论文部分内容阅读
焦虑，大概是我们日常生活中最常态、最真实、最正常的一种烦躁情绪了。因为它的来源四面八方，无论是来自房贷、车贷等生活的压力;还是来自开会、谈项目等工作的烦恼;亦或是来自孩子们写不完的作业、不停地复习预习备考的痛苦。对于这些无法彻底把控的事情，我们都会变得焦虑重重，忧心忡忡。久而久之，我们的心中便会产生这么一个疑问：我们焦虑吗？我们离“焦虑症”还有多远？下面我们就一起来了解一下“焦虑症”，正确地定位焦虑与焦虑症。
一、什么是焦虑
焦虑是我们人类的基本情绪之一，是人对现实或未来将要发生事物的价值特性出现严重不理想状态所产生的情感反映，也是指个人对即将来临的、可能会造成的危险或威胁所产生的紧张、不安、忧虑、烦恼等不愉快的复杂情绪状态。适当的焦虑是有积极的意义的，可以让我们保持警觉，它会促使我们去完成挑战，提高我们的能力。例如，在面对考试之前的适当焦虑可以使我们复习时精神更加集中，在面对危险时的适当焦虑可以让我们更加保持警惕。
二、什么是焦虑症
当焦虑过度，它就会变成啃噬我们健康精神的“吸血鬼”，极大地损伤我们的生理和心理，从而演变成“焦虑症”。这一病症也称之为焦虑障碍，是神经症中最常见的一种疾病，它包括急性焦虑障碍以及广泛性焦虑障碍即突发性和长期性存在形式障碍，其特点是持久的过度恐惧和焦虑。在中国，已经有4000万焦虑障碍的患者，显然，焦虑症已经成为了现代社会中精神类疾病的头号问题！
三、焦虑不等于焦虑症
焦虑只是一种烦躁的情绪，而焦虑症则是一种精神类疾病。两者存在很大的不同，焦虑这种情绪是人们在面对一些因不可控因素发生的忧心事情时产生的一种紧张和不愉快的情绪。其最主要的区别还是在于焦虑持续的时间与焦虑的程度上。一般来说，焦虑持续时间达到半年以上，并且焦虑严重，有引发异常行为的表现，便可确诊为焦虑症。有时会因为我们所遇到的情形和自身的能力不匹配时，让我们长时间处于一个高强度的焦虑状态，然而自我也不能调节，这样就会对我们的工作生活产生明显的影响，那这个时候就很容易变成焦虑症。
四、为什么会患上焦虑症
1.睡眠不足导致身体虚弱，大脑无法得到正常休息。
2.急性焦虑加快其恶性循环，使焦虑无法解脱。
3.胃口不好，身体里的免疫力下降，长时间下去，身体没有办法及时补充充分的营养，这就會造成人体日渐虚弱。在这样的情况下，再加上原先的焦虑情绪给大脑的神经带来刺激，这就大大的增加了人患上焦虑症的概率。
五、焦虑情绪与焦虑症相隔有多远
焦虑情绪只需调整好心态、多和朋友交流、多听听舒缓的音乐、多出去走走散心，增强情绪调节能力，养成良好的睡眠方式、饮食习惯和运动方式等，这样焦虑情绪便可得到缓解。焦虑症患者必须积极地配合治疗。在治疗期间，要实时注意会引发焦虑发作的不利因素，如远离咖啡、可乐、等刺激性饮食。适时做些轻松愉悦的事情，如闭目、瑜伽等。此外，注重自我调节与加强焦虑认知也很重要，如将注意力从焦虑的事情转移，区分现实与焦虑，避免陷入不良后果会发生的死循环效应。因此，焦虑情绪距离焦虑症还是“蛮远的”，只要前期调整得当，那么就可以远离“焦虑症”。
六、焦虑症有哪些症状和危害
