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静坐是一种简易可行的养生方法。一些高龄或体弱的老年人不能经常外出活动,可以在家中采取静坐养生。一些慢性病人学习静坐,可以精神凝敛,心境日趋愉悦,有助于增加对疾病的抵抗力,恢复健康。
(1)静坐的时间
静坐时间最好选择黎明和夜静时。可以早晚两次,晨坐为主,晚坐为辅。每晚9～10时宜入坐,10时以后入睡,6时以后再起坐。静坐应空腹,或食后过1小时方可入坐。
每次静坐持续的时间,固然越长越好,但也不必有意求长。当根据自己的情况,循序渐进。可以从每次30分钟,逐渐延长到40分钟乃至1小时,每日坚持不断,收效便会不小。
(2)静坐前准备
早起先在床上抚摩上下腹,练习呼吸的方法,调整呼吸。其次通大小便,再盥漱,然后静坐。
静坐最好能另觅静室,假使条件不许可,可就在卧室中。窗户宜开,使空气流通,但有风处不宜坐。门能关闭更好,以免别人的干扰。坐时或另备坐凳或就在床上,以平坦为宜。座位上需铺被褥或垫子,务使软厚,便于久坐。裤带袜带领扣之类都要解松,以宽适不脱落为宜。秋冬等寒冷时,两腿必须盖好,以免膝盖受风。
(3)静坐的姿势
把右足垫在左腿下,左足放在右腿上,这叫单盘。若是双盘,再把右足从下扳上,搁在左腿上。静坐不拘单、双盘都可以。初学盘腿的时候,会发生麻木或酸痛。练习久后。渐进于自然。当麻木到不能忍受时,可将两腿上下交换,假使再不能忍受,可暂时松下,等麻木消失后再放上去。
左手放在右手上,手掌心向上叠安于小腿上,将身体前后摇动数次,吐出浊气数口。呼吸用鼻,不可用口。头颈自然正直,忌僵硬。闭眼,合唇,舌舐上颚。鼻正对肚脐,肩部放松下垂勿耸起,背勿靠壁,或依靠于他物之上,以免妨碍气血运行。身宜平直,脊柱不要屈曲,要自然安稳地端正而坐。身正则气正,气正则心也正。
(4)静坐的调息
息不调和,心便不能安定。静坐入门的功夫就是调息。呼吸须细长深远,用意引至脐下,出入绵绵。忌迫促,或有声。息调顺了以后,就可开始数息。呼吸一次就计一个数,从“呼”计数也可以,从“吸”计数也可以。从一数至十,周而复始。纯熟以后,可数至一百为一个单位。假使中途心起杂念,要重新从第一数起。这样循环安详地徐徐而数,久久纯熟,便可进一步放弃数息,而用随息的方法。就是不再计数,依随气息的出入,心不散乱。随息纯熟以后,心觉宁静,便可收到心息相依、身轻体安的功效。
(5)静坐的调心
静坐的目的,不但在于促使身体的健康,最重要的还在于调心。前面所说调息。实际上也正是调心的良好方法。因为专心数息时,心息相依,念头便无法驰散。调身,调息,调心。在实践时,是同时进行无法分开的。调心常用系心一处法,就是放下一切杂念,专心存想脐间或鼻端。渐渐纯熟。便不至胡思乱想。
心息相依,经过一个时期练习,心便凝然。渐渐地不觉有手,不觉有身,并不觉有我,逐渐进入心息两忘的境界。
静坐结束将起身时,先想象气从全身毛孔放出,须放数次。倘不做这种观想,下次静坐时就会感到身心烦躁不安,这点不可忽略。然后渐渐活动身体,舒放两臂。并将两手搓热,抚摩面目。然后放足,用手按摩足部,缓缓起身。
初学静坐时,会有很多困难,必须下定决心,不可畏难而退,不可一曝十寒。持之以恒,才能获得静坐的养生功效。静坐是欲速而不达,一切要遵循“自然”的原则,不要急于求成,日积月累,才能达到身心健康的功效。
