编辑/ 崔丹示范/ 朱惠泽摄影/ 库洛洛
　　瑜伽代表一种“和谐”，透过呼吸调节，使身心保持在稳定的状态，比赛前适度地愉悦身心，再配合适度的拉伸，让身体放松，有利于更快地进入比赛状态。
　　
　　侧伸展
　　
　　


　　动作要点：
　　保持弯曲腿与地面平行，肩膀手臂垂直于地面。
　　具体步骤：
　　1、双脚打开两到三个肩膀的距离，右脚呈90 度，左脚呈45 度；
　　2、吸气时手臂打开侧平举，眼睛看到左手指尖；
　　3、呼气时弯曲右膝90 度，同时右肘放到右膝，打开左臂向上，眼睛看到左手指尖方向。
　　
　　三角式
　　
　　


　　动作要点：
　　保持腹部收紧，膝关节提升，大腿肌肉收紧。
　　具体步骤：
　　1、双脚打开两到三个肩膀的距离，右脚呈90 度，左脚呈45 度；
　　2、吸气时手臂打开侧平举，眼睛看到左手指尖；
　　3、呼气时将右手伸到最远向下，将手臂垂直于地面。
　　
　　起跑
　　
　　


　　动作要点：
　　保持大腿与地板平行，小腿垂直于地面。
　　具体步骤：
　　1、双脚并拢，双手放到双脚两侧；
　　2、吸气时抬头拉长后背，眼睛注视前方；
　　3、同时弯曲双膝，将左脚向后挪一大步。
　　
　　膝关节下蹲
　　
　　


　　动作要点：
　　后背与臀部垂直，腹部收紧，手臂用力向前伸展
　　具体步骤：
　　1、双脚打开与肩同宽，脚尖微微向内，脚跟向外；
　　2、吸气时手臂向前伸展，与肩同宽，同时将脚跟抬起；
　　3、呼气时弯曲双膝，保持大腿与地面平行时停住。
　　
　　束角
　　
　　


　　动作要点：
　　轻轻收缩会阴。
　　具体步骤：
　　1、脚心相对，髋关节打开，双手向前抓住脚趾；
　　2、吸气时将背部挺直，呼气时屈肘同时身体向下；
　　3、低头保持呼吸。
　　
　　坐扭曲式
　　
　　


　　动作要点：
　　保持下巴与肩膀平行于地面。
　　具体步骤：
　　1、屈左膝，将左脚放在右膝关节外侧；
　　2、屈右膝向后，吸气打开右臂向上；
　　3、呼气时将右肘放在左膝关节外侧，双手合十同时扭转头部，眼睛看到最远方。