一般情况下，焦虑症多半是会与抑郁症相继产生，但是患上抑郁症自杀的概率高于焦虑症自杀患者，所以通常在这种情况下，医学临床诊断会以抑郁症为准。正因为如此，很多人都不怎么关注焦虑症，但他们不知道的是一旦患上焦虑症，其危害甚至可以与抑郁症的危害相提并论，其症状通常表现为心理情绪低落、崩溃、脾气急躁、饮食不规律、对事物的兴趣减少、易乏易累、敏锐度下降、思维能力不足等。并且长时间患有焦虑症的患者如果不及时去治疗，还会引发身体上的各种疾病，例如失眠、高血压、冠心病、胃肠疾病甚至癌症导致发生生命危险。
七、如何直面焦虑及预防焦虑症
面对焦虑这种情绪，我们更应该做到的是直面焦虑，和焦虑和解的人生态度。
1.不断地充实自己的日常生活及定下目标合理地提升自己在某一方面的能力，可以在自己的能力范围之内给自己设立一个小目标，然后想方设法地去实现它，这样我们的内心会得到巨大的满足。
2.适度奖励刺激。可以给自己买一些喜爱的物品，例如包包、衣服、鞋子等这样或许可以让我们的心情变得更好更满足于当下的生活。
3.疏导不良情绪。可以健身锻炼运动，多进行一些缓解压力的活动，平时多看一些搞笑的视频放松自己的心情。
4.寻求团队合作、寻求资源分担焦虑，正常来说，和很多人聚在一起的时候，人们会自然而然的忘记烦恼。
5.生活工作都不要有太多的压力，这个时候就要适当的做减法。有时候，生活当中要懂得拒绝，人要懂得自我的保护。如果发生了事情，学会多沟通。
6.不要给自己太大的压力，不论是在生活上，还是在学习工作上，我们都要根据自己的实际水平，做力所能及的事情，这样我们才能乐观面对每一天。
结束语：
在日常生活中，为了远离焦虑症，我们要注意生活态度以及生活习惯，注意自我调节，用积极乐观的心态，面对我们的遇到的困难！其实焦虑并不可怕，勇于认识，敢于面对，才是焦虑人群为保护自己且爱自己迈出的第一步。
作者简介：饶金燕;性别：女;民族：汉族;学历：本科;目前职称和职务：主管护师、精神康复科护士;主要研究方向：精神病相关护理、精神病患者康复相关内容、物理治疗（MECT治疗、重复经颅磁刺激治疗相关护理）
（三台县精神病院 四川 绵阳 621100）
一、什么是焦虑
焦虑是我们人类的基本情绪之一，是人对现实或未来将要发生事物的价值特性出现严重不理想状态所产生的情感反映，也是指个人对即将来临的、可能会造成的危险或威胁所产生的紧张、不安、忧虑、烦恼等不愉快的复杂情绪状态。适当的焦虑是有积极的意义的，可以让我们保持警觉，它会促使我们去完成挑战，提高我们的能力。例如，在面对考试之前的适当焦虑可以使我们复习时精神更加集中，在面对危险时的适当焦虑可以让我们更加保持警惕。
二、什么是焦虑症
当焦虑过度，它就会变成啃噬我们健康精神的“吸血鬼”，极大地损伤我们的生理和心理，从而演变成“焦虑症”。这一病症也称之为焦虑障碍，是神经症中最常见的一种疾病，它包括急性焦虑障碍以及广泛性焦虑障碍即突发性和长期性存在形式障碍，其特点是持久的过度恐惧和焦虑。在中国，已经有4000万焦虑障碍的患者，显然，焦虑症已经成为了现代社会中精神类疾病的头号问题！
三、焦虑不等于焦虑症
焦虑只是一种烦躁的情绪，而焦虑症则是一种精神类疾病。两者存在很大的不同，焦虑这种情绪是人们在面对一些因不可控因素发生的忧心事情时产生的一种紧张和不愉快的情绪。其最主要的区别还是在于焦虑持续的时间与焦虑的程度上。一般来说，焦虑持续时间达到半年以上，并且焦虑严重，有引发异常行为的表现，便可确诊为焦虑症。有时会因为我们所遇到的情形和自身的能力不匹配时，让我们长时间处于一个高强度的焦虑状态，然而自我也不能调节，这样就会对我们的工作生活产生明显的影响，那这个时候就很容易变成焦虑症。