静坐养生是一种传统的养生方式,有助于调理心理和情绪,澄清思虑,增强体质,祛病延年。
(编辑 林 妙)
(1)静坐的时间
静坐时间最好选择黎明和夜静时。可以早晚两次,晨坐为主,晚坐为辅。每晚9～10时宜入坐,10时以后入睡,6时以后再起坐。静坐应空腹,或食后过1小时方可入坐。
每次静坐持续的时间,固然越长越好,但也不必有意求长。当根据自己的情况,循序渐进。可以从每次30分钟,逐渐延长到40分钟乃至1小时,每日坚持不断,收效便会不小。
(2)静坐前准备
早起先在床上抚摩上下腹,练习呼吸的方法,调整呼吸。其次通大小便,再盥漱,然后静坐。
静坐最好能另觅静室,假使条件不许可,可就在卧室中。窗户宜开,使空气流通,但有风处不宜坐。门能关闭更好,以免别人的干扰。坐时或另备坐凳或就在床上,以平坦为宜。座位上需铺被褥或垫子,务使软厚,便于久坐。裤带袜带领扣之类都要解松,以宽适不脱落为宜。秋冬等寒冷时,两腿必须盖好,以免膝盖受风。
(3)静坐的姿势
把右足垫在左腿下,左足放在右腿上,这叫单盘。若是双盘,再把右足从下扳上,搁在左腿上。静坐不拘单、双盘都可以。初学盘腿的时候,会发生麻木或酸痛。练习久后。渐进于自然。当麻木到不能忍受时,可将两腿上下交换,假使再不能忍受,可暂时松下,等麻木消失后再放上去。
左手放在右手上,手掌心向上叠安于小腿上,将身体前后摇动数次,吐出浊气数口。呼吸用鼻,不可用口。头颈自然正直,忌僵硬。闭眼,合唇,舌舐上颚。鼻正对肚脐,肩部放松下垂勿耸起,背勿靠壁,或依靠于他物之上,以免妨碍气血运行。身宜平直,脊柱不要屈曲,要自然安稳地端正而坐。身正则气正,气正则心也正。
(4)静坐的调息
息不调和,心便不能安定。静坐入门的功夫就是调息。呼吸须细长深远,用意引至脐下,出入绵绵。忌迫促,或有声。息调顺了以后,就可开始数息。呼吸一次就计一个数,从“呼”计数也可以,从“吸”计数也可以。从一数至十,周而复始。纯熟以后,可数至一百为一个单位。假使中途心起杂念,要重新从第一数起。这样循环安详地徐徐而数,久久纯熟,便可进一步放弃数息,而用随息的方法。就是不再计数,依随气息的出入,心不散乱。随息纯熟以后,心觉宁静,便可收到心息相依、身轻体安的功效。
(5)静坐的调心
静坐的目的,不但在于促使身体的健康,最重要的还在于调心。前面所说调息。实际上也正是调心的良好方法。因为专心数息时,心息相依,念头便无法驰散。调身,调息,调心。在实践时,是同时进行无法分开的。调心常用系心一处法,就是放下一切杂念,专心存想脐间或鼻端。渐渐纯熟。便不至胡思乱想。
心息相依,经过一个时期练习,心便凝然。渐渐地不觉有手,不觉有身,并不觉有我,逐渐进入心息两忘的境界。
静坐结束将起身时,先想象气从全身毛孔放出,须放数次。倘不做这种观想,下次静坐时就会感到身心烦躁不安,这点不可忽略。然后渐渐活动身体,舒放两臂。并将两手搓热,抚摩面目。然后放足,用手按摩足部,缓缓起身。
初学静坐时,会有很多困难,必须下定决心,不可畏难而退,不可一曝十寒。持之以恒,才能获得静坐的养生功效。静坐是欲速而不达,一切要遵循“自然”的原则,不要急于求成,日积月累,才能达到身心健康的功效。
静坐养生是一种传统的养生方式,有助于调理心理和情绪,澄清思虑,增强体质,祛病延年。
(编辑 林 妙)