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一、前言
体操是一项高层次、高口味、美感性极强的运动项目，它是从难中求美、力中求美、新中求美、稳中求美，美贯穿每个动作之中，美是体操动作的灵魂。而姿态美是体操运动美的具体体现。日常生活中人们形成的身体姿态与体操运动对身体姿态的要求往往有很大的区别，要适应体操运动对身体姿态的要求，轻松优美。在体操教学中能培养学生的基本姿态，不仅能使学生增强体质，形成矫健、完美的体格，灵巧机灵的动作，而且还能培养学生开朗的胸怀，提高美的表现力，同时在一定程度上可以反映人的思想修养，精神风貌。本文对体操教学中的基本功和基本姿态训练的体会作以下阐述，提供给体操教学和训练中的点滴参考。
二、基本姿态训练的整体概述
对体操运动员进行基本姿态训练，其目的就是通过一定的手段，培养体操运动员的姿态意识，使运动员的身体外形和动作姿态符合体操专项的规范要求，形成良好的、正确的、优美的姿态。它是体操教学和训练中不可缺少的组成部分，与身体训练、技术训练密切相关。基本姿态的训练效果，如身体各关节的灵活性，身体的控制能力、协调能力等；同时它又是技术教学与训练的一部分，使学生在学习技术动作以及在完成动作中具备象直膝和绷脚面等必要的基本技能。
基本姿态的训练具有培养学生表现体操运动的重要功能。它不仅仅体现在体操运动员在原始选材基础上，通过严格的、持续不断的训练把运动员的形体锻炼得更加健壮、匀称，具有青春的活力，而且能使运动员的姿态，动作更具有韵味和艺术性，做到一迈步，一举手，一抬头，一挺胸都给人以美感，使人得到美的享受和熏陶。
正确的姿态对身体的空间位置，用力的时间，用力的方向关系极大，对于体操技术教学有很大影响。正确的姿态有利于掌握各项技术动作，不良的姿态对于体操动作的掌握将会起很大的阻碍作用，这就象盖房子打地基一样，地基打不好，盖出的房子也会七歪八扭。因此，可以说基本姿态的训练是体操教学的“艺术底座工程”。
良好的身体姿态不但是个人的事，而且有利于提高民族素质，如果一个民族的成员个个形体健康优美，姿态雅观这个民族就会显得更加文明进步。而这正是我们学校体育的任务之一，良好的身体姿态是体育工作者和教育工作者养成的。而应在体操教学中长期、持续不断地进行严格的基本姿态训练才培养而成的。
三、基本姿态训练的内容与方法
基本姿态训练须从小抓起，有意培养学生体操意识和身体各部位正确的优美姿势，提高学生的表现力和韵律感等艺术素质。为了达到此目的训练内容和方法有以下几个部分：
(一)站、压练习
1、做扶持把竿的对墙一位站练习。正确而优美的站立是基本功练习的根本，教师在思想上要有足够的重视，使学生明确其重要性，引导学生自觉地经常锻炼。
2、基本功是培养和形成良好的基本姿态的重要方法，进行基本功所需要的压肩、压胸、立脚尖、小弹跳等素质练习。
3、在“站”和“压”的基础上，再进行压、控、拉、甩、转、踢等的训练手段，若在教师的助力下练习效果最佳。
针对学生的个陛心理特点，在体操教学中教者在学者遇到各种困难时，要善于针对每个学习者的个性心理，培养他们对体操的情感和意志锻炼。对技术掌握不好，对在体操基本功训练中遇到困难就打退堂鼓的学生，则以介绍我国体操运动员李宁、李小双、罗莉等带病坚持训练和比赛获得金牌的实际来教育学生，使他们认识到，只要坚持锻炼，努力学习克服了眼前的困难，就能取得成功。
(二)部位训练：即头、上肢、躯干和下肢等基本部位的训练。
头：头部有五个基本位置，即：头正直、仰头、低头、转头和侧屈。在实践中大部分动作都由2～3种基本位置组合而成，掌握好各部位位置的作用和配合。
上肢：体操要求运动员的肘、腕、掌成弧形，四指并拢。食指微翘，拇指和四指相对，虎口自然地收拢。在体操中上肢基本位置有五个：即下举、前举、上举、侧举、后举。在舞蹈中上肢的基本位置有四个：即一位、二位、三位、四位。在基本位置的基础上，可出现各种变型，也可由某两个位置组成对称或非对称的形式，在基本姿态的训练中，以适应体操项目对大幅度动作的要求，做到刚柔相济。
