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摘 要：本文通过教学实践，总结出适合农村初中女排扣球训练的方法手段。
关键词：农村初中；女排扣球；训练方法
中图分类号：G633.96 文献标识码：B 文章编号：1005-2410（2017）06-0060-01
我校是一所农村初中，生源内小学自1975年起便组建了男女排球队，曾先后多次参加省、市级比赛，成绩斐然，为高一级学校和体育院校输送和培养了大量人才。之后，受生源数量、师资力量等多因素的影响，便集中力量发展女子排球队。承小学之基，初中阶段重点发展扣球能力，提高女排在进攻上的成功率，经过多年的摸索，我总结出一些适合农村初中女排扣球训练的方法手段，现以本文呈现，恳请各位老师给以批评指正。
一、自由抽球
一般来讲，农村学校女子排球运动队发展受师资水平、师资力量、器械设施及学习时间等方面的制约，球队训练及比赛水平目前还依然处于业余状态，无法与专业队相提并论。笔者就2014年、2015年、2016年亲身观摩如东县、南通市小学生排球比赛，看到绝大多数女排运动队在比赛中都以垫球和受压迫性传球为主，鲜有扣球。当然，这种现象的产生有上述因素，也有身体条件的限制。升入初中之后，随着青春期的快速增长，为学习扣球专业技术提供了前提条件。我多年来带队经验总结，没有丁点基础的队员，学习扣球必先从自由抽球开始。具体做法：非扣球手或扣球手托起球向上轻抛，球落地后反弹至最高点后（一般以腰部为最高点尤佳，如果过高可待二次反弹后到达理想高度），开始回落之际迅速抬臂向下抽打。抽打时多用掌心瞬间包球，顺势以臂带腕。对于这样的训练方法，要留给练习者足够的练习场地，一经开始练习之后，便满场不羁的跑，追着球抽打，不用停顿，多给练习者体验的时间。
二、对墙扣球
对墙扣球是最为常见的常规训练以及赛前热身鞭打拉伸的好方法，据笔者若干年带队参赛见闻，有不少的专业队也常采用此法。其特点是不受过多的器材限制，对场地的要求不高，只要拥有一面墙就足够了。对于初学者而言，最好分成两个环节进行该技术的学练。第一环节要求练习者非扣球臂胸前曲肘，手托球置于扣球臂的同侧，距离身体约一尺远，高度不低于胸。扣球臂抬起，肘关节弯曲近似九十度，掌心向前，手可以自然微曲。扣球时，非扣球臂不需要向上抛球，由扣球臂直接挥臂抽打。要求抽击后，练习者迅速接住经墙反弹而来的球，这样的做法能够有效提高练习者的移动速度和反应能力。当练习者能够连续抽击，动作连贯之后，实施第二环节。要求练习者扣球臂在第一环节的基础上向后引且有瞬间展髋动作，肘关节微曲，人与墙的距离视情况进一步拉大，提高练习者迅速启动能力和预判能力。扣球完成之后，實施压肩练习，进一步提高肌肉韧带的柔韧性。
三、扣固定球
针对上述对墙扣球的环节中，挥臂不理想、击球部位不稳定或身体展开不够的问题，可以尝试进行原地扣固定吊着的球，通过此项练习，使练习者挥臂的力度、击球的稳定性和协调用力方面得到加强。第一种方法：网上有一种“教练球”，这种特殊用球两端各有一个与球相缝在一起的吊孔和配套的吊绳。在校园内寻找相距2～3米可拴绳子的高物，用吊绳将“教练球”横拉在两高物之间；若没有这样的条件，也可以用吊绳把“教练球”拴系牢在篮圈上，训练课上利用这种相对固定又有弹性的固定球实施训练。第二种方法：将一定高度的横箱或椅子（横箱或椅子距离中线30～50cm）放在一半场的2、4号位，教练员站在上面将排球举过网口，对面半场的队员通过跑动、起跳、展体、挥臂扣球。这种方法的优点在于教练可以亲身感受、亲眼观察到队员的力度、速度以及手上的动作等，做到及时提示纠正。扣球技术反反复复磨练之余，一定要加强力量方面的补充。考虑到农村学校综合器械的缺乏，可以合理地利用哑铃、杠铃等器械发展队员上、下肢力量，在仰卧起坐、俯卧抬体等练习中锻炼腰、腹等部位的力量，身体素质的提高又为进一步学习打下坚实基础。
四、扣升降球
上述第3点是为磨练队员的挥臂规范性而设置的原地扣球，然而竞技比赛中的扣球动作技术是通过快速助跑、起跳、引臂、鞭打系列动作构成，在实际的训练中，队员的力量不等，技术不一，弹跳差异，导致跳起的高度也不一样，因而需要区别对待。具体做法：吊绳穿过“教练球”一端的吊孔，绳子头紧系在金属跳高杆或长竹竿的一端。练习时，由教练举着挂有“教练球”的金属跳高杆或长竹竿站在队员对面半场的2、4号位，“教练球”过网。队员与教练隔网练习对应的4、2号位助跑扣球。由于“教练球”被教练高举着，教练可以根据自己对队员的了解，随时升降球的高度，这样的做法对教练员来说有些累，但对于整个练习的效果还是很明显的。
五、一抛一扣
“一抛一扣”的练习方法可以分成两种，一种是队员将球抛给二传，二传传球后，练习队员视情况助跑起跳引臂扣球；另一种是教练抛球给二传，二传传球后，练习队员依据自己的特点、能力做出助跑起跳引臂扣球动作。在这一环节上，无需用过多的语言去描述，因为练习方法较常见。
