Heyrobics如今是瑞典最大的非竞技体育项目，常年从事Heyrobics的训练人口占瑞典总人口数量的6%。可以自己独立进行，或在教练引领下，每天锻炼一小时，通过简单的拉伸动作，能对全身起到很好锻炼效果。
　　Heyrobics除了在室内，也可在公园草坪等室外场所。无论是马拉松跑前热身，还是运动员赛前训练，都可以采用Heyrobics的训练方式。在瑞典许多学校体育课上都进行Heyrobics训练。
　　Heyrobics第一次被介绍到中国是在2010年上海世博会上，现在正在以北京为基地，在全中国迅速发展壮大。
　　Heyrobics运动适用于各种水平的跑友，没有性别和年龄限制。2011年北京马拉松，Heyrobics教练Linus Holmsater带领几万名跑友一同做热身操。
　　Linus的父亲是Heyrobics创始人Johan Holmsater，Linus是目前中国最顶级的国际跑友，参加过多届马拉松比赛。接下来，Linus将介绍一些基本的跑步热身动作。无论是你否跑步，水平如何，都可以在平时或跑前尝试练习。
　　热身1
　　后背拉伸
　　两脚分开，距离略大于两肩距，两腿微曲，双手放在肩部前侧；起立，右手向身体左上方伸展，左手姿势不变，之后回到原动作，换边进行。
　　热身2
　　前胸拉伸
　　两脚分开，距离略大于两肩距，两腿微曲，双臂伸直，与肩部同一水平线；右脚向左腿后侧高高踢起，用左手触及右脚，右臂高举，回到起始动作，换边进行。
　　热身3
　　心肺功能
　　两脚分开，距离略大于两肩距，身体向下微蹲，身体略微前倾，两拳微握，放于肩部前侧；高高跃起，脚后跟抬起，两手高举，身体重心上提，回到原始动作，重复进行。
　　热身4
　　脊椎力量
　　两手置于身体前侧，距离与肩同宽，用力将身体撑起，两臂伸直；两腿向后用力蹬起，两脚向上抬起，身体尽量伸直，头部微微抬起，右手离地，之后换手进行。
　　热身5
　　滑步跳跃
　　面部表情微笑，左腿向右腿后侧方抬起，右腿微曲，双手向身体右侧摆动，反方向进行。
　　热身6
　　斜线跳跃
　　两脚分开站立，距离略大于肩宽，两手分开，向上高举；高抬左腿，右臂弯曲，尽量触及左腿，之后反方向进行。
　　热身7
　　大腿内侧肌肉
　　两脚分开，距离略大于两肩距，两腿微曲，双臂伸直，与肩部同一水平线。左腿微微向身体左侧弯曲，右腿伸直，两臂高举，身体向左侧倾斜。
　　热身8
　　全身拉伸
　　两脚分开，距离与肩部同宽，两腿弯曲，身体下蹲，两臂放置身体前侧，两手握拳；身体站立，高抬左脚，两臂舒展，身体向右侧用力。