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【摘要】当代运动正沿着主体空间和高难度技战术方向发展，比赛双方进行高水平的全面对抗，比赛过程复杂多变，特别是势均力敌的比赛，控制篮板球成为极重要的环节.话说。技术是抢篮板球能力的核心；配合是抢篮板球能力的保障；基本功训练是篮板球能力的重要基础
【关键词】篮板球；技术方法；基本功训练
一、拼抢篮板球的基本要求
现代篮球运动水平全面对抗，表现在争夺篮板球凶猛，身体接触频繁而激烈。怕顶撞，不敢身体接触的运动员抢不到篮板球。如果不想把抢篮板球的有利位置和主动权让给对手，使对手获得抢篮板球的优势，就不能害怕与对手进行剧烈的身体对抗，更不能任由对手抢位，所以在训练中应首先培养队员勇猛顽强敢拼敢抢的作风，同时，特别是要作好每投必抢的思想及行动准备，等到不中再去抢球，往往就比对方慢了半拍，失去极好的位置和时机，一个队员的身体条件及个人技术水准再好，一旦缺乏这种每投必抢的意识，就难以取得抢篮板球的优势。
二、篮板球的抢位
在拼抢篮板球当中有四大因素：判断、抢位、技术和高度。其中抢位最为重要。抢位，是指在训练或比赛中，防守队员在拼抢篮板球之前，通过自己对对手投篮情况的判断以及采取有效的行动，在时间和空间上用身体阻止对手超越自己向下一个区域移动，并抢占到有利于自己拼抢篮板球的位置的行动。在比赛过程中人们经常会看到身材矮小的队员因抢占有利位置或抢占到较好的位置而争夺篮板球的现象，又如一些身材较高或弹跳能力较强的队员却由于未能抢占到有利的位置而没法去争夺篮板球，从而失去很多抢获球权的机会。所以通过调查表明，拼抢篮板球所需要的绝对空间优势，来自于抢占有利位置，如果没有抢占到有利的位置，就没有空间优势可言，甚至丧失空间优势。但一旦占据有利位置，则在一定程度上可以填补其他方面的不足。
三、抢篮板球的基本要求
(一)强烈的意识和积极主动的拼争欲望。
(二)判断准确，起跳及时，人、球在最高点相遇，抢球迅速有力，落地注意保护球。
(三)抢进攻篮板球时，摆脱要突然，起跑要快速及时，在跳起最高点抢球或补篮。
(四)抢防守篮板球时，妥善合理地充分运用身体，做到先"挡"后"抢"，"挡""抢"时要注意对手的动作，及时堵住其冲抢路线，判断好球的反弹方向，抢球时要迅速及时。
四、抢篮板球技术运用要点
(一)抢进攻篮板球技术运用要点
1、突出一个"冲"字，先"冲"后"抢"。
2、外线队员运用上体虚晃和快速变向跑摆脱对手阻截，冲向篮下补篮或外传组织二次进攻。
3、篮下队员运用上体假动作和绕前步法，跑位冲向篮下抢球补篮或外传组织二次进攻。
4、进攻队员处于防守队员面前时，起跳要快，上体和两臂尽量向篮球的方向伸展，利用跳的高度和伸展身体的优势，从对方头部上空把篮球抱住或挑拨过来。
(二)抢防守篮板球技术运用要点
抢篮板球的技术运用应包括抢占位置、起跳、抢球和落地四个部分组成。其中抢占位置是关键，起跳要协调用力，身体充分伸展，两臂上举，扩大控制范围，争取在最高点能触球，抢球时双手用力握手，腰腹用力，在空中要做转体动作，落地时两肘张开，双手紧握球，注意保护球。同时，抢后场篮板球要快速一传发动快攻，抢得后场篮板球应二次进攻。
五、抢篮板球的练习方法
(一)自己抛球后连续托球碰球板的练习。
练习时，每人一球，站在罚球线上自己向篮板上抛球后，立即起跳，连续在空中托球碰篮板。
目的：体会抢篮板球时起跳的时机和肢体的伸展能力，连续起跳的能力和手指、手腕在空中控制球的能力。