关键词：农村初中；女排扣球；训练方法
中图分类号：G633.96 文献标识码：B 文章编号：1005-2410（2017）06-0060-01
我校是一所农村初中，生源内小学自1975年起便组建了男女排球队，曾先后多次参加省、市级比赛，成绩斐然，为高一级学校和体育院校输送和培养了大量人才。之后，受生源数量、师资力量等多因素的影响，便集中力量发展女子排球队。承小学之基，初中阶段重点发展扣球能力，提高女排在进攻上的成功率，经过多年的摸索，我总结出一些适合农村初中女排扣球训练的方法手段，现以本文呈现，恳请各位老师给以批评指正。
一、自由抽球
一般来讲，农村学校女子排球运动队发展受师资水平、师资力量、器械设施及学习时间等方面的制约，球队训练及比赛水平目前还依然处于业余状态，无法与专业队相提并论。笔者就2014年、2015年、2016年亲身观摩如东县、南通市小学生排球比赛，看到绝大多数女排运动队在比赛中都以垫球和受压迫性传球为主，鲜有扣球。当然，这种现象的产生有上述因素，也有身体条件的限制。升入初中之后，随着青春期的快速增长，为学习扣球专业技术提供了前提条件。我多年来带队经验总结，没有丁点基础的队员，学习扣球必先从自由抽球开始。具体做法：非扣球手或扣球手托起球向上轻抛，球落地后反弹至最高点后（一般以腰部为最高点尤佳，如果过高可待二次反弹后到达理想高度），开始回落之际迅速抬臂向下抽打。抽打时多用掌心瞬间包球，顺势以臂带腕。对于这样的训练方法，要留给练习者足够的练习场地，一经开始练习之后，便满场不羁的跑，追着球抽打，不用停顿，多给练习者体验的时间。
二、对墙扣球
对墙扣球是最为常见的常规训练以及赛前热身鞭打拉伸的好方法，据笔者若干年带队参赛见闻，有不少的专业队也常采用此法。其特点是不受过多的器材限制，对场地的要求不高，只要拥有一面墙就足够了。对于初学者而言，最好分成两个环节进行该技术的学练。第一环节要求练习者非扣球臂胸前曲肘，手托球置于扣球臂的同侧，距离身体约一尺远，高度不低于胸。扣球臂抬起，肘关节弯曲近似九十度，掌心向前，手可以自然微曲。扣球时，非扣球臂不需要向上抛球，由扣球臂直接挥臂抽打。要求抽击后，练习者迅速接住经墙反弹而来的球，这样的做法能够有效提高练习者的移动速度和反应能力。当练习者能够连续抽击，动作连贯之后，实施第二环节。要求练习者扣球臂在第一环节的基础上向后引且有瞬间展髋动作，肘关节微曲，人与墙的距离视情况进一步拉大，提高练习者迅速启动能力和预判能力。扣球完成之后，實施压肩练习，进一步提高肌肉韧带的柔韧性。
三、扣固定球
针对上述对墙扣球的环节中，挥臂不理想、击球部位不稳定或身体展开不够的问题，可以尝试进行原地扣固定吊着的球，通过此项练习，使练习者挥臂的力度、击球的稳定性和协调用力方面得到加强。第一种方法：网上有一种“教练球”，这种特殊用球两端各有一个与球相缝在一起的吊孔和配套的吊绳。在校园内寻找相距2～3米可拴绳子的高物，用吊绳将“教练球”横拉在两高物之间；若没有这样的条件，也可以用吊绳把“教练球”拴系牢在篮圈上，训练课上利用这种相对固定又有弹性的固定球实施训练。第二种方法：将一定高度的横箱或椅子（横箱或椅子距离中线30～50cm）放在一半场的2、4号位，教练员站在上面将排球举过网口，对面半场的队员通过跑动、起跳、展体、挥臂扣球。这种方法的优点在于教练可以亲身感受、亲眼观察到队员的力度、速度以及手上的动作等，做到及时提示纠正。扣球技术反反复复磨练之余，一定要加强力量方面的补充。考虑到农村学校综合器械的缺乏，可以合理地利用哑铃、杠铃等器械发展队员上、下肢力量，在仰卧起坐、俯卧抬体等练习中锻炼腰、腹等部位的力量，身体素质的提高又为进一步学习打下坚实基础。
四、扣升降球
上述第3点是为磨练队员的挥臂规范性而设置的原地扣球，然而竞技比赛中的扣球动作技术是通过快速助跑、起跳、引臂、鞭打系列动作构成，在实际的训练中，队员的力量不等，技术不一，弹跳差异，导致跳起的高度也不一样，因而需要区别对待。具体做法：吊绳穿过“教练球”一端的吊孔，绳子头紧系在金属跳高杆或长竹竿的一端。练习时，由教练举着挂有“教练球”的金属跳高杆或长竹竿站在队员对面半场的2、4号位，“教练球”过网。队员与教练隔网练习对应的4、2号位助跑扣球。由于“教练球”被教练高举着，教练可以根据自己对队员的了解，随时升降球的高度，这样的做法对教练员来说有些累，但对于整个练习的效果还是很明显的。
五、一抛一扣
“一抛一扣”的练习方法可以分成两种，一种是队员将球抛给二传，二传传球后，练习队员视情况助跑起跳引臂扣球；另一种是教练抛球给二传，二传传球后，练习队员依据自己的特点、能力做出助跑起跳引臂扣球动作。在这一环节上，无需用过多的语言去描述，因为练习方法较常见。