躯干：包括肩、胸、腰、髋四个部位。肩、髋和上、下肢连接在一起，上下肢的动作常引起肩、髋相应的动作，一般情况下，肩保持张开、下沉、髋保持正直。躯干部位的训练主要是挺胸、含胸、立腰、上体前屈、体侧屈、体后屈以及上体移动、组合形成躯干的各种姿势。
下肢：直膝、蹦脚面、并腿是体操动作风格的表现之一，下肢基本姿态的训练可以通过压膝盖、压脚背使学生达到基本的姿态要求。然后再练习腿部的控制力。另外，下肢支撑着整个身体的重量，因此也必须注意下肢力量的训练，提高弹跳力，体操中常见的基本位置有自然位和开位。
(三)基本体操：包括徒手体操、队列练习等多种形式。徒手体操是简单易做的徒手练习，由举、踢摆、振、蹲、转体、绕环、屈伸、跳跃等单个动作或联合动作。以不同的姿势、方向、路线、幅度、频率和节奏，按一定的程序进行的身体练习。经常做徒手体操能够培养良好的身体姿态。对学生进行按一定的队形做协同一致动作的队列练习和队形练习，也有助于形成正确身体姿态。
(四)舞蹈训练：舞蹈训练是建立正确的基本姿态的重要途径，在现代体操的教学实践中，男女均采用这些手段。而男子主要以芭蕾基本功为主。通过舞蹈训练不仅能培养正确的姿态，漂亮的手势，灵活的关节及某些体操项目所必需的素质和技能，而且还能培养学生的节奏感、表现力等。舞蹈动作形式多样、内容丰富、风格各异、千变万化、为体操的发展，提供了丰富的动作想象和动作素材，且丰富了体操的内容，因此舞蹈训练是一个很难替代的重要训练手段。
1、基本步伐：包括柔软步、滚动步、突进步、足尖步、弹簧步、变换步。
2、基本动作：包括波浪形动作、摆动动作、绕环动作等。
3、基本的舞姿造型：是单腿站立，另一腿举起的静止动作，主要是芭蕾舞和古典舞中著名的具有代表性舞姿如：鹤立式、攀峰式、迎风展翅、斜探海、掀身探海、后退侧身，及雄鹰展翅等。通过舞姿造型来培养学生的控制能力。
(五)健美操：体操运动的一个分支。它不同于别的项目，它是一项综合性的体育项目，它把体操和舞蹈中的一些动作有机地结合成健美操，把身体的“健”与“美”融为一体。是以身体训练为内容，以艺术创造为手段，以人体自身为对象，以健美为目标的新型体育活动。经过训练可达到增强体质，增进健康、改善体型、体态的效果。
四、训练中应注意的问题
(一)按照体操专项的要求、精选内容、有计划有步骤、刚柔结合。
(二)遵循循序渐进的原则，讲究教学方法。
体操教学中学生的基本姿态应当遵循由慢到快，由简到繁，由易到难，由单一到组合的循序渐进原则。在教学方法上要特别重视示范的作用，如有条件地组织学生观看体操录像和各种基本体操的观摩演出。
(三)重视音乐的配合作用。在音乐的选用上，需注意到整套音乐在速度、旋律、节奏上的对比变化，选择音乐时。一定要注意到整套音乐中速度(快与慢)、力度(强与弱)的对比以及旋律的变化，以增强对人们的感染力。音乐是培养学生的审美能力、发展他们想象力的重要手段之一。音乐有效地改善和提高中枢神经系统的灵活性和协调性，从而激发练习者的热情，有利于提高学习者节奏感、韵律感和表现力。
(四)重视放松动作的练习
放松动作是体操作为表情手段中一种最简单的动作。放松动作可使运动肌肉紧张后通过放松转化来协调、自如、舒缓。也能充分表现所学者的协调能力。
(五)既要严格要求，又要重视培养兴趣。
教师在基本姿态的训练中，既要严格要求使他们举手投足都符合规范要求，又要因势利导、培养他们的兴趣，这样才能使学生掌握规范的技术动作，具有体操意识。
结束语
体操的基本姿态，通过体操动作技术表现出来的技术与姿态的结合，又体现了体操动作的艺术性、表现力、形成完美的技术。这些从事长期体操教学业余训练的结合，虽然我也曾输送过多名体操运动员到省队和国家队，归根结底的一条经验是离不开基本功、基本姿态的基础训练。
