【摘 要】
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<正>夏天来了,很多人开始游泳,并计划游到冬天,进入到冬泳者的队伍中。那么,冬泳锻炼有哪些步骤?冬泳锻炼的步骤,就实践操作来说,可以因人而异,但其基本原则与步骤是循序渐进
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<正>夏天来了,很多人开始游泳,并计划游到冬天,进入到冬泳者的队伍中。那么,冬泳锻炼有哪些步骤?冬泳锻炼的步骤,就实践操作来说,可以因人而异,但其基本原则与步骤是循序渐进,不能违背的。冷气候适应进行冬泳锻炼,要遵守循序渐进的原则,要有一个对冷气候的适应过程,如每天进行一定时间的晨练或晚间散步。一般应尽量少穿衣服,使肌肉、皮肤充分接触冷空气,如果能利用一般风天、雨天进行户外锻炼,效果更好。冷水浴活动进行冷水浴是冬泳过渡最有效的锻炼方法,可以从夏季开始,逐渐养成冷水浴的习惯,坚持每天早晚进行2次冷水浴,也可以采用冷热交替的淋浴方法,如开始用热水喷淋,然后改为冷水
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