四、为什么会患上焦虑症
1.睡眠不足导致身体虚弱，大脑无法得到正常休息。
2.急性焦虑加快其恶性循环，使焦虑无法解脱。
3.胃口不好，身体里的免疫力下降，长时间下去，身体没有办法及时补充充分的营养，这就會造成人体日渐虚弱。在这样的情况下，再加上原先的焦虑情绪给大脑的神经带来刺激，这就大大的增加了人患上焦虑症的概率。
五、焦虑情绪与焦虑症相隔有多远
焦虑情绪只需调整好心态、多和朋友交流、多听听舒缓的音乐、多出去走走散心，增强情绪调节能力，养成良好的睡眠方式、饮食习惯和运动方式等，这样焦虑情绪便可得到缓解。焦虑症患者必须积极地配合治疗。在治疗期间，要实时注意会引发焦虑发作的不利因素，如远离咖啡、可乐、等刺激性饮食。适时做些轻松愉悦的事情，如闭目、瑜伽等。此外，注重自我调节与加强焦虑认知也很重要，如将注意力从焦虑的事情转移，区分现实与焦虑，避免陷入不良后果会发生的死循环效应。因此，焦虑情绪距离焦虑症还是“蛮远的”，只要前期调整得当，那么就可以远离“焦虑症”。
六、焦虑症有哪些症状和危害
一般情况下，焦虑症多半是会与抑郁症相继产生，但是患上抑郁症自杀的概率高于焦虑症自杀患者，所以通常在这种情况下，医学临床诊断会以抑郁症为准。正因为如此，很多人都不怎么关注焦虑症，但他们不知道的是一旦患上焦虑症，其危害甚至可以与抑郁症的危害相提并论，其症状通常表现为心理情绪低落、崩溃、脾气急躁、饮食不规律、对事物的兴趣减少、易乏易累、敏锐度下降、思维能力不足等。并且长时间患有焦虑症的患者如果不及时去治疗，还会引发身体上的各种疾病，例如失眠、高血压、冠心病、胃肠疾病甚至癌症导致发生生命危险。
七、如何直面焦虑及预防焦虑症
面对焦虑这种情绪，我们更应该做到的是直面焦虑，和焦虑和解的人生态度。
1.不断地充实自己的日常生活及定下目标合理地提升自己在某一方面的能力，可以在自己的能力范围之内给自己设立一个小目标，然后想方设法地去实现它，这样我们的内心会得到巨大的满足。
2.适度奖励刺激。可以给自己买一些喜爱的物品，例如包包、衣服、鞋子等这样或许可以让我们的心情变得更好更满足于当下的生活。
3.疏导不良情绪。可以健身锻炼运动，多进行一些缓解压力的活动，平时多看一些搞笑的视频放松自己的心情。
4.寻求团队合作、寻求资源分担焦虑，正常来说，和很多人聚在一起的时候，人们会自然而然的忘记烦恼。
5.生活工作都不要有太多的压力，这个时候就要适当的做减法。有时候，生活当中要懂得拒绝，人要懂得自我的保护。如果发生了事情，学会多沟通。
6.不要给自己太大的压力，不论是在生活上，还是在学习工作上，我们都要根据自己的实际水平，做力所能及的事情，这样我们才能乐观面对每一天。
结束语：
在日常生活中，为了远离焦虑症，我们要注意生活态度以及生活习惯，注意自我调节，用积极乐观的心态，面对我们的遇到的困难！其实焦虑并不可怕，勇于认识，敢于面对，才是焦虑人群为保护自己且爱自己迈出的第一步。
作者简介：饶金燕;性别：女;民族：汉族;学历：本科;目前职称和职务：主管护师、精神康复科护士;主要研究方向：精神病相关护理、精神病患者康复相关内容、物理治疗（MECT治疗、重复经颅磁刺激治疗相关护理）
（三台县精神病院 四川 绵阳 621100）