(广东省汕头市业余体校)
体操是一项高层次、高口味、美感性极强的运动项目，它是从难中求美、力中求美、新中求美、稳中求美，美贯穿每个动作之中，美是体操动作的灵魂。而姿态美是体操运动美的具体体现。日常生活中人们形成的身体姿态与体操运动对身体姿态的要求往往有很大的区别，要适应体操运动对身体姿态的要求，轻松优美。在体操教学中能培养学生的基本姿态，不仅能使学生增强体质，形成矫健、完美的体格，灵巧机灵的动作，而且还能培养学生开朗的胸怀，提高美的表现力，同时在一定程度上可以反映人的思想修养，精神风貌。本文对体操教学中的基本功和基本姿态训练的体会作以下阐述，提供给体操教学和训练中的点滴参考。
二、基本姿态训练的整体概述
对体操运动员进行基本姿态训练，其目的就是通过一定的手段，培养体操运动员的姿态意识，使运动员的身体外形和动作姿态符合体操专项的规范要求，形成良好的、正确的、优美的姿态。它是体操教学和训练中不可缺少的组成部分，与身体训练、技术训练密切相关。基本姿态的训练效果，如身体各关节的灵活性，身体的控制能力、协调能力等；同时它又是技术教学与训练的一部分，使学生在学习技术动作以及在完成动作中具备象直膝和绷脚面等必要的基本技能。
基本姿态的训练具有培养学生表现体操运动的重要功能。它不仅仅体现在体操运动员在原始选材基础上，通过严格的、持续不断的训练把运动员的形体锻炼得更加健壮、匀称，具有青春的活力，而且能使运动员的姿态，动作更具有韵味和艺术性，做到一迈步，一举手，一抬头，一挺胸都给人以美感，使人得到美的享受和熏陶。
正确的姿态对身体的空间位置，用力的时间，用力的方向关系极大，对于体操技术教学有很大影响。正确的姿态有利于掌握各项技术动作，不良的姿态对于体操动作的掌握将会起很大的阻碍作用，这就象盖房子打地基一样，地基打不好，盖出的房子也会七歪八扭。因此，可以说基本姿态的训练是体操教学的“艺术底座工程”。
良好的身体姿态不但是个人的事，而且有利于提高民族素质，如果一个民族的成员个个形体健康优美，姿态雅观这个民族就会显得更加文明进步。而这正是我们学校体育的任务之一，良好的身体姿态是体育工作者和教育工作者养成的。而应在体操教学中长期、持续不断地进行严格的基本姿态训练才培养而成的。
三、基本姿态训练的内容与方法
基本姿态训练须从小抓起，有意培养学生体操意识和身体各部位正确的优美姿势，提高学生的表现力和韵律感等艺术素质。为了达到此目的训练内容和方法有以下几个部分：
(一)站、压练习
1、做扶持把竿的对墙一位站练习。正确而优美的站立是基本功练习的根本，教师在思想上要有足够的重视，使学生明确其重要性，引导学生自觉地经常锻炼。
2、基本功是培养和形成良好的基本姿态的重要方法，进行基本功所需要的压肩、压胸、立脚尖、小弹跳等素质练习。
3、在“站”和“压”的基础上，再进行压、控、拉、甩、转、踢等的训练手段，若在教师的助力下练习效果最佳。
针对学生的个陛心理特点，在体操教学中教者在学者遇到各种困难时，要善于针对每个学习者的个性心理，培养他们对体操的情感和意志锻炼。对技术掌握不好，对在体操基本功训练中遇到困难就打退堂鼓的学生，则以介绍我国体操运动员李宁、李小双、罗莉等带病坚持训练和比赛获得金牌的实际来教育学生，使他们认识到，只要坚持锻炼，努力学习克服了眼前的困难，就能取得成功。
(二)部位训练：即头、上肢、躯干和下肢等基本部位的训练。
头：头部有五个基本位置，即：头正直、仰头、低头、转头和侧屈。在实践中大部分动作都由2～3种基本位置组合而成，掌握好各部位位置的作用和配合。
上肢：体操要求运动员的肘、腕、掌成弧形，四指并拢。食指微翘，拇指和四指相对，虎口自然地收拢。在体操中上肢基本位置有五个：即下举、前举、上举、侧举、后举。在舞蹈中上肢的基本位置有四个：即一位、二位、三位、四位。在基本位置的基础上，可出现各种变型，也可由某两个位置组成对称或非对称的形式，在基本姿态的训练中，以适应体操项目对大幅度动作的要求，做到刚柔相济。