要求：单、双手托球都要练。必须跳到最高点触球。跳起后肢体完全伸展。
(二)多人连续起跳托球碰篮板练习
练习时队员在罚球线后站成纵队，第一名队员先向籃板上碰板后，后边的队员依次跳起托球碰篮板，碰板后排到队尾。
目的：掌握抢篮板球时起跳的时机和空中抢球以及控制球、身体平衡、肢体伸展的能力。
要求：1、起跳在空中控制好身体平衡。2、手触球在头以上，最好是直臂触球。3、单、双脚起跳都要练习。同时也要练习单、双手触球，先练双手，熟练后再练单手。
(三)自己抛球跳起空中抢球练习。
一人一球，练习时自抛3.50米左右，跳起在空中将球抢下。
目的：掌握跳起后在空中抢球的技术。
要求：跳到最高点时，手指端触到球后，手臂、肩背和腰腹用力将球抢下。练习单、双手，左、右手。
（四）自抛自抢练习。
练习时，从罚球线向篮板抛球后，跟进抢篮板球。抢球可采用双脚起跳单（双）手抢，单脚起跳单（双）手抢。
目的：学习掌握抢篮板球的各种起跳方法和抢球方法，掌握移动起跳时机。
要求：抛球后不要立即冲篮下，应判断球所弹的位置、方向、高度再起跳，掌握好起跳的时机和距离。抢球时肢体伸展，触球点高。
（五）绕过防守抢前场篮板球的练习。
两人一组一球。练习时，进攻队员在罚球线持球，防守队员防守。进攻队员投篮后，从防守队员身侧绕进冲抢篮板球。一种方法是直接绕过，另一种则是紧贴防守人做360度后转向绕过。
目的：掌握抢前场篮板球时的绕过和冲抢技术。
要求：队员绕过前，要靠紧靠防守队员，然后突然做绕进去动作。首先要学会从左、右侧的绕过技术，再学习360度后转身技术，基本掌握绕进技术后，防守队员应积极做挡人动作，增加绕过的难度。
随着篮球运动的不断发展，篮球队员身体条件的迅速提高，以及抢篮板球技术的难度逐步提高，篮板球控制的好坏，对比赛的胜负起着很大的作用，抢篮板球到目前为止是每一只球队甚至每一位运动员的薄弱环节，也是我国男女篮球水平不敌欧美等强国的主要原因之一。所以，一个球队要想出好成绩，抢篮板球的训练工作势在必行。
【关键词】篮板球；技术方法；基本功训练
一、拼抢篮板球的基本要求
现代篮球运动水平全面对抗，表现在争夺篮板球凶猛，身体接触频繁而激烈。怕顶撞，不敢身体接触的运动员抢不到篮板球。如果不想把抢篮板球的有利位置和主动权让给对手，使对手获得抢篮板球的优势，就不能害怕与对手进行剧烈的身体对抗，更不能任由对手抢位，所以在训练中应首先培养队员勇猛顽强敢拼敢抢的作风，同时，特别是要作好每投必抢的思想及行动准备，等到不中再去抢球，往往就比对方慢了半拍，失去极好的位置和时机，一个队员的身体条件及个人技术水准再好，一旦缺乏这种每投必抢的意识，就难以取得抢篮板球的优势。
二、篮板球的抢位
在拼抢篮板球当中有四大因素：判断、抢位、技术和高度。其中抢位最为重要。抢位，是指在训练或比赛中，防守队员在拼抢篮板球之前，通过自己对对手投篮情况的判断以及采取有效的行动，在时间和空间上用身体阻止对手超越自己向下一个区域移动，并抢占到有利于自己拼抢篮板球的位置的行动。在比赛过程中人们经常会看到身材矮小的队员因抢占有利位置或抢占到较好的位置而争夺篮板球的现象，又如一些身材较高或弹跳能力较强的队员却由于未能抢占到有利的位置而没法去争夺篮板球，从而失去很多抢获球权的机会。所以通过调查表明，拼抢篮板球所需要的绝对空间优势，来自于抢占有利位置，如果没有抢占到有利的位置，就没有空间优势可言，甚至丧失空间优势。但一旦占据有利位置，则在一定程度上可以填补其他方面的不足。
三、抢篮板球的基本要求
(一)强烈的意识和积极主动的拼争欲望。
