注射避孕方法的人,每年以1.1%的速度流失髋部骨质,而对照组没有使用注射避孕的人,髋部骨质的流失速度仅为每年0.5%。随着时间流逝,这么小的百分比也会给骨骼健康造成重要影响。
【贴心关怀】放弃皮下注射避孕法就会免除它所带来的伤害。很多曾经采用这种避孕方法的女性发现,终止注射避孕后骨质很快就能重新修复,终止30个月后骨质便能基本恢复到正常水平,骨骼的健康状况与那些从未采用过注射避孕的女性一样。“如果你有骨质疏松症的家族病史,那你患上这种疾病的可能性也比其他人略微高些,也更容易在三四十岁的年纪骨骼就开始变得脆弱。”美国国家骨质疏松基金会的Cosman博士这样说。
●烟草——骨骼健康的隐形杀手
吸烟严重影响肺的健康,这个道理无人不知,但专家也同时指出,吸烟带来的负面影响一直能够渗透到骨髓,并能成倍地增加患骨质疏松的危险。
哈佛大学的一个主要研究项目:护理健康研究,跟踪调查了12万名女性达25年之久,结果发现,不论在哪一个年龄阶段,吸烟的女性都比不吸烟的女性易患髋部骨折,其危险性多出20%。
【贴心关怀】除了戒烟再无其他更好的选择。
骨骼健康之“荒诞篇”
中国是以素食为主的民族,比起以肉类、奶类为主食的民族相对容易发生钙的缺乏和骨质疏松症,多喝奶的习惯应该养成。骨质疏松症是一种老年病。这并不是对骨骼健康惟一的误解。下面的种种错误观念都有待正确的解释和分析。
● 误解之一:医生说我骨质脆弱,所以我得好好休息。“如果年轻女性诊断出患有骨质疏松或有潜在患病可能,那么她最好积极运动。”美国国家骨质疏松基金会的临床主任Felicia教授这样建议。可事实是,一些年轻病人一旦发现自己患上了骨质疏松就隆重地坐上了轮椅。你的骨骼也许比健康的同龄人脆弱一些,不过比起那些老年人,你还有相当好的平衡和协调能力,适当的承重锻炼实际上还会增加你的骨密度。
● 误解之二:我的月经还很正常,根本不需要去做骨密度测试。更年期后的雌激素水平明显低于以往,所以,骨密度扫描通常是更年期女性的体格检查中的常规项目。鉴于骨质疏松正在大规模地侵犯年轻女性的健康,专家认为年满30岁的女性都应定期做骨密度检查。
● 误解之三:多喝骨头汤可以补钙。其实一碗熬了几个小时的骨头汤中仅有钙1.9毫克,按每天我们缺钙500～600毫克来计算,那至少要喝300碗骨头汤了。
● 误解之四:补钙可以长高。补钙可使孩子的骨骼长结实,但不会因此长高。
● 误解之五:有的钙的吸收率特别高,甚至达100%。其实各种钙的吸收率都差不多,都在30%～40%左右。
● 误解之六:有了骨质增生症就不会有骨质疏松症了。其实这两种症状在人体中常常同时存在,骨质增生的部位仅在骨骼受到磨损后修复的表面,而疏松症却是骨骼的内部。
● 误解之七:补钙会长结石。此话不妥。结石主要有肾结石和胆结石两种,胆结石主要是胆固醇结石,与钙的关系不大,补钙不会增加胆结石。而肾结石也不是所有的钙剂都有影响的,有的肾结石的人补牛奶钙(如高钙奶粉)和补柠檬酸钙就不但不会增加肾结石,还会有利于减少肾结石的发生。
责编:赵继才 zhaojicai@126.com