癌症是多种因素综合作用的结果，包括内因和外因两方面。但其中大部分外因可避免。
　　抽烟嗜酒
　　抽烟是导致肺癌的“元凶”之一，每天抽两包烟以上的人，有1/7死于肺癌。研究发现，58%的肝癌都与酒精有关。每天每增加10克酒精，肝癌风险增加4%。此外，这两者都会增加口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌等多种癌症的风险。
　　建议：最好的解决办法当然是坚决戒烟，限制甚至不饮酒。吸烟者尤其要注意肺的检查，可每年做一次低剂量螺旋CT;长期饮酒者更要注重肝脏的检查。
　　补硒。硒可谓是“防癌高手”。生活中含硒较多的食物有蘑菇、燕麦、奶酪等，也可适当服用硒补充剂。
　　电离辐射和紫外线
　　电离辐射主要有X射线、伽马射线等，长期暴露于电离辐射的环境下，容易诱发癌症。而紫外线会增加出现黑色素瘤的概率，增加皮肤癌发病率。
　　建议：与辐射区域保持一定距离，避免一些不必要的X线、CT检查。
　　注意防晒。适当多吃番茄、柠檬。番茄中的番茄红素，具有很强的抗氧化性，能有效清除自由基，减少皮肤伤害;柠檬中的有效成分则能干扰黑色素的合成，增强皮肤的防晒能力。
　　病毒感染
　　一些病毒与细菌的感染也会增加癌症风险。如：幽门螺杆菌增加胃癌风险，乙肝病毒增加肝癌风险，HPV病毒增加宫颈癌风险等。
　　建议：适当多吃优质蛋白质。当体内蛋白质充足时，免疫系统相对就更为强大。水蒸蛋、纯牛奶、鸡胸肉、深海鱼都是不错的选择。
　　适当吃些发酵食品。部分发酵食物含有丰富的乳酸菌，能优化肠道状态，提高人体免疫力，如：纳豆、乳酪、酸奶等食物。
　　久坐不动
　　久坐不动易使腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，降低肠道免疫功能，加上肠胃蠕动减慢，有害物质长时间滞留，刺激肠黏膜，增加结直肠癌风险。
　　建议：踮脚尖。踮腳时小腿后部肌肉的收缩挤压，能促进下肢血液回流，加速血液循环，防止静脉曲张。
　　悬空伸腿。双手扶住椅子，双脚悬空，用力向前伸直双腿。来回做几次，可运动腹部，缓解久坐导致的小腿肿胀、血液淤积等问题，促进代谢。
　　饮食不当
　　饮食不当，一指饮食结构不合理，包括食物摄入比失衡、营养不良、营养过剩;二指不良饮食习惯，包括饮食不规律、暴饮暴食、喜食熏烤炸类食物、摄入霉变食物等，都可能加大患癌风险。
　　建议：饮食要“鲜、杂、淡”;坚持“什么都吃，适可而止”的原则。
　　熬夜肥胖
　　熬夜会影响细胞的分裂、降低免疫力，增加细胞突变和患癌的风险。临床研究发现，33%的癌症发生在肥胖人群中，女性肥胖患者比男性更易患癌。
　　建议：熬夜前可以先睡1～2小时，熬夜的第二天应早起，并在中午睡个午觉。
　　滥用药物
　　如果长期滥用药物，也可能增加细胞癌变的风险。
　　建议：用药一定要遵医嘱，不可听信偏方、随意用药。
　　 （摘自“BTV我是大医生”微信公众号）