(二)判断准确，起跳及时，人、球在最高点相遇，抢球迅速有力，落地注意保护球。
(三)抢进攻篮板球时，摆脱要突然，起跑要快速及时，在跳起最高点抢球或补篮。
(四)抢防守篮板球时，妥善合理地充分运用身体，做到先"挡"后"抢"，"挡""抢"时要注意对手的动作，及时堵住其冲抢路线，判断好球的反弹方向，抢球时要迅速及时。
四、抢篮板球技术运用要点
(一)抢进攻篮板球技术运用要点
1、突出一个"冲"字，先"冲"后"抢"。
2、外线队员运用上体虚晃和快速变向跑摆脱对手阻截，冲向篮下补篮或外传组织二次进攻。
3、篮下队员运用上体假动作和绕前步法，跑位冲向篮下抢球补篮或外传组织二次进攻。
4、进攻队员处于防守队员面前时，起跳要快，上体和两臂尽量向篮球的方向伸展，利用跳的高度和伸展身体的优势，从对方头部上空把篮球抱住或挑拨过来。
(二)抢防守篮板球技术运用要点
抢篮板球的技术运用应包括抢占位置、起跳、抢球和落地四个部分组成。其中抢占位置是关键，起跳要协调用力，身体充分伸展，两臂上举，扩大控制范围，争取在最高点能触球，抢球时双手用力握手，腰腹用力，在空中要做转体动作，落地时两肘张开，双手紧握球，注意保护球。同时，抢后场篮板球要快速一传发动快攻，抢得后场篮板球应二次进攻。
五、抢篮板球的练习方法
(一)自己抛球后连续托球碰球板的练习。
练习时，每人一球，站在罚球线上自己向篮板上抛球后，立即起跳，连续在空中托球碰篮板。
目的：体会抢篮板球时起跳的时机和肢体的伸展能力，连续起跳的能力和手指、手腕在空中控制球的能力。
要求：单、双手托球都要练。必须跳到最高点触球。跳起后肢体完全伸展。
(二)多人连续起跳托球碰篮板练习
练习时队员在罚球线后站成纵队，第一名队员先向籃板上碰板后，后边的队员依次跳起托球碰篮板，碰板后排到队尾。
目的：掌握抢篮板球时起跳的时机和空中抢球以及控制球、身体平衡、肢体伸展的能力。
要求：1、起跳在空中控制好身体平衡。2、手触球在头以上，最好是直臂触球。3、单、双脚起跳都要练习。同时也要练习单、双手触球，先练双手，熟练后再练单手。
(三)自己抛球跳起空中抢球练习。
一人一球，练习时自抛3.50米左右，跳起在空中将球抢下。
目的：掌握跳起后在空中抢球的技术。
要求：跳到最高点时，手指端触到球后，手臂、肩背和腰腹用力将球抢下。练习单、双手，左、右手。
（四）自抛自抢练习。
练习时，从罚球线向篮板抛球后，跟进抢篮板球。抢球可采用双脚起跳单（双）手抢，单脚起跳单（双）手抢。
目的：学习掌握抢篮板球的各种起跳方法和抢球方法，掌握移动起跳时机。
要求：抛球后不要立即冲篮下，应判断球所弹的位置、方向、高度再起跳，掌握好起跳的时机和距离。抢球时肢体伸展，触球点高。
（五）绕过防守抢前场篮板球的练习。
两人一组一球。练习时，进攻队员在罚球线持球，防守队员防守。进攻队员投篮后，从防守队员身侧绕进冲抢篮板球。一种方法是直接绕过，另一种则是紧贴防守人做360度后转向绕过。
目的：掌握抢前场篮板球时的绕过和冲抢技术。
要求：队员绕过前，要靠紧靠防守队员，然后突然做绕进去动作。首先要学会从左、右侧的绕过技术，再学习360度后转身技术，基本掌握绕进技术后，防守队员应积极做挡人动作，增加绕过的难度。
随着篮球运动的不断发展，篮球队员身体条件的迅速提高，以及抢篮板球技术的难度逐步提高，篮板球控制的好坏，对比赛的胜负起着很大的作用，抢篮板球到目前为止是每一只球队甚至每一位运动员的薄弱环节，也是我国男女篮球水平不敌欧美等强国的主要原因之一。所以，一个球队要想出好成绩，抢篮板球的训练工作势在必行。