躯干：包括肩、胸、腰、髋四个部位。肩、髋和上、下肢连接在一起，上下肢的动作常引起肩、髋相应的动作，一般情况下，肩保持张开、下沉、髋保持正直。躯干部位的训练主要是挺胸、含胸、立腰、上体前屈、体侧屈、体后屈以及上体移动、组合形成躯干的各种姿势。
下肢：直膝、蹦脚面、并腿是体操动作风格的表现之一，下肢基本姿态的训练可以通过压膝盖、压脚背使学生达到基本的姿态要求。然后再练习腿部的控制力。另外，下肢支撑着整个身体的重量，因此也必须注意下肢力量的训练，提高弹跳力，体操中常见的基本位置有自然位和开位。
(三)基本体操：包括徒手体操、队列练习等多种形式。徒手体操是简单易做的徒手练习，由举、踢摆、振、蹲、转体、绕环、屈伸、跳跃等单个动作或联合动作。以不同的姿势、方向、路线、幅度、频率和节奏，按一定的程序进行的身体练习。经常做徒手体操能够培养良好的身体姿态。对学生进行按一定的队形做协同一致动作的队列练习和队形练习，也有助于形成正确身体姿态。
(四)舞蹈训练：舞蹈训练是建立正确的基本姿态的重要途径，在现代体操的教学实践中，男女均采用这些手段。而男子主要以芭蕾基本功为主。通过舞蹈训练不仅能培养正确的姿态，漂亮的手势，灵活的关节及某些体操项目所必需的素质和技能，而且还能培养学生的节奏感、表现力等。舞蹈动作形式多样、内容丰富、风格各异、千变万化、为体操的发展，提供了丰富的动作想象和动作素材，且丰富了体操的内容，因此舞蹈训练是一个很难替代的重要训练手段。
1、基本步伐：包括柔软步、滚动步、突进步、足尖步、弹簧步、变换步。
2、基本动作：包括波浪形动作、摆动动作、绕环动作等。
3、基本的舞姿造型：是单腿站立，另一腿举起的静止动作，主要是芭蕾舞和古典舞中著名的具有代表性舞姿如：鹤立式、攀峰式、迎风展翅、斜探海、掀身探海、后退侧身，及雄鹰展翅等。通过舞姿造型来培养学生的控制能力。
(五)健美操：体操运动的一个分支。它不同于别的项目，它是一项综合性的体育项目，它把体操和舞蹈中的一些动作有机地结合成健美操，把身体的“健”与“美”融为一体。是以身体训练为内容，以艺术创造为手段，以人体自身为对象，以健美为目标的新型体育活动。经过训练可达到增强体质，增进健康、改善体型、体态的效果。
四、训练中应注意的问题
(一)按照体操专项的要求、精选内容、有计划有步骤、刚柔结合。
(二)遵循循序渐进的原则，讲究教学方法。
体操教学中学生的基本姿态应当遵循由慢到快，由简到繁，由易到难，由单一到组合的循序渐进原则。在教学方法上要特别重视示范的作用，如有条件地组织学生观看体操录像和各种基本体操的观摩演出。
(三)重视音乐的配合作用。在音乐的选用上，需注意到整套音乐在速度、旋律、节奏上的对比变化，选择音乐时。一定要注意到整套音乐中速度(快与慢)、力度(强与弱)的对比以及旋律的变化，以增强对人们的感染力。音乐是培养学生的审美能力、发展他们想象力的重要手段之一。音乐有效地改善和提高中枢神经系统的灵活性和协调性，从而激发练习者的热情，有利于提高学习者节奏感、韵律感和表现力。
(四)重视放松动作的练习
放松动作是体操作为表情手段中一种最简单的动作。放松动作可使运动肌肉紧张后通过放松转化来协调、自如、舒缓。也能充分表现所学者的协调能力。
(五)既要严格要求，又要重视培养兴趣。
教师在基本姿态的训练中，既要严格要求使他们举手投足都符合规范要求，又要因势利导、培养他们的兴趣，这样才能使学生掌握规范的技术动作，具有体操意识。
结束语
体操的基本姿态，通过体操动作技术表现出来的技术与姿态的结合，又体现了体操动作的艺术性、表现力、形成完美的技术。这些从事长期体操教学业余训练的结合，虽然我也曾输送过多名体操运动员到省队和国家队，归根结底的一条经验是离不开基本功、基本姿态的基础训练。
(广东省汕头市业余体校)