【摘 要】
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●1．5公里挑战赛测试 世界级的赛跑！手跑1．5公里在4分钟完成是很容易的，而普通的健康人6分钟完成它就可以了。找个场地，测算您跑1．5公里所需要的时间。 完全不健康：10分钟 平均水平：8分钟以内 健康：7分钟以内 很健康：6分钟以内 ●单腿深蹲测试 站在一个长椅上，把胳膊举在胸前，伸缩左脚踝，使脚趾朝上。尽可能地保持身体垂直，右側膝盖弯曲，让身体慢慢下降，直到左侧脚后跟接触到地面
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●1．5公里挑战赛测试
世界级的赛跑！手跑1．5公里在4分钟完成是很容易的，而普通的健康人6分钟完成它就可以了。找个场地，测算您跑1．5公里所需要的时间。
完全不健康：10分钟
平均水平：8分钟以内
健康：7分钟以内
很健康：6分钟以内
●单腿深蹲测试
站在一个长椅上，把胳膊举在胸前，伸缩左脚踝，使脚趾朝上。尽可能地保持身体垂直，右側膝盖弯曲，让身体慢慢下降，直到左侧脚后跟接触到地面。停留1秒钟，然后站起身来，1次动作就完成了。
完全不健康：无法完成
平均水平：1次
健康：3次
很健康：多于5次
●纵跳测试
背靠墙，伸展胳膊，用粉笔标记一下达到的高度。然后，尽自己最大努力向上跳，画下另一个标记。两个标记之间的距离就是纵跳高度。
完全不健康：小于40．6厘米
平均水平：40．6～45．7厘米
健康：48．3厘米～61厘米
很健康：大于61厘米
●引体向上测试
大部分的锻炼集中在身体前部的肌肉群，后背的力量同样不容忽视。握住单杠，双手距离与肩同宽，手掌朝向自己。
完全不健康：无法完成
平均水平：4次
健康：8次
很健康：多于9次
●俯卧撑测试
腿伸直，双手放于肩膀下，支撑起身体，然后使身体下沉，直到胸部接触到地面。
完全不健康：少于20次
平均水平：20～34次
健康：35～49次
很健康：多于４９次
据《北方家庭报》
编辑 ／ 